RPD- ABC 5 colunas

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REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS 
Quando você perceber seu humor alterado, pergunte a si mesmo “O que está passando pela minha cabeça agora?” E assim que possível anote o pensamento ou imagem mental na coluna Pensamento Automático.
	Data e Hora
	A – Situação/Fato
	B - Pensamentos
	C - Emoções
	D- Pensamentos alternativos
	E- Resultado agora e Comportamento
	Quando ocorreu?
	Que situação real ocorreu e o que aconteceu que foi desagradável?
	Quais foram os pensamentos automáticos (negativos) que passaram pela sua cabeça?
O quanto você acredita em cada um destes pensamentos ruins?
	Que emoções você sentiu? (Tristeza; Raiva; Ansiedade, etc..);
Qual a intensidade (tamanho) dessa emoção? (0 a 100%).
	Quais são as suas respostas/alternativas racionais aos pensamentos automáticos (Negativos)?
O quanto você acredita em cada resposta/alternativa racional (0 a 100%)?
	O quanto você acredita agora em cada pensamento automático/negativo e distorcido (0 a 100%)?
Que emoções você sente agora? 
Qual a intensidade (0 a 100%)?
O que você fará ou fez?
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
Perguntas para ajudar a compor uma resposta alternativa: 1- Qual a evidência de que o pensamento automático é verdadeiro? Falso? 2- Há uma explicação alternativa? 3- O que de pior poderia acontecer? Eu poderia superar isso? O que de melhor poderia acontecer? Qual é o resultado mais realista? 4- Qual é o efeito de eu acreditar no pensamento automático? Qual poderia ser o efeito de eu mudar o meu pensamento? 5- O que eu deveria fazer em relação a isso? 6- Se [nome do amigo] estivesse nesta situação e tivesse esse pensamento, o que eu diria para ele? 7- Seu pensamento se enquadra em alguma distorção cognitiva? Qual?