Aula 3 Treinamento

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23/10/2019 EPS
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A elaboração de programas de treinamento resistido que busquem a hipertrofia necessita que algumas diretrizes sejam respeitas para que o objetivo
possa ser alcançado. Com base nas variáveis que irão contribuir para o alcance dos resultados hipertróficos, assinale a alternativa correta:
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
 SDE4272_A3_201708345531_V1 
Lupa Calc.
 
 
PPT
 
MP3
 
Aluno: ADRIEL CARDOSO SANTOS Matr.: 201708345531
Disc.: MET. TREIN. NEUROMUS 2019.2 - F (GT) / EX
 
Prezado (a) Aluno(a),
 
Você fará agora seu TESTE DE CONHECIMENTO! Lembre-se que este exercício é opcional, mas não valerá ponto para sua avaliação. O mesmo será
composto de questões de múltipla escolha.
Após responde cada questão, você terá acesso ao gabarito comentado e/ou à explicação da mesma. Aproveite para se familiarizar com este modelo de
questões que será usado na sua AV e AVS.
 
1.
O número de repetições máximas é caracterizado pela falha concêntrica, o que tendem a promover uma alta atividade neural e estresse
mecânico sobre o músculo.
 
Os intervalos entre as séries e exercícios nos programas de treinamento para hipertrofia devem durar no máximo 30 segundos para qualquer que
seja o grau de condicionamento físico do sujeito.
 
O número ideal de repetições para exercícios multiarticulares que busquem a hipertrofia é de 1 a 5RM.
 
Um número fixo de repetições deve ser estabelecido para todas as séries em todos os exercícios, devendo evitar a faixa ou zona de treinamento.
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Independente do estado de treinamento do sujeito, o profissional de Educação Física deverá sempre atentar para pontos importantes, que irão nortear
as adaptações e respostas aos estímulos. Observe as afirmativas abaixo:
Só sujeitos iniciantes no treinamento resistido apresentam adaptações agudas ao término das sessões de treinamento de hipertrofia. ( )
O caráter aleatório das sessões de treinamento permite estimar as adaptações agudas que devam ser alcançadas. ( )
O planejamento do treinamento facilita o balizamento cronológico das adaptações crônicas a serem alcançadas. ( )
Conhecer o comportamento do sujeito treinado a partir das adaptações alcançadas é indicador para a eficácia do programa de treinamento. ( )
O aumento de rendimento é diretamente proporcional ao estado de treinamento, assim, quanto mais treinado estiver um sujeito, mais fácil será
conseguir adaptações crônicas mais significativas. ( )
Assinale a alternativa que corresponde as afirmativas de falso e verdadeiro de maneira correta:
Ao elaborar um programa de treinamento o profissional de Educação Física deverá ter ciência das principais componentes que constituem esse
programa, para que os objetivos possam ser alcançados. Sobre as componentes que auxiliam na estruturação dos programas de treinamento resistido é
correta a seguinte alternativa:
 
O treinamento baseado em séries simples para sujeitos avançados tende a ser mais eficaz quando comparado aos de séries múltiplas.
 
 
 
 
 
2.
F ¿ F ¿ V ¿ V ¿ V
V ¿ V ¿ F ¿ F ¿ F
 
F ¿ V ¿ V ¿ F ¿ V
 
F ¿ V ¿ F ¿ V ¿ F
 
V ¿ F ¿ V ¿ V ¿ F
 
 
 
 
 
3.
O número de séries por exercício está relacionado ao número de vezes que uma determinada sequência de um exercício será realizada.
 
Os exercícios devem ser selecionados de acordo com uma tabela preestabelecida e aplicados no período de curta duração da mesma maneira
para todos os sujeitos.
 
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O processo de adaptação é fundamental para que os objetivos esperados com o treinamento resistido possam ser alcançados. Sobre essas adaptações
é correta a seguinte afirmativa:
 
Ao pensar no treinamento resistido a longo prazo, os períodos de curta e longa duração devem ser respeitados, e com isso, como ocorrem as
adaptações agudas e crônicas. Assim é assertiva a seguinte alternativa:
 
Ao correlacionar o número de séries ao número de repetições máximas fica fácil se estabelecer um número constante e preciso de repetições ao
longo das séries.
O estado de treinamento do indivíduo pela diretriz do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM ¿ 2002) divide-se em infantil, juvenil e
sênior.
 
A ordem dos exercícios dentro do programa de treinamento sugere que os exercícios que se queira dar prioridade sejam posicionados no final do
programa de treinamento.
 
 
 
 
 
4.
As adaptações estão principalmente relacionadas ao tipo de estímulo e tem menor relação com as quantidades de treinamento.
 
O prazo de afastamento das sessões de treinamento resistido não interfere na assimilação das quantidades de treinamento.
 
Na maioria dos casos a intensidade de treinamento é a variável mais importante para alcance dos resultados.
 
A adaptação positiva aos estímulos permite que o sistema nervoso faça uma seleção aleatória das unidades motoras a serem recrutadas.
 
Passado o período da adaptação morfológica, as adaptações neurais passam a ser o objetivo principal nos treinamentos para hipertrofia.
 
 
 
 
5.
A adaptação aguda está relacionada à sessão de treinamento, enquanto a adaptação crônica ao processo de continuidade e ao programa de
treinamento.
 
A adaptação crônica está relacionada à sessão de treinamento, enquanto a adaptação aguda ao processo de continuidade e ao programa de
treinamento.
 
A adaptação crônica pode ser entendida como o resultado transitório das adaptações neurais obtidas na sessão de treinamento.
A evolução na capacidade de rendimento ocorre em função do planejamento, e é independente das quantidades de treinamentos.
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A hipertrofia muscular é um tipo de manifestação da força que assume importância, pois possibilita atender a diferentes objetivos, isto é, saúde e
qualidade de vida, competitivo e estético. A compreensão dos fatores hipertróficos permitira que o programa de treinamento resistido seja melhor
elaborado. Então, assinale a alternativa correta relacionada à hipertrofia muscular:
 
 
O turgor muscular ao final de uma sessão de treinamento resistido tende a ser mantido por várias semanas depois de encerrado o estímulo.
 
 
 
 
 
A hipertrofia é caracterizada como o aumento no número de fibras musculares em um músculo, e a hiperplasia é o deslocamento de fluidos nos
espaços intersticiais e intracelulares do músculo.
 
Na hipertrofia miofibrilar ou tensional ocorre aumento do conteúdo sarcoplasmático; também conhecida como hipertrofia transitória.
 
Na hipertrofia metabólica ou sarcoplasmática ocorre o aumento da síntese de novas miofibrilas com aumento do número de sarcômeros em
paralelos e síntese de proteínas (actina e miosina) ou aguda.
A adaptação hipertrófica miofibrilar resulta da aplicação cargas tensivas de alta intensidade de treinamento a partir de uma sobrecarga elevada.
 
A alta sobrecarga de treinamento é inicialmente aplicada nas ações excêntricas, e com a evolução treinamento passará para as ações
concêntricas.
 
Legenda: Questão não respondida Questão não gravada Questão gravada
Exercício inciado em 14/10/2019 14:22:10.