UNIP - Universidade Paulista _ DisciplinaOnline - Treinamento Personalizado e Musculação

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01/06/2019 UNIP - Universidade Paulista : DisciplinaOnline - Sistemas de conteúdo online para Alunos.
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Os exercícios propostos são referentes aos conteúdos da NP1 e NP2 de acordo com o conteúdo program
Conteúdo programático da NP1
1. História e evolução do treinamento de força.
2. Fisiologia do músculo esquelético e tipos de ações musculares (exercícios 1 e 2).
3. Princípios do treinamento de força (exercícios 3 e 4). 
4. Conceituação e Manifestações de força (exercícios 5 e 6).
5. Biomecânica e anatomia humana aplicada ao treinamento de força (exercícios 7 e 8).
6. Adaptações neurais ao treinamento de força (exercícios 9 e 10).
7. Adaptações morfológicas ao treinamento de força (exercícios 11 e 12).
8. Variáveis do treinamento de força (exercícios 13, 14 e 15).
 
 Conteúdo programático da NP2
 
9. Sistemas e métodos aplicados ao treinamento de força (exercícios 16 e 17).
10. Elaboração de programas de treinamento para força máxima e potência (exercícios 18 e 19).
11. Elaboração de programas de treinamento para resistência muscular e hipertrofia (exercícios 20 e 21).
12. Elaboração e aplicação de programas de treinamento de força para populações especiais (exercícios 22, 23, 24, 25 e 26).
13. Periodização do treinamento de força (exercícios 27 e 28). 
14. Elaboração de programas de treinamento de força para iniciantes, intermediários, avançados e atletas (exercícios 29 e 30).
15. Aspectos organizacionais do treinamento personalizado.
 
 
 
Exercício 1:
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1- Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na sobreposição dos miofilamentos (figura a esquerda) o que 
 
A)
A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos sarcômeros, aumenta na ação excêntrica pela ativação de elementos elásticos que an
 
B)
A diminuição do grau de sobreposição dos miofilamentos provoca o acionamento das proteínas actina e miosina, gerando um aumento da produção de
 
C)
A tensão passiva na ação muscular excêntrica ocorre devido ao aumento da ativação muscular, gerando um aumento da produção de força superior as 
 
D)
A força ativa é diminuída na ação muscular concêntrica devido ao alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação de pontes cruzad
 
E)
A força ativa é diminuída na ação concêntrica quando o músculo é alongado, diminuindo a ativação dos elementos elásticos que ancoram e estabilizam 
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) Durante a contração muscular, a força ativa dos sarcômeros é gerada pela interação dos filamentos de miosina com os de ac
Exercício 2:
2- A produção de força pelo músculo está relacionada com a velocidade de encurtamento do músculo. Na figura a seguir é demonstrado
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Baseado no enunciado e na imagem é certo afirmar que:
 
 
A)
A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente proporcional a força produzida pelo músculo.
 
B)
O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular concêntrica aumenta a força produzida pelo músculo.
 
C)
Na ação isométrica, devido a velocidade ser igual a zero, a produção de força é baixa.
 
D)
Na ação excêntrica quanto maior a velocidade de alongamento maior será o grau de força produzido pelo músculo.
 
E)
A ação muscular excêntrica produz maior velocidade de alongamento que as ações isométricas e concêntricas.
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) Durante a contração muscular excêntrica a dissipação de energia é proporcional a energia produzida. 
Exercício 3:
3- Os princípios do treinamento de força são entendidos como regras essenciais para o sucesso do treinamento. São sugeridos por Zatsio
 
 
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Sobre os princípios mencionados, podemos afirmar que:
 
A)
O princípio da adaptação é o que garante a individualização do programa de treinamento de força dos indivíduos, considerando os objetivos e as carac
 
B)
O princípio da sobrecarga progressiva fundamenta-se no fato de que, para evoluir, é necessário treinos com cargas maiores e a evolução deve ser grad
 
C)
O princípio da variabilidade é o que garante que as adaptações fisiológicas do treinamento de força são decorrentes das variáveis treinadas, causando
 
D)
O princípio da acomodação está relacionado ao estresse e degradação de fontes energéticas e de estruturas do organismo (efeito agudo) decorrentes 
 
E)
O princípio da reversibilidade é aplicado para que haja modificações no treinamento no intuito de evitar platôs e progredir com os ganhos no treinament
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Para que haja uma melhora na força é necessário que se quebre a homeostase, e uma das formas é aumentando a intensida
Exercício 4:
4- Um professor de Educação Física prescreveu um treinamento para um aluno no intuito de obter efeitos na força máxima. Se colocado em
 
 
Baseado nisso, assinale a alternativa que representa corretamente como foi o treinamento:
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A)
A progressão do treinamento (4) foi sempre menor a cada aplicação da densidade de treino (1 e 2), mostrando que o professor organizou inadequadam
 
B)
A fadiga produzida pelo treinamento (3) demonstrou ser cada vez maior nas sessões subsequentes, o que levou a um processo inicial de “overtraining”.
 
