Treinamento Esportivo I (1)

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Treinamento Desportivo 
“É uma filosofia de apreciação da atividade desportiva em função de todas as suas componentes que , através de uma programação racional , procura desenvolver as técnicas , as táticas e as qualidades físicas , apoiando-se na alimentação apropriada , numa atitude psicológica favorável, nos regramentos dos hábitos de vida ,na adaptação social adequada e no planejamento das horas de lazer.” RAOUL MOLLET
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Treinamento Desportivo
“O treinamento desportivo é o conjunto de procedimentos e meios utilizados para se conduzir um atleta a sua plenitude física , técnica e psicológica dentro de um planejamento racional , visando executar uma performance máxima num período determinado.” 
 Estélio Dantas
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Treinamento Desportivo
“ O treinamento desportivo é definido como um ´processo pedagógico pertencente a Educação Física que visa diretamente o alcance de resultados desportivos superiores”
 Matveev
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Objetivos do Treinamento Desportivo
1- Ganhar e aumentar o desenvolvimento multilateral e físico.
2- Assegurar e melhorar os desenvolvimentos físicos específicos determinados pelas necessidades de cada desporto em particular.
3- Realizar e aperfeiçoar as técnicas do desporto escolhido.
4- Melhorar e aperfeiçoar as estratégias necessárias.
5- Cultivar as qualidades físicas volitivas.
6- Assegurar e procurar uma preparação ótima para a equipe.
7- Fortalecer o estado de saúde de cada atleta.
8- Prevenir lesões.
9- Melhorar a qualidade de vida.
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Treinamento x Olimpíadas
Momento ideal de “apresentar” os métodos de treinamento”.
Segundo Pereira(1972)
 1- Período da Arte
 2- Período da Improvisação
 3- Período do Empirismo
 4- Período Pré-Científico
 5- Período Científico
 6- Período Tecnológico
 7- Período de Marketing
 
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Período da Arte ( 778 a.C. – 1896- Atenas )
 Características
 1-Utilizam cargas para a melhoria de rendimento.
 2- Preparo psicológico apoiado no sofrimento
 3- Utilizavam aquecimento no início e final do treinamento.
 4- Ciclo de treinamento – TETRAS
 5- Dieta – Competição e Treinamento
 6- Locais apropriados e treinamento com treinadores especializados.
 7-Serviram de base para treinamento dos gladiadores romanos.
 8- Foram utilizados no treinamento hípico - Hititas
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Período da Improvisação (1896 – 1920 – Antuérpia)
 Atletas se apresentavam em competições em situações idênticas de treinamento.
 Saiam vitoriosos aqueles que possuíam mais recursos pessoais e bagagem genética propicia aquela prática desportiva.
 Ex.: Spyridion Louis (grego) – Vencedor da maratona em 1896 – 2’58”50 - Trajes sociais e acompanhado pelo cachorro – Carteiro
  Criação do FARTLEK
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Período do Empirismo ( 1920 – 1952 Helsinque)
 Inicia a utilização do planejamento correto para alcançar vitórias;
 Os treinadores e fisiologistas começam a serem comentados;
 Ocorre a divisão do treinamento em escolas: Asiática , Europeia Ocidental e Socialista;
 Criação do método Valandalen e do Cross Trainig.
Início do Interval Training
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Período Pré-Científico (1952 – 1964 Tóquio)
 O Interval Trainig passa a imperar absoluto.
 Aparecimento da Fisiologia do Esforço;
 Grande investimento em pesquisa;
 Estabelecimento de objetivos no treinamento;
 Criação de tabelas de treinamento;
 Utilização do volume e intensidade;
São criados métodos de musculação e sistemas de treinamento.( Power Training)
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Período Científico (1964 – 1980 Moscou)
 Fundamentação fisiológica do Interval Training;
 Criação de laboratórios de fisiologia do esforço , bioquímica,biomecânica e cinesiologia;
 Criação do frequêncimetro e utilização da análise através do eletrocardiograma;
 Novos métodos de treinamento Altitude Training
 Maior busca de informações científicas para a obtenção de um melhor resultado.
