2-FICHA RESPOSTA - HIPERTROFIA (2)

Prévia do material em texto

PORTFÓLIO - 2019
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
MUSCULAÇÃO
MÓDULO C – FASE I
	Com aula de campo
	X
	Sem aula de campo
	
	NOME DO ALUNO
	RU DO ALUNO
	ASSINATURA 
	1.
	
	
	2.
	
	
	3.
	
	
	4.
	
	
	Polo:
	Nome do orientador:
	Data da reunião no polo : / / 2019
	Data das práticas corporais: / /2019
APRESENTAÇÃO E AVALIAÇÃO POR PARES 
	Grupo Avaliador
	Notas das apresentações para o grupo
	RU/Assinatura
1._____________________________
2._____________________________
3._____________________________
4._____________________________
	Houve adequação e cumprimento ao tempo e às normas de apresentação. (0-100)
Adota um discurso consistente na apresentação/discussão do trabalho, sequência lógica dos conteúdos, clareza e articulação das ideias, linguagem fluente, clara e objetiva. (0-100)
Demonstra domínio do conteúdo e atitude reflexiva. (0-100)
Observação: Preenchimento obrigatório de TODOS OS DADOS para validação da ficha.
	RU DO ORIENTADOR:
	CREF DO ORIENTADOR:
	PRESENÇA NAS ETAPAS I (REUNIÃO NO POLO) E III (PRÁTICAS CORPORAIS)
	Carimbo do Polo ou do Orientador:
	Assinatura do Orientador:
 
2ºTema: Adultos - Hipertrofia
	TREINO 1 (SEGUNDA-FEIRA)
	AQUECIMENTO/ALONGAMENTO
	Exercício
	Série
	Tempo
	1º Alongamento dinâmico
	3
	30 seg
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	PEITORAL
	Ordem do exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
2º
	Supino reto barra
	
3
	
08 à 10
	
	
60 seg
	3º
	Supino inclinado halter
	3
	
08 à 10
	
	
60 seg
	4º
	Supino declinado barra
	3
	
08 à 10
	
	
60 seg
	5º
	Crucifixo banco reto
	3
	
08 à 10
	
	
60 seg
	GRUPO MUSCULAR
	COSTAS
	Ordem do
exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	BÍCEPS/TRÍCEPS
	Ordem do
exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	6º
	Tríceps polia (pulley) barra
	
3
	
08 à 10
	
	
60 seg
	7º
	Tríceps corda
	3
	08 à 10
	
	60 seg
	8º
	Tríceps testa halter
	 
3
	 
08 à 10
	
	
60 seg
	GRUPO MUSCULAR
	OMBRO
	Ordem do
exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	PERNAS
	Ordem do exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	ABDOMÊN/LOMBAR
	Ordem do
exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	AERÓBIO / ALONGAMENTO FINAL
	Exercício
	Séries
	Tempo
	
	
	
	
	
	
	OBSERVAÇÕES E COMENTÁRIOS
	
Realizar as repetições com cadência moderada.
	TREINO 2 (QUARTA-FEIRA)
	AQUECIMENTO/ALONGAMENTO
	Exercício
	Série
	Tempo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	PEITORAL
	Ordem do exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	COSTAS
	Ordem do
exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	BÍCEPS/TRÍCEPS
	Ordem do
exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	OMBRO
	Ordem do
exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	PERNAS
	Ordem do exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	ABDOMÊN/LOMBAR
	Ordem do
exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	AERÓBIO / ALONGAMENTO FINAL
	Exercício
	Séries
	Tempo
	
	
	
	
	
	
	OBSERVAÇÕES E COMENTÁRIOS
	
	TREINO 3 (SEXTA-FEIRA)
	AQUECIMENTO/ALONGAMENTO
	Exercício
	Série
	Tempo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	PEITORAL
	Ordem do exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	COSTAS
	Ordem do
exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	BÍCEPS/TRÍCEPS
	Ordem do
exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	OMBRO
	Ordem do
exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	PERNAS
	Ordem do exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	GRUPO MUSCULAR
	ABDOMÊN/LOMBAR
	Ordem do
exercício
	Exercício
	Séries
	Repetições
	Carga
	Intervalo
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	AERÓBIO / ALONGAMENTO FINAL
	Exercício
	Séries
	Tempo
	
	
	
	
	
	
	OBSERVAÇÕES E COMENTÁRIOS
	
Referência
TEIXEIRA, Cauê Vazquez La Scala; MOTOYAMA, Yuri; GENTIL, Paulo. Musculação: Crenças vs. Evidências. RBPFEX-Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v. 9, n. 55, p. 562-571, 2016. Disponível em: http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/886