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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FISICO-ESPORTIVO
Aula 7 - Fundamentação e Prescrição das Qualidades Físicas – Capacidade Aeróbia e Anaeróbia
Prof. Carlos Sandro Carpenter
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Capacidade Aeróbia e Anaeróbia - AULA 7
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Conteúdo Programático desta aula
 Introdução e Conceituação 
Qualquer que seja o exercício ou gesto motor aplicado ao organismo, este ocorrerá graças à interação existente entre seus elementos. 
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Capacidade Aeróbia e Anaeróbia - AULA 7
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Conteúdo Programático desta aula
Sistema energético:
	Mecanismo Aeróbio;
Mecanismo Anaeróbio Láctico (glicolítico);
Mecanismo Anaeróbio Alático; 
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Capacidade Aeróbia e Anaeróbia - AULA 7
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Conteúdo Programático desta aula
Tipos de exercícios:
Cíclicos - é a manutenção de um padrão contínuo de movimento por um determinado período de tempo;
Acíclicos - é a realização de um determinado n° de séries e repetições; 
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Capacidade Aeróbia e Anaeróbia - AULA 7
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Conteúdo Programático desta aula
Treinamento Aeróbio:
Limiar anaeróbio;
Percentual aeróbio;
Frequência cardíaca;
Fartlek;
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Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Capacidade Aeróbia e Anaeróbia - AULA 7
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Conteúdo Programático desta aula
Treinamento Anaeróbio:
Intervalado lático;
Intervalado alático;
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Capacidade Aeróbia e Anaeróbia - AULA 7
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Conceitos de Capacidade Aeróbia
 A quantidade de oxigênio consumido por minuto, cujo treinamento contínuo de moderada intensidade poderá melhorar esta variável e com isso melhorar o desempenho para provas longas;
VO2 = debito cardíaco x dif.avO2;
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Consumo de Oxigênio – VO2
 3,5 ml/kg.min-1 – valor de repouso – 1 MET
Valores absolutos: l/min
1l/min = 4,8 kcal
Relaciona-se com saúde, treinabilidade e emagrecimento
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Capacidade Aeróbia e Anaeróbia - AULA 7
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Capacidade Aeróbia e Anaeróbia - AULA 7
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Sistema Energético - Mecanismo Anaeróbio Aláctico 
Chamado de sistema ATP-CP – está ligado à utilização dos fosfagênios presentes no músculo durante a atividade;
Esgotamento em 6s aproximadamente;
Fonte de ATP mais rapidamente disponível;
Poucas reações químicas;
Não necessita de oxigênio;
São armazenados no interior do músculo;
Tema da Apresentação
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Sistema Energético - Mecanismo Anaeróbio láctico 
Participação do carboidrato na produção de energia;
Ocorre dentro do citoplasma da célula;
Glicose armazenada no músculo e no fígado (glicogênio);
Glicólise = dissolução do glicogênio;
12 reações químicas para desintegração do (C6H12O6)n;
Tema da Apresentação
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Sistema Energético - Mecanismo Anaeróbio láctico 
O pico de potência desse sistema ocorre após aproximadamente 30 a 45 segundos do início do estímulo;
Permite que o trabalho perdure de 30 segundos até 2 a 5 minutos;
Gera acumulo de lactato no sangue, o que limitará a capacidade de trabalho;
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Sistema Energético - Mecanismo Aeróbio
É a principal fonte de energia para trabalhos de longa duração, o que pode significar horas;
Sistema de repouso;
A geração de energia pela via oxidativa ocorre de forma gradual, sendo que o valor máximo nunca é alcançado antes de 2 a 5 minutos após o início do estímulo;
Tema da Apresentação
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Sistema Energético - Mecanismo Aeróbio
Não é um sistema capaz de permitir que o organismo trabalhe com estímulos muito intensos, mas é a fonte mais eficaz de geração de energia devido às reservas de carboidratos e gorduras no organismo;
Gordura necessita de O2 e carboidrato para ser metabolizada;
Tema da Apresentação
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Tema da Apresentação
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Tipos de Exercícios - Cíclico:
É a manutenção de um padrão contínuo de movimento por um determinado período de tempo. 
São os mais utilizados quando se visa o ganho da capacidade aeróbia. Por exemplo, a corrida, o ciclismo e a natação;
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Tipos de Exercícios - Acíclico:
É a variação de um estímulo com grande período de tempo; 
É a realização de um determinado n° de séries e repetições;
Ex.: Spinning, aulas coletivas etc.
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Treinamento
Percentual do VO2res – 50 a 85%
Frequência Cardíaca Reserva – correlacionável VO2;
Velocidade do limiar (ritmo) – 80 a 120%
Limiar anaeróbio
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Treinamento
Tema da Apresentação
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Treinamento Fartlek
Trabalha-se com três intensidades distintas por determinadas distâncias pré-estabelecidas;
Não há intervalos, e as intensidades e distâncias, tendem a ser inversamente proporcionais;
O n° de estímulos pode chegar a 40 repetições;
Controle de intensidade – FC, velocidade ou vLA;
Tema da Apresentação
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Treinamento Anaeróbio - Glicolítico
Está baseada na capacidade de trabalho a partir da concentração de lactato no sangue;
É um dos principais fatores determinantes da fadiga, em especial para indivíduos destreinados;
O método mais utilizado para o treinamento da capacidade anaeróbia glicolítica é o intervalado;
Tema da Apresentação
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Treinamento Anaeróbio - Alático
O objetivo do treinamento deve permitir o esgotamento máximo das reservas de CP no músculo para que seja alcançada a super-compensação;
A metodologia intervalada é também a mais utilizada, com a
duração dos estímulos estando entre 10 a 15 segundos;
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Capacidade Aeróbia e Anaeróbia - AULA 7
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Resumo:
Tema da Apresentação