RESUMO DE FISIOLOGIA DO EXERCICIO

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CONCEITOS BÁSICOS EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO: Capacidade máxima do indivíduo em absorver, transportar e utilizar oxigênio na unidade de tempo. Capacidade de difusão pulmonar, debito cardíaco,capacidade de carreamento de o2, músculos esqueléticos. Treinamento de Endurance ou de Resistência Cardiovascular.
MET – Equivalente metabólico 1 MET . Comer, vestir-se, usar o banheiro . Caminhar dentro de casa . Caminhar a 3,2-4,8 km/h 4 METs . Executar tarefas simples, como lavar louça . Subir escadas . Caminhar a 6,4 km/h . Correr pequenas distâncias . Limpar assoalhos ou móveis . Moderadas atividades recreativas: dançar, jogar tênis em dupla > 10 METs . Participar de esportes extenuantes: natação, tênis (individual), basquete.
Vias metabólicas: Vias sistema ATP-cp fosfagênios: anaeróbica alactica produz alta intensidade em curta duaçao dura segundos (usa creatina para ganho de energia)Sistema glicolitco: anaeróbica alta intensidade curta duração dura minutos via láctea .Sistema aeróbica ou via oxidativa: via que requer o2 aerobica intencidade moderada e longa duração.
Intesidade: aeróbico> baixa e leve/ anaeróbico> médio e moderada/ excêntrico> músculo contrai ele alonga/ isotônico> músculo fica instável ex: empura a parede/ concêntrico> vence a resistência músculo encurtar. 
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO 
1. Sobrecarga Progressiva: Pode ser alterada variando freqüência, duração e intensidade do exercício. 
2. Especificidade: Vai depender do sistema energético que se deseja trabalhar. 
3. Reversibilidade: o músculo tem que ser trabalhado. 4. Individualidade: principio biológico é herdado.
MACRONUTRIENTES 
Carboidratos> capitação de glicose 
Lipídios> batata frita, mel, azeites de Olivia,mantega. Proteínas> construídas de aminoácidos, nitrogênio, enxofre,cobalto e ferro.
PAPEL DOS CARBOIDRATOS 
1)Fonte de energia: principal combustível durante o exercício de alta intensidade; 2) Preservação das proteínas; 3) Ativador metabólico: oxidação das gorduras; 4) Combustível para o SNC: fluxo ininterrupto de carboidratos para funcionar adeuadamente. 
CARBOIDRATOS 
Classificação: 
Monossacarídeos; Gligose: Dextrose ou açúcar do sangue. Frutose: Açucar dos frutos ou levulose. Galactose:Não existe livre na natureza. 2. Oligossacarídeos União de 2 a 10 monossacarídeos = Dissacarídeos = açúcares duplos SACAROSE = Glicose + Frutose MALTOSE = Glicose + Glicose LACTOSE = Glicose + Galactose; 
3. Polissacarídeos. União de 3 a milhares de moléculas de açúcar Sintetizados por desidratação Carboidratos complexos Fontes: animais e vegetais.
Como ocorre a síntese de glicogênio?  em virtualmente todos os tecidos dos animais, mas é proeminente no fígado e músculo.
Glicogênio é o principal polissacarídeo de armazenamento das células animais.
Glicogênese é a síntese de glicogênio. Esse processo ocorre tanto nos músculos quanto no fígado.
Glicogenólise Em uma hipoglicemia ou durante exercício físico, os hormônios glucagon e adrenalina ativam as enzimas da glicogenólise.
Glicogenoses> são doenças secundárias a um erro no metabolismo, hereditário, o qual resulta de concentrações alteradas de glicogênio no organismo.
Via glicolitica> não precisa de o2
Via oxidativa> principal que precisa de o2 
Via dos fosfagenicos> anaeróbica alactica via mais rápidas.
LÍPIDIOS: Possuem os mesmos elementos estruturais dos carboidratos. triglicerídeos são a principal forma de armazenamento das 
gorduras nas células. principal reserva energética do organismo.
PAPEL DOS LÍPIDIOS 
1)Fonte e reserva de energia: carreia, transporta e armazena gorduras – fonte imediata. 2) Proteção dos órgãos vitais: proteção contra traumatismos; 3) Isolamento térmico; 4) Carreador de vitaminas e depressor da fome: transporte de vitaminas lipossolúveis. 
Tipos de lipídios> mel, azeite,batata frita.
CLASSIFICAÇÃO DAS GORDURAS 
1)Lipídios simples: gorduras neutras triacilgliceróis – principal forma de armazenamento da gordura nas células adiposas. 
2) Lipídios compostos: LDL HDL
ATEROSCLEROSE causa acidente vascular isquêmico e infarto.
CLASSIFICAÇÃO DAS PROTEÍNAS 
1.Proteínas completas: formadas por todos os aminoácidos essenciais. Isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treolina, triptofano e valina. 
2.Proteínas incompletas: carecem de um ou mais aminoácidos essenciais. São produzidos pelo próprio organismo. 
BIOSSÍNTESE> Componentes energéticos.
LEI DA TERMODINÂMICA> A energia não pode ser criada, nem destruída, mas transformada de uma forma para outra sem ser depletada. (estabelece que o corpo não produz, não consome, nem utiliza energia).
