EXERCICIOS MESOMORFO

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DESAFIO 21
DIAS
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TUDO VAI FICAR
OK
EU ESTAREI AO SEU LADO
 
VAMOS
LÁ
 
Os mesomorfos não possuem muitos desafios, seu plano de treinos envolve
apenas a construção de massa muscular. Basicamente, é necessário apenas criar
um bom plano de treinamento e dieta e cumpri-lo. 
 
Os resultados virão sem muitas dificuldades (a menos que o objetivo seja se
tornar um fisiculturista profissional). É importante lembrar, que mesmo sendo um
Mesomorfo, o alto consumo de alimentos ricos em gorduras más fará com que a
gordura seja armazenada. 
 
O mesmo acontece na construção de massa muscular. Para ganhar músculos é
necessário treinar corretamente, os resultados não aparecem do nada. Os
mesomorfos possuem grandes privilégios e facilidades, mas não são imunes aos
resultados de maus hábitos. 
EXERCÍCIOS MESOMORFOS
TREINOS Os treinos devem ser pesados, já que os mesomorfos são feitos para
esse tipo de coisa. Porém, para novatos é recomendado fazer um programa de
1 a 2 meses de adaptação, para se familiarizarem com o levantamento de
pesos e evitar lesões. Após esse período, os treinamentos podem ser intensos.
Algumas regras devem ser aplicadas aos treinos para mesomorfos: 
 
Treinar Intensamente por menos de 1 hora Fazer de 9 a 12 repetições para
cada série Descansar de 30 segundos a 1 minuto e 30 segundos entre as
repetições. Dividir os treinos corretamente Usar exercícios compostos Os
mesomorfos podem dificultar os treinos a vontade, utilizando técnicas como o
drop set, por exemplo. Basicamente, não há nada que possamos recomendar
além disso.
ATENÇÃO MESOMORFOS!
AUMENTAR MASSA MUSCULAR REDUZINDO GORDURA
 
TREINOS AERÓBICOS (5X NA SEMANA)
 
CORRIDA 20 MIN / CAMINHADA 30-40 MIN / DANÇAR 60MIN
 
SÉRIES E REPETIÇÕES (EM CASA COM PESINHOS DE 2-3KG)
 
CARGAS MÉDIAS E SÉRIE 3-4 E 8-12 REPETIÇÕES
 
 
 
 
TREINE EM CASA OU ACADEMIA
COMECE HOJE MESMO NA SUA CASA
 
Primeiro passo para treinar em casa:
 
Organização e planejamento:  Sem esses dois é impossível obter o sucesso
esperado! Então comece anotando os dias e o horário que você poderá
treinar, anote também seu peso, medidas, seu objetivo e lembre-se que ao
praticar exercícios de força e musculação nunca, sob hipótese alguma você
poderá treinar o mesmo músculo em dias seguidos, ou seja, fazer o mesmo
exercício todos os dias, os músculos precisam de descanso para se
recuperar, dê um intervalo de pelo menos 24 horas para que o tecido
muscular se regenere,  caso deseje perder peso,  os exercícios aeróbicos
podem ser praticados diariamente.
 
TREINE EM CASA OU ACADEMIA
Segundo passo para treinar em casa.
 
Primeiro determine quantas vezes vai treinar na semana e divida os grupos
musculares que vão ser exercitados em cada dia, vou deixar um exemplo aqui
para você, observe:
 
1º dia: Peito e Tríceps
2º dia: Costa e Bíceps
3º dia: Perna, Glúteo e Ombro
 
Depois procure vídeos de treinos que exercite esses grupos musculares, vídeos de exercícios para
executar em casa, você vai encontrar muita informação, mas assista dois ou três vídeos do mesmo
exercício e observe a postura da pessoa que está praticando, por fim compare os vídeos e tenha a
certeza que o exercício esta ok. Não vai sair por ai escolhendo qualquer coisa não hein/, cuidado
com os malefícios dos exercícios praticados com a postura errada.
TREINE EM CASA OU ACADEMIA
Terceiro passo para treinar em casa:
 
 
Montando sua série:  Quando nos matriculamos em uma academia o
professor monta uma série especifica para o objetivo de cada pessoa, perda
de peso, hipertrofia... Essa série é a rotina de exercícios que vão ser
realizados, a carga, a quantidade de repetições tudo fica anotado ali e em
casa não será diferente,  selecione os vídeos e anote sua série, o nome do
exercício, quantas repetições... Uma dica expert é: salve o vídeo dos treinos no
seu celular, vai que você fique sem internet, você não poderá usar isso como
desculpa para não treinar!
TREINE EM CASA OU ACADEMIA
 
Quarto passo para treinar em casa:
 
Leve seu treino tão a sério como se você estivesse pagando para realiza-lo
na academia!
 
Esse passo é importantíssimo, pois é a forma como você enxerga seu treino
em casa que fará toda a diferença na hora dos resultados, então, leve a
sério, siga o plano, se alimente bem, se mantenha hidratada, se alongue
quando terminar o treino, aqueça seu corpo antes dos exercícios e lembre-se
que o processo é lento, é igual o trabalho de uma formiguinha, por isso siga
o seu ritmo, você até pode ir devagar, só não pode desistir, ok?
TREINE EM CASA OU ACADEMIA
 
 
A MELHOR CENA QUE VOCÊ VERÁ HOJE.
Você
&
Você
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FITNESS