Variáveis agudas do treinamento de força ordem, seleção dos exercícios e tempo de recuperação

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Variáveis agudas do treinamento de força: ordem, seleção dos exercícios e tempo de recuperação
1. No caso dos atletas, uma consideração sobre a ordem dos exercícios é a colocação daqueles exercícios em que estão em fase de aprendizagem, em especial os com movimentos complexos, próximos ao início do treinamento. Por exemplo, se um atleta está aprendendo a executar arranques, esse exercício deve ser colocado no início da sessão, para que o aprendizado não seja inibido pela fadiga. Essa é uma das diferentes formas de manipular a ordem dos exercícios.
Em relação à ordem dos exercícios, tradicionalmente, sugere-se:
Você acertou!
A. 
que os exercícios multiarticulares sejam treinados antes dos exercícios monoarticulares.
Tradicionalmente, devem ser enfatizados os exercícios multiarticulares nas sessões de treinamento. Sugere-se que sejam colocados na fase inicial da sessão de treino, quando a fadiga é mínima, e desse modo sejam treinados antes dos exercícios monoarticulares. A pré-exaustão é uma estratégia de ordem dos exercícios que consiste na realização de um exercício isolado seguido por um multiarticular.
Resposta incorreta.
B. 
que os exercícios isolados sejam treinados antes dos exercícios monoarticulares.
Tradicionalmente, devem ser enfatizados os exercícios multiarticulares nas sessões de treinamento. Sugere-se que sejam colocados na fase inicial da sessão de treino, quando a fadiga é mínima, e desse modo sejam treinados antes dos exercícios monoarticulares. A pré-exaustão é uma estratégia de ordem dos exercícios que consiste na realização de um exercício isolado seguido por um multiarticular.
Resposta incorreta.
C. 
que seja dada maior ênfase aos exercícios monoarticulares nas sessões de treinamento.
Tradicionalmente, devem ser enfatizados os exercícios multiarticulares nas sessões de treinamento. Sugere-se que sejam colocados na fase inicial da sessão de treino, quando a fadiga é mínima, e desse modo sejam treinados antes dos exercícios monoarticulares. A pré-exaustão é uma estratégia de ordem dos exercícios que consiste na realização de um exercício isolado seguido por um multiarticular.
Resposta incorreta.
D. 
a pré-exaustão: uma estratégia de manipulação da ordem dos exercícios que consiste na realização de um exercício multiarticular seguido por um isolado.
Tradicionalmente, devem ser enfatizados os exercícios multiarticulares nas sessões de treinamento. Sugere-se que sejam colocados na fase inicial da sessão de treino, quando a fadiga é mínima, e desse modo sejam treinados antes dos exercícios monoarticulares. A pré-exaustão é uma estratégia de ordem dos exercícios que consiste na realização de um exercício isolado seguido por um multiarticular.
Resposta incorreta.
E. 
que os exercícios multiarticulares sejam colocados no final da sessão, quando a fadiga é máxima.
Tradicionalmente, devem ser enfatizados os exercícios multiarticulares nas sessões de treinamento. Sugere-se que sejam colocados na fase inicial da sessão de treino, quando a fadiga é mínima, e desse modo sejam treinados antes dos exercícios monoarticulares. A pré-exaustão é uma estratégia de ordem dos exercícios que consiste na realização de um exercício isolado seguido por um multiarticular.
2. 
Apesar de importante, o intervalo de recuperação entre as séries e entre os exercícios com frequência é uma variável desprezada. Considere o que se afirma em relação ao tempo de recuperação:
I- A intensidade do treinamento, os objetivos e o nível de condicionamento influenciam na duração do intervalo de repouso.
II- Se o objetivo do programa for maximizar ganhos de força máxima, são necessárias cargas mais pesadas e descansos mais longos.
III- A seleção do período adequado de descanso entre as séries é fundamental para a manutenção da velocidade de execução, da taxa de produção de força e potência máxima durante o treinamento.
IV- Os circuitos de exercícios podem ser considerados um "treino sem intervalo".
É correto o que se afirma em:
Resposta incorreta.
A. 
I, III e IV Apenas.
Os períodos de descanso entre as séries e entre os exercícios durante uma sessão de treinamento são determinados, em grande parte, pelos objetivos do programa de treinamento. O condicionamento e a intensidade dos exercícios também influenciam. Ao passo que, para iniciantes, são suficientes 1 a 2 minutos de intervalo entre as séries, para experts em treinamento de força são 2-3 minutos entre elas, considerando a carga de exercício e o objetivo do programa. Ainda, alguns treinos apresentam intervalos entre as séries inferiores a 1 minuto, sendo classificados como ‘’treino sem intervalo’’, como, por exemplo, o treinamento em circuito (normalmente com 30 segundos a 1 minuto de intervalo). A seleção do período adequado de descanso entre as séries é fundamental para a manutenção da velocidade de execução, da taxa de produção de força e potência máxima durante o treinamento.
