Apol 2 musculação

Prévia do material em texto

Questão 1/5 - Musculação 
Atente para a seguinte foto: 
 
Após esta avaliação, caso queira consultar a imagem, ela está disponível em: https://pixabay.com/photos/sport-strength-training-woman-2260736/ 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base 
Musculação: crenças vs. evidências sobre o exercício crucifixo, é correto 
afirmar que: 
Nota: 0.0 
 
A O foco deste exercício é o desenvolvimento do músculo latíssimo do dorso. 
 
B É antagonista aos exercícios de remada fechada e puxada no pulley alto. 
 
C Seu movimento antagonista deve envolver a abdução horizontal do ombro. 
Comentário: “[...] os exercícios comumente prescritos para o trabalho dos peitorais incluem o movimento de adução horizontal de ombros em sua fase concêntrica 
(supino, crucifixo, etc.). Em uma análise cinesiológica, o movimento de adução horizontal de ombro é realizado no plano transversal [...]. Já, os exercícios 
comumente prescritos para o treinamento do latíssimo do dorso são baseados nos movimentos de adução e extensão de ombros (ex. puxadas em pulley alto, remadas 
fechadas, entre outros) [...]. Portanto, se os exercícios para o peitoral são realizados, em sua maioria, em plano transversal e os exercícios para o latíssimo do dorso, 
em plano frontal e sagital, do ponto de vista cinesiológico, os referidos músculos não são antagonistas. [...] No caso do peitoral, os antagonistas são os músculos 
responsáveis pelo movimento de abdução horizontal do ombro, principalmente, o deltóide posterior” (texto-base, p. 564). 
 
D É recomendado na prescrição agonista-antagonista para o latíssimo do dorso. 
 
E Quanto à cinesiologia, esse movimento se dá no plano frontal e sagital. 
 
Questão 2/5 - Musculação 
Observe a imagem a seguir: 
 
 
Fonte: imagem elaborada pelo autor da questão. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base 
Musculação: crenças vs. evidências sobre a frase “no pain no gain” 
utilizada no contexto de academias de musculação, traduzida como “sem dor 
não há ganho”, é correto afirmar que: 
Nota: 20.0 
 
A A ciência confirma a relação entre biomarcadores inflamatórios e percepção da dor muscular tardia. 
 
B A dor muscular tardia é um sintoma que se relaciona à hipertrofia, mesmo em provas de resistência. 
 
C Utiliza-se a frase porque a dor é um parâmetro para avaliar a qualidade da resposta hipertrófica. 
 
D A dor muscular não é parâmetro para avaliar hipertrofia, mas indica o intervalo de treinos entre grupos musculares. 
 
E A dor não deve ser utilizada para avaliar a qualidade do treinamento, nem o tempo de descanso. 
Você acertou! 
Comentário: “[...] não existe uma correlação entre os biomarcadores inflamatórios e a percepção da DMT (avaliada por uma escala visual). Outro fato que 
desconsidera a correlação entre DMT e hipertrofia é que atletas de provas de endurance (maratonistas e ciclistas de longas distâncias) apontam altos níveis de DMT 
com nenhuma adaptação favorável à hipertrofia [...]. Dessa forma a DMT não é um parâmetro para avaliação da qualidade do treinamento e consequentemente de 
uma maior resposta hipertrófica. Também existe um mito nas academias relacionado à DMT onde o treinamento de um grupo muscular deve respeitar um intervalo 
determinado pela ausência completa da dor. Entretanto, a DMT parece apresentar uma alta variabilidade interindividual [...]. Dessa forma também se desconsidera 
a utilização da percepção da DMT para estimar o intervalo de treino entre os grupos musculares.” (texto-base, p. 567-568). 
 
Questão 3/5 - Musculação 
Atente para a seguinte citação: 
 
“Esses fatores unidos podem ser utilizados para melhor prescrição dos 
exercícios resistidos, através de estudos voltados para a percepção subjetiva 
de esforço do sujeito, relacionando-os com medidas fisiológicas objetivas, 
como por exemplo, o lactato sanguíneo.” 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEIRELLES, L. A.; COELHO, C. W. Produção de lactato em diferentes níveis 
de aptidão na execução de exercício na cadeira extensora. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v. 12, n. 77, p.686-693, 
set./out. 2018. p. 687. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta 
aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com 
pesos sobre as variáveis dos exercícios com pesos que aumentam o lactato 
sanguíneo, é correto afirmar que: 
Nota: 20.0 
 
A Ocorre quando as séries possuem maior intervalo de recuperação. 
 
B Dá-se em exercícios com o esforço leve a moderado. 
 
C É maior quando há um baixo volume de exercícios na sessão. 
 
