Biomec. exercício

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BIOMECÂNICA EXERCÍCIOS 
•anteversão/retroversão 
 
° plano sagital 
(Pelve feminina é mais ovalada, diâmetro latero-lateral aumentada – gravidez) 
(Pelve masculina antero-posterior) 
 
 
•elevação/depressão 
 ° plano frontal 
 
•rotação 
° plano transverso 
 
-Artc. Sacroiliaco 
 
-->se move muito pouco 3/5 milímetros 
-->manipulação dessa região para diminuição da dor 
-->não tem braço de alavanca longo, logo deve ser passivamente movimentada para resolver 
problemas álgicos (terapia manual). 
-Sínfise púbica 
 --> Quando tem uma força de um lado do pubs maior, o outro lado é tracionado para baixo (força de 
cisalhamento). 
 --> Pubalgia- desequilíbrio muscular 
-Sacrilíaco e púbica - pouco movimento (movimento de deslizamento- cisalhamento) 
 -->gera movimento na lombar 
 -->lombar dependente do ritmo pélvico 
 
 
•PLANO SAGITAL 
-Inclinação anterior. -Inclinação posterior 
 ° flexão quadril. °extensão quadril 
 °aumento lordose diminuição da lordose 
 
•Retroversão •Anteversão 
-Diminuição da lordose -Aumento da lordose 
-Pubs p frente -Pubs p trás 
-Espinha ilíaca superior p frente -Espinha ilíaca superior p trás 
 
TENSAO DOS ISQUITIBIAIS (FLEXAO DE QUADRIL) 
 
-Diminuição da lordose 
-Retroversão 
-Afastamento da origem e inserção 
-Pelve jogada para trás por tensão nos isquiotibiais 
-Quanto mais posterior ele é puxado maior o angulo da tíbia com o pé 
-Hiperlordose aumenta a carga, logo gera maior dor-> Anteversão 
 
•PLANO FRONTAL 
-INCLINACAO SUPERIOR D -INCLINAÇÃO SUPERIOR D 
 °quadril E: pivô °quadril E: pivô 
 °(suporte de peso) °quadril E: adução 
 °quadril E: abdução 
INCLINACÃO EXCESSIVA DO MEMBRO -> "Indivíduo rebolando": discrepância de membro (um maior 
que o outro-> pode-se usar palmilha para corrigir) 
 
•PLANO TRANSVERSO 
-Rotação anterior E -Rotação posterior E 
 °quadril D: pivô °quadril D: pivô 
 °Quadril D: medial 
 
•ARTC. QUADRIL 
-Lombar: todos o peso será depositado sobre a lombar e a lombar distribui o peso sobre os dois 
quadris. 
-Auxilia jantar a postura enquanto suporta a carga (em pe ou andando). 
-Essencial na deambulação. 
-Movimento iniciado no quadril (marcha). 
-Joelho: para ganhar o tamanho do passo. 
-Potência- músculos da coxa. 
-Triaxial/esferoide. 
-Proteção superior + cartilagem que reforça a cabeça do fêmur. 
-Ligamento intra-articular. 
-Ligamento extracapsulares. 
 ° reforça a cápsula 
 
•LIGAMENTOS 
-Ílio femoral-visão anterior (lembra um Y invertido) sai da parte lateral do ílio em direção ao fêmur-
LIMITA O MOV DE HIPEREXTENSAO 
-Pubo femoral- sai da região do pubs, abaixo do iliofemoral. LIMITA A ABDUCAO E A EXTENSAO 
-Isquiofemoral- visualizado posteriormente. Rotação interna tensiona. LIMITA EXTENSÃO E ROTACAO 
INTERNA 
OBS: TODOS OS 3 LIGAMENTOS LIMITAM A EXTENSÃO DO QUADRIL. 
 
•FÊMUR 
-Convexo nas 2 extremidades 
-Fraturas do colo estão associadas a osteoporoses, traumas, acidentes automobilísticos. 
 ° Se um indivíduo fratura o colo do fêmur, a cabeça do fêmur sofre necrose avascular. Indivíduos 
que tiver alteração da circulação. 
 
•ÂNGULO DE INCLINAÇÃO 
- 125° /plano frontal. 
-Quando está diminuída- coxa vara (tendência dos adutores a serem encurtados) 
-Quando está aumentada- coxa valga 
 
*Quanto mais transversal a carga, menor é a rigidez do osso. 
 
•ÂNGULO DE TORÇÃO (posição em W) 
 
- 15° graus 
-Plano transverso 
-Ângulo entre o colo e os côndilos femorais 
-Anteversao excessivo aumento do ângulo, mais sujeito a processos degenerativos (rotação medial do 
pé) 
-Retroversão: rotação lateral do pé e diminuição do ângulo. 
*Quando a criança se mantém nessa posição, o joelho é forçado em rotação medial e o stress em 
varo. Essa posição durante o desenvolvimento ósseo deve ser orientada a não permanecer por 
muito tempo nessa postura. 
 
•BURSAS 
-Trocantéricas (mais comum) 
°Sobre trocânter maior 
°Sob tensor da fáscia lata 
 
-Ílio femoral (mais profunda) 
° trocânter maior 
°sob tendão iliopsoas 
 
-Isquiática 
°Sob IS (isquiotibiais) 
 
•CINEMÁTICA QUADRIL 
 ° Abdução: 45º. ° Rotação interna: 45º 
 ° Adução: 30º. ° Rotação externa: 60° 
 
-Com joelho fletido: 135º 
-Com joelho em extensão: 90º (tensão dos IS) 
 
•LEG PRESS- SENTADO 
 
-Inicia com fase concêntrica (actina e miosina se sobrepõe). 
 °Origem e inserção se aproxima 
-2° fase- excêntrica (controla o retorno) 
°Empurrar o peso para longe do corpo usando as pernas e controlar o peso no retorno do movimento 
da flexão. Parte de uma flexão de joelho para uma extensão de joelho. 
 