Resposta incorreta.
B. 
II, III e IV Apenas.
Os períodos de descanso entre as séries e entre os exercícios durante uma sessão de treinamento são determinados, em grande parte, pelos objetivos do programa de treinamento. O condicionamento e a intensidade dos exercícios também influenciam. Ao passo que, para iniciantes, são suficientes 1 a 2 minutos de intervalo entre as séries, para experts em treinamento de força são 2-3 minutos entre elas, considerando a carga de exercício e o objetivo do programa. Ainda, alguns treinos apresentam intervalos entre as séries inferiores a 1 minuto, sendo classificados como ‘’treino sem intervalo’’, como, por exemplo, o treinamento em circuito (normalmente com 30 segundos a 1 minuto de intervalo). A seleção do período adequado de descanso entre as séries é fundamental para a manutenção da velocidade de execução, da taxa de produção de força e potência máxima durante o treinamento.
Resposta incorreta.
C. 
I, II e III Apenas.
Os períodos de descanso entre as séries e entre os exercícios durante uma sessão de treinamento são determinados, em grande parte, pelos objetivos do programa de treinamento. O condicionamento e a intensidade dos exercícios também influenciam. Ao passo que, para iniciantes, são suficientes 1 a 2 minutos de intervalo entre as séries, para experts em treinamento de força são 2-3 minutos entre elas, considerando a carga de exercício e o objetivo do programa. Ainda, alguns treinos apresentam intervalos entre as séries inferiores a 1 minuto, sendo classificados como ‘’treino sem intervalo’’, como, por exemplo, o treinamento em circuito (normalmente com 30 segundos a 1 minuto de intervalo). A seleção do período adequado de descanso entre as séries é fundamental para a manutenção da velocidade de execução, da taxa de produção de força e potência máxima durante o treinamento.
Resposta incorreta.
D. 
I, II e IV Apenas.
Os períodos de descanso entre as séries e entre os exercícios durante uma sessão de treinamento são determinados, em grande parte, pelos objetivos do programa de treinamento. O condicionamento e a intensidade dos exercícios também influenciam. Ao passo que, para iniciantes, são suficientes 1 a 2 minutos de intervalo entre as séries, para experts em treinamento de força são 2-3 minutos entre elas, considerando a carga de exercício e o objetivo do programa. Ainda, alguns treinos apresentam intervalos entre as séries inferiores a 1 minuto, sendo classificados como ‘’treino sem intervalo’’, como, por exemplo, o treinamento em circuito (normalmente com 30 segundos a 1 minuto de intervalo). A seleção do período adequado de descanso entre as séries é fundamental para a manutenção da velocidade de execução, da taxa de produção de força e potência máxima durante o treinamento.
Você acertou!
E. 
I, II, III e IV.
Os períodos de descanso entre as séries e entre os exercícios durante uma sessão de treinamento são determinados, em grande parte, pela intensidade do treinamento, os objetivos do programa e o nível de condicionamento do praticante. Programas que visam maximizar o ganho de força máxima precisam de cargas mais pesadas e descansosmais longos; A seleção do período adequado de descanso entre as séries é fundamental para a manutenção da velocidade de execução, da taxa de produção de força e potência máxima durante o treinamento; Ainda, alguns treinos apresentam intervalos entre as séries inferiores a 1 minuto, sendo classificados como ‘’treino sem intervalo’’, como, por exemplo, o treinamento em circuito (normalmente com 30 segundos a 1 minuto de intervalo).
3. 
Um número ilimitado de exercícios pode ser utilizado para incrementar a força, a potência muscular e a resistência muscular localizada. Os exercícios devem ser selecionados de acordo com a experiência e os objetivos do treinamento. Em relação à classificação dos exercícios, assinale V (verdadeiro) ou F (falso):
I. ( ) O agachamento é considerado um exercício multiarticular, primário e estrutural.
II. ( ) A rosca bíceps é considerada um exercício isolado, por isso monoarticular.
III. ( ) O supino é considerado um exercício primário e o voador, um exercício secundário.
IV. ( ) O agachamento é um exercício secundário e a cadeira extensora, um exercício primário.
V. ( ) O agachamento é um exercício principal e a cadeira extensora, um exercício auxiliar.
A sequência correta é:
Resposta incorreta.
