Pilates: História, Princípios e Exercícios

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PILATES
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Histórico
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Histórico 
Joseph Hubertus Pilates nasceu em 1883
Alemanha;
Saúde frágil;
Esportista:ginasta, esquiador, mergulhador, boxeador profissional(1912)
I GM(1914)auxiliou na recuperação de lesionados,através do uso de molas;
Trabalhou no exército alemão;
Em 1923 abriu o primeiro estúdio em NY;
Nos anos 40 atinge notoriedade entre os bailarinos famosos:Ruth ST.Denis,Ted Shawn,Martha Graham,George Balanchine,Jerome Robbins;
Em 1966 o estúdio incendeia-se;
Em 1967, aos 87 anos falece.
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Contrologia
 
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É a completa coordenação de corpo, mente e espírito
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PILATES 
na atualidade
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Onde Praticar
Academias
Clubes
Estúdios
Spas
Hospitais/
Clínicas
Individual
Personalizada
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Público
crianças
Melhor
idade
jovens
gestantes
adultos
especiais
hipertensos
reabilitação
atletas
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PILATES
 Evoluído x Tradicional
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MAT PILATES
 Os exercícios do Pilates de solo,ou mat pilates, servem como base e complementação para os exercícios em aparelhos, buscando o fortalecimento da musculatura abdominal.
TEASER
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MAT PILATES
Pilates criou uma série de 34 movimentos, que ao longo do tempo, deveriam ser executados com fluência e controle.
Iniciava essa série com o clássico movimento “The Hundred”.
Os exercícios evoluiam respeitando as necessidades, a individualidade e limitação de cada um.
THE HUNDRED
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STANDING PILATES
Exercícios realizados em pé podem ser bem funcionais,pois somos estimulados a manter uma boa postura em ortostase;
Desafia os princípios
Uma boa opção para se adaptar alguns movimentos necessários ao programa de alguém com osteopenia ou osteoporose.
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OS APARELHOS DE PILATES
Elaborados para auxiliar a execução dos movimentos de solo (assistência)
Cadillac ou trapézio
Reformer
Wall unit ou tower
Originais, construídos em madeira.
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 Revisão dos princípios
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PRINCÍPIOS
RESPIRAÇÃO
“Respirar é o primeiro e o último ato da vida.Nossa vida depende disso.Já que não podemos viver sem respirar, cé tragicamente deplorável contemplar os milhões que nunca aprenderam a arte de respirar corretamente”(Pilates e Miller,1998).
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RESPIRAÇÃO
Consiste em aplicar corretamente conceitos que visam educar,reeducar a função respiratória.
Segundo J.Pilates a respiração correta reduz a tensão do coração,purifica o sangue e desenvolve os pulmões.Sugere ainda que se esprema cada átomo de ar para em seguida encher os pulmões automaticamente com ar puro e fresco.
O movimento da caixa torácica durante a respiração interfere nos movimentos vertebrais; 
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PRINCÍPIOS
CONTROLE DE CENTRO E DISSOCIAÇÃO DE QUADRIL
 - Consiste em fortalecer os músculos -abdome, lombar, quadris e glúteos,visando estabilizar o tronco e proporcionar uma melhor postura,preservando a curvatura normal da coluna,além de cooperar na prevenção de dores e também da obesidade abdominal,além de implicar menos fadiga.
 - Os movimentos partem do centro para as extremidades.É um centro físico e não místico.
 - uma boa dissociação confere uma estabilização da região pélvica, além de prevenção de lombalgias.
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MUITO PRAZER, SOMOS OS MÚSCULOS DO CORE
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CENTRO DE FORÇA
Os exercícios do Método Pilates concentram-se em fortalecer este centro( abdômen, lombar, glúteos e quadris).
“toda energia se inicia na casa de força e flui para as extremidades, construindouma base sólida durante as atividades diárias”
“Contrologia é uma ação de dentro para fora, como pequenos tijolos que são utilizados para construir grandes edifícios, desenvolver músculos pequenos auxiliam a desenvolver músculos grandes”. 
Siler (2000)
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PRINCÍPIOS
ORGANIZAÇÃO CRÂNIO-VERTEBRAL
 - Consiste em um bom posicionamento da coluna cervical a partir do crânio.
 - A linha dos olhos pode influenciar nesta organização.
 ARTICULAÇÃO DE COLUNA:
 - Consiste numa qualidade essencial para uma boa execução dos exercícios de Pilates.
 - Uma coluna flexível torna-o jovem e uma coluna inflexível torna-o velho.
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PRINCÍPIOS
Organização, alinhamento e descarga de peso em mmss
 - Consiste na aquisição de uma melhor eficiência a partir da organização e alinhamento dos membros levando em consideração a biomecânica e uma interação de forças adequadas ao corpo em questão.
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PRINCÍPIOS
Organização, alinhamento e descarga de peso em mmii
 - Consiste na aquisição de uma melhor eficiência a partir da organização e alinhamento dos membros levando em consideração a biomecânica e uma interação de forças adequadas ao corpo em questão.
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NÍVEIS DE HABILIDADES E CONDICIONAMENTO FÍSICO
INICIANTE OU BÁSICO
INTERMEDIÁRIO
AVANÇADO
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THE HUNDRED
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THE ROLL UP
 
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THE ROLL OVER
 
 
 
 
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ONE LEG CIRCLE
 
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ROLLING BACK (ROLLING LIKE A BALL)
 
 
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ONE LEG STRETCH (SINGLE LEG STRETCH)
 
 
obs: A posição das mão auxilia a estabilização do joelhos
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DOUBLE LEG STRETCH
 
 
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SPINE STRETCH
 
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ROCKER WITH OPEN LEGS
 
 
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THE CORK SCREW
 
 
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THE SAW
 
 
 
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SWAN DIVE
 
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SPINE TWIST
 
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ONE LEG KICK
 
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DOUBLE LEG KICK
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SIDE KICK
 
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Dicas Estratégicas
verbais
Imagem
Demonstração
Tateis
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Importância da Prática
O que eu leio, eu esqueço
O que eu vejo, eu entendo
O que eu faço, eu aprendo
Provérbio Chinês
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 Incompetente e inconsciente
 Incompetente e consciente
 Competente e consciente
 Competente e inconsciente
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ROBERTA TOLEDO
email:robertatoledo76@gmail.com
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