resumo musculacão e treinamento Unidade 2 claretiano

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Unidade 2 
Resumo, desenvolvendo uma sessão de treinamento de força 
Objetivos, compreender o planejamento do treinamento de força, identificar as variáveis agudas de treinamento de força e analise de formas básicas de treinos de força.
O planejamento de um treino consiste em manipular de maneira racional todas as variáveis do treinamento de força, de forma criteriosa e sistemática levando em consideração os estímulos tensionais e metabólicos para maior efetivação do programa de forma continua abrangendo de forma calibrada intensidade, volume, intervalo e frequência. 
O teste de 1 RM repetição máxima determina o maior peso levantado em um exercício ou movimento especifico. Ele será o norteador para elaborar qualquer tipo de treinamento com pesos. Logo se acrescenta percentuais relativas ao que se busca para cada objetivo .
Existe um protocolo padrão para que possa ser utilizado de um iniciante a um avançado
1 realiza uma serie do exercício escolhido para fazer o teste. Utilizando a menor carga possível sendo de 10 a 12 repetiçoes , descanso 1 minuto e logo alonga de forma leve o musculo alvo. Logo uma nova serie aumentando o peso de forma leve e diminui as repetições agora de 8 a 10. Descanse mais 2 minutos aumente novamente de forma leve o peso realize uma nova serie diminuindo novamente as repetições agora de 6 a 8. Efetua 2 minutos de descanso novamente e a realiza uma única repetição completa correta e segura afim de objetivar um 1RM. Caso não atinja a carga descanse mais 2 minutos e repita acrescentando peso não podendo passar 5 tentativas. 
Quanto aos ganhos lembrem se no inicio obtivemos um ganho maior devido a chamada janela de adaptação que consiste nas alterações de uma variável física sendo que quanto maior o destreino daquele individuo maiores serão seus ganhos relativos. fleck, Kramer2006
Analise biomecânica
Tem o objetivo de identificar os padrões articulares e musculares para que a execução dos exercícios seja correta oferecendo o menor risco possível podendo atender a exigência de qualquer gesto esportivo.
Obs, quanto mais especifico for o gesto esportivo menor sera a capacidade de transferência do treinamento de força. 
Força máxima, capacidade de um musculo ou grupo muscular exercer a máxima contração em um padrão de movimento especificam ou não. 
Obs, a escolha dos exercícios com padrões específicos de movimento e dos tipos de ação muscular deve ser enfatizados no inicio do treino. Referências 85 % 1 RM recuperação maior que 2 minutos. Series moderado a alto.
Potencia combinação entre velocidade e força geralmente esta ligada a um padrão especifica de um esporte. Deve ser executada com a maior velocidade possível. 
Obs. Se quer trabalhar outro objetivo junto com potencia o trabalho inicial deve se focar potencia para maior adaptação muscular e resistência. 
Hipertrofia, e o aumento na secção transversa do musculo, aumentando o tamanho e numero de filamentos de actina e miosina e a adição de sarcomeros dentro das fibras musculares já existentes. Edwars 1972
Hiperblasia e o aumento no numero de fibras musculares, através da divisão celulares em células satélites da a formação de novas fibras. 
O treinamento de hipertrofia deve respeitar basicamente os estímulos tensionais estímulos que estão ligados ao estresse mecânico que o musculo recebe sem causar alterações metabolismo total, e aos estímulos metabólicos que por sua vez induzem a hipertrofia atraves de alterações metabólicas locais.
Resistencia muscular RML , Capacidade que o musculo tem de exercer tensão durante um período de tempo que pode ser constante ou variável tentando manter o movimento por tempo prolongado ou fazendo muitas repetições. Nahas 2010 e a capacidade individual de realizar no maior tempo possível a repetição de um determinado movimento em um mesmo ritmo ou mesma eficiência. 
Planejamento do programa , deve ser fundamentado no entendimento de um paradigma especifico a fim de progredir e continuar recebendo os resultados desejados, deve também se levar em conta as variáveis além da divisão ocorrer sempre que a sessão de treinamento esta muito longa para ser realizada em único dia.