A. 
V, F, V, F, V.
O agachamento é considerado um exercício multiarticular, estrutural e primário (necessita da ação coordenada de mais de uma articulação e de vários grupos musculares). A rosca bíceps envolve apenas um segmento do corpo, exigindo a ação isolada de apenas uma articulação – monoarticular. O supino treina os músculos motores primários de um dado movimento. O voador treina predominantemente um músculo ou um grupo muscular associado ao exercício primário – peitoral. O agachamento é um exercício primário e principal. A cadeira extensora (que trabalha predominantemente o quadríceps) um exercício secundário e auxiliar.
Você acertou!
B. 
V, V, V, F, V.
O agachamento é considerado um exercício multiarticular, estrutural e primário (necessita da ação coordenada de mais de uma articulação e de vários grupos musculares). A rosca bíceps envolve apenas um segmento do corpo, exigindo a ação isolada de apenas uma articulação – monoarticular. O supino treina os músculos motores primários de um dado movimento. O voador treina predominantemente um músculo ou um grupo muscular associado ao exercício primário – peitoral. O agachamento é um exercício primário e principal. A cadeira extensora (que trabalha predominantemente o quadríceps) um exercício secundário e auxiliar.
Resposta incorreta.
C. 
V, V, F, V, F.
O agachamento é considerado um exercício multiarticular, estrutural e primário (necessita da ação coordenada de mais de uma articulação e de vários grupos musculares). A rosca bíceps envolve apenas um segmento do corpo, exigindo a ação isolada de apenas uma articulação – monoarticular. O supino treina os músculos motores primários de um dado movimento. O voador treina predominantemente um músculo ou um grupo muscular associado ao exercício primário – peitoral. O agachamento é um exercício primário e principal. A cadeira extensora (que trabalha predominantemente o quadríceps) um exercício secundário e auxiliar.
Resposta incorreta.
D. 
F, V, F, V, F.
O agachamento é considerado um exercício multiarticular, estrutural e primário (necessita da ação coordenada de mais de uma articulação e de vários grupos musculares). A rosca bíceps envolve apenas um segmento do corpo, exigindo a ação isolada de apenas uma articulação – monoarticular. O supino treina os músculos motores primários de um dado movimento. O voador treina predominantemente um músculo ou um grupo muscular associado ao exercício primário – peitoral. O agachamento é um exercício primário e principal. A cadeira extensora (que trabalha predominantemente o quadríceps) um exercício secundário e auxiliar.
Resposta incorreta.
E. 
V, V, F, F, V.
O agachamento é considerado um exercício multiarticular, estrutural e primário (necessita da ação coordenada de mais de uma articulação e de vários grupos musculares). A rosca bíceps envolve apenas um segmento do corpo, exigindo a ação isolada de apenas uma articulação – monoarticular. O supino treina os músculos motores primários de um dado movimento. O voador treina predominantemente um músculo ou um grupo muscular associado ao exercício primário – peitoral. O agachamento é um exercício primário e principal. A cadeira extensora (que trabalha predominantemente o quadríceps) um exercício secundário e auxiliar.
4. 
Considere a analogia e responda a questão: se o exercício físico é um medicamento e as variáveis agudas são a dosagem, qual seria a dose adequada (em relação a ordem, tipo de exercício e tempo de recuperação) para a hipertrofia muscular?
1) A ordem dos exercícios, assim como as demais variáveis, não altera o ganho de massa muscular, apenas o volume e a intensidade.
2) Recomendam-se cargas mais pesadas e longos intervalos de repouso, em torno de 3-4 minutos entre as séries.
3) Realizar monoarticulares e multiarticulares, sendo que multiarticulares apresentam uma resposta neuroendócrina que favorece o aumento da massa muscular.
4) Recomendam-se períodos pequenos de repouso (de 1 a 2 minutos) combinados com volume e intensidade (moderados a altos).
Quais alternativas estão corretas?
Resposta incorreta.
A. 
Somente a 1.
A ordem é um fator importante na hipertrofia, assim como as demais variáveis. Prova disso é a técnica da pré-exaustão (realizar exercícios para os pequenos grupos musculares antes de exercícios para os grandes grupos musculares). Multiarticulares e monoarticulares devem ser treinados, sendo que os multiarticulares apresentam uma resposta neuroendócrina que favorece uma melhor resposta hormonal e, consequentemente, o aumento da massa muscular. Períodos pequenos de repouso (1-2 min), combinados com volume e intensidade (moderados a altos), geram melhores respostas de hormônios anabólicos do que programas que utilizam cargas muito pesadas e longos períodos de repouso (maiores ou iguais a 3 min), como no caso do treino para ganho de força muscular.
