9999Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida

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22/10/2018 EPS: Alunos
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Disciplina: SDE0047 - ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA 201808097441
 
 
 1a Questão
Quando falamos sobre à capacidade máxima que um indivíduo apresenta para produzir energia de forma aeróbia,
estamos nos referindo à:
 aptidão cardiorrespiratória.
aptidão neuromuscular.
 capacidade cárdio-endócrina.
aptidão cerebrovascular.
aptidão neuromuscular e neuroendócrina.
 
 
Explicação:
A aptidão cardiorrespiratória é um dos componentes da aptidão física relacionada à saúde e qualidade de vida, sendo
aprimorada com exercícios aeróbicos. A melhoria da aptidão cardiorrespiratória relaciona-se a uma maior eficiência dos
sistemas respiratório e cardiovascular e proteção contra doenças crônicas não transmissíveis, especialmente as doenças
coronarianas.
 
 
 
 2a Questão
Ao aumentar a demanda sobre o sistema cardiovascular, o exercício aeróbico segue o princípio:
Da individualidade biológica
 Da sobrecarga
 Da interdependência volume-intensidade
Da especificidade
Da supercompensação
 
 
Explicação:
Quando é solicitado maior aporte de sangue aos músculos em atividade a carga sobre o sistema cardiovascular vai além
da habitual, o que é necessário para gerar aprimoramentos.
 
 
 
 3a Questão
Marque a opção que apresenta corretamente a aplicação prática ao princípio da interdependência volume-intensidade na
realização de exercícios aeróbicos:
 Atividades de maior intensidade trazem boas adaptações com menos frequência
Atividades de menor intensidade não trarão adaptações a indivíduos iniciantes na prática
Atividades de maior intensidade devem ser acompanhadas de volumes altos de treino
 Sempre é preferível realizar atividades de baixa intensidade
Não há melhoria com menos de 5 sessões semanais
 
 
Explicação:
Recomenda-se entre 3 a 5 sessões semanais para a população em geral visando saúde; porém, os que conseguem se
exercitar em altas intensidades podem reduzir o número de sessões totalizando pelo menos 75 minutos semanais.
 
 
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 4a Questão
Para o controle da intensidade dos exercícios aeróbicos, o ACSM recomenda, entre outros, a utilização da Escala de Borg.
Marque a opção que representa corretamente como esse método representa a intensidade do exercício:
A Escala de Borg indica o débito cardíaco durante o exercício.
 A Escala de Borg indica a percepção subjetiva do esforço, seja cardiorrespiratório ou muscular.
A Escala de Borg registra a produção de lactato.
 A Escala de Borg indica o número de batimentos cardíacos por minuto.
A Escala de Borg indica somente o esforço muscular.
 
 
Explicação:
Quando não é possível usar a FC para o controle da intensidade, o que ocorre com indivíduos que utilizam determinados
medicamentos, o ACSM recomenda a utilização da Percepção Subjetiva de Esforço (PSE), também denominada como
Taxação do Esforço Percebido (TEP).
 A PSE consiste na atribuição de uma ¿nota¿ ao esforço que está sendo realizado. Sendo assim, uma escala de valores é
apresentada ao indivíduo, que indicará através dessa ¿nota¿ como está se sentindo ao realizar determinado exercício. A
escala de valores recomendada pelo ACSM é a Escala de Borg (autor que a desenvolveu), que possui uma variação de 6 a
20, sendo 6 relacionado a um esforço extremamente leve e 20 a extremamente difícil. 
 
 
 
 
 5a Questão
De acordo com o ACSM (2007) qual a quantidade diária recomendada de atividade física para a promoção da saúde?
 Exercícios aeróbicos 3 a 6 x por semana com intensidade de 40 a 90% da FC max e/ou 50 a 85% do VO2máx com
duração de 20 a 90 minutos; treinamento com pesos 3x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições sendo
de 8 a 10 exercícios diferentes; e treinamento de flexibilidade 2 x por semana.
Exercícios aeróbicos 3 a 5 x por semana com intensidade de 60 a 90% da FC max e/ou 35 a 85% do VO2máx com
duração de 20 a 90 minutos; treinamento com pesos 2x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições sendo
de 8 a 10 exercícios diferentes; e treinamento de flexibilidade 3 x por semana.
Exercícios aeróbicos 3 a 5 x por semana com intensidade de 40 a 90% da FC max e/ou 35 a 85% do VO2máx com
duração de 20 a 90 minutos; treinamento com pesos 3x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições sendo
de 8 a 10 exercícios diferentes; e treinamento de flexibilidade pelo menos 3 x p/semana com uma intensidade de
desconforto brando, de 10 a 30 seg para cada alongamento e com repetições de 3 a 5 vezes para cada
alongamento e do tipo estático.
Exercícios aeróbicos 3 a 6 x por semana com intensidade de 40 a 90% da FC max e/ou 50 a 85% do VO2máx com
duração de 20 a 60 minutos; treinamento com pesos 2x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições sendo
de 8 a 10 exercícios diferentes; e treinamento de flexibilidade 2 a 5 x por semana com uma intensidade de
desconforto brando de 10 a 30 seg para cada alongamento e com repetições de 3 a 5 vezes para cada
alongamento usando o método estático.
 Exercícios aeróbicos 3 a 5 x por semana com intensidade de 64 a 94% da FCmáx com duração de 20 a 60
minutos; treinamento com pesos pelo menos 2x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições, sendo de 8 a
10 exercícios diferentes. Treinamento de flexibilidade de 2 a 3 x por semana com uma intensidade de desconforto
brando de 15 a 30 seg para cada alongamento e com repetições de 2 a 4 vezes para cada alongamento usando
o método estático.
 