 •LEG PRESS 45º 
 
-Inicia com a fase excêntrica 
°O peso é abaixado e o joelho flete contra o corpo, logo após o MMII empurram o peso no sentido da 
extensão. 
 
REABILITÇÃO 
-Pós cirúrgico, indivíduo que está iniciando alguma carga e tem dor residual, a fase excêntrica de início 
não é recomendada. 
-A fase excêntrica ela gera mais stress na unidade mio tendinosa, logo sofre mais cargas tensivas. 
-Só se utiliza o leg. 45° no final da reabilitação ou fazendo transição com a preparação física. 
 
•Treino com utilização do LEG PRESS x AGACHAMENTO 
-Padrão de recrutamento similar ao agachamento porque os músculos que estão em agindo são os 
mesmos. Porém no agachamento existe um aumento da atividade dos isquiotibiais comparado com o 
exercício do Leg Press. 
-No agachamento tem mais ativação simultânea do quadríceps e isquiotibiais 
-No agachamento umas das diferenças é que se utiliza os músculos eretores da espinha e dos músculos 
que agem na escápula para manter o tronco ereto. (No leg. 45 o tronco fica apoiado) 
 
• TÉCNICA ADEQUADA 
->Leg sentado: JOELHO DOMINANTE 
 
 -Durante todo o tempo maior atividade do quadríceps e pouco dos IS 
 -Pé alinhado a articulação do quadril. 
 -Joelho fletido a 90 e 100 graus (maior o ângulo de movimento) 
 -Atividade intensa do quadríceps tanto na fase concêntrica quanto na excêntrica. 
 -Baixa intensidade de força sobre o quadril. 
 
-> Leg sentado: JOELHO/QUADRIL EQUILIBRADO 
 
 -Atividade equilibrada entre o quadril e o joelho, sendo melhor distribuído 
 -Linha (ponta) do pé passando abaixo da linha (artc.) do joelho 
 -Tanto anterior quanto posterior de coxa (agonistas e antagonistas) 
 -Extensores do quadril + extensores do joelho 
 ° IS e glúteo máximo (quadril) 
 ° Quadríceps (joelho). 
 
->Leg sentado: QUADRIL DOMINANTE 
 
 -Linha do pé na altura da mandíbula 
 -Joelho com pouca flexão (menor o ângulo de movimento) 
 -Joelho mecanicamente tende para a extensão 
 -Maior atividade dos IS 
 
 
 
• RISCO DE LESÃO: retorno do leg press deve ter uma ligeira lordose para não sobrecarregar os discos 
e manter o quadril estável. 
-Se executado errado: pelve inclinada (retroversão), perde a lordose lombar, normalmente se deve 
por encurtamento. Os IS podem estar encurtados e a pelve move em bloco. 
-Os isquiotibiais encurtados podem geram mais tensão no disco intervertebral da coluna e 
posteriormente uma lombalgia. 
 
 
• EXERCÍCIOS FUNCIONAIS PARA GANHO DE MOBLIDADE DO QUADRIL:
 
 
 
 
•LESÕES JOELHO 
 -Pode ser feita até flexão 135° - 140° graus, porém com risco de compressão e cisalhamento sobre 
os meniscos. 
 -Se o indivíduo não tem nenhum objetivo técnico/competitivo em tornode 110° - 120° graus é 
uma flexão segura. 
 -Menisco (porção posterior) começa a ser comprimido entre o fêmur e a tíbia. 
 
•MUSCULOS QUADRIL 
 -FLEXORES 
 °Oferecem mobilidade (sem flexão de quadril não produz marcha) 
 °Resistem forças extensoras fortes 
- > MUSCULOS PRIMÁRIOS 
 °Iliopsoas (ilíaco e o psoas): mais importante na flexão e aumenta a lordose lombar (encurtamento 
aumenta a lordose lombar) 
 >Iliopsoas músculo lodorsante: se ele estiver encurtado pode aumentar ou sustentar essa 
lordose 
 °Reto femoral: joelho fletido 
 >30/50° graus quem mais ativa é o reto, acima de 60° graus ou resistência imposta o principal 
flexor é o psoas. 
 °Tensor da fáscia lata: quadril fletido 
 °Sartório: joelho fletido ou estendido 
 
•ADUTORES 
- > MÚSCULOS PRIMÁRIOS 
 -Pectíneo, adutor curto, adutor longo e grácil. 
 -Torque adutor: adutor magno 
 °Pectíneo: adutor do quadril, auxilia a flexão do quadril 
 °Adutor longo: adutor do quadril, auxilia flexão do quadril 
 °Grácil: adutor do quadril, extensor do quadril, auxilia flexão de quadril e joelho 
*Quando o quadril está fletido e vai fazer a extensão do quadril os autores podem auxiliar na extensão, 
mas ele vai fazer extensão até a posição neutral. Eles não têm torque para fazer a partir da posição 
zero, somente a partir da flexão. 
 
•ABDUTORES 
°Glúteo médio: fletido pode fazer rotação interna, em extensão pode fazer rotação externa 
°Glúteo mínimo: rotador lateral e medial 
°Tensor da fáscia lata (tensiona a fáscia) 
 
•EXTENSORES 
°Glúteo máximo 
°Isquiotibiais (semitendíneo e semimembranáceo, bíceps femoral: porção curta só age no joelho)