ciclosdetreinamento-100605065523-phpapp02

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CICLOS DE TREINAMENTO
PROFA MSA VANESSA A F BISQUOLO
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Microciclo
Programação semanal de treinamento que se sucede em um programa anual.
As sessões de um mesmo microciclo podem diferir de acordo com os objetivos de cada uma.
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Elaborando sessões
Capacidade de trabalho
Necessidade de recuperação
Calendário competitivo
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Construindo microciclos
Antiguidade
Sistema tetra (Philostratus)
Primeiro dia: preparação
Segundo dia: exercícios intensivos
Terceiro dia: atividades recuperativas
Quarto dia: exercícios moderados
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Construindo microciclos
Ozolin (1971)
técnica (média intensidade).
técnica (intensidades submáxima e máxima) .
 velocidade -curta duração (acima do limite).
resistência anaeróbia
Elevar força (carga 90 á 100%)
Resistência muscular (cargas médias e baixas)
Resistência muscular (cargas altas)
Resistência cardiorespiratória (intensidade máxima)
Resistência cardiorrespiratória (intensidade moderada)
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Construindo microciclos
Bompa (1999)
Elementos técnicos ou táticos
Velocidade ou força rápida
Força 
Resistência geral
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Estrutura do microciclo
Considerações:
Grandes grupos musculares requerem maior tempo de recuperação que grupos pequenos.
A resistência específica em intensidade submaxima deve ser trabalhada no máximo 3x/s.
As sessões de trabalho máximo não devem ultrapassar 3x/s.
Trabalho de baixa intensidade ou recuperação ativa 1x/s.
A sessão de recuperação deve suceder uma sessão máxima.
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Construindo o microciclo
 Fixe os objetivos do microciclo
Especificar as demandas (s, v, i, c)
Fixe a intensidade (alternância de carga)
Métodos e meios
Indicar dias de treinamento e de competição
Iniciar os microciclos com sessões de baixa e média intensidade
Em semana de competição só uma sessão de pico de 3 a 5 dias antes da competição.
Analisar o número de sessões diárias
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Técnico x Atleta
Discutir:
Objetivos do microciclo
Padrões de desenvolvimento
Métodos
Dificuldades
Prioridades
Discutir o desempenho alcançado
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Classificação dos microciclos
Microciclo com 8 sessões de treinamento
* Interessante para atletas que possuem maior tempo livre nos finais de semana.
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Classificação dos microciclos
Microciclo com estrutura 3+1
3 períodos de treinamento
Quarto período de recuperação 
Ênfase ao descanso no final de semana
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Classificação dos microciclos
Microciclo com estrutura 5+1
5 períodos de treinamento
Sexto período de recuperação 
Ênfase ao descanso no final de semana
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Classificação dos microciclos
Microciclo com estrutura 5+1+1
5 períodos de treinamento
Sexto período de recuperação 
Ênfase no aumento do volume
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Classificação dos microciclos
Atletas bem preparados
Presença do técnico
Melhora de elo fraco de treinamento
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Intensidade
Microciclo com 1 pico
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Intensidade
Microciclo com 2 picos
Gráf2
		50
		60
		90
		40
		60
		90
		20
Dias
Intensidade
Plan1
		50
		60
		90
		40
		60
		90
		20
Plan1
		
Dias
Intensidade
Plan2
		
Plan3
		
Gráf3
		50
		90
		60
		40
		90
		50
		20
Dias
Intensidade
Plan1
		50
		90
		60
		40
		90
		50
		20
Plan1
		
Dias
Intensidade
Plan2
		
Plan3
		
*
*
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Intensidade
Microciclo com 2 picos
 e alta demanda
Microciclo com 2 picos, cujo segundo é a competição
Gráf4
		70
		90
		60
		60
		90
		60
		30
Dias
Intensidade
Plan1
		70
		90
		60
		60
		90
		60
		30
Plan1
		
Dias
Intensidade
Plan2
		
Plan3
		
Gráf5
		50
		60
		90
		60
		40
		40
		90
Dias
Intensidade
Plan1
		50
		60
		90
		60
		40
		40
		90
Plan1
		
Dias
Intensidade
Plan2
		
Plan3
		
*
*
*
Intensidade
Microciclo com 3 picos alternado por sessões de baixa intensidade
Gráf6
		40
		90
		60
		90
		50
		90
		20
Dias
Intensidade
Plan1
		40
		90
		60
		90
		50
		90
		20
Plan1
		
