Influência do Alongamento Muscular

Prévia do material em texto

A INFLUÊNCIA DO ALONGAMENTO MUSCULAR SOBRE A 
ESTRUTURA MUSCULOESQUELÉTICA 
Prof. Dra.: Gracielle Vieira Ramos 
FLEXIBILIDADE 
Amplitude de movimento disponível por parte 
de uma articulação livre de dor e sem 
restrições. 
 
Coelho, LFS 2008) 
ALONGAMENTO MUSCULAR 
Técnica amplamente utilizada, principalmente 
para aumentar a flexibilidade, tanto em 
indivíduos saudáveis, como na reabilitação. 
 
Método: 
O músculo é alongado por meio de uma força de tração, que afasta sua 
origem e inserção, posicionando-o em um novo comprimento e mantendo-o 
nesta posição por determinado período de tempo. 
(PEVIANI; GOMES, 2013) 
IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE 
ALONGAMENTO MUSCULAR 
Boa flexibilidade de quadril, joelho e tornozelo: 
 
Relação com parâmetros da marcha, equilíbrio, 
controle postural e menor risco de quedas. 
(PEVIANI; GOMES, 2013); (KANG; DINGWELL, 2008; KANG; DINGWELL, 2008b; BOYER et al., 2012; GRANACHER; 
MUEHLBAUER; GRUBER, 2012) 
FATOR DE RISCO PARA 
DIVERSAS LESÕES DE 
MEMBROS INFERIORES 
(QUADRIL, JOELHO E 
TORNOZELO) 
DORSIFLEXÃO 
(ABAIXO DE 45º) 
DISFUNÇÃO DO RITMOESCAPULO UMERAL 
DEFICIT DE 
FLEXIBILIDADE 
DEFICIT DE 
DESEMPENHO 
MUSCULAR 
MÚSCULOS 
ESCAPULARES 
CONTROLE 
MOTOR 
FORÇA 
MUSCULAR 
POSTURA DE ANTERIORIZAÇÃO DA 
CABEÇA E DEFICIT DE 
MOBILIDADE TORÁCICA 
- aumento do gasto energético; 
 - desestabilização da postura; 
 - utilização de fibras musculares compensatórias; 
- compressão das fibras nervosas; 
- dor; 
- prejuízo da técnica nas habilidades esportivas 
Músculos mantidos habitualmente na posição 
encurtada tendem a perder elasticidade 
CONSEQUÊNCIAS CAUSADAS PELO 
ENCURTAMENTO MUSCULAR 
Alongamento Muscular 
Treinamento da Flexibilidade 
Respostas: 
Mecânicas e Neurofisiológicas 
Unidade Contrátil 
 (músculo) 
Unidade Não Contrátil 
(tecido conectivo) 
 CURTO 
PRAZO 
LONGO 
PRAZO 
RESPOSTA MECÂNICA AO ALONGAMENTO 
São resultado do aumento da FLEXIBILIDADE do 
componente elástico do tecido muscular 
Propriedades Viscoelásticas 
(Fáscias Musculares; Tendão) 
Elasticidade: capacidade de aumentar seu comprimento e retornar a posição 
inicial imediantamente. 
Viscosidade: capacidade de aumentar seu comprimento, porém não retorna a 
posição inicial imediantamente. (tempo-dependente) 
EFEITOS AGUDOS OU IMEDIATOS 
(RESPOSTA MECÂNICA – VISCOELASTICIDADE) 
 
 Propriedades dos tecidos biológicos 
 
 - Viscoelasticidade 
RESPOSTA MECÂNICA (proteção) 
•AUMENTO DA FLEXIBILIDADE 
•= 
•DIMINUIÇÃO DA TENSÃO 
•(redução de pontes cruzadas) 
• (tempo-dependente) 
Tecido conjuntivo é viscoelástico 
 (Diminuição da resistência passiva/ Aumenta a tolerância ao 
alongamento) 
GANHO IMEDIATO OU A CURTO PRAZO 
 (segundos (s), minutos (min) e horas (h) após a intervenção ou até uma semana) 
RESPOSTA MECÂNICA AO ALONGAMENTO 
Estimulado por Estiramento 
 (Receptor contêm fibras 
intrafusais que estão dispostas 
paralelamente às fibras 
extrafusais) 
Fuso Muscular 
 
1)Reflexo de Estiramento 
2) Inibição Recíproca 
RESPOSTA NEUROFISIOLÓGICA AO ALONGAMENTO 
OTG (Órgãos Tendinosos de Golgi) – Reflexo Tendinoso ou 
Inibição Autogênica 
 
Estimulado por Tensão (Receptor contêm fibras dispostas 
em série com as fibras musculares) 
Ib 
São resultados em remodelamento adaptativo da 
estrutura muscular, explicado pelo acréscimo do número 
de sarcômeros em série 
(Vias de síntese Protéica) 
EFEITOS CRÔNICOS 
GANHO A LONGO PRAZO – (~ 2-6-8 semanas) 
TIPOS DE ALONGAMENTO 
Tipos de Alongamento 
Dinâmico 
Estático FNP 
Tipos de Alongamento 
• Fácil aplicabilidade; 
 