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Período de Tecnológico e Marketing (1980 – até 2012 - Londres)
 Criação do Macrocilo de Meeting;
 Utilização de daos computadorizados na prescrição,controle e avaliação do treinamento;
Psicologia Desportiva como forte auxiliar na preparação;
Uso extensivo e até abusivo dos recursos ergogênicos;
Fim do Amadorismo;
Atletas empresas.
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Treinamento Total
 Raoul Mollet 
 
 Genótipo + Fenótipo = Objetivo
 (Campeão/Qualidade de vida)
 Genótipo Bagagem Genética
 Fenótipo Treinamento
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 Treinadores
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 Treinamento 
Preparação Médica – Manutenção da Saúde
Preparação Física
Preparação Técnica
Preparação Tática
Preparação Psicológica
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Preparação Física
Preparação Neuromuscular
Preparação Cardiopulmonar
Aquecimento antes de treino e competição
Desaquecimento
Avaliação Morfofuncional
Periodização do Treinamento
Quantificação “energética”
Avaliação neuromotora
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Avaliação Morfológica
Utilização da Antropometria
Protocolos para determinação de % Gordura e peso de gordura. Ex. *%G = ∑ DC x 0,153 + 5,783 Faulkner 
 DC = T/ SUB/SUP/ABD 
 PG =( PCTx%G)/100
 * Determinação do peso ósseo ,peso residual ,muscular e massa muscular magra.
 PO = 3,02(E². U. F. 400)^0,712
 PR = 24,1% do PCT (H) ou 20,9% do PCT (M)
 PM = PCT –( PR +PO +PG)
 MCM = PCT- PG
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Avaliação Funcional
“Representa a mensuração e interpretação da capacidade de mobilização metabólica (bioenergética) a partir do resultado obtido de um protocolo (teste) específico”
“Representa um importante fator para determinação da capacidade aeróbica e /ou para detecção da magnitude de comprometimento de uma deficiência cardíaca” Bouzas - 1998
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Objetivos da Avaliação Funcional
Identificação da capacidade aeróbica máxima.
Possibilitar a correta prescrição de exercícios baseado nos resultados,adequando volume e intensidade para a atividade a ser desenvolvida.
Possibilitar comparações com avaliações futuras.
Determinar,aproximadamente o custo energético das atividades;
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VO2
“ Quantidade de Oxigênio que o indivíduo consegue captar do ar alveolar, transportar aos tecidos pelo sistema cardiovascular e utilizar a nível celular na unidade de tempo.”
VO2 Absoluto  l.min -1
VO2 Relativo  ml (kg.min.)-1
 Em repouso o organismo utiliza 200ml de O2 por min. em exercício 30 x 
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MET e KCAL
MET – Representa o consumo de O2 em repouso.
1 MET = 3,5 ml(kg.min)-1
KCAL – Representa a quantidade de energia gasta numa determinada atividade.
5 Kcal = 1 l.min-1(O2)
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Exemplos
1- Qtos METS representa 31,5 ml(kg.min)-1
2- Mulher 70Kg Ativ. 60min
 Custo = 10 Mets 
 KCAL Total ?
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Protocolos para determinação do VO2 máximo
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Protocolos de Campo
Caminhada de 3 Km 
Indivíduos de baixa aptidão ( < 30 ml.(kg.min)-1) obesos e idosos.
Caminhar no plano horizontal por 3km
Fórmula VO2 = 0,35 . Velocidade ao quadrado (km/h) + 7,4 ml(kg.min)-1
 Ex. Mulher -58kg – Tempo de Caminhada = 27 min.
 Resposta: 22,92 ml(kg.min)-1
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Protocolo de Campo 
Teste de Andar e Correr – 12 min.
População 10 a 70 anos – atletas e sedentários
Fórmula  VO2 = (D – 504) / 45
BALKE – Teste de Pista. Corrida em pista de atletismo de 400m, com 15 minutos de duração, procurando percorrer a maior distância possível em uma cadência constante. VO2 máx.= (vel x 0,2) + 3,5 Vel.= m/min.
 Ex.:Indivíduo percorreu 3525 metros, equivale a 235 m/min. Aplicando na fórmula: VO2 máx.= (235 x 0,2) + 3,5 = 50,5 ml/kg/min.
