3ª Idade Idosos que nunca participaram de atividades físicas Grupo 2

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EXERCÍCIOS 
FÍSICOS NA 3ª IDADE
→Práticas realizadas com idosos que nunca realizaram atividades físicas .
EDUCAÇÃO FÍSICA- UNIP 2018/1
PLANO DE AULA 
Público: 3ª idade - idosos que nunca praticaram atividades físicas.
Quantidade/min de aulas: Serão três aulas com 50 minutos cada.
Materiais utilizados: Elásticos, cadeiras, pesos adaptados com 
garrafas pet contendo 500 gramas (cada),cronometro, fita e cones.
Obs.: As cadeiras serão cedidas pela escola a qual nos cedeu o espaço para a realização das atividades
Ambiente: Quadra esportiva de Escola.
Objetivo: Trabalhar e estimular a coordenação motora, equilíbrio e 
estimulo da força e entusiasmo às práticas de educação física para 
melhora da qualidade de vida, saúde e auto estima, com objetos 
simples e usando também o peso do próprio corpo.
EDUCAÇÃO FÍSICA- UNIP 2018/1
Como iremos trabalhar com idosos aos quais nunca praticaram 
exercícios físicos, iniciaremos as atividades, explicando rapidamente 
a importância dos exercícios e quais benefícios esta pratica podem 
trazer. (2 minutos)
Após explicação, realizaremos uma dinâmica afim de socializar e 
aproximar os idosos para que os exercícios fluam de maneira melhor.
Momento importante para por em prática a sinergia entre os treina-
dores e alunos.
Sinergia: conexão para com o outro.Sinergia é o momento em que o 
todo é maior que a soma das partes. Sinergia é quando dois objetos, ou 
até mesmo duas pessoas, agem da mesma forma para atingir um 
determinado objetivo. (aproximadamente 4 minutos)
PLANEJAMENTO 1ªAULA 
EDUCAÇÃO FÍSICA- UNIP 2018/1
IMPORTÂNCIA
&BENEFÍCIOS
dos exercícios físicos na 3ª idade
EDUCAÇÃO FÍSICA- UNIP 2018/1
DINÂMICA
DO
ABRAÇO
EDUCAÇÃO FÍSICA- UNIP 2018/1
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PLANEJAMENTO 1ªAULA 
Após dinâmica, a turma estará pronta para o alongamento.
Realizaremos conforme a imagem abaixo, sempre respeitando as 
limitações de nossos alunos. 10 segundos para cada exercício de
alongamento.(aproximadamente 4 minutos)
Após alongamento - 1 minuto de descanso e checar como estão os idosos.
PLANEJAMENTO 1ªAULA 
Aquecimento (Aproximadamente 5 minutos)
Execução: Aquecimento de obstáculos
Em fila, os idosos irão realizar o circuito trabalhando a lateralidade 
ao passarem nos cones de um lado para o outro, levantando as pernas,
 deveram passar pelas cadeiras com elásticos (altura baixa) e após 
acompanhar a direção da fita que estará no chão (linha reta).
Início dos exercícios:
1º EXERCÍCIO: Flexão de quadril e equilíbrio
(Aproximadamente 10 minutos)
Execução: Sentar na cadeira com a coluna ereta, levantar as pernas 
até a altura do quadril. 
Primeiro a perna direita, depois a perna esquerda. 
(Repetir 10x com cada perna.)
PLANEJAMENTO 1ªAULA 
Após realização da atividade: 2 minutos de descanso e checar como 
estão os idosos.
2º EXERCÍCIO: Flexão de ombro
(Aproximadamente 10 minutos)
Execução: Com o auxilio de dois pesos de 500 gramas cada (halter 
adaptado com garrafa pet) em cada braço segurado de forma
 horizontal, levantar os braços para frente, para cima e para os lados. 
(Repetir 10x cada lado)
3º EXERCÍCIO: Movimentação do corpo
(Aproximadamente 5 minutos) 
Execução: Caminhada lenta em volta da quadra, movendo os braços 
em movimentos circulares, trabalhando a respiração.
 
