Ácido pantotênico

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Ácido pantotênico 
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O ácido pantotênico também chamado de vitamina B5, é uma vitamina hidrossolúvel, que deriva da palavra grega “pantos”, que significa “em todos os lugares”.  Isto é devido à presença da vitamina em todas as células do nosso corpo, em praticamente todos os tipos de alimentos e sua exigência por quase todos os tipos de organismo para um bom crescimento e função metabólica. Nosso corpo não armazena a vitamina B5, portanto temos de consumi-la todos os dias para repor as fontes, pois ela é transportada pela corrente sanguínea e o excesso excretado pela urina.
O ácido pantotênico é importante para uma variedade de atividades biológicas, incluindo a produção de energia, a síntese de proteínas e gorduras, e é necessária por muitos tipos diferentes de células da pele para a regeneração e crescimento adequado.
Por que precisamos de vitamina B5
Precisamos de vitamina B5 para quebrar as proteínas, gorduras e hidratos de carbono a partir dos alimentos que comemos, a fim de que o nosso corpo possa usá-los como fonte de energia e reconstrução dos tecidos, músculos e órgãos.
Estudos têm demonstrado que há uma abundância de importantes papéis de vitamina B5 no organismo, tais como a conversão de nutrientes dos alimentos em energia, equilíbrio de açúcar no sangue, redução do colesterol ruim, redução da pressão arterial, prevenção de danos nos nervos, prevenção de dores e prevenção de insuficiência cardíaca.
Redutor de estresse – A vitamina B5 tem a reputação de reduzir o estresse e outros problemas mentais, como ansiedade e depressão. Ela faz isso através da regulação dos hormônios responsáveis ​​por causar essas condições mentais.
Saúde do coração – A vitamina B5 tem a impressionante função de manter o coração humano em perfeitas condições de funcionamento, ela regula o nível de colesterol e também ajuda a controlar a pressão arterial.
Aumenta a disposição – Vitamina B5 ajuda a reduzir a fadiga e o cansaço, e auxilia nas atividades metabólicas do corpo inteiro. Isto significa que esta vitamina é capaz de aumentar a resistência do corpo humano para executar diversas tarefas de uma forma eficiente e saudável. Esta é uma enorme vantagem da vitamina B5, especialmente do ponto de vista dos atletas e pessoas mais ativas.
Níveis de hemoglobina – A vitamina B5 ajuda a aumentar o nível de hemoglobina no organismo, auxilia o fígado na metabolização de substâncias tóxicas e também funciona como combustível para a divisão celular e reprodução de DNA.
Pele e cabelos – Mais do que tudo, a vitamina B5 ajuda a manter a pele saudável e com excelente aparência. Ela também ajuda a retardar o aparecimento dos sinais de envelhecimento precoce, como rugas e manchas da idade. Estudos também têm demonstrado que a vitamina B5 desempenha um papel importante na pigmentação do cabelo e impede-o de perder a sua cor até que você esteja bem em seus anos mais velhos.
O uso de ácido pantotênico é considerado como benéfico para a saúde do tecido tegumentar, e deve ser priorizado em casos de acne e outras lesões que acometem a estrutura dérmica.
A vitamina B5 auxilia a cicatrização de feridas e melhora a regeneração das células que são responsáveis ​​pela geração de tecido conjuntivo após a lesão.
O ácido pantotênico, também aumenta significativamente os níveis de glutationa nas células, o qual atua como um potente antioxidante na pele. O aumento dos níveis de glutationa protege contra danos oxidativos das membranas celulares, reduzindo os efeitos dos danos causados pelo sol, poluentes e outros agressores da pele. Isso pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento, prevenir rugas, e até mesmo defender contra o câncer de pele.
A vitamina B5 é uma das vitaminas mais versáteis e flexíveis, e não pode ser deixada de fora de uma dieta saudável!
	Melhores fontes de vitamina B5
	Alimento
	Quantidade
(mg)
	VDR (%)
	Avaliação
	Cogumelo Shitake
	2,61
	52
	excelente
	Couve flor
	0,63
	13
	excelente
	Batata doce
	1,77
	35
	muito bom
	Brócolis
	0,96
	19
	muito bom
	Beterraba
	0,47
	9
	muito bom
	Aspargos
	0,40
	8
	muito bom
	Nabo
	0,39
	8
	muito bom
	Pimentão
	0,29
	6
	muito bom
	Pepino
	0,27
	5
	muito bom
	Salsão
	0,25
	5
	muito bom
Além de ser encontrada em abundância nos alimentos acima, a vitamina B5 pode também ser suplementada diariamente, indicada por um médico ou nutricionista e prescrita de acordo com a necessidade de cada um. O importante é o cuidado para não deixar que o corpo fique deficiente desta vitamina tão importante!