C)
Quanto mais o sujeito tornou-se treinado, menor foi o estímulo e a recuperação (1 e 2) do mesmo, demonstrando que essa é a estratégia adequada par
 
D)
O estímulo foi realizado de forma ondulatória, sendo representado o progresso (4) pelo peso levantado (1), repetições realizadas (2) e intervalo de desc
 
E)
O estímulo (1) e a recuperação (2) aplicados no treinamento foram adequados, induzindo a supercompensação (3) a cada novo período de estímulo/rec
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Esse exemplo de periodização linear 
Exercício 5:
5- A força é uma capacidade física que pode se manifestar em forma de força máxima, força hipertrófica, resistência de força e força explosiva ou potê
 
A)
As fibras do tipo I são caracterizadas pela alta produção de força e baixa resistência, e são predominantemente ativadas pelo treinamento de força máx
 
B)
O treino de potência ativa as fibras musculares de contração rápida (tipo IIX), gerando maior produção de força em uma menor unidade de tempo.
 
C)
O treino voltado para a força hipertrófica utiliza, predominantemente, fibras do tipo I, que são caracterizadas pela alta produção de força e baixa resistên
 
D)
A manutenção da produção de força por um tempo prolongado é uma característica do treino de resistência de força e utiliza, predominantemente, fibras
 
E)
As fibras do tipo IIA são caracterizadas por moderada/alta produção de força e são utilizadas, predominantemente, em treinos de baixa intensidade e curta duração
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Andersen, Schjerling & Saltin (2000) afirmam que quando o músculo ésubmetido a treinamento de força por mais de um mês
Exercício 6:
6- As manifestações da força muscular são de extrema importância para
a aplicação do treinamento de força tanto no âmbito esportivo qua
Nesse contexto é correto afirmar que:
 
A)
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Força máxima é a maior quantidade de repetições produzidas em alta intensidade.
 
B)
Potência é a maior capacidade de produção de força em uma menor unidade de tempo.
 
C)
Resistência de força é a capacidade de resistir a fadiga em uma contração máxima.
 
D)
Força máxima é a capacidade de produção de força em alta velocidade.
 
E)
Potência é a capacidade de exercer força por um tempo prolongado.
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) A musculação pode oferecer vários benefícios, um deles é a melhoria da potência muscular (Força x Velocidade). A potência 
Exercício 7:
7 – O torque muscular ou momento da força é caracterizado pelo efeito de rotação criado por uma força, caracterizado por magnitude e dire
 
Sobre esses conceitos, é correto afirmar que:
 
A)
Quando a F x BF é menor que a R x BF, ocorre um movimento em direção à força.
 
B)
Quando a F x BF é igual a R x BF, ocorre perda da capacidade de produzir força. 
 
C)
Quando a F x BF é maior que a R x BF, ocorre um movimento em direção à força.
 
D)
Quando a F x BF é maior que a R x BF, ocorre um movimento em direção à resistência.
 
E)
Quando a F x BF é menor que a R x BF, ocorre equilíbrio das forças produzidas.
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) É o efeito rotatório criado pela aplicação de uma força. 
Exercício 8:
8 – A orientação das fibras musculares pode determinar diferenças na produção de força e velocidade do músculo. O ângulo entre o tendão
 
Baseado no enunciado é correto afirmar que: 
 
A)
Fibras dispostas paralelamente ao eixo longitudinal do músculo produzem maior velocidade de contração e tem menor tamanho em área de secção tran
 
B)
Fibras dispostas obliquamente ao eixo longitudinal do músculo possuem maior área em secção transversa e consequentemente, são capazes de produ
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C)
Fibras com maior ângulo de penação produzem menor quantidade de força devido ao menor tamanho em área de secção transversa do músculo.
 
