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PORTFÓLIO - 2019 BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA MUSCULAÇÃO MÓDULO C – FASE I Com aula de campo X Sem aula de campo NOME DO ALUNO RU DO ALUNO ASSINATURA 1. 2. 3. 4. Polo: Nome do orientador: Data da reunião no polo : / / 2019 Data das práticas corporais: / /2019 APRESENTAÇÃO E AVALIAÇÃO POR PARES Grupo Avaliador Notas das apresentações para o grupo RU/Assinatura 1._____________________________ 2._____________________________ 3._____________________________ 4._____________________________ Houve adequação e cumprimento ao tempo e às normas de apresentação. (0-100) Adota um discurso consistente na apresentação/discussão do trabalho, sequência lógica dos conteúdos, clareza e articulação das ideias, linguagem fluente, clara e objetiva. (0-100) Demonstra domínio do conteúdo e atitude reflexiva. (0-100) Observação: Preenchimento obrigatório de TODOS OS DADOS para validação da ficha. RU DO ORIENTADOR: CREF DO ORIENTADOR: PRESENÇA NAS ETAPAS I (REUNIÃO NO POLO) E III (PRÁTICAS CORPORAIS) Carimbo do Polo ou do Orientador: Assinatura do Orientador: 3ºTema: Síndrome metabólica TREINO 1 (SEGUNDA-FEIRA) AQUECIMENTO/ALONGAMENTO Exercício Série Tempo 1º Esteira inicial 1 10 min 2º Alongamento estático 2 x cada exercício 40 seg GRUPO MUSCULAR PEITORAL Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo 3º Supino máquina 3 08 à 12 50 seg GRUPO MUSCULAR COSTAS Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo 4º Remada máquina 3 08 à 12 50 seg GRUPO MUSCULAR BÍCEPS/TRÍCEPS Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo GRUPO MUSCULAR OMBRO Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo GRUPO MUSCULAR PERNAS Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo 5º Agachamento bola 3 08 à 12 50 seg 6º Leg press horizontal 3 08 à 12 50 seg 7º Panturrilha step (degrau) 3 08 à 12 50 seg GRUPO MUSCULAR ABDOMÊN/LOMBAR Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo 8º Abdominal máquina 3 15 30 seg AERÓBIO / ALONGAMENTO FINAL Exercício Séries Tempo OBSERVAÇÕES E COMENTÁRIOS Totalizar 150 minutos de atividade aeróbia por semana. Manter carga compatível para o número de repetições. TREINO 2 (QUARTA-FEIRA) AQUECIMENTO/ALONGAMENTO Exercício Série Tempo GRUPO MUSCULAR PEITORAL Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo GRUPO MUSCULAR COSTAS Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo GRUPO MUSCULAR BÍCEPS/TRÍCEPS Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo GRUPO MUSCULAR OMBRO Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo GRUPO MUSCULAR PERNAS Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo GRUPO MUSCULAR ABDOMÊN/LOMBAR Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo AERÓBIO / ALONGAMENTO FINAL Exercício Séries Tempo OBSERVAÇÕES E COMENTÁRIOS TREINO 3 (SEXTA-FEIRA) AQUECIMENTO/ALONGAMENTO Exercício Série Tempo GRUPO MUSCULAR PEITORAL Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo GRUPO MUSCULAR COSTAS Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo GRUPO MUSCULAR BÍCEPS/TRÍCEPS Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo GRUPO MUSCULAR OMBRO Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo GRUPO MUSCULAR PERNAS Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo GRUPO MUSCULAR ABDOMÊN/LOMBAR Ordem do exercício Exercício Séries Repetições Carga Intervalo AERÓBIO / ALONGAMENTO FINAL Exercício Séries Tempo OBSERVAÇÕES E COMENTÁRIOS Referência TIBANA, Ramires Alsamir; PRESTES, Jonato. Treinamento de Força e Síndrome Metabólica: uma revisão sistemática. Rev Bras Cardiol, v. 26, n. 1, p. 66-76, 2013. Disponível em: http://www.onlineijcs.org/sumario/26/pdf/v26n1a12.pdf
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