Portfólio projeto de pratica ciclo 3

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PREPARAÇÃO FÍSICA GERAL 
Projeto de Prática
Periodização na Preparação Física.
Trabalho apresentado  ao    Centro Universitário Claretiano para a disciplina: Preparação Física Geral, ministrado pelo professor Servio Antonio Bucioli
MARAISA APARECIDA FERREIRA 
RA: 8052688
Uberlândia-MG
2018
DESCRIÇÃO DO PROJETO
 Para o Educador Físico planejar e planificar o treinamento é imprescindível. Assim, sabemos da importância do conhecimento da periodização na Preparação Física durante a elaboração de um programa de treinamento.
Embasado no conteúdo estudado até aqui elabore um modelo de periodização que dure 12 semanas (3 meses) para qualquer modalidade esportiva ou mesmo para musculação. Em seguida, elabore um relatório, com suas palavras, de no mínimo uma lauda e no máximo duas, explicando seu modelo de periodização escolhido.
PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO
Modalidade: Musculação
Realização Semanal: 6 vezes por semana 
Séries: 3 séries de 8 a 12 repetições 
	QUARTA E SÁBADO (Aeróbico)
	20 minutos de Esteira
15 minutos de Elíptico
SEGUNDA E QUARTA FEIRA 
Peitorais
Pull over
Supino Reto na barra 
Supino Inclinado na barra 
Flexão de braços
Braços
Tríceps Testa
Extensão de halteres sob a cabeça
Tríceps na polia alta com corda 
Rosca inversa
Rosca direta 
Bíceps isolado no Scott
Ombros
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Remada alta no Smith 
TERCA E QUINTA FEIRA 
Pernas e glúteos 
Cadeira adutora/abdutora 
Agachamento Livre Barra 
Cadeira Extensora 
Panturrilha em pé 
Panturrilha sentado
Elevação pélvica 
Costas
Remada baixa (sentado)
Remada no banco inclinado com halteres
Puxada de frente (aberta)
Puxada triângulo 
Abdômen
Elevação de pernas
Flexão do quadril suspenso em barra fixa
 Abdominal em banco inclinado
Abdominal lateral
Antes de prescrever qualquer atividade física para um aluno o educador físico deve sempre observar as características genéticas e morfológicas do mesmo, bem como sua alimentação e a maneira como ele passa o seu dia (ex: trabalho, lazer, etc.). Esta avaliação pode ser feita por meio de um questionário (Anamnese) onde o educador físico através de perguntas respondidas pelo aluno identifica o tipo de alimentação, se há uso de medicamentos, alterações metabólicas, doenças, entre outros. 
Depois da aplicação do questionário o educador físico deve fazer uma avaliação e identificação visual juntamente com uma avaliação antropométrica. Ai sim a o planejamento do treino é preparado de acordo com os objetivos os quais devem ser alcançados.
Existem três tipos de biótipos onde cada pessoa se encaixa em algum, e segundo Sardinha (2018) esses biótipos são: Ectmorfo, Mesomorfo, Endomorfo. Onde cada um possui suas características específicas.
A periodização do treinamento de musculação acima citado foi elaborado para um aluno Mesomorfo o qual de acordo com Sardinha (2018) é um tipo de indivíduo que tem facilidade em ganhar e perder peso tanto de massa muscular como de gordura. Suas características são ombros largos, cintura estreita e larga caixa torácica. Este tipo de pessoa não possui grandes dificuldades em atingir seus objetivos no decorrer dos treinos, pois seu corpo já tem estilo atlético. 
A periodização é a forma como o treinamento é organizado da melhor forma possível com ciclos de construção de performance com foco no objetivo do aluno. O treino o qual foi proposto acima adequa os dias da semana os quais o aluno pode fazer o treino, onde alguns grupos musculares são trabalhados de forma agonistas e outros de forma antagonista em determinadas partes do corpo em dias alternados para que assim o músculo seja trabalhado em um dia e no outro ele possa descansar, como podemos ver no modelo proposto. Portanto, deve haver um intervalo (descanso) para que esse músculo recupere da lesão sofrida pela musculação, 
Como foi dito acima a periodização é feita através de ciclos (macrociclos, mesociclos e microciclos). Esta periodização de treino foi feita de acordo com os mesociclos onde segundo com Ramos (2012) através deles vamos definir as metas de força, hipertrofia e definição muscular. Usou-se, portanto o mesociclo de 12 semanas para hipertrofia muscular, onde iremos promover altos níveis de degradação tecidual.
Falando em séries e repetições foi propostos que seja feita 3 séries de 8 a 12 repetições com intervalos de aproximadamente um minuto a um minuto e meio em velocidade de execução lenta, com 2 segundos na fase concêntrica e 3 na fase excêntrica.
Sobre o peso (carga do aparelho ou peso livre) este deve estar de acordo com a força do aluno onde assim ele consiga executar de maneira correta o movimento o qual lhe é proposto. Caso a carga esteja acima o aluno pode sofrer lesões graves nos músculos e ossos e se a carga estiver baixa o resultado de ganho de massa não será tão satisfatório.
Este tipo de aluno deve também fazer atividades aeróbicas para que o mesmo possa aumentar sua resistência cardiorrespiratória e queima de gorduras localizadas caso haja, destina-se dois dias na semana para esse tipo de exercício com duração de 40 minutos para o desenvolvimento e ganho de massa magra e manutenção do peso ideal. 
Conclui-se que o papel do educador físico é de sua importância para o planejamento do treino, pois o mesmo com os seus conhecimentos os quais possui está apto para isso. O treinamento para se obter resultados satisfatórios dever ser feito em forma de periodização para que assim se alcance o objetivo proposto. O educador físico deve sempre acompanhar e corrigir o aluno quando necessário em uma execução errada da atividade física, pois o mesmo é responsável pela segurança dos alunos, devendo assim garantir extrema qualidade em seu serviço prestado. 
Referências Bibliográficas
 
BUCIOLI, S. A. Preparação Física Geral. Batatais: Claretiano, 2016.
	
SARDINHA, F. L. 2018. Biotipo e suas características: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo. Disponível em:< https://www.dicasdetreino.com.br/biotipo-e-suas-caracteristicas-ectomorfo-mesomorfo-e-endomorfo/>. Acesso em: 01 out. 2018.
RAMOS, R. 2013. Periodização do treinamento para alunos iniciantes. Disponível em: <https://musculacaoonline.com.br/periodizacao-treinamento-musculacao-iniciantes/>. Acesso em: 01 out. 2018.