D)
O aumento de sarcômeros em paralelo reduz o ângulo de penação, gerando maior transmissão de força do músculo ao tendão.
 
E)
O aumento de sarcômeros em série aumenta o ângulo de penação, gerando menor transmissão de força do músculo ao tendão.
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) Haja visto, que as fibras não atravessam o músculo de uma ponta a outra, prejudicando assim sua velocidade de contração.
Exercício 9:
9- Tão importante quanto compreender a manipulação das variáveis do treinamento de força, está a compreensão de como ocorre as adap
 
 
Baseado no enunciado e no gráfico é certo afirmar que:
 
A)
Os ganhos de força muscular nos períodos iniciais do treinamento são decorrentes principalmente do aumento da massa muscular, demonstrando, portanto, baix
 
B)
Somente após 40 dias de treinamento é que ocorre a maior contribuição das adaptações neuromusculares, induzindo a partir desse período, ganhos sig
 
C)
Após 60 dias de treinamento, os sujeitos começam a apresentar uma queda nos resultados obtidos, sendo este momento considerado um período crítico em que 
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D)
O destreinamento corresponde ao período em que os indivíduos treinam com menores cargas para induzir a supercompensação e, consequentemente, manter a 
 
E)
O tempo para que ocorra a perda da força e massa muscular no período de destreinamento foi proporcional ao tempo necessário para a obtenção dess
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) A frase “quanto mais tempo você leva para ficar bem condicionado, mais tempo você levará para perder esse condicionamen
Exercício 10:
10 - As adaptações neurais do treinamento de força são decorrentes do período inicial do treinamento. Essas adaptações são responsáveis
 
Sobre essas adaptações neurais é correto afirmar que:
 
A)
A adaptação neural provoca inibição de grupos musculares agonistas e ativação de músculos antagonistas.
 
B)
A adaptação neural é ocasionada pelo aumento da concentração de glicogênio e lactato e capacidade de recrutamento muscular.
 
C)
O aumento da sincronização entre os grupos musculares, frequência de disparo e sincronização das unidades motoras são decorrentes da adaptação neural.
 
D)
Ativação da resposta inibitória de fuso muscular e excitatória do órgão tendinoso de Golgi (OTG) ocorre devido a adaptação neural.
 
E)
Aumento da co-contração pela inibição da ativação dos músculos sinergistas são decorrentes das adaptações neurais.
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) O mecanismo neural está relacionado com um maior recrutamento de fibras musculares, além do aumento da sincronização 
Exercício 11:
11- Uma das teorias que explicam os ganhos de massa muscular está relacionada às microlesões no músculo decorrentes do treinamento 
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Baseado no enunciado e na imagem é correto afirmar que:
 
A)
O treinamento de força provoca o dano muscular e macrófagos e neutrófilos reparam o tecido danificado, ativando células satélites, responsáveis pelo a
 
B)
O treinamento de força aumenta a concentração de células satélites na miofibrila, provocando o dano muscular e posterior reparação pelos macrófagos
 
C)
O treinamento de força provoca o dano muscular, gerando a reparação do tecido lesado pelos neutrófilos e macrófagos, aumentando a proliferação e di
 
D)
O treinamento de força aumenta a concentração de sarcômeros na miofibrila, sendo estes responsáveis pelo dano muscular e posterior reparação pelo
 
E)
O treinamento de força provoca o dano muscular e macrófagos e neutrófilos reparam o tecido danificado, ativando células satélites, responsáveis pelo a
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) O treinamento de força (TF) promove ajustes morfofuncionais específicos como a hipertrofia. No meio científico, ainda se dis
Exercício 12:
12-1O aumento da área de secção transversa do músculo pode ser decorrente de um estresse tensional causado por contrações muscular
 
A)
Inibição da ativação e proliferação das células satélites, que são responsáveis por acionar proteínas de degradação proteica e, por conseguinte, diminu
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B)
Inibição da PI3K (fosfatidilinositol 3 – quinase) (enzima responsável pela degradação proteica) provocando assim, o aumento da hipertrofia muscular.
 