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Cálculo de VO2
Esteira – Protocolo de Bruce  Aplicação de cargas progressivas a cada 3 min. de forma contínua
Homens  8,33 + (2,94 x T)
Mulheres  805 + (2,74 x T )
Bicicleta (Bruce) Carga zero(inicial) , estágios de 3min. Incrementos de carga 25 Watts (sedentário) e 50 Watts (atletas)
Fórmula  VO2 = 0,129 +[0,014 x W ] + 0,075
W = watts da carga do fim do teste
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Cálculo de VO2 ( VO2 Preditivo)
VO2 máx Preditivo - Extimado : quanto a idade e % de gordura corporal
 VO2 máx=57,50 - 0,31(X1) - 0,37(X2)
 X1= idade em anos X2=% de gordura corporal (fonte: Universidade da California Davis- Human Performance Lab)
 VO2 máximo (ml/kg/min) = (D – 504,9) / 44,73 Cooper
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VO2 Previsto (Bruce etal,1973)
Homem Sedentário  VO2 = 57,8 – (0,445 x idade)
Homem Ativo  VO2 = 69,7 –(0,612 x idade)
Mulher Sedentária  VO2 = 42,3 –(0,356 x idade)
Mulher ativa  VO2 = 42,9 –(0,312 x idade)
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Relação entre VO2 x F.C.
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Custo Energético
Caminhada=0,6 x Distância(km)xPeso
CorridaVO2=0,2 x velocidade(m/min)+3,5 ml(Kg.min)-1
 1l.O2 = 5kcal 1 mets = 3,5 ml(kg.min)-1
 Corrida  M = 5(VO2 -6) x T
 Hidroginástica
 Peso x Tempo(min)x0,070Kcal
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Natação
Mulheres
Demanda Energética (Kcal) = 0,151 x SC (m2) x Distância (m )
Homens 
Demanda Energética (Kcal) = 0,210 x SC (m2) x Distância (m )
 SC (m2) = 0,007184 x (Altura – cm)0,725 x ( Peso – kg)0,425
Obs.:SC  Superfície corporal( maior órgão do corpo humano-Pele)
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Custo Energético
 Musculação
 RML
Peso x Tempo(min.) x 0,050 Kcal
 Hipertrofia
Peso x Tempo(min.) x 0,10 Kcal
 Circuito
Peso x Tempo(min.) x 0,133 Kcal
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TMB (Taxa Metabólica Basal)
É o mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso – McArdlle
TMB(H)=66,47 + (13,75 x P) + (5,00 x A) – (6,76 x I) 
TMB(M)= 655,1 + (9,56 x P ) + (1,85 x A) – (4,68 x I)
 P = Peso em Kg A = Estatura em cm I = Idade
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Taxa Metabólica de Repouso
 TMR = MCM* x 1,3 x 24
 TMR = MCM x 1,5 x 24 (Ativo)
 TMR = MCM x 1,6 x 24 ( Atleta)
* Massa corporal magra- Peso corporal Total – Peso em gordura
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Dieta da Zona (Sears)
Carboidrato – 40% 1 g = 4kcal
Lipídio – 30% 1g = 9kcal
Proteína – 30% 1g = 4kcal
 Café da Manhã = 21%
 Lanche = 10% (14%)
 Almoço = 27% 
 Lanche = 10%(15%)
 Jantar = 23%
 Ceia = 9%
 
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Exercício
Dieta de 4500Kcal
30 min de corrida -6,5km
1 hora de RML
15min de caminhada -2Km
 Dados:
 Sexo: Fem Idade:34anos Peso:65Kg
 Obj. Q.V. TRM = MCM x 1,3 x 24
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Exercício de Aplicação
Sabendo que para cada 1L/O2 = 5 Kcal, 1g de Lipídio = 9Kcal.Determine quantos metros um indivíduo de 50Kg terá que correr para perder 1Kg a intensidade de 64% (VO2máx) e 10 sessões de 60 min. de corrida.
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1 1000g = x
 1 g = 9 Kcal x = 9000Kcal
2 1 l/O2 = 5Kcal 
 x = 9000Kcal x = 1800 l/O2
3 10 x 60 = 600min.