Dias
Intensidade
Plan2
		
Plan3
		
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Classificação estrutural
Microciclo de desenvolvimento
Microciclo de choque
Microciclo de regeneração
Microciclo de competição
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Microciclo de desenvolvimento
Específico do período preparatório
Objetivos:
Incrementar as habilidades
Desenvolver habilidades biomotoras especificas.
Podem ter 2 ou 3 picos
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Microciclo de choque
Caracterizado por elevações súbitas das exigências do treinamento.
Objetivos:
Quebrar a homeostase do atleta.
Não deve ser realizado antes da competição.
Deve ser sucedido por um microciclo de recuperação.
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Microciclo de recuperação
Objetivo:
 remover a fadiga fisiológica e mental
Normalmente se utiliza um treinamento aeróbio de baixa intensidade
Deve ser utilizado após uma competição ou após um microciclo de choque
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Microciclo de competição
Objetivos:
Manipular o volume e a intensidade do treinamento para otimizar o desempenho nas competições.
Ocasionar supercompensação.
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Classificação de intensidade
1- Intensidade máxima.
2 – Intensidade maior que o ritmo de jogo, de corrida ou combate.
3 – Intensidade igual ao ritmo de jogo.
4 – intensidade menor que o ritmo de jogo.
5 – compensação.
Normalmente as atividades acima do ritmo de jogo possuem maior componente anaeróbio.
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Sugestão de classificação de habilidades e do TF para a alternância dos sistemas de energia
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Dicas de planejamento
LEMBRE-SE:
ATP –CP : restauração rápida.
O treinamento aeróbio: otimiza a restauração dos estoques de glicogênio.
Dessa forma, a alternância de sessões utilizando-se de diferentes sistemas energéticos melhora a eficiência do treinamento.
No final de cada macrociclo um microciclo de recuperação ajuda a supercompensação
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Microciclo de compensação
Gráf1
		20
		30
		35
		30
		40
		20
		10
Dias
Intensidade
Plan1
		20
		30
		35
		30
		40
		20
		10
Plan1
		
Dias
Intensidade
Plan2
		
Plan3
		
*
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Microciclo de competição
Gráf2
		85
		15
		35
		45
		50
		20
		20
		90
dias
intensidade
Plan1
		85
		15
		35
		45
		50
		20
		20
		90
Plan1
		
)
Dias
Intensidade
Plan2
		
dias
intensidade
Plan3
		
		
Gráf3
		35
		40
		90
		40
		50
		30
		85
)
Dias
Intensidade
Plan1
		35
		40
		90
		40
		50
		30
		85
		90
Plan1
		
)
Dias
Intensidade
Plan2
		85
		15
		35
		45
		50
		20
		20
		90
dias
intensidade
Plan3
		
		
*
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Mesociclo
Período de 2 a 6 semanas (microciclos).
Tempo necessário para desenvolver ou aperfeiçoar um elemento técnico ou tático.
Objetivo: projetar as diretrizes de um programa de treinamento.
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Duração do mesociclo
Fatores envolvidos:
Datas das competições
Tipos de mesociclos:
Metabólicos
Neurais
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Mesociclo neural
Prioridade:
Habilidades complexas
Velocidade
Potencia
Sobrecargas intensas
Normalmente são menores devido
à sobrecarga do SNC
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Mesociclo metabólico
Objetivo: 
Melhora do sistema metabólico
Duração:
Anaeróbios : curtos
Aróbios: longos
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Mesociclos e período de treinamento 
Mesociclos preparatórios:
Objetivos: induzir o organismo à adaptações
Mesociclos de desenvolvimento: cargas progressivas
Mesociclos de choque: cargas altas
*
*
*
Mesociclo de desenvolvimento
O mesociclo de desenvolvimento é composto por microciclos com sobrecarga progressiva seguida de um microciclo de recuperação.
Gráf6
		60
		70
		80
		50
microciclos
intensidade
Plan1
		60
		70
		80
		50
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		60
		70
		80
		50
Plan1
		
)
Dias
Intensidade
Plan2
		35
		40
		90
		40
		50
		30
		85
		90
dias
intensidade
Plan3
		
microciclos
intensidade
		
		
Gráf7
		60
		65
		75
		85
		55
microciclos
intensidade
Plan1
		60
		70
		80
		50
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		60
		70
		80
		50
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		60
		65
		75
		85
		55
Plan1
		
)
Dias
Intensidade
Plan2
		
dias
intensidade
Plan3
		
microciclos
intensidade
		
microciclos
intensidade
		
		
*
*
*
Mesociclo de desenvolvimento
Inicio do período preparatório
Aprendizado de novas habilidades técnicas e táticas.
Correção de maus hábitos técnicos
Estabelecimento de bases para o treinamento.
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Mesociclos de choque
Utilização de cargas máximas.
Deve ser utilizado quando o atleta está “estaguinado”.
Monitorar cuidadosamente a fadiga
Gráf8
		80
		90
		90
		50
microciclos
intensidade
Plan1
		60
		70
		80
		50
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		80
		90
		90
		50
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		80
		90
		90
		85
		55
Plan1
		
)
Dias
Intensidade
Plan2
		
dias
intensidade
Plan3
		
microciclos
intensidade
		
microciclos
intensidade
		
		
Gráf9
		90
		90
		90
		30
microciclos
intensidade
Plan1
		60
		70
		80
		50
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		90
		90
		90
		30
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		
		80
		90
		90
		85
		55
Plan1
		
)
Dias
Intensidade
Plan2
		
dias
intensidade
Plan3
		
microciclos
intensidade
		
microciclos
intensidade
		
		
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Macrociclo de competição
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Considerações Finais:
O microciclo é ao lado do planejamento anual, a ferramenta mais importante do treinamento.
A alternância de intensidades dentro dos microciclos é embasada cientificamente e visa a restauração dos sistemas energéticos.
Os microciclos de regeneração são essenciais para evitar o supertreinamento
Não abuse dos microciclos de choque, pois sua recompensa pode ser a fadiga.
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Elaborarar macrociclos atleta de futebol, 22 anos
Mesociclo de desenvolvimento
Mesociclo de choque
Mesociclo de regeneração
Mesociclo de competição