C)
Ativação e proliferação de células satélites, que são responsáveis pela formação de novos núcleos, gerando o acionamento da síntese proteica e, conse
 
D)
Ativação da via AKT/mTOR/P70S6k, promovendo a sinalização da tradução do ribossomo e, consequentemente, o aumento da degradação proteica e hipertrofia m
 
E)
Ativação da degradação proteica por meio da transcrição e tradução, gerando assim o aumento das células satélites para a formação novos núcleos na célula, o q
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) As Células Satélites tanto no estado quiescente como no estado ativado, expressam marcadores miogênicos que controlam 
Exercício 13:
13-1Uma variável extremamente importante no treinamento de força de indivíduos treinados é o intervalo utilizado entre as séries e exercíc
 
Nesse contexto, é correto afirmar que: 
 
A)
Intervalos longos permitem o reestabelecimento de grande parte das reservas de fosfocreatina (PCr) suficientes para a manutenção de um alto padrão de recrutam
 
B)
Intervalos longos são recomendados no treino de potência devido à alta liberação de lactato, que promove a recuperação mais rápida da via ATP-CP e 
 
C)
Intervalos curtos permitem a recuperação total das reservas de fosfocreatina (PCr) necessárias para a manutenção do alto padrão de recrutamento de f
 
D)
Intervalos curtos causam maior estresse metabólico e, por consequência, promovem a liberação hormonal e sinalização das vias da síntese proteica, se
 
E)
Intervalos curtos são recomendados para o treinamento de resistência de força e intervalos longos para o treinamento de força hipertrófica, gerando nos
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) As recomendações gerais são que os intervalos entre 2 a 5 minutos promovam maiores benefícios aos ganhos de força máxi
Exercício 14:
14- Um dos pontos fundamentais na prescrição do treinamento de força é o entendimento das principais diferenças entre os níveis de trein
Sobre essas diferenças entre os níveis de treinamento e a manipulação das variáveis é correto afirmar que: 
 
A)
Indivíduos avançados são mais suscetíveis a estabilização dos resultados e, por esse motivo, é sugerido que as variáveis do treinamento de força sejam manipula
 
B)
A intensidade de treino para ganhos de força e massa muscular para indivíduos treinados deve ser maior devido a seu nível de treinamento, enquanto pa
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C)
Os intervalos de treinamento para o treinamento de força máxima deve ser maiores para indivíduos iniciantes e menores para indivíduos avançados, um
 
D)
Indivíduos intermediários possuem a recomendação de treinar sempre em uma intensidade entre 8 a 12 repetições para ganhos de hipertrofia muscular
 
E)
As variáveis do treinamento de força para indivíduos iniciantes, intermediários e avançados devem ser manipuladas de forma semelhante, apenas os exercícios de
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Os treinos para aumento da massa muscular não necessitam nem devem ser longos nem incluir muitos exercícios. Não preci
Exercício 15:
15- A escolha dos exercícios do treinamento de força é extremamente importante para a montagem de programas de treinos. Tanto para inic
Nesse contexto, é correto afirmar que:
 
 
 
A)
Tanto pesos livres, quanto aparelhos são recomendados para iniciantes e atletas, desde que estejam de acordo com o objetivo e a técnica correta dura
 
B)
Pesos livres são mais recomendados para indivíduos avançados, pois permitem facilmente a execução da técnica de movimento adequada.
 
C)
Aparelhos são mais específicos para atletas devido à aproximação do movimento ao gesto motor específico da modalidade esportiva.
 
D)
Alunos iniciantes de academias possuem dificuldades na execução da técnica do exercício, o que torna efetivo o uso inicial de pesos livres.
 
E)
Tanto peso livre quanto aparelho devem ser recomendados para iniciantes e avançados, apenas deve ser considerado o grau de hipertrofia muscular do
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) O treino de força se caracteriza em um treino que foca aumento do recrutamento das unidades musculares, portanto, treino 
Exercício 16:
16- Na montagem do treinamento personalizado os métodos e sistemas de treinamento devem ser organizados com cautela e de acordo co
 
A)
Periodização ondulatória, método bi-set e sistema alternado por grupamento muscular.
 
B)
Periodização ondulatória, método circuito cardiovascular e sistema localizado por articulação.
 
C)
Periodização linear, método série combinada e sistema alternado por segmento tradicional.
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D)
Periodização linear, método múltiplas séries e sistema alternado por segmento tradicional.
 