• Menor risco de lesões. 
Estático 
• Dor; 
 
• Pouca especificidade requerida em desempenhos 
atléticos 
VANTAGENS 
DESVANTAGENS 
Movimento lento até ADM máxima de uma articulação o qual 
permanece em uma posição mantida por um determinado 
tempo. 
ANDREWS & HARRELSON, 2000; ALTER, 1999 
Alongamento Estático 
 Ativo – Auto Alongamento 
 Passivo 
• Especificidade ao treinamento; 
 
• Desenvolvimento da flexibilidade dinâmica; 
 
• Aquecimento. 
Dinâmico 
• Facilidade de desenvolvimento de lesões; 
 
• Tempo Inadequado de Adaptação; 
 
•Aumento da tensão muscular. 
VANTAGENS 
DESVANTAGENS 
ANDREWS & HARRELSON, 2000; ALTER, 1999 
Série de alongamentos rápidos e repetidos. 
 Alongamento (FNP): 
 
 
 
3 tipos básicos: 
 
 
 
 
Facilitação Neuromuscular 
Proprioceptiva 
•Contração x Relaxamento 
 
•Contração x Relaxamento X Contração 
 
•Inibição Recíproca 
• Procedimento de alongamento mais efetivo; 
Facilitação Neuromuscular 
Proprioceptiva 
• Exige a colaboração de uma pessoa extra; 
• Colaboração voluntária do paciente 
VANTAGENS 
DESVANTAGENS 
A aplicação de alongamento alternado com contrações 
musculares (contrações isométricas, concêntricas e 
excêntricas). 
ANDREWS & HARRELSON, 2000; ALTER, 1999 
PARÂMETROS QUE PODEM SER ALTERADOS 
PELO DO ALONGAMENTO 
Parâmetros Funcionais: 
 
- ADM 
- Torque isométrico máximo 
- Rigidez músculo-tendínea 
- Torque de resistência passiva 
Parâmetros Estruturais: 
 
- Rigidez Muscular 
- Rigidez Tendínea 
- Comprimento do fascículo 
- Ângulo de penação 
 
Efeitos: 
 
- Aumento da ADM 
- Redução da Rigidez músculo-tendínea 
- Redução do torque de resistência passiva 
PARÂMETROS QUE PODEM SER ALTERADOS 
PELO DO ALONGAMENTO 
Parâmetros Estruturais: 
 
- Comprimento do fascículo 
- Ângulo de penação 
 
ULTRASOM 
Para a flexibilidade ser desenvolvida deve-se estender até o limite 
Elástico ou levemente além dele? 
Dor: “Uma experiência sensorial e emocional desagradável associada a dano real ou 
possível do tecido ou descrito sob o aspecto de dano”. 
International Association for the Study of Pain (IASP), 1979 
 INTENSIDADE IDEAL: 
 
leve desconforto, no início 
da sensação de dor 
 
(American College of Sports Medicine 
(ACSM) 
TEMPOS DE ALONGAMENTO 
Quanto tempo deve ser 
utilizado 
1)Tempo: 10 e 30 segundos (aumento da flexibilidade) 
 
- 10 a 30s, para indivíduos adultos/- 30 e 60s, para idosos 
 
2) Quantidade de Repetição: 2 a 4 repetições 
 
3) Volume de alongamento por exercício e grupamento muscular (MÍNIMO 60 segundos) 
 
4) Repouso entre as repetições: 10s, 15s e 30s 
 
5) Frequência: 2-3 vezes por semana para ganho de ADM/1xsemana para manutenção 
2012 
2018 
6) Alongamento e Aquecimento 
 
O exercício de alongamento é mais eficaz quando a temperatura muscular é elevada de forma 
leve a moderada, por meio de exercícios como: 
 
