VITAMINAS B1, B2, B3 E B5

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VITAMINAS B1, B2, B3 E B5
Também conhecida como tiamina, a vitamina b1 faz parte do conjunto de vitaminas pertencentes ao complexo B. Ela possui várias funções no nosso organismo, como regular os gastos de energia, estimular o apetite e também auxilia no metabolismo dos carboidratos. 
VITAMINA B1 (TIAMINA)
Energia;
Saúde ocular;
Saúde do coração;
Perda de peso;
Ação antioxídante;
Ganho de massa muscular;
BENEFICIOS DA VIT. B1 PARA A SAÚDE
Facilmente encontrada, esta presente em uma grande variedade de alimentos, em alguns suplementos e em produtos naturais.
Os alimentos ricos em vit. B1 são?
Fontes animais;
Cereais integrais;
Vegetais folhosos;
Leguminosas;
Frutas oleaginosas;
COMO OBTER A VITAMINA B1?
Perda de peso;
Fraqueza;
Distúrbios emocionais;
Síndrome de Wernicker-Korsakoff;
Beribéri;
CONSEQUENCIAS DA FALTA DE VIT. B1
É uma vitamina importante que também atua como antioxidante dentro do corpo.
Responsável por manter células sanguineas saudáveis, aumenta o nível de energia, facilita o metabolismo, evita danos aos radicais livres auxilia no crescimento e na proteção da pele e olhos.
VITAMINA B2 (RIBOFLAVINA)
Carnes;
Produtos lácteos, especialmente queijos;
Ovos
Vegetais especialmente folhas verdes;
Feijão e legumes; 
Nozes e sementes;
	FONTES ALIMENTARES RICAS 
Anemia;
Fadiga;
Dano nervoso;
Um metabolismo lento;
Feridas ou rachaduras na boca ou no lábio;
Inflamação da pele e distúrbios da pele, especialmente ao redor do nariz e face;
Boca inflamada e língua;
Dor de garganta;
Inchaço das membranas mucosas;
Mudanças no humor, como aumento da ansiedade e sinais de depressão.
Deficiencia 
A niacina, também conhecida como vitamina B3, atua no organismo desempenhando funções como melhorar a circulação sanguinea, aliviar a enxaqueca e melhorar no controle da diabetes.
VITAMINA B3 (NIACINA)
Carne;
Peru;
Atum;
Coalhadas; 
Levedura de cerveja; 
Amendoim;
Legumes; 
Arroz integral; 
Aveia 
Leite; 
Folhas verdes;
PRINCIPAIS ALIMENTOS
A sua deficiência pode levar a uma patologia chamada de, pelagra, que é um distúrbio que de modo geral, é caracterizada por “três Ds”: Dermatite, Diarréia e Demência (lesões nervosas que afetam o sistema nervoso central, que levam á demência).Os seguintes sintomas no corpo:
Má digestão;Aparecimento de aftas na boca;Cansaço frequente; Vômitos; Depressão.
DEFICIENCIA
A vitamina B5, também conhecida como acido pantatênico ou pantotenato é uma vitamina que ajuda a controlar a capacidade de respostas do corpo.
O ácido pantatênico é um amido composto pelo ácido D-pantóico e o aminoácido B-alamina.
VITAMINA B5 (ÁCIDO PANTOTÊNICO)
Atua na produção dos hormônios supra-renais;
Ajuda no metabolismo das proteínas gorduras e açúcares.
Atua na formação de anticorpos 
Estimula o crescimento e é envolvido na construção de células.
 Funções da vitamina B5
Sintomas da ausência da vitamina B5 
Perda capilar
Insônia
Náuseas e dores abdominais
Dores nas articulações
Cãibras
Inquietação e irritabilidade
Cansaço e apatia
DEFICIÊNCIA
HTTPS://medlineplus.gov/druginfo/natural/53.html
http://www.nutricaointegrativa.com/vitamina-b3-niacina/
 
http://funcionaisnutraceuticos.com.br/upload_arquivos/201612/2016120367203001481552689.pdf
 
https://www.todabiologia.com/saude/vitamina_b3.htm
REFERÊNCIAS