nado peito

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16/10/2017
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NADO PEITO
Prof. M.Sc. Klebson Almeida
Peito Plano
Posição horizontal do corpo - quadris permanecem na
superfície.
Respiração ocorre pelo levantamento e abaixamento do corpo.
Peito Ondulante
Cabeça e ombros ultrapassam a superfície da água na 
respiração. Quadris abaixam durante a recuperação da perna.
NADO PEITO - ESTILOS
Este estilo era o mais utilizado para o
aprendizado de adultos e crianças;
Mas aos poucos esta sendo mudado;
com um deslocamento horizontal forte
provocado pela ação da pernada, o corpo
desliza sem elevação de ombros no
momento da respiração.
O ESTILO CONVENCIONAL (PLANO)
 Com o movimento de tronco semelhante ao da
ondulação do golfinho;
 Consiste em um forte movimento de braço buscando
a maior elevação possível no momento da
respiração e um movimento de perna para trás e
para baixo provocando um encaixe de quadril para a
execução do deslize e projeção à frente.
 Este estilo requer de seu praticante extrema
flexibilidade.
O ESTILO ONDULADO 
 Estilo inventado pelo treinador húngaro Jozsef Nagy e
segundo Santos (1996), aperfeiçoado por Mike
Barrowmam (medalhista de ouro olímpico em
Barcelona(1992) nos 200m, com o tempo de 2:10: 16)
 É o mais praticado hoje por nadadores de elite de todo
o mundo;
 Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o estilo
onda (moderno), do nado de peito, não é tão difícil de
aprender; tudo que se precisa fazer são mudanças,
por exemplo, no ângulo ao qual as mãos são lançadas,
a velocidade de execução da pernada, o momento da
respiração, e outros.
O ESTILO ONDA (MODERNO) 
Decúbito ventral, braços esticados à frente,
com as palmas das mãos ligeiramente
voltadas para fora, pernas unidas e esticadas.
POSIÇÃO DO CORPO NO NADO
PEITO
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ERROS MAIS FREQUENTES:
 Cabeça muito alta;
 Cabeça muito baixa.
POSIÇÃO DO CORPO NO NADO
PEITO
MÚSCULOS UTILIZADOS
1 – Trapézio
2 –Peitoral
3 – Tríceps
4 – Extensores
5 – Flexores
6 – Sartório
7 – Esternocleidomastoideo
8 –Deltóide
9 – Bíceps
10 – Adutores
1 – Deltóide
2 – Glúteo Máximo
3 –Bíceps
4 –Gastrocnêmios
5 – Flexores
6 – Bíceps
7 – Extensores
8 – Tríceps
9 – Quadríceps/Sartório
10 – Extensores
MÚSCULOS UTILIZADOS
NADO PEITO - Coordenação
PROPULSÃO DE PERNAS
BRAÇADA RESPIRAÇÃO
PERNADA DO NADO PEITO
PERNADA – CHICOTADA
Movimentação diagonal das pernas
(semelhante a uma hélice) na qual os pés
palmateiam para fora, para baixo, para dentro e
para trás.
Sola dos pés são propulsivas deslocando água
pra trás.
PERNADA DO NADO PEITO
PERNADA – CHICOTADA
 Recuperação: Aproximação dos pés até os glúteos.
 Varredura para fora: Movimento circular para fora e para trás até 
o agarre, havendo flexão da coxa estando os pés flexionados e 
voltados para fora.
• FASE NÃO PROPULSIVA e de baixa velocidade.
 Varredura para dentro: movimento para baixo, para trás e 
para dentro até que estejam completamente estendidas e 
unidas.
• FASE PROPULSIVA (durante a fase descendente) e de 
velocidade alta.
 Sustentação e deslize
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PERNADA DO NADO PEITO
Varredura para dentro
Fase propulsiva da
pernada
PERNADA DO NADO PEITO
ERROS MAIS FREQUENTES:
 Flexão exagerada dos joelhos;
 Afastamento exagerado dos joelhos;
 Pés em flexão plantar (chicotada);
 Pernas assimétricas;
 Pés rompendo a superfície da água;
BRAÇADA
VARREDURA
PARA FORA
VARREDURA 
PARA DENTRO
RECUPERAÇÃO
BRAÇADA DO NADO PEITO
1 – VARREDURA PARA FORA;
2 – VARREDURA PARA DENTRO;
3 – RECUPERAÇÃO.
CARACTERÍSTICAS:
VARREDURA PARA FORA – Não propulsiva.
Objetivo: Colocar os braços em posição de
gerar força propulsiva. Trajeto semicircular para
fora ultrapassando a linha dos ombros –
cotovelos flexionam 30 a 40o, mãos voltadas
para baixo no início e giram para fora até os
braços ultrapassarem a linha dos ombros.
BRAÇADA DO NADO PEITO
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VARREDURA PARA DENTRO – Fase propulsiva
da braçada.
Grande trajeto semicircular para fora,para trás,
para baixo e para dentro, sendo que os
cotovelos permanecem elevados.
Finaliza quando as mãos se aproximam e se 
unem abaixo do peito.
BRAÇADA DO NADO PEITO
RECUPERAÇÃO – não propulsiva.
Mãos movimentam-se para cima e para frente
até que estejam próximas à superfície e são
empurradas para frente, logo acima ou abaixo
da superfície em forma de seta.
BRAÇADA DO NADO PEITO
ERROS MAIS FREQUENTES:
 Braçada muito afastada;
 Mãos ultrapassando a linha do peito;
 Cotovelos se aproximando das costelas;
 Braçada muito curta.
BRAÇADA DO NADO PEITO
Braçada DeslizaRespiração Pernada
Braço, respira, perna, desliza.
COORDENAÇÃO GERAL
Braços – Pernas – Respiração
FILIPINA
IMPULSO DA BORDA (SAÍDA DO BLOCO) OU PRIMEIRO
DESLIZAMENTO
VARREDURA PARA FORA
VARREDURA PARA DENTRO 
VARREDURA PARA CIMA
SEGUNDO DESLIZAMENTO
RECUPERAÇÃO DOS BRAÇOS E PERNADA PARA A
SUPERFÍCIE
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IMPULSO DA 
BORDA OU 
PRIMEIRO 
DESLIZAMENTO
VARREDURA 
PARA FORA
VARREDURA 
PARA DENTRO
SEGUNDO 
DESLIZAMENTO
VARREDURA 
PARA CIMA
RECUPERAÇÃO
DOS BRAÇOS
E PERNADA PARA 
A SUPERFÍCIE
 Abertura muito grande.
 Afastamento dos joelhos.
 Respiração atrasada ou adiantada.
 Falta de sincronia do movimento.
 Falta de deslize.
ERROS MAIS COMUNS
50m 
100m
200m
NADO PEITO - Provas
As viradas do nado peito e
golfinho são quase idênticas,
porém os nadadores de peito
fazem uma angulação maior na
impulsão para irem mais
profundamente e realizar a
filipina.
VIRADA NO NADO PEITO
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APROXIMAÇÃO DA
BORDA.
VIRADA
TOQUE SIMULTÂNEO
DAS MÃOS
Impulsão
DESLIZAMENTO
E INÍCIO DO NADO
Golfinhadas
IMPULSÃO
REFERÊNCIAS
• GOMES,F.D.W. Natação: Uma alternativa metodológica. Ed.: SPRINT. Rio de Janeiro- RJ.
1995.
• GREGUOL, Márcia. Natação adaptada: em busca do movimento com autonomia . 1.ed.
Barueri, SP: Manole, 2010.
• MACHADO, David Camargo. Natação: iniciação ao treinamento. São Paulo :EPU, 2016.
• MARCON, Daniel. Metodologia de Ensino da Natação. Caxias do Sul: EDUCS, 2002 .
• PALMER,L.M. A Ciência do Ensino da Natação.Ed: Manole. São Paulo-Sp. 1990.
• SILVA, Caio Graco Simoni da et al. Natação: os quatro nados, saídas, viradas e chegadas.
1. ed. Várzea Paulista, SP: Fontoura, 2011
• STAGER, Joel M. Natação: manual de medicina e ciência do esporte. 2.ed.. Barueri:
Manole, 2008.