MÉTODO PILATES

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MÉTODO PILATES
PROF. Vanessa Meier
 Foi idealizado por Joseph Hubertus Pilates, no início da década de 1920
O reconhecimento internacional da técnica ocorreu nos anos 80 nos Estados Unidos. 
O Pilates começou a ser difundido entre os 
	brasileiros somente durante a década de 90 (ANDERSON; SPECTOR, 2000; KRYZANOWSKA; GALLAGHER, 2000). 
 Método Pilates 
O método Pilates tem como base um conceito denominado de contrologia (contrology). 
Segundo Pilates, contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. 
É a coordenação completa entre corpo, mente e espírito; um treinamento físico e mental, que melhora a consciência corporal por trabalhar o corpo como um todo, objetivando controle e precisão para prática correta das atividades, evitando movimentos compensatórios e melhorando a consciência corporal. 
(QUADROS; FURLANETTO, sd; RODRIGUES, 2006; PILATES; MILL MILLER, 1998). 
Conceitos da técnica
Pilates utiliza seis princípios:
 respiração, 
 controle,
 concentração,
 movimento harmônico ou fluidez de movimento, 
centro de força 
precisão 
Principios 
O princípio da concentração, durante todo o exercício, a atenção é voltada para cada parte do corpo, para que o movimento seja desenvolvido com a maior eficiência possível.
 Assim, ocorre a conscientização corporal e o aprendizado motor, que é o grande objetivo da técnica
Concentração 
Controlar cada movimento, pois o controle na execução de cada movimento alcança a harmonia e aprimora a coordenação motora, evitando contrações musculares inadequadas ou indesejávei
Controle 
A precisão está diretamente ligada ao controle. 
Concentrando-se em cada etapa do movimento e conhecendo o corpo, é possível desenvolver o controle necessário para se obter a precisão de cada movimento 
A precisão é de fundamental importância 
na qualidade do movimento e no realinhamento postural do corpo 
Precisão 
Joseph Pilates chamou o princípio do centramento de “powerhouse” ou “centro de força”.
 Constitui-se pelos músculos abdominais (reto abdominal, oblíquo interno e externo, transverso do abdome), glúteos e paravertebrais lombares, que são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo 
Este centro de força forma uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos, estabilização do tronco, manutenção da postura correta, com menor gasto energético aos movimentos
Centro de força
Portanto, antes de cada exercício de Pilates, um centro é recrutado, empurrando delicadamente o umbigo e contraindo os músculos profundos do abdômen. 
O objetivo é manter o centro corporal estável enquanto os movimentos de braços e pernas são executados com precisão.
Os movimentos realizados durante a execução de cada exercício devem respeitar a fluidez, a leveza e a harmonia, sendo realizados de forma controlada e contínua, absorvendo os impactos do corpo. 
Ao contrário, movimentos truncados, pesados, que criam choques no solo, levam ao desperdício de energia, além de tornar os tecidos propensos ao desgaste e lesões
Movimento harmônico ou fluidez de movimento 
Todos os exercícios são associados à respiração. 
Joseph Pilates enfatizava a respiração como o fator primordial,
A inspiração ocorre para preparar-se para o movimento e a expiração ocorre enquanto o executa
Durante os exercícios, a expiração é associada à contração do diafragma, do transverso abdominal, do multífido e dos músculos do assoalho pélvico 
Assim, a musculatura abdominal é intensamente trabalhada 
Respiração 
Pilates aparelho
Pilates solo (Mat)
Podem ser utilizados acessórios que não foram utilizados originalmente por Pilates, como bolas suíças, elásticos, borrachas e halteres. 
Os exercícios realizados em solo utilizam o peso corporal e a força da gravidade como fatores de resistência,assim como podem ser acrescentados acessórios
Os exercícios realizados nos aparelhos envolvem uma larga possibilidade de movimentos.
 Sua intensidade é fornecida através das molas, que, além de oferecerem resistência, muitas vezes são usadas como assistência aos movimentos 
Os aparelhos mais utilizados são: reformer, cadillac ou trapézio, cadeira, barril e unidade de parede. 
Condicionamento físico e mental, 
 Força, 
Aongamento, 
Flexibilidade 
Equilíbrio,
 Preocupa-se em manter as curvaturas fisiológicas do corpo
Trabalha reforçando o realinhando e reequilibrando o corpo melhora a consciência corporal reduz o risco de danos ou lesões. 
Pilates