Respiração Aquatica

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RESPIRAÇÃO 
 
Fundamento complexo que mais prejudicou a evolução da natação e seus estilos 
de nado. 
No começo, a respiração era desenvolvida elevando-se a cabeça para frente e 
para fora (Nado de Lagoa), o que desgastava muito. 
A falta de domínio da troca respiratória impedia que esse fundamento pudesse ser 
explorado na iniciação da Natação. 
 
O que acontece com o corpo do nadador, quando ele retira a cabeça fora 
d’água de forma frontal? 
1- Fica numa posição inclinada (diagonal), quase chegando a verticalizar, 
aumentando o atrito com a água. 
2- Diminuição do ritmo de pernas, ocasionando a sobrecarga e fadiga muscular 
dos braços. 
3- A soma desses 2 fatores impedem o nadador de realizar um deslocamento 
satisfatório. 
O processo respiratório é realmente a "alma" do aprendizado, pois, uma vez que o 
aluno consegue coordená-lo, sua iniciação ao nado estará a um passo da 
concretização. 
Inspirar e expirar ao máximo constitui elemento primordial no domínio da 
respiração. 
 
1ºObjetivo: Imersão completa com apnéia: O primeiro objetivo da respiração é 
a imersão completa com apnéia, aparentemente é igual ao primeiro objetivo da 
flutuação, porém aqui enfatizamos a apnéia (a supressão do ar), que diz respeito 
diretamente à educação respiratória. Assim, os exercícios poderão ser os mesmos ou 
outros similares, desde que ressaltando a obstrução do ar. 
 
2ºObjetivo: Imersão completa, mas prolongada: Ocorre do mesmo modo que o 
primeiro objetivo, porém de forma mais demorada. 
 
Respiração Diafragmática e "Aquática" 
 
 A respiração diafragmática ou profunda, é chamada assim porque expande o 
diafragma e leva o ar rico em oxigênio até o abdômen. Na inspiração profunda, o 
diafragma se contrai (abdômen expande) absorvendo maior volume de ar nos pulmões 
e na expiração ele relaxa. Essa técnica respiratória permite dobrar a capacidade 
volumétrica dos pulmões, levando mais oxigênio para o corpo e o cérebro. A ação de 
respirar é caracterizada pela combinação de dois movimentos básicos: inspiração e 
expiração. 
Respiração Aquática é o processo de inspirar fora d’água pela boca e expirar 
dentro d’água pelo nariz, pela boca ou nariz e boca simultaneamente. Diferente do 
ambiente externo, a respiração aquática precisa ser aprendida e dominada até estar 
completamente automatizada. É realizada durante o nado de forma coordenada, sem 
necessidade de parar, tornando o deslocamento menos cansativo e confortável. 
 
Para se aprender a coordenação do processo respiratório, foi desenvolvida uma 
sequência pedagógica em 4 fases: 
 
- Educação respiratória: Aprender a coordenar a inspiração fora d’água pela 
boca e expiração dentro d’água pela boca e nariz. 
- Respiração frontal: Movimento de flexão (expiração) e hiperextensão 
(inspiração) do pescoço. 
 
- Respiração lateral: Rotação do pescoço associado a um rolamento lateral 
(giro) do tronco. 
- Respiração bilateral: Ora para a direita, ora para a esquerda. 
 
A respiração aquática irá comandar todas as ações do aprendiz durante as lições 
seguintes, pois é o ponto mais importante da coordenação no meio líquido e o mais 
crítico da aprendizagem, principalmente por não corresponder ao nosso habitat, que é a 
terra e não a água. 
 
Exercícios de Educação respiratória 
 
1 -Fora d'água - Ensinar a respiração diafragmática: Inspirar pela boca e expirar 
pela boca/nariz. 
2 -Dentro d'água - Abaixar e levantar, submergindo a cabeça, inspirando fora 
(pela boca) e expirando dentro d'água (pela boca/nariz). Aos poucos o aprendiz irá 
controlar o ritmo respiratório. 
3 -O escafandro - Inspirar e submergir com os olhos abertos, soltando o ar para 
ver as pequenas bolhas e, voltar novamente para tomar ar. 
 4 -A gangorra - Um segurando nas mãos do outro, enquanto um se abaixa, para 
solta o ar dentro d'água, o outro fica de pé, e assim sucessivamente. 
 5 -Corrida da montanha - Os alunos dispostos em duas colunas, onde os últimos 
iniciarão a corrida, passando por baixo do companheiro da frente (expiração) e por cima 
do seguinte (inspiração). Ao passar por baixo do primeiro, este continua a corrida. 
 
Exercícios de Respiração frontal 
 
1 - O quadrúpede - Apoiar-se nos joelhos, no companheiro ou na borda, 
inspirando fora e expirando dentro, sem tirar os ombros da água. 
2 – O elevador - Apoiar-se na borda da piscina ou no companheiro, flexionando 
os braços para inspirar e estendendo para realizar a expiração dentro d’água. 
3- A Carreta - Dois a dois, um companheiro segurando o outro pelas mãos, 
estando este último estendido em decúbito ventral. O primeiro puxa o segundo, que 
vai executando a respiração frontal, isto é, elevando a cabeça à frente para tomar ar 
e baixando-a. 
 
Exercícios de Respiração lateral 
 
1 - Em pé com o rosto na água e uma das mãos colada na coxa, efetuar a 
inspiração e a expiração fazendo o rolamento do corpo sem tirar a cabeça da água; 
2 - O mesmo exercício do n0 1, com as mãos na borda da piscina, batendo as 
penas. 
3 - O mesmo exercício anterior, sendo puxado por um companheiro, ou 
segurando a prancha, batendo as pernas. 
 
Exercícios de Respiração bilateral 
 
1 - De pé com uma das mão coladas na coxa, inspirar virando a cabeça para um 
lado, expirar dentro d’água contando mentalmente até 3 e executar em seguida a 
inspiração para o lado oposto; 
 2 - O mesmo anterior, segurando na borda e batendo as pernas; 
 3 - Idem, sendo puxado por um companheiro ou segurando na prancha. 
 
 
 
 
Prof. Eduardo Jorge