- Aeróbicos 
 
- Meios externos (aquecimento com banhos ou bolsas de água quente, 
alongamentos dinâmicos de grande amplitude e atividades dinâmicas específicas do esporte, 
praticado, aquecendo principalmente o grupo que 
será trabalhado. 
2012 
2018 
(GARBER et al., 2011) 
Sainz de Baranda e Ayala (2010) investigaram as 
recomendações do ACSM para a prática de exercícios de 
alongamento em adultos jovens. Os autores realizaram 
12 semanas de alongamento ativo e passivo, três vezes 
por semana, utilizando entre 1 e 3 repetições, com durações que variavam entre 15, 30 
e 45s. O volume número de repetições multiplicado pela duração do 
estímulo) de alongamento totalizava 180s por sessão, 
em jovens universitários. Não foram encontradas 
diferenças na ADM de flexão de quadril entre 
sexos nem entre grupos, apenas quando os grupos 
treinamento foramcomparados ao grupo controle 
2012 
American College of Sports Medicine 
Para a população idosa, Gallo et al. (2013) 
compararam os efeitos de duas diferentes durações 
de alongamento estático ativo, 30s e 60s, realizadas 
com 3 repetições (3x/semana, durante 16 semanas) 
na funcionalidade de idosas da comunidade. Foram 
encontradas melhora da ADM, resistência de força 
muscular, resistência aeróbica e índice de aptidão 
funcional geral para os grupos que treinaram 
quando comparados ao grupo controle, mas não 
se observou diferença entre os grupos 30s e 60 
Para a FNP, recomenda-se a sustentação da 
contração 
muscular isométrica por 3s a 6s, com intensidade 
entre 20%-75% da contração voluntária máxima 
(CVM), seguida de 10s a 30s de alongamento 
estático 
(GARBER et al., 2011) 
Em estudo realizado com 
idosos institucionalizados, adotou-se 10 repetições 
de 
FNP, com contrações isométrica de 4-5s 
(2x/semana, 
8 semanas), e foram encontradas melhoras da 
ADM 
e resistência de força de membros superiores e 
inferiores, potência de força de membros inferiores 
e mobilidade (STANZIANO et al., 2009). 
ALONGAMENTO ANTES DA PRÁTICA ESPORTIVA 
 A redução do desempenho de 4% a 30% foi 
observada em testes de força máxima e saltos. 
Queda no desempenho muscular: inibição 
neuromuscular (redução da atividade de unidades 
motoras) 
 Diminuição da força contrátil e pode ter duração de até 
uma hora 
ALONGAMENTO ANTES DA PRÁTICA ESPORTIVA 
RELAÇÃO COMPRIMENTO-TENSÃO DO MÚSCULO 
 (FORÇA MUSCULAR) 
Distenção Muscular 
(170%) 
Encurtamento 
Muscular 
(sarcômero) 
Força Muscular 
 (Quantidade 
 de pontes 
cruzadas) 
Sobreposição 
Dos 
Filamentos 
Sem sobreposição 
Comprimento ótimo 
(repouso) 
ALONGAMENTO APÓS A PRÁTICA ESPORTIVA 
Diminuir a sobreposição de pontes cruzadas 
Atividade Física 
 
(milhares de contrações sarcoméricas) 
Sobreposição dos filamentos contráteis 
Predisposição ao encurtamento Muscular 
Segundo Shrier e Gossal26, novas evidências sugerem 
que a realização de alongamento imediatamente 
antes da prática de exercício não previne 
lesões agudas ou por overuse. 
 
 
 
ALONGAMENTO E PREVENÇÃO DE LESÕES 
Ressalta ainda que o alongamento realizado durante o dia e sua 
continuidade por um período pode promover o crescimento 
muscular, o que, na verdade, poderia reduzir o risco de lesão. 
PRÁTICA 
O alongamento estático é feito com 
alcance de uma amplitude de movimento 
até a percepção de uma resistência, 
permanecendo-se na posição por um 
determinado tempo. 
COMO DEVE SER REALIZADO O 
ALONGAMENTO ESTÁTICO 
Tempo de aplicação sugerido : 30 segundos 
Quantidade de repetição : 2 vezes 
Cervical 
Extensores Cervicais 
Esplênio; Semiespinhal; Trapézio (sup) Flexores Laterais 
Esplênio; Trapézio (medias); Escalenos 
 
Cervical – Auto Alongamento 
Extensores Cervicais 
Esplênio; Semiespinhal; Trapézio (sup) 
Flexores Laterais 
Esplênio; Trapézio (medias); Escalenos 
 
Cervical Trapézio 
Escalenos 
Cervical 
Extensores 
Esplênio; Semiespinhal; Trapézio (sup) 
Flexores Laterais 
Esplênio; Trapézio (medias) 
 
 
(Auto-alongamento) 
Alongamento Passivo 
 
(Bíceps Braquial, Peitoral 
Maior e Menor) 
 
(Peitoral Maior e Menor) 
Ombro – Flexores e Adutores 
Horizontais 
Ombro – Extensores 
 
(Auto-alongamento) 
Alongamento 
Passivo 
Ombro – Abdutores 
 
(Alongamento Passivo) 
Deltóide 
(fibras médias) 
Ombro – Rotadores 
 
(Alongamento Passivo) 
Rotadores Internos 
E 
Rotadores Externos 
Punho – Flexores e Extensores 
Auto-Alongamento 
Quadril 
Flexores de Quadril 
Quadril 
Alongamento Passivo 
de Adutores 
Auto-Alongamento de 
Adutores de Quadril 
Lombar – Auto Alongamento 
Paravertebrais 
Quadril 
Piriforme 
Auto-alongamento de 
Abdutores de Quadril 
Quadril 
Alongamento Passivo de 
Abdutores 
Joelho Alongamento Passivo de 
Isquiotibiais 
Auto-Alongamento de 
Isquiotibiais 
Auto-Alongamento de 
Quadríceps 
Alongamento Passivo de 
Quadríceps 
Joelho 
Tornozelo 
Alongamento Passivo de 
Gastrocnêmio 
Alongamento Passivo 
de Sóleo 
Tornozelo – Auto alongamento 
Gastrocnêmio/Solear 
Email: gravr13@yahoo.com.br