E)
Periodização linear reversa, método drop-set e sistema direcionado por grupamento muscular.
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) Os modelos de periodização linear também usam a terminologia macrociclo, mesociclo e microciclo para definir melhor o form
Exercício 17:
17- Dentre as variáveis do treinamento de força, as ações musculares são de extrema importância quando é necessário organizar os métod
 
A)
Para induzir maior “estresse metabólico” no treinamento de força, deve ser enfatizado a ação muscular concêntrica, pois induz maior ativação muscular e acúmu
 
B)
Para induzir maior “estresse metabólico” no treinamento de força, deve ser enfatizado a ação muscular excêntrica, pois induz maior ativação muscular e
 
C)
Para induzir maior “estresse mecânico” no treinamento de força, deve ser enfatizado a ação muscular excêntrica, pois possibilita o uso de maior carga e
 
D)
Para induzir maior “estresse mecânico” no treinamento de força, deve ser enfatizado a ação muscular excêntrica, pois possibilita o uso de maior carga e
 
E)
Os métodos de treinamento de força bi-set, tri-set e drop-set são recomendados quando o intuito é induzir maior “estresse mecânico”, enquanto os méto
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) O ponto ideal para se reiniciar o exercício é resultado da soma de diversos fatores, principalmente potenciação pós-tetânica
Exercício 18:
18- Na periodização do treinamento de força a fase regenerativa envolve microciclos com alteração em algumas variáveis do treinamento n
 
A)
O overtraining é compreendido como a perda de massa muscular. A fase regenerativa do treinamento de força é utilizada para a recuperação muscular 
 
B)
O overtraining é compreendido como a perda de força. A fase regenerativa do treinamento de força é utilizada para a recuperação muscular do atleta, ut
 
C)
O overtraining é quando o atleta é treinado excessivamente, induzindo a perda do desempenho, no caso a força muscular. A fase regenerativa é utilizada
 
D)
O overtraining é quando o atleta é treinado excessivamente, induzindo a perda do desempenho. A fase regenerativa é utilizada para a o aumento da sob
 
E)
O overtraining é quando o atleta estabiliza os resultados devido à adaptação adquirida no treinamento. A fase regenerativa é utilizada para a aplicação d
 
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O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) o excesso de exercício que conduz a uma resposta de estresse, intensificada pela falta de tempo de recuperação antes da s
Exercício 19:
19- A velocidade no treinamento esportivo é entendida como a capacidade de um atleta realizar ações motoras no menor espaço de tempo 
 
A)
O treino de resistência de força pode melhorar o desempenho da velocidade, pois aumenta o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras d
 
B)
O treino de força máxima pode melhorar o desempenho da velocidade, pois aumenta o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de con
 
C)
O treino de força hipertrófica pode melhorar o desempenho da velocidade, pois aumenta o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de 
 
D)
O treino de resistência de força pode melhorar o desempenho da velocidade, pois aumenta o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de contraç
 
E)
O treino de potência pode melhorar o desempenho da velocidade, pois aumenta o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de contraçã
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Potência muscular é a contração do músculo no menor tempo possível. Quanto maior a potência ao saltar, correr, golpear ou 
Exercício 20:
20- Os métodos de treinamento de força são importantes estratégias de organização do treinamento personalizado no intuito de otimizar o
 
“Professor, eu fazia o método negativo colocando a mesma carga que eu conseguia fazer durante a fase positiva do exercício (fase concêntrica), mas aí, eu só re
 
A)
Devido a fase concêntrica do exercício permitir levantar muito mais carga comparada a fase excêntrica, a falta de resultados ocorreu porque a carga de treino esta
 
B)
O aluno não obteve resultados com esse método porque a ação muscular excêntrica demonstrou em vários estudos que não proporciona melhoras na força e ne
 
C)
Devido à fase excêntrica do exercício permitir levantar muito mais carga comparada a fase concêntrica, por meio da tensão passiva somada à força ativ
 
D)
Devido a fase excêntrica ter sido realizada de forma lenta, aumentou o tempo sob tensão do músculo e isso provocou um aumento exagerado de sobrec
 
E)
O aluno errou apenas ao utilizar a velocidade lenta do movimento excêntrico, pois é conhecido na literatura científica que a velocidade rápida de movimento induz m
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) Fase concêntrica (também chamada de positiva) – Essa fase é a de contração do músculo, momento no qual o peso é levant
Exercício 21:
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21- Treinar uma determinada manifestação de força é importante quando o objetivo for atingir a melhora de uma capacidade física do indiví
 
O treinamento de ___________________________ é caracterizado pela intensidade máxima e volume baixo, e provoca o aumento do recrut
 
A partir da frase acima, assinale a alternativa que contém as palavras adequadas às lacunas em branco.
 
A)
Resistência de força; potência; força máxima.
 
B)
Força máxima; potência; resistência de força.
 
C)
Força máxima; resistência de força; potência. 
 
D)
Potência; força máxima; resistência de força. 
 
E)
Potência; resistência de força; força máxima.
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Força máxima para um dado movimento corporal. O aumento da força segue um certo curso temporal, a contribuição do aum
Exercício 22:
22- Atualmente o treinamento de força é prescrito para diversas populações, tanto para objetivos profiláticos, quanto para fins estéticos (ZA
 
A)
O treinamento de força não deve ser prescrito para crianças devido ao aumento do GH e IGF-1, além do impacto gerado sobre a placa de crescimento ósseo.
 
B)
A aplicação do treinamento de força para crianças é benéfica, uma vez que pode induzir o aumento de GH e IGF-1 e sinalizar mecanismos responsáveis
 
C)
Apenas crianças acima de 12 anos podem fazer treinamento de força, uma vez que apenas nessa faixa etária a estrutura óssea está preparada para o 
 
D)
O treinamento de força não pode ser prescrito para crianças pois induz um aumento da reabsorção osteogênica pelo GH e IGF-1, gerando enfraquecim
 
E)
O treinamento de força pode ser prescrito para crianças, mas deve ser sempre realizado em baixa intensidade e alto volume, pois a criança não suporta
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Segundo Faigenbaum (2003), alguns programas de treinamento resistido para crianças ainda permitem dúvidas quanto à efic
Exercício 23:
23- O treinamento de força pode provocar o emagrecimento devido a um efeito denominado consumo excessivo de oxigênio pós-exercício
 
A)
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A necessidade de reestabelecimento de hemoglobina e mioglobina, fosfagênios e remoção de H+ pelo ATP, aumenta o gasto calórico e auxilia no proce
 
B)
O efeito EPOC é decorrente do aumento da concentração de LDL e HDL circulante, induzindo maior captação de triglicerídeos circulantes, o que provoc
 
C)
O aumento da liberação de testosterona, devido ao EPOC, pode gerar maior “quebra” de triglicerídeos, aumentando a oxidação de gordura e, conseque
 
D)
O aumento da síntese proteica após o treinamento de força provoca a necessidade de remoção de lactato e, por consequência, isso pode proporcionar
 
E)
Acúmulo de metabólitos provoca um aumento da circulação, temperatura corporal e da ventilação, gerando um maior consumo de oxigênio logo após a 
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) A prática regular de atividade física traz vários benefícios para a perda e manutenção do peso. Um conjunto de exercícios ae
Exercício 24:
24- Considere a seguinte situação hipotética: Um aluno diabético do tipo II quer lhe contratar como Personal Trainer e tem como objetivo a melhora d
 
A)
O treinamento de força provocou diminuição da concentração de triglicerídeos circulantes, facilitando a captação de glicose via interação insulina-recep
 
B)
O treinamento de força aumentou a concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando maior captação de glicose no músculo, o que explica a
 
C)
O treinamento de força aumentou a concentração de GH, diminuindo significativamente a concentração de GLUT-4, que é responsável pelo aumento da glicose ci
 
D)
O treinamento de força aumentou a captação de glicose pela própria contração muscular devido ao aumento de GLUT-4 no fígado, diminuindo a concentração da 
 
E)
O treinamento de força aumentou a massa muscular, gerando maior gasto energético em repouso e consequentemente, diminuiu a concentração de ins
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) O exercício tem uma potente ação para diminuir os riscos de eventos cardiovasculares. Assim, com a realização de exercício
Exercício 25:
25- Uma das respostas funcionais adaptativas do treinamento de força está relacionado às alterações na taxa metabólica de repouso (TMR
 
A)
A TMR representa o estresse metabólico produzido para manter as funções vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode contr
 
B)
A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode contribu
 
C)
A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode contribu
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D)
A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e os ganhos de força muscular decorrente do treinamento de força, aumenta a TMR
 
E)
A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular faz com que h
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Melby et al. (1993) menciona que a taxa mínima de energia consumida para manter as funções fisiológicas no estado de rep
Exercício 26:
26- O aumento da gordura corporal é resultado de uma interação complexa de fatores genéticos, ambientais, metabólicos, fisiológicos, com
 
A)
A lipogênese é entendida como o aumento da oxidação de ácidos graxos no tecido adiposo. O treinamento de força aumenta a capacidade de lipogênese e, conse
 