LEI DA TERMODINÂMICA> Todos os processos químicos e físicos prosseguem numa direção na qual a causalidade total ou a desordem aumenta e a energia disponível para o trabalho diminui .
REAÇÕES QUÍMICAS> Anabolismo: fase do metabolismo concernente às reações de biossíntese e dependente de energia dos componentes celulares a partir de moléculas precursoras menores e mais simples.
Catabolismo: fase do metabolismo em que ocorre a degradação pelo organismo das macromoléculas nutritivas, com liberação de energia.
BIOENERGÉTICA: Energia biologicamente utilizável.
Reações químicas: exergônica: libera energia, respiração celular e catabolismo.
Reações endógenas: requer energia,transporte ativo,movimento, anabolismo. 
REAÇÕES ACOPLADAS> As reações que liberam energia estão acopladas às reações que exigem energia.
FATORES QUE AFETAM O RITMO DA BIOENERGÉTICA 
Os limites superiores da intensidade do exercício dependem exclusivamente do ritmo com que as células extraem.
ENZIMAS São grandes catalisadores protéicos, altamente específicos e que aceleram os ritmos anterógrado e reverso das reações químicas.
1)Quinases: enzimas que adicionam fosfato aos substratos com os quais reagem. 
2)Desidrogenases: enzimas que removem hidrogênios de seus substratos. 
INIBIÇÃO COMPETITIVA: 
1. Possuem estrutura muito semelhante àquela do substrato normal para uma enzima. 
2. Eles se unem ao local da enzima, mas não podem 
ser trocados pela enzima. 
3. O inibidor ocupa repetitivamente o local ativo e reduz a interação da enzima com o seu substrato.
METABOLISMO É a soma de todas as transformações químicas que ocorrem em uma célula ou organismo.
CATABOLISMO Fase de degradação do metabolismo; Quebra das macromoléculas; Vias que liberam energia livre.
ANABOLISMO Biossíntese; Precursores simples e menores irão construir moléculas maiores; Vias que necessitam energia livre.
BIOENERGÉTICA Explica os processos químicos que decorrem na célula e analisar as suas implicações fisiológicas.
Como o organismo mantém o seu fornecimento contínuo de energia?
ATP – ADENOSINA TRIFOSFATO Moeda corrente de energia
ATIVIDADES TRANSFORMADORAS DE ENERGIA NAS CÉLULAS 
1.Extrair a energia potencial do alimento e conservá-la dentro das ligações do ATP. 
2.Extrair e transferir a energia química contida no ATP parra acionar o trabalho biológico. 
ATP – ADENOSINA TRIFOSFATO A molécula de ATP é quebrada instantaneamente sem a presença do oxigênio. Ex correr atrás de ônibus, levantar objeto.
Qual a característica entre a PCr e o ATP? Ambos geram uma grande quantidade 
de energia.
SISTEMA GLICOLÍTICO LIBERAÇÃO DE ENERGIA PELOS CARBOIDRATOS 
A função primária dos carboidratos consiste em fornecer energia par o trabalho celular.
Via metabólica
Estagio 1 formacao da acetil côa sistema oxidativo anaeróbico longa duração acido pirutrico aminoácidos ácidos graxos.
Estagio 2 ciclo de Krebs aconitase, isocitrado desidrogenase, cetogluterato desidrogenase, succinato desidrogenese, fumacase, malato desidrogenese, citrato sintetea.
Estagio 3 cadeia transportadora de elétrons ou fosforulaçao oxidativa via aeróbica produz o2.
Déficit de oxigênio: expressa quantitativamente a diferença entre o oxigêniototal Realmente consumido durante o exercício.
O que ocorre na glicolise? no citoplasma das células de todos os seres vivos, acontece a formação de ácido pirúvico (C3H4O3) e de moléculas de ATP.
40% via aeróbica 60% via anaeróbica.
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO 
1. Sobrecarga progressiva; 2. Especificidade; 3. Reversibilidade; 4. Individualidade.
COMPONENTES DA SESSÃO DE TEINAMENTO 1)Aquecimento (warm-up):aumento do dc e fluxo sanguineo.
Aumento do DC e do fluxo sangüíneo aos músculos esqueléticos; 
2) Aumento da temperatura muscular (eleva a atividade enzimática);
Aumento do DC e do fluxo sangüíneo aos músculos esqueléticos; 
2) Aumento da temperatura muscular (eleva a atividade enzimática);
 2)Atividade física; 3)Resfriamento retorna o sangue acumulado. 
CATEGORIAS DE TREINAMENTO DE FORÇA
Isométrico e isocinetico, isotônico invariável, isotônico de resistência variável,pliometrico, excêntrico.
ISOCINÉTICOS> vantagens Contração muscular máxima em todos os pontos da AM; 2. Aumento de potência muscular; 3. Aumento da resistência muscular à fadiga. 
Adaptações Agudas Imediatas Adaptações Agudas Tardias Adaptações Crônicas 
CAPACIDADE GLICOLÍTICA Aumenta as concentrações de ATP e CP musculares. Aumento da atividade enzimática do sistema CP.
HIPERTROFIA Definição: aumento do diâmetro da fibra muscular decorrente do aumento de miofibrilas.
HIPERPLASIA Definição: Aumento do número de fibras musculares.