D Cresce quando envolve mais quantidade de massa muscular. 
Você acertou! 
Comentário: “quanto à concentração de lactato sanguíneo [la] no exercício com peso, os fatores influentes são: (a) intervalo de recuperação entre séries, pois quanto 
menor o intervalo entre séries maior será o nível de [la], tornando o esforço mais intenso; (b) volume, pois o número de exercícios em uma seção influencia o nível 
de [la]; (c) quantidade de massa muscular envolvida no exercício, pois maior a quantidade de tecido em atividade metabólica e maior a produção de [la]; e (d) nível 
de experiência em treinamento com pesos, uma vez que indivíduos treinados tendem a tolerar esforços intensos por um tempo maior, provavelmente devido à 
melhor aptidão anaeróbia” (texto-base, p. 27). 
 
E A concentração é superior em indivíduos bem treinados. 
 
Questão 4/5 - Musculação 
Atente para a seguinte citação: 
“Fatores como intensidade e duração do trabalho muscular e 
consequentemente, o volume da massa muscular recrutada, modulam o ritmo 
do aparecimento da fadiga muscular [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEIRELLES, L. A.; COELHO, C. W. Produção de lactato em diferentes níveis 
de aptidão na execução de exercício na cadeira extensora. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v. 12, n. 77, p.686-693, 
set./out. 2018. p. 687. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta 
aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com 
pesos sobre a concentração de lactato em exercícios prescritos em circuito, 
é correto afirmar que: 
Nota: 20.0 
 
A Todos os estudos descrevem baixas concentrações de lactato. 
 
B Valores de pico são inferiores quando fisiculturistas são estudados. 
 
C A concentração será alta se o protocolo incluir sobrecarga metabólica. 
Você acertou! 
Comentário: “Os protocolos Tcirc e Tconv demandaram alta [la], permitindo inferir que o treinamento com pesos pode estimular uma alta taxa de ativação do 
metabolismo glicolítico anaeróbio, desde que estruturado conforme as circunstâncias analisadas no presente estudo: [...] (2) adequar a relação intensidade e volume 
para induzir uma elevada sobrecarga metabólica [...]. Resultados semelhantes aos encontrados no presente estudo foram apresentados [...] ao analisarem a [la] 
[concentração de lactato] em protocolos em circuito com pequeno período de pausa. Valores de 15 e 17 mmol/L foram relatados por estes autores, os quais são 
compatíveis aos valores de pico encontrados no presente estudo (15,91±1,95 mmol/L). Kraemer et al., [...] obtiveram um grande incremento na concentração de 
lactato (21 mmol/L) estudando fisiculturistas e basistas [...] observaram que exercícios para grandes grupos musculares proporcionam maior resposta de [la] e que 
as respostas metabólicas no treinamento com pesos são dependentes do período de pausa” (texto-base, p. 28-29). 
 
D Exercícios para pequenos grupos musculares têm maior resposta. 
 
E As respostas metabólicas são independentes do tempo de pausa. 
 
Questão 5/5 - Musculação 
Considere o seguintefragmento de texto: 
 
“Os estudos apontam que o lactato é um marcador fisiológico muito relevante 
para prescrição de exercícios resistidos e através deste é possível mensurar 
e melhor prescrevê-los”. 
 Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEIRELLES, L. A.; COELHO, C. W. Produção de lactato em diferentes 
níveis de aptidão na execução de exercício na cadeira extensora. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v. 12, n. 77, p.686-
693, set./out. 2018. p. 692. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta 
aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com 
pesos sobre o protocolo de treinamento de pesos com exercícios em 
circuitos, é correto afirmar que: 
Nota: 20.0 
 
A Compõe as séries convencionais, com execução intermitente dos exercícios. 
 
B Sua abordagem ativa mais o sistema oxidativo que a demanda anaeróbica. 
 
C Inclui poucos exercícios (menos de cinco), com alta intensidade (90% 1RM). 
 
D É uma atividade realizada em estações, com intervalos acima de 2 minutos. 
 
E Apesar de anaeróbico, é o treino com pesos com maior ativação oxidativa. 
Você acertou! 
Comentário: “estudos mostram que sessões agudas elaboradas com exercícios em circuitos tendem a ser executadas com predomínio de demanda energética 
anaeróbia, apesar de ser considerada uma técnica de prescrição que mais ativa o sistema oxidativo durante o treinamento com pesos. Geralmente, o exercício em 
circuito compreende oito a 15 estações, com intensidade entre 45% a 55% 1RM (uma repetição máxima) e 15 a 30 segundos de intervalo entre as estações [...]. 
dois diferentes protocolos de exercícios resistidos, prescritos em circuito (execução contínua) e em séries convencionais (execução intermitente), envolvendo 
membros superior e inferior.” (texto-base, p. 27).