4 1800/600=3 l.min-1 
5 64% = x x = 3,2 l.min-1 
 100% = 5l.min-1
 (3,2x1000)/50= 64 ml(Kg.min)-1
 6  M = 5( VO2 -6) T M = 5( 64-6)600 1740000m
174000/10=17400m/dia
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Exercício de Fixação 2
Dados: 
 Sexo: Masc. Peso: 90Kg Estatura: 1,67m
 DC. T= 23mm Ab.=41mm Si.= 33mm Se=25mm
 Dieta de 3750Kcal
 Atividade : 15min. Corrida – 1,7km
 60min. Hipertrofia
 15 min. Caminhada- 1km
 1500m natação 
Fórmulas: %G = (∑ Dc x 0,153) + 5,783 Natação= 0,210 x SC x D
PG = (Peso x %G)/100 SC = 0,007184 x (Altura – cm)0,725 x ( Peso – kg)0,425
MCM = Peso – PG Hipertrofia =P x T x 0,210
TMR = MCM x 1,3 x 24 Caminhada = 0,6 x D(km) x P 
 Corrida= M = 5(VO2 -6)T Corrida=VO2=0,2 x Vel(m/min)+3,5 ml(kg.min)-1 
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Exercício de Fixação 2
Dieta de 4750Kcal
 Quantidade em grama de carboidrato, proteína e lipídio nas seis refeições de um atleta:
Café da Manhã = 21%
 Lanche = 10% 1g Carb = 4kcal
 Almoço = 27% 1g Prot. = 4kcal
 Lanche = 10% 1g Lip. = 9kcal 
 Jantar = 23%
 Ceia = 9%
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Testes Neuromotores
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Preparação Psicológica
Psicodiagnóstico
Socialização dos atletas
Abordagens psicológicas individuais
Regulagem e controle do stress e de tensões psicológicas
Correção de desvios ou deturpações de comportamento.
Orientação da comissão técnica quanto ao modo de agir de cada atleta.
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Preparação Psicológica
 Momentos de Atuação
1- Durante o treino – “Medo de Perder”
2- Antes da Competição: 
Diminuir stress
Enaltecer os pontos fortes
Aumentar o controle/Treino mental
Fazer Referencias Positivas
3- Pós-competição:
 Euforia Depressão Agressividade
 
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Preparação Médica
“A preparação médica consiste nas atividades profiláticas e terapêuticas de medicina geral e nos procedimentos específicos da medicina desportiva.”
Responsabilidade:
1- Fiscalização da alimentação dos atletas/clientes.
2- Profilaxia e recuperação de doenças e lesões.
3- Inspeção dos locais de treinamento e materiais.
4- Prevenir a aplicação de cargas excessivas.
5- Revisão médica diária antes do treinamento.
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Preparação Complementar (Invisível)
“ É o conjunto de medidas administrativas que permitem que o treinamento total se desenvolva sem alteração de continuidade nem quebra do ritmo.”
Responsabilidade – Supervisor 
1- Providenciar e gerir viagens, alojamentos, transporte, alimentação e insumos do treinamento.
2-Evitar que problemas externos interfiram no processo de treino.
3-Providenciar atividades para as horas de lazer.
4- Realizar intervenções sociais em proveito dos atletas e da comissão técnica.
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Preparação Invisível
5- Providenciar as solicitações da comissão técnica.
6- Verificar o correto cumprimento do quadro de trabalho semanal e do planejamento de trabalho diário.
7- Supervisionar o trabalho dos auxiliares técnicos.
OBS. O Supervisor deve ser formado em Marketing Desportivo ou possuir pós-graduação nessa área.
 Deve dominar 2 ou mais idiomas.
 Salário médio de R$ 10.000,00
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Preparação Técnica/Tática
Responsável : Profissional de Educação Física com domínio em Pedagogia , Psicologia e Biomecânica.
Objetivos: Controle dos Atletas (liderança)
 Preparação Técnica e Tática.
 
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Comportamento e Qualidades
1- Pontualidade
2-Entusiasmo
3-Energia
4-Vestuário Compatível
5-Asseio
6-Linguagem precisa
7-Ponderação
8-Persuasão
9- Calma
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