Resposta incorreta.
B. 
1 e 2.
A ordem é um fator importante na hipertrofia, assim como as demais variáveis. Prova disso é a técnica da pré-exaustão (realizar exercícios para os pequenos grupos musculares antes de exercícios para os grandes grupos musculares). Multiarticulares e monoarticulares devem ser treinados, sendo que os multiarticulares apresentam uma resposta neuroendócrina que favorece uma melhor resposta hormonal e, consequentemente, o aumento da massa muscular. Períodos pequenos de repouso (1-2 min), combinados com volume e intensidade (moderados a altos), geram melhores respostas de hormônios anabólicos do que programas que utilizam cargas muito pesadas e longos períodos de repouso (maiores ou iguais a 3 min), como no caso do treino para ganho de força muscular.
Você acertou!
C. 
3 e 4.
A ordem é um fator importante na hipertrofia, assim como as demais variáveis. Prova disso é a técnica da pré-exaustão (realizar exercícios para os pequenos grupos musculares antes de exercícios para os grandes grupos musculares). Multiarticulares e monoarticulares devem ser treinados, sendo que os multiarticulares apresentam uma resposta neuroendócrina que favorece uma melhor resposta hormonal e, consequentemente, o aumento da massa muscular. Períodos pequenos de repouso (1-2 min), combinados com volume e intensidade (moderados a altos), geram melhores respostas de hormônios anabólicos do que programas que utilizam cargas muito pesadas e longos períodos de repouso (maiores ou iguais a 3 min), como no caso do treino para ganho de força muscular.
Resposta incorreta.
D. 
1, 2 e 3.
A ordem é um fator importante na hipertrofia, assim como as demais variáveis. Prova disso é a técnica da pré-exaustão (realizar exercícios para os pequenos grupos musculares antes de exercícios para os grandes grupos musculares). Multiarticulares e monoarticulares devem ser treinados, sendo que os multiarticulares apresentam uma resposta neuroendócrinaque favorece uma melhor resposta hormonal e, consequentemente, o aumento da massa muscular. Períodos pequenos de repouso (1-2 min), combinados com volume e intensidade (moderados a altos), geram melhores respostas de hormônios anabólicos do que programas que utilizam cargas muito pesadas e longos períodos de repouso (maiores ou iguais a 3 min), como no caso do treino para ganho de força muscular.
Resposta incorreta.
E. 
1, 2, 3 e 4.
A ordem é um fator importante na hipertrofia, assim como as demais variáveis. Prova disso é a técnica da pré-exaustão (realizar exercícios para os pequenos grupos musculares antes de exercícios para os grandes grupos musculares). Multiarticulares e monoarticulares devem ser treinados, sendo que os multiarticulares apresentam uma resposta neuroendócrina que favorece uma melhor resposta hormonal e, consequentemente, o aumento da massa muscular. Períodos pequenos de repouso (1-2 min), combinados com volume e intensidade (moderados a altos), geram melhores respostas de hormônios anabólicos do que programas que utilizam cargas muito pesadas e longos períodos de repouso (maiores ou iguais a 3 min), como no caso do treino para ganho de força muscular.
5. 
A pré-exaustão é uma técnica no Fisiculturismo que se caracteriza por treinar os pequenos grupos musculares antes dos grandes grupos musculares, na tentativa de fadigar o monoarticular (pequeno grupo muscular), deixando-o desfavorecido no exercício multiarticular (grandes grupos musculares).
Tal afirmativa refere-se às especificidades dos programas que objetivam:
Você acertou!
A. 
o treinamento de hipertrofia.
Todas as variáveis agudas influenciam no treinamento resistido, apresentando especificidades em relação ao objetivo que se pretende alcançar. Para quem almeja a hipertrofia articular, a pré-exaustão tem sido um método bastante utilizado para seu desenvolvimento.
Resposta incorreta.
B. 
o treinamento de potência muscular.
Todas as variáveis agudas influenciam no treinamento resistido, apresentando especificidades em relação ao objetivo que se pretende alcançar. Para quem almeja a hipertrofia articular, a pré-exaustão tem sido um método bastante utilizado para seu desenvolvimento.
Resposta incorreta.
C. 
o treinamento de força e potência muscular.
Todas as variáveis agudas influenciam no treinamento resistido, apresentando especificidades em relação ao objetivo que se pretende alcançar. Para quem almeja a hipertrofia articular, a pré-exaustão tem sido um método bastