5 DICAS SIMPLES PARA EMAGRECER E PERDER BARRIGA

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5 DICAS SIMPLES
PARA EMAGRECER E
PERDER BARRIGA
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5 DICAS SIMPLES
PARA
EMAGRECER E
PERDER BARRIGA
Estas 5 dicas simples para
emagrecer e perder barriga
envolvem apenas mudanças de
hábitos e podem ajudar a eliminar
até 2 kg por semana, dependendo
do peso inicial. Mas é preciso seguir
estas orientações diariamente e
não ficar ansiosa, subindo na
balança todos os dias, para
verificar se emagreceu ou
engordou.
O ideal é se pesar apenas 1 vez por
semana, sempre no mesmo horário
e levar em consideração se está no
período menstrual porque nessa
semana é normal estar um pouco
mais inchada, o que reflete na
balança.
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Comer sempre na
hora certa
S E U CO R PO T EM QU E A P R E N D E R Q UA L
A HO RA D E DO RM I R , A CO R DA R E
COME R . I S SO F A R Á E L E F U NC I ONA R
ME L HO R , I R Á E V I T A R A F OME
F R EQU E N T E E A S I D A S NO T U R NAS À
G E L A D E I R A , Q U E S ÃO A S Q U E MA I S
E NGORDAM .   A L ÉM D I S SO , D E SCANSA R
P E LO M E NOS 7 HO RAS PO R NO I T E D Á
ÂN IMO P A RA C UMP R I R O S
COMP ROM I S SOS , F A Z E R MA I S
E X E RC Í C I O S E R E S I S T I R À S
T E N TAÇÕ E S .
PO R I S SO E X P E R IM E N T E CO LOCA R UM
A LA RME NO C E L U L A R P A R A TOCA R D E
3 EM 3 HO RAS P A R A QU E VOC Ê
POSSA COME R A LGUMA CO I S A E
A S S IM N ÃO F I C A R COM FOME .
P R E F E R I R A L IM E N TOS COM B A I XO
Í N D I C E G L I C ÊM I CO A J U DA A N ÃO
F I CA R COM FOME D E PO I S D E COME R
SOMEN T E 1 P E R A , P O R E X EMP LO . E
L EM B R E - S E S EM P R E D E Q U E P R E C I S A
TOMAR O CA F É D A MANHÃ , L A NCH E
DA MANHÃ , A LMOÇO , L A NCH E D A
TA R D E , E J A N TA R . S E T I V E R
D I F I C U L DAD E D E COME R E S T A S 5
R E F E I ÇÕ E S É P ROVÁV E L Q U E T E N HA
E XAG E RADO N A Q UAN T I D A D E D A
Ú L T IMA R E F E I Ç ÃO .
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Beber mais água
durante o dia
D EV E - S E B E B E R MU I TOS L Í Q U I DOS
E N T R E A S R E F E I ÇÕ E S , P O I S I S SO I R Á
A J U DA R D IM I N U I R A F OME E A
R E T E NÇÃO D E L Í Q U I DOS PO RQU E
QUAN TO MA I S ÁGUA VOC Ê B E B E , MA I S
U R I N A S E U CO R PO P RODU Z , E COM A
SUA E L IM I N AÇÃO T AMB ÉM S A EM A S
TOX I N A S Q U E P R E J U D I CAM O
EMAGR EC IM E N TO .
 
 - O Q U E VOC Ê P OD E
B E B E R :   ÁGUA , ÁGUA D E COCO , S UCOS
NA TU RA I S S EM AÇÚCA R A D I C I O NADO
( NÃO S E R V EM OS S UCOS D E P ACOT E ) ,
C HÁS S EM AÇÚCA R ;
 
 - O Q U E VOC Ê N ÃO POD E
B E B E R :   R E F R I G E R AN T E S , S UCOS D E
CA I X I N HA , ACHOCO LA TADOS E
B E B I D A S A LCOÓ L I CAS .
OS L Í Q U I DOS D E V EM S E R I NG E R I DOS
P R E F E R E NC I A LM EN T E A T É M E I A HO RA
AN T E S E D E PO I S D A S R E F E I ÇÕ E S . A
QUAN T I D A D E D E ÁGUA R E COMENDADA
N EC E S SÁ R I A V A R I A E N T R E 1 , 5 E 2
L I T ROS PO R D I A .
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Fazer algum
exercício físico
O T I P O DO E X E RC Í C I O N ÃO É O MA I S
IM PO R TAN T E , MAS S IM A P ROV E I T A R
TODAS A S C HANC E S P A R A QU E IMA R
CA LO R I A S S EM P R E Q U E P O S S Í V E L . É
I M PO R TAN T E Q U E P R A T I Q U E UMA
A T I V I D A D E   P E LO M E NOS 3 V E Z E S P O R
S EMANA , A LGUMAS A T I V I D A D E S E
E SCO L HAS D I Á R I A S P O D EM F A Z E R
TODA A D I F E R E NÇA , P O R I S SO
E X P E R IM E N T E :
S U B I R E SCADAS AO I N V É S D E U SA R O
E L E VADO R ;
 
D E SC E R UMA PON TO A N T E S DO
T RA BA L HO OU D A E SCO LA E
CAM I N HA R O R E S T AN T E DO
P E RCU R SO ;
 
SA I R P A R A UM P A S S E I O D E 1 0 M I N
D E PO I S DO A LMOÇO ;
 
L E VA R O CACHOR RO P A RA P A S S E A R À
NO I T E .
P A RA A UMEN TA R O GAS TO D E E N E RG I A , T E N T E F A Z E R
CAM I N HADAS D E P E LO M E NOS 4 5  M I N , 3 V E Z E S P O R S EMANA , P O I S
E S S E É UM DOS  M E L HO R E S E X E RC Í C I O F Í S I CO P A RA P E R D E R P E SO ,
MAS F AÇA T AMB ÉM A LGUNS E X E RC Í C I O S D E R E S I S T Ê NC I A COMO
A MUSCU LAÇÃO , P A R A COMP L EM EN TA R O T R E I NO .
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Comer de tudo,
mas pouca
quantidade
O CO R PO P R EC I S A D E T O DOS O S
NU T R I E N T E S E D I E T A S Q U E P RO Í B EM
OS CA R BO I D R A TOS F A Z EM COM QU E
O P E SO A UMEN T E NOVAMEN T E P OUCO
T EMPO D E PO I S . A S S IM , A S M E L HO R E S
D I CAS S ÃO :
 
P R E F E R I R L E I T E S E D E R I V A DOS
D E SNA TADOS ;
A D I C I O NA R 1 CO L H E R D E SO B R EM E SA
D E S EM EN T E S NO S UCOS E I OGU R T E S ,
COMO L I N HAÇA E C H I A ;
COME R 3 C A S TANHAS OU 3
AMENDO I N S P O R D I A ;
E SCO L H E R A P E NAS UMA FON T E D E
CA R BO I D R A TO PO R R E F E I Ç ÃO :
B I S CO I TO S IM P L E S   O U P ÃO NOS
L ANCH E S ; A R RO Z , B A T A TA O U
MACAR RÃO NO A LMOÇO OU
NO   J A N TA R ;
COME R S A L A DA C R UA A N T E S DO
A LMOÇO E DO J A N TA R T ODOS O S
D I A S ;
COME R P E LO M E NOS 3 F R U T A S P O R
D I A , NO CA F É D A MANHÃ , A LMOÇO E
J A N TA R O U EM CADA L A NCH E DO D I A .
 
 
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MESMO EM P EQU E NAS QUAN T I D A D E S
DU RAN T E O D I A , A S F R U T A S E
L EGUMES F O R N EC EM MU I T A S F I B R A S
E V I T AM I NAS E , P O R I S SO , É F O N T E
D E S A ÚD E E A J U DA A EMAGR EC E R E
P E R D E R B A R R I GA .
Nunca ficar com
fome
F A Z E R P EQU E NAS R E F E I ÇÕ E S A CADA
3 HO RAS POD E P A R EC E R E X AG E RADO ,
MAS É C E R TO QU E A F OME N ÃO
A PA R EC E . D E S SA F O RMA , A S
PO RÇÕ E S D E COM I DA , AOS POUCOS ,
VÃO D IM I N U I N DO E O P E SO T AMB ÉM .
S I GA   A S D I CAS :
 
1 - CO LOCA R L EM B R E T E S NO C E L U L A R
OU N A AG E N DA AV I S ANDO A HO RA D E
COME R ;
 
2 - T E N HA S EM P R E N A BO L SA
CAS TANHAS , F R U T A S I N N A T U RA O U
F R U TAS S ECAS COMO L A NCH E S
F ÁC E I S M E SMO NA R UA , MAS M E I O
P UNHADO D A MÃO J Á É S U F I C I E N T E ;
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3 - O S M E L HO R E S L A NCH E S S ÃO : 1
F R U T A + 4   B I S CO I TOS   S EM
R ECH E I O   O U   1 I OGU R T E D E S NA TADO +
1 P ÃO I N T EG RA L COM MAN T E I GA OU
UM F I O D E A Z E I T E .
 
F I C A R S EM COME R F A Z COM S E U
COR PO E CONOM I Z E C A LO R I A S ,
GAS TANDO M E NOS DO QU E D E V E R I A E
T R ANS FO RMANDO TODO A L IM E N TO
EX T R A EM E S TOQU E D E GO R DU RA .
PO R I S SO , N ÃO É R E COMENDADO
F I CA R MA I S D E 3 HO RAS S EM COME R
NADA , MAS T AMB ÉM NÃO É P R E C I SO
E XAG E RA R N A S DOS E S , P O RQU E O
O B J E T I VO N ÃO É E NCH E R A B A R R I GA ,
MAS S E MAN T E R A L IM E N TADO .
ESPERO QUE TENHA GOSTADO DO E-BOOK
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