 
Explicação:
O aumento no trabalho dos sistemas respiratório e cardiovascular imposto pelos exercícios aeróbicos atende ao princípio
da sobrecarga, que preconiza que para haver uma melhoria na função de determinado tecido ou órgão, devemos expô-los
a estímulos maiores àqueles aos quais estão acostumados. 
 
 
 
 6a Questão
Analise as afirmações a seguir:
I. Há ótima sobrecarga sobre o sistema cardiovascular na prática do exercício aeróbico
PORQUE
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II. O coração precisa ejetar mais sangue para os órgãos da cavidade abdominal durante a atividade.
Marque a opção correta:
As duas afirmações são verdadeiras e a afirmação II é uma justificativa correta da I.
 As duas afirmações são falsas.
A afirmação I é falsa e a afirmação II é verdadeira.
As duas afirmações são verdadeiras, mas a afirmação II não justifica a I.
 A afirmação I é verdadeira e a afirmação II é falsa.
 
 
Explicação:
O estímulo sobre o sistema cardiovascular durante o exercício aeróbico é para que haja mais fornecimento de sangue aos
músculos em atividade.
 
 
 
 7a Questão
Quando um profissional de Educação Física faz avaliação física em seus alunos e verifica o grau de esforço com que
determinada atividade física será realizada, ele está verificando:
 Intensidade
 Precisão
Resistência
Regularidade
Volume
 
 
Explicação:
Exemplos utilizando-se a fórmula de Karvonen:
(FCmax ¿ FC de repouso) x percentual da intensidade + FC de repouso
 De acordo com essa fórmula, o ACSM recomenda uma zona-alvo entre 40% - 50% a 85% da FC reserva.
 Vamos supor que você tem dois alunos de 30 anos: o aluno ¿X¿ tem uma FC de repouso de 80 bpm, e o aluno ¿Y¿ tem
uma FC de repouso de 50 bpm. Para ilustrar bem essa diferença, acompanhe o raciocínio para encontrarmos o limite
inferior da zona-alvo.
 1° passo: 
 Determinar a FCmax. Caso não tenha sido feito um teste máximo de esforço, podemos utilizar 220 ¿ idade. Ou seja,
ambos têm FCmax estimada de 190 bpm.
 2° passo: 
 Calcular o limite inferior da zona-alvo.
 Aluno X: 190 (FCmax) ¿ 80 (FC repouso) = 110 bpm. 
 Vamos estipular um limite inferior de 50%, então calculamos 110 x 50% = 55 bpm.
 A seguir, somamos 55 bpm à FC repouso; então: 55 + 80 = 135 bpm (limite inferior).
O aluno X, com maior FC de repouso, precisaatingir pelo menos 135 bpm durante sua caminhada para obter melhorias na
aptidão 
 cardiorrespiratória, enquanto o aluno Y, com menor FC de repouso, tem um limite inferior a ser alcançado durante o
exercício de 120 bpm. 
 Aluno Y: 190 (FCmax) ¿ 50 (FC repouso) ¿ 140 bpm
 Como o limite inferior estipulado foi de 50%, calculamos: 140 x 50% = 70 bpm.
 O último passo é somar 70 bpm à FC repouso; então 70 + 50 = 120 bpm (limite inferior).
Veja a diferença de valores para indivíduos da mesma idade! A fórmula de Karvonen é, portanto, mais indicada do que
simplesmente utilizar-se 220 ¿ idade e a partir daí, calcular os percentuais da intensidade.
 
 
 
 8a Questão
 
O nível individual de aptidão, a presença de medicamentos que podem influenciar a frequência cardíaca, o risco de lesão
ortopédica ou cardiovascular, as preferências individuais para exercício e os objetivos do programa de um indivíduo são
fatores importantes a considerar antes de determinar o nível de ________________ do exercício:
Frequência
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Modalidade do exercício
 Intensidade do exercício
Objetivos
Técnicas de prescrição