B)
A adipogênese caracteriza-se como a formação de novos adipócitos. O treinamento de força aumenta a lipólise e provoca aumento da adipogênese, ge
 
C)
Lipogênese, adipogênese e termogênese são caracterizadas por: formação de novos adipócitos; síntese de glicogênio; e elevação da oxidação de gor
 
D)
O treinamento de força pode induzir o aumento da termogênese, que é o gasto de energia para produção de calor, o que por sua vez eleva o gasto caló
 
E)
O treinamento de força provoca o aumento da lipogênese que por consequência aumenta a termogênese e diminui a adipogênese, gerando por conseq
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) Um dos benefícios da termogênese é a perda de peso. O processo gera o calor que necessitam para queimar calorias, que g
Exercício 27:
27- A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a contínuas adaptações musculares é possível quando utilizado
 
A)
O macrociclo é compreendido como a organização do menor ciclo do treinamento, sendo formado a partir de um conjunto de microciclos.
 
B)
O macrociclo é compreendido como a organização do maior ciclo do treinamento, sendo formado a partir de um conjunto de microcliclos.
 
C)
Um mesociclo anual pode ser composto de quatro macrociclos de 3 meses.
 
D)
Um microciclo pode ser composto por um período de uma semana, sendo que o conjunto de microciclos origina uma mesociclo.
 
E)
Quatro microciclos de 3 meses cada, pode formar um macrociclo anual de treinamento.
 
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O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) Os Microciclos são as menores unidades do processo de periodização. São caracterizadas pelas sessões de treino e podem s
Exercício 28:
28- A periodização do treinamento caracteriza-se como um planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento, de aco
 
A periodização _____________________________ é caracterizada pelo aumento e diminuição da intensidade e volume dentro da mesma se
 
A partir das afirmativas acima, assinale a alternativa CORRETA referente à sequência de palavras das lacunas em branco.
 
A)
Ondulatória; linear; linear reversa.
 
B)
Linear; ondulatória; linear reversa. 
 
C)
Ondulatória; linear reversa; linear.
 
D)
Linear; linear reversa; ondulatória.
 
E)
Linear reversa; ondulatória; linear.
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) Periodização Ondulatória: Consiste em aumento e diminuição na intensidade e no volume dentro da mesma semana ou em 
linear representa um dos padrões mais tradicionais de cargas utilizadas no treinamento. Consiste em aumento gradual da inte
Exercício 29:
29- A periodização do treinamento caracteriza-se como um planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento, de aco
 
A)
Para alunos iniciantes com o objetivo de ganhos de massa muscular é recomendado o modelo de periodização linear reversa, uma vez que há progress
 
B)
Para alunos iniciantes com o objetivo de ganhos de massa muscular é recomendado o modelo de periodização ondulatória, uma vez que há mudanças 
 
C)
Para alunos avançados com o objetivo de ganhos de força é recomendado o modelo de periodização ondulatória e periodização linear, pois em ambos os modelo
 
D)
Para alunos avançados com o objetivo de ganhos de força é recomendado o modelo de periodização ondulatória, pois nesse modelo é enfatizado o aumento do v
 
E)
Para alunos iniciantes, intermediários e avançados com o objetivo de ganhos de massa muscular, é recomendada apenas a periodização linear, pois os
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
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Comentários:
C) Periodização Ondulatória : Consiste em aumento e diminuição na intensidade e no volume dentro da mesma semana ou em 
ciclo proposto. 
Exercício 30:
30- Um aluno, que pratica musculação a um ano, mas atingiu um platô em relação aos resultados, realizou uma avaliação física na academi
 
A)
Periodização linear reversa, sistema alternado por segmento parcial, utilização de pequenos grupos musculares e do treinamento de flexibilidade.
 
B)
Periodização ondulatória, sistema direcionado por grupamento muscular, utilização de grandes grupos musculares, e do treinamento concorrente.
 
C)
Periodização linear, sistema direcionado por grupamento muscular, utilização de grandes grupos musculares e do treinamento concorrente.
 
D)
Treino não periodizado, sistema localizado por articulação, utilização de exercícios monoarticulares e do treinamento de força máxima e potência.
 
E)
Periodização linear, sistema alternado por segmento tradicional, utilização de grandes grupos musculares e do treinamento em circuito.
 
 
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Periodização Ondulatória: Consiste em aumento e diminuição na intensidade e no volume dentro da mesma semana ou em