Aula_09 ATIVIDADE FISICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA

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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
Aula 9 – Prescrição de exercícios para a saúde e qualidade
de vida: aptidão cardiorrespiratória
Tema da Apresentação
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA: APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA– AULA 9
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
Conteúdo Programático desta aula
Conceito e sinônimos;
Importância para a saúde;
Exercícios aeróbicos;
Prescrição de exercícios para a aptidão cardiorrespiratória (ACSM).
Tema da Apresentação
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA: APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA– AULA 9
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA
Aptidão ou resistência cardiovascular, capacidade aeróbica.
Reflete a habilidade de captação, transporte e utilização de oxigênio para atender a demanda do corpo durante atividades físicas de média a longa duração.
Capacidade máxima que um indivíduo apresenta para produzir energia pelo metabolismo aeróbio, mantendo por períodos prolongados uma atividade realizada com os grandes grupos musculares.
Tema da Apresentação
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA: APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA– AULA 9
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA
Boa aptidão cardiorrespiratória: redução do risco de morbimortalidade por todas as causas e por doenças coronarianas.
Idosos: menor aptidão cardiorrespiratória maior dependência para as atividades diárias e maior fragilidade.
Aprimoramento da aptidão cardiorrespiratória: exercícios aeróbicos.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – exercícios aeróbicos 
Características:
Média a longa duração;
Intensidade submáxima;
Mobilização de grandes grupos musculares;
Energia via metabolismo oxidativo.
Tema da Apresentação
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA - princípio 
O exercício aeróbico é realizado mobilizando-se grandes grupos musculares.
Grandes grupos musculares demandam significativa quantidade de sangue com oxigênio e nutrientes para produção de energia para a contração muscular.
Dessa forma, o sistema respiratório tem que captar mais oxigênio, o sistema cardiovascular aumenta seu trabalho para enviar sangue aos músculos em atividade.
Assim, o sistema cardiorrespiratório é sobrecarregado; ou seja, tem que trabalhar além do que está habituado.
Princípio da sobrecarga.
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APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA - variáveis
Prescrição de exercícios:
Analisar tipo de exercício (envolvimento muscular);
Volume: frequência semanal e duração das sessões;
Intensidade: frequência cardíaca e percepção de esforço (mais comuns e viáveis no dia a dia).
* A aptidão cardiorrespiratória é normalmente expressa como quantidade máxima de oxigênio que o indivíduo pode absorver:
VO2max (mililitros de oxigênio por quilo de peso corporal por minuto).
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APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – prescrições do ACSM 
Frequência semanal: 3 a 5 sessões.
Menos sessões em intensidades mais altas x mais sessões em intensidades mais baixas.
Frequência semanal e gasto calórico (composição corporal).
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – prescrições do ACSM 
Duração das sessões: 20 a 60 minutos/sessão.
Relacionar duração e intensidade.
Composição corporal: mínimo de 30 minutos/sessão.
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APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – prescrições do ACSM 
Intensidade dos exercícios: FC ou PSE (Escala de Borg).
Frequência cardíaca (zona-alvo): 40% -50% a 85% da FC reserva ou
64% -70% a 94% da FC máxima. 
- Zona-alvo inferior: alunos iniciantes.
- Mínimo 60% da FC reserva ou 70% da FC máxima para intermediários e avançados.
Percepção subjetiva de esforço (Escala de Borg): 12 a 16 (esforço moderado a difícil). 
- Indicada especialmente quando o controle pela FC é “problemático”.
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APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – fórmulas para FC 
Fcmax = 220 – idade
- A partir dessa estimativa, estabelecer limites inferiores e superiores da zona-alvo para o aluno.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – fórmulas para FC 
FC de reserva (Karvonen):
FC max= 220 – idade
FC reserva= FC max – FC repouso
Limite inferior: % da intensidade (exemplo: 50%) x FC reserva + FC repouso
Limite superior: % da intensidade (exemplo: 70%) x FC reserva + FC repouso
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA – escalas de Borg 
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
Conteúdos estudados na Aula 9:
Aptidão cardiorrespiratória;
Exercícios aeróbicos;
Prescrições gerais de exercícios para a aptidão cardiorrespiratória.
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