Finalizando a primeira aula com 4 minutos (aproximadamente) de 
alongamento 
PLANEJAMENTO 1ªAULA 
TOTAL DE MINUTOS PROGRAMADOS: 44 MIN
PLANEJAMENTO 2ªAULA 
Realizaremos conforme a imagem abaixo, sempre respeitando as 
limitações de nossos alunos. 10 segundos para cada exercício de
alongamento.(aproximadamente 4 minutos)
Alongamento
Após alongamento - 1 minuto de descanso e checar como estão os idosos.
PLANEJAMENTO 2ªAULA 
1º EXERCÍCIO: Extensão de joelho 
(Aproximadamente 7 minutos)
Execução: Primeiro, sentar na ponta cadeira de modo que não caia, 
levantar juntamente as pernas a fim de trabalhar os músculos das coxas 
e abdômen. 
(Repetir 10x / descansa / repete + 10x)
Após realização da atividade: 3 minutos de descanso e checar como 
estão os idosos.
2º EXERCÍCIO
(Aproximadamente 7 minutos)
Execução: Sentado na cadeira, levantar o braço esquerdo juntamente 
com a perna esquerda (10x), trocar de lado e levantar o braço direito 
juntamente com a perna direita (10x). 
(Repetir 10x de cada lado / descansa / repete + 10x)
PLANEJAMENTO 2ªAULA 
Após realização da atividade: 3 minutos de descanso e checar como 
estão os idosos.
3º EXERCÍCIO
(Aproximadamente 7 minutos)
Execução: Sentado, abrir as pernas e braços juntamente.
(Repetir 10x / descansa / repete + 10x)
Após realização da atividade: 3 minutos de descanso e checar como 
estão os idosos.
4º EXERCÍCIO
(Aproximadamente 7 minutos)
Execução: Ainda sentado na cadeira, simular corrida movimentando 
braços e pernas ao mesmo tempo.
Movimentar por 3 minutos / para - respira /movimenta mais 3 minutos
 
Finalizando a primeira aula com 4 minutos (aproximadamente) de 
alongamento 
2 séries de 10 a 20 segundos cada:
PLANEJAMENTO 2ªAULA 
TOTAL DE MINUTOS PROGRAMADOS: 46 MIN
PLANEJAMENTO 3ªAULA 
Realizaremos conforme a imagem abaixo, sempre respeitando as 
limitações de nossos alunos. 10 segundos para cada exercício de
alongamento.(aproximadamente 4 minutos)
Alongamento
Após alongamento - 1 minuto de descanso e checar como estão os idosos.
PLANEJAMENTO 3ªAULA 
Aquecimento (Aproximadamente 5 minutos)
Aquecimento feito através de caminhada aumentando a velocidade 
aos poucos, respeitando os limites dos idosos, movimentando braços e 
pernas;
1º EXERCÍCIO
(Aproximadamente 5 minutos)
Execução: Colocar o elástico em baixo dos pés e puxa com as duas 
mãos, abaixando e levantando sentado na cadeira. (10 repetições)
2º EXERCÍCIO
(Aproximadamente 5 minutos)
Execução: Nas pontas dos pés, abaixar e levantar o calcanhar sentado 
na cadeira. (Panturrilha) (10 repetições)
PLANEJAMENTO 3ªAULA 
Após realização das atividades: 2 minutos de descanso e checar como 
estão os idosos.
3º EXERCÍCIO: Exercício para trabalhar a musculatura das coxas
(Aproximadamente 5 minutos)
Execução: Sentado na cadeira, passar o elástico pelas coxas e elevar as 
pernas, uma de cada vez.
4º EXERCÍCIO: Exercício para trabalhar a musculatura das coxas
(Aproximadamente 5 minutos)
Execução: Sentado na cadeira, ainda com o elástico enrolado nas 
coxas, abrir juntamente as pernas, afastando para os lados.
Após realização das atividades: 2 minutos de descanso e checar como 
estão os idosos.
5º EXERCÍCIO: Exercício para peitoral e braços
(Aproximadamente 5 minutos)
Execução: Colocar o elástico nas costas e segurar com as mãos e puxar 
para frente.
PLANEJAMENTO 3ªAULA 
Após realização das atividades: 2 minutos de descanso e checar como 
estão os idosos.
FINALIZAÇÃO DA AULA ANTES DO ALONGAMENTO
Momento dedicado a finalizar a aula com descontração, trabalhando
ritmo, coordenação motora e também a parte cognitiva.
(Aproxidamente 5 minutos)
BOMBA!
 
Finalizando a primeira aula com 4 minutos (aproximadamente) de 
alongamento 
2 séries de 10 a 20 segundos cada:
TOTAL DE MINUTOS PROGRAMADOS: 50 MIN
PLANEJAMENTO 3ªAULA 
UNIP - Aqui você pode
Curso: Educação Física
Professor: Tiago Evangelista
Alunos:
Quezia Nascimento
Rosileide Barros
Felipe Rodrigues 
Filipe Alencar
Fernando Ferreira 
Raull Gustavo
Turma: 202Página 1
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	Página 16
	17: salvar 17 
	18: incluir antes do alongamento fin
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