Cardápio-para-jejum-intermitente-2018-O-que-comer-após-e-durante-o-jejum

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CARDÁPIO PARA JEJUM INTERMITENTE - 
O QUE COMER APÓS E DURANTE O 
JEJUM 
 
 
Cardápio para Jejum Intermitente - Sugestão de Refeição e 
Alimentação Saudável para combinar a prática do Jejum 
Intermitente e obter resultados mais rápidos e eficientes. 
Há certas tendências que vêm ganhando destaque no 
Brasil nos últimos anos em relação à procura cada vez 
mais constante, de métodos para emagrecimento, boa 
forma, qualidade de vida e afins. 
Um desses métodos bastante popular atualmente é o que 
se chama Jejum Intermitente (JI). 
O Jejum Intermitente, nada mais é do que um padrão de 
alimentação que faz a alternância entre intervalos em jejum 
com períodos (janela) de alimentação. 
 
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A questão aqui, ao contrário das dietas, não é O QUÊ 
COMER, e sim, QUANDO COMER (um pequeno detalhe, é 
verdade, mas, que faz toda a diferença). 
É preciso esclarecer ainda que o jejum intermitente não é 
uma dieta propriamente dita, e sim, um "Estilo de Vida" 
aplicado ao seu modo alimentar, ao contrário de uma dieta, 
ele não restringe o que você vai comer. 
Neste artigo, vamos abordar um pouco desse tipo de jejum, 
além de algumas opções de cardápios para que você possa 
usufruir de todos os seus benefícios. Vamos começar, 
então? 
LEIA TAMBÉM (Clique na Imagem abaixo): 
 
Como COMEÇAR e DEFINIR o Horário de Jejum 
Intermitente? 
 
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RESTRIÇÕES PARA PRATICAR O JEJUM 
INTERMITENTE 
 
 
As contra indicações para o jejum intermitente são poucas, 
mas devem ser levadas em consideração, pois, podem 
apresentam sérios problemas para quem não pode fazer e 
mesmo assim, se arriscar. 
 
Portanto, é desaconselhável fazer jejum quem está grávida 
ou amamentando. 
 
Também não é bom fazer quem estiver tomando remédios 
controlados ou mesmo pessoas que possuam problemas 
de ansiedade alimentar exagerada. 
 
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Além disso, crianças, adolescentes, idosos e diabéticos são 
outros grupos de pessoas das quais o jejum intermitente é 
expressamente proibido. 
Isso porque, o organismo delas é muito frágil ou ainda está 
em desenvolvimento, e limitar o tempo para ingestão de 
alimentos pode trazer graves consequências de saúde. 
 
 
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O QUE COMER E BEBER DURANTE O JEJUM 
INTERMITENTE? 
 
 
Enquanto você estiver em jejum, é muito importante que 
não esqueça de beber bastante água, não fique sem beber 
água!!! 
 
Outro detalhe que muitas pessoas tem dúvidas é se podem 
tomar algum suco detox, um suco de abacaxi, limonada e 
etc. Ou até mesmo se poderia comer alguma fruta durante 
o Jejum. 
 
A resposta é NÃO! O objetivo clássico do Jejum 
Intermitente é não se alimentar durante um certo intervalo 
de horas, qual seria o sentindo de praticar esse método se 
você for se alimentar? 
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Portanto, poderá consumir apenas bebidas sem calorias 
como o: chá, café e água com limão (não é suco de limão!), 
sem açúcar ou adoçante. Mas nada de alimentos sólidos! 
 
Um chá muitíssimo recomendado, para você combinar com 
o Jejum Intermitente é o Chá Verde, As substâncias 
naturais presentes no chá verde aumentam a queima de 
gordura e também estimulam o processo de queima de 
calorias. 
 
Você poderá tomar três xícaras de chá verde por dia. Se 
seu sabor for muito amargo para você, poderá combinar 
com erva-cidreira, hortelã ou erva-doce. 
 
Café também é permitido durante o jejum. A cafeína 
promove o metabolismo acelerado e a quebra de gordura 
no organismo. O ideal é tomar de uma a duas xícaras por 
dia. 
 
Você também, poderá tomar um copo de água com o sumo 
de meio limão (quente ou não). O limão estimula os sucos 
digestivos 
 
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André Ferrizi comenta sobre o que tomar durante o jejum: 
 
 
➤Conheça o Programa Corpo Fitness: alimentação natural 
e saudável aliada à malhação e jejum intermitente - 
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O QUE COMER EM SEU CARDÁPIO, APÓS O 
JEJUM INTERMITENTE? 
 
 
Você já deve estar se perguntando: Como Montar meu 
Cardápio para Jejum intermitente? Pois agora, vamos fazer 
algumas sugestões. 
Porém, você também deve ser consciente de que não 
adianta horas e mais horas em jejum, se quando for comer, 
se alimentar do que quiser ao mesmo tempo em que não 
pratica atividades físicas. 
 
“Como qualquer outro procedimento que mexa com a sua 
alimentação o jejum intermitente só dará resultados 
positivos se vier unido a outros procedimentos 
importantes, como alimentação balanceada e práticas 
regulares de exercícios.” 
 
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Se isso não for levado em consideração, o que você estará 
fazendo é apenas passando fome sem motivo algum. 
 
Então primeiramente você precisa “moldar” o seu 
organismo para fazer o jejum intermitente. 
 
Comece ingerindo cada vez menos carboidratos, pois o 
corpo digere os carboidratos transformando-os em açúcar 
simples (glicose), e assim você irá eliminando, aos poucos, 
a ingestão de açúcar, até chegar ao ponto em que você irá 
reduzir o consumo desse tipo de alimento. 
 
Uma sugestão ideal para praticantes do jejum intermitente 
seria: carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, 
laticínios ricos em gordura, gorduras, óleos saudáveis e 
talvez até mesmo alguns tubérculos e grãos sem glúten. 
 
Uma dica valiosa, em termos de alimentação seria, após o 
jejum, uma salada, bem leve e cerca de meia hora depois, 
realizar uma refeição completa, rica em proteínas e bons 
carboidratos. 
 
Isso mesmo, lembrando aqui, que você não irá zerar o 
consumo de carboidratos em sua dieta, apenas reduzir. 
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Mas, por que reduziros carboidratos? Simples: quando 
ingerimos uma quantidade alta deles, há um aumento da 
produção de insulina, reduzindo a taxa de glicose no 
sangue. 
 
Quando isso ocorre, você senti mais fome, o que poderá 
comprometer seu processo de adaptação ao jejum. 
 
Ao reduzir a ingestão de carboidratos e consumir mais 
proteína e gordura, as pessoas sentem mais saciedade e 
automaticamente acabam por consumir menos calorias, 
sem ficar se preocupando com o que está comendo. 
 
Quanto de carboidrato vai comer, dependerá de vários 
fatores, como seu peso ou quanto você quer perder, se 
pratica atividade física, ou se está saudável. A avaliação de 
um profissional qualificado determinará uma faixa de 
consumo diário. 
 
Por isso uma das melhores combinações, atualmente 
recomendada, é a adoção da Dieta Low Carb aliada aos 
protocolos de jejum. 
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Cardápios completos? Conheça o "Guia Jejum 
Intermitente" - CLIQUE AQUI. 
Agora sim, depois que você acostumou o seu corpo a ficar 
sem glicose, e com uma quantidade razoável de 
carboidratos, chegou a hora de começar a jejuar com 
tranquilidade e sem problemas para a sua saúde. 
 
Lembrando, mais uma vez, que o jejum intermitente não é 
apenas uma "dieta", e sim, um estilo alimentar, tal como ser 
vegetariano, você não é vegetariano hoje e amanhã não. 
 
E, portanto, essa filosofia alimentar precisa se adequar à 
dieta que você estiver mantendo para que dê resultados 
bem práticos. 
 
Agora, sim, depois que você acostumou o seu corpo a ficar 
sem glicose, e com uma quantidade razoável de 
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carboidratos, chegou a hora de começar a jejuar com 
tranquilidade e sem problemas para a sua saúde. 
Lembrando, mais uma vez, que o jejum intermitente não é 
apenas uma "dieta", e sim, um estilo alimentar, tal como ser 
vegetariano, você não é vegetariano hoje e amanhã não. 
 
E, portanto, essa filosofia alimentar precisa se adequar à 
dieta que você estiver mantendo para que dê resultados 
bem práticos. 
 
O QUE EVITAR EM SEU CARDÁPIO APÓS 
PRATICAR JEJUM INTERMITENTE? 
 
 
Após o jejum, se pretende ter resultados positivos não 
coma certos tipos de alimentos, como, por exemplo, doces, 
refrigerantes, bebidas alcoólicas, farinha branca e grãos 
com glúten que inclui massas e o "querido" pão Frances. 
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Para resumir, elimine todos alimentos industrializados, 
açucarados e processados, com isso o seu organismo vai 
certamente agradecer. 
 
E se o seu objetivo principal for Perder Peso e obter 
resultados rápidos, então, durante as janelas de 
alimentação, evite alguns alimentos em excesso que 
possuam um alto índice glicêmico, como por exemplo, 
certas frutas (Abacaxi, banana, manga, melancia, etc). 
 
 
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OPÇÕES DE CARDÁPIO PARA O JEJUM 
INTERMITENTE 
 
 
Antes de começar com um cardápio de jejum intermitente, 
propriamente dito, uma sugestão seria realizar o jejum em 
no máximo dois dias por semana. 
E também não ir à academia, no dia que for jejuar, isso 
enquanto for iniciante e estiver no processo de adaptação 
aos protocolos de JI. 
 
As recomendações abaixo são apenas uma sugestão para 
você se orientar. Pois, depende muito do seu perfil e como 
você se encaixa melhor. 
 
Novamente, o ideal realmente é procurar um nutricionista 
para definir com precisão a dieta que você precisa no dia a 
dia. 
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➤Guia completo, passo a passo para saber o que comer e 
como comer em sua dieta durante protocolos de jejum 
intermitente - CLIQUE AQUI. 
 
Nesses exemplos de cardápios, você poderá ajustar de 
acordo com o protocolo que irá adotar, pulando uma 
refeição ou outra, ou mesmo definido os dias na semana 
que irá jejuar ou não. 
 
Bem, feitos os esclarecimentos devidos, vamos a algumas 
dicas de cardápio para orientar o que comer após o jejum 
intermitente. 
 
Bem, feitos os esclarecimentos devidos, vamos a algumas 
dicas de cardápio para orientar o que comer após o jejum 
intermitente. 
 
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CARDÁPIO - MODERADA CALORIAS 
Opção – 1 
Café da manhã: 
• 2 cookies integrais; 
• 1 pêssego médio fatiado; 
• 1 xícara de chá verde ou café sem adoçar. 
 
Almoço: 
• Peito de frango assado ou grelhado (cortado em 
cubos); 
• Salada de legumes variados e 2 colheres de sopa de 
azeite de oliva misturadas; 
• 1/2 xícara (de chá) de arroz integral; 
• 1 Fruta fresca. 
 
Jantar: 
• 1 File de salmão grelhado; 
• 1 prato de sobremesa de salada de brócolis refogado 
e alface; 
• 2 colheres de sopa de arroz integral. 
 
Lanches (Opção): 
• Shake de frutas batido com iogurte integral. 
 
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Opção - 2 
Café da manhã: 
• 2 ovos mexidos; 
• 1 laranja ou outra fruta fresca de sua escolha; 
• 1 xícara de chá verde ou café sem adoçar. 
 
Almoço: 
• Sopa de carne com legumes. 
 
Jantar: 
• 1 Bife de contrafilé grelhado; 
• Salada com 1 colher de sopa de azeite e 2 colheres de 
sopa de vinagre balsâmico. 
 
Opção Lanches (escolha 1 destes) 
• 1 xícara de chá verde; 
• 1 xícara de café sem adoçar; 
• 1 cookie integral. 
 
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Opção - 3 
Café da manhã: 
• 1/2 xícara (de chá) de farelo de aveia cozido; 
• 4 claras de ovos mexidas; 
• 1 pêssego médio fatiado; 
• 1 xícara de chá verde ou Café sem adoçar. 
 
Almoço: 
• 1 File de peito de peru grelhado ou assado; 
• Salada com brócolis cozidos; 
• 2 colheres de sopa de arroz integral. 
 
Jantar: 
• Costeletas de porco assadas ou Porções generosas 
de rosbife; 
• Legumes e verduras cozidos no vapor. 
• 1 Maçã, mamão ou melancia. 
 
Opção Lanches (escolha 1 destes): 
• 1 xícara de chá verde; 
• 1 iogurte diet com sabor de fruta; 
• 1 barra de proteína. 
 
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CARDÁPIO - BAIXACALORIAS 
Opção - 1 
Café da manhã: 
• 1 fruta fresca; 
• 1 xícara de chá verde ou café sem adoçar. 
 
Almoço: 
• Salada com atum, regadas com 1 colher de sopa de 
azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de sopa 
de vinagre balsâmico; 
• 1 xícara de chá verde. 
Jantar: 
• 1 peito de frango grelhado com quantidades 
generosas de qualquer legume ou verdura, cozido no 
vapor ou cru; 
• 1 xícara de chá verde. 
Opção Lanches (escolha 1 destes): 
• 1 iogurte natural ou porção de probiótico; 
• 1 Maçã ou outra fruta fresca; 
• 1 xícara de café sem adoçar. 
 
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Opção - 2 
Café da manhã: 
• 1 iogurte light ou 2 fatias de pão integral; 
• 1 xícara de café sem adoçar. 
 
Almoço: 
• Uma salada grande com uma porção generosa de 
legumes e verduras de sua escolha (tomate, cebola, 
pepino, aipo, etc), regados com 1 colher de sopa de 
azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de sopa 
de vinagre com ervas ou outro tipo de vinagre de sua 
preferência; 
• 1 xícara de chá verde. 
Jantar: 
• Salmão grelhado ou assado com quantidades 
generosas de qualquer legume ou verdura, cozido no 
vapor ou cru; 
• 1 maçã. 
 
Lanches (escolha 1 destes): 
• 1 colher de sopa de granola sem açúcar; 
• 1 barra de proteínas; 
• 1 fruta fresca. 
 
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Opção - 3 
Café da manhã: 
• 1 ovo cozido. 
• 1 laranja ou outra fruta fresca da estação; 
• 1 xícara de chá verde ou café sem adoçar. 
 
Almoço: 
• Sopa de frango com legumes. 
 
Jantar: 
• Peito ou filé de peru assado, com cenouras e legumes 
ou verduras no vapor. 
 
Lanches (escolha 1 destes): 
• 1 iogurte desnatado; 
• 1 banana ou melancia; 
• 1 barra de proteínas. 
 
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ÚLTIMAS CONSIDERAÇÕES 
 
Ressaltando, aos iniciantes, que o seu organismo ainda não 
está acostumado a ficar horas e horas sem a ingestão de 
alimentos. 
 
E há pessoas que não conseguem passar muito tempo sem 
comer. Portanto, se começar a se sentir mal, não force de 
jeito nenhum e cancele o jejum. 
 
Um jejum intermitente, como já dito neste texto, é uma 
mudança em seu hábito alimentar. 
 
Para que ele surta um efeito prático e positivo, não basta 
apenas passar muitas horas sem comer, e depois quando 
for se alimentar, comer de forma desregrada, ingerido 
muita comida que, conhecidamente, fazem mal ao nosso 
organismo. 
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Esse é um “método”, portanto, que precisa ser completo. 
Faça o de maneira adequada, e tenha uma alimentação 
balanceada e saudável. 
 
Assim, você estará no caminho certo para regular o seu 
organismo da maneira correta e alcançar o seu objetivo. 
 
Não se esqueça, antes de realizar quaisquer mudanças na 
sua alimentação ou estilo de vida sempre consulte um 
profissional da área de saúde. 
Que tal conhecer o melhor programa com Jejum 
Intermitente custo-benefício e ainda com um bom 
desconto para participar? Basta clicar na imagem abaixo:
 
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