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Prof. Eduardo Jorge Lima RESPIRAÇÃO AQUÁTICA Fundamento complexo que mais prejudicou a evolução da natação e seus estilos de nado. No começo, a respiração era desenvolvida elevando-se a cabeça para frente e para fora (Nado de Lagoa), o que desgastava muito. A falta de domínio da troca respiratória impedia que esse fundamento pudesse ser explorado na iniciação da Natação. O que acontece com o corpo do nadador, quando ele retira a cabeça fora d’água de forma frontal? 1- Fica numa posição inclinada (diagonal), quase chegando a verticalizar, aumentando o atrito com a água. 2- Diminuição do ritmo de pernas, ocasionando a sobrecarga e fadiga muscular dos braços. 3- A soma desses 2 fatores impede o nadador de realizar um deslocamento satisfatório. O processo respiratório é realmente a "alma" do aprendizado, pois, uma vez que o aluno consegue coordená-lo, sua iniciação ao nado estará a um passo da concretização. Inspirar e expirar ao máximo constitui elemento primordial no domínio da respiração. 1ºObjetivo: Imersão completa com apnéia: O primeiro objetivo da respiração é a imersão completa com apnéia, aparentemente é igual ao primeiro objetivo da flutuação, porém aqui enfatizamos a apnéia (a supressão do ar), que diz respeito diretamente à educação respiratória. Assim, os exercícios poderão ser os mesmos ou outros similares, desde que ressaltando a obstrução do ar. 2ºObjetivo: Imersão completa, mas prolongada: Ocorre do mesmo modo que o primeiro objetivo, porém de forma mais demorada. Respiração Aquática A ação de respirar é caracterizada pela combinação de dois movimentos básicos: inspiração e expiração. Respiração Aquática é o processo de inspirar fora d’água pela boca e expirar dentro d’água pelo nariz, pela boca ou nariz e boca simultaneamente. Diferente do ambiente externo, a respiração aquática precisa ser aprendida e dominada até estar completamente automatizada. É realizada durante o nado de forma coordenada, sem necessidade de parar, tornando o deslocamento menos cansativo e confortável. Para se aprender a coordenação do processo respiratório, foi desenvolvida uma sequência pedagógica em 4 fases: - Educação respiratória: Aprender a coordenar a inspiração fora d’água pela boca e expiração dentro d’água pela boca e nariz. - Respiração frontal: Movimento de flexão (expiração) e hiperextensão (inspiração) do pescoço. - Respiração lateral: Rotação do pescoço associado a um rolamento lateral (giro) do tronco. - Respiração bilateral: Ora para a direita, ora para a esquerda. Prof. Eduardo Jorge Lima A respiração aquática irá comandar todas as ações do aprendiz durante as lições seguintes, pois é o ponto mais importante da coordenação no meio líquido e o mais crítico da aprendizagem, principalmente por não corresponder ao nosso habitat, que é a terra e não a água. Exercícios de Educação respiratória 1- Fora d'água - Ensinar a respiração diafragmática: Inspirar pela boca e expirar pela boca/nariz. 2- Dentro d'água - Abaixar e levantar, submergindo a cabeça, inspirando fora (pela boca) e expirando dentro d'água (pela boca/nariz). Aos poucos o aprendiz irá controlar o ritmo respiratório. 3- O escafandro - Inspirar e submergir com os olhos abertos, soltando o ar para ver as pequenas bolhas e, voltar novamente para tomar ar. 4- A gangorra - Um segurando nas mãos do outro, enquanto um se abaixa, para solta o ar dentro d'água, o outro fica de pé, e assim sucessivamente. 5- Corrida da montanha - Os alunos dispostos em duas colunas, onde os últimos iniciarão a corrida, passando por baixo do companheiro da frente (expiração) e por cima do seguinte (inspiração). Ao passar por baixo do primeiro, este continua a corrida. Exercícios de Respiração frontal 1- O quadrúpede - Apoiar-se nos joelhos, no companheiro ou na borda, inspirando fora e expirando dentro, sem tirar os ombros da água. 2- O elevador - Apoiar-se na borda da piscina ou no companheiro, flexionando os braços para inspirar e estendendo para realizar a expiração dentro d’água. 3- A Carreta - Dois a dois, um companheiro segurando o outro pelas mãos, estando este último estendido em decúbito ventral. O primeiro puxa o segundo, que vai executando a respiração frontal, isto é, elevando a cabeça à frente para tomar ar e baixando-a. Exercícios de Respiração lateral 1- Em pé com o rosto na água e uma das mãos colada na coxa, efetuar a inspiração e a expiração fazendo o rolamento do corpo sem tirar a cabeça da água; 2- O mesmo exercício do n0 1, com as mãos na borda da piscina, batendo as penas. 3- O mesmo exercício anterior, sendo puxado por um companheiro, ou segurando a prancha, batendo as pernas. Exercícios de Respiração bilateral 1 - De pé com uma das mãos coladas na coxa, inspirar virando a cabeça para um lado, expirar dentro d’água contando mentalmente até 3 e executar em seguida a inspiração para o lado oposto; 2 - O mesmo anterior, segurando na borda e batendo as pernas; 3 - Idem, sendo puxado por um companheiro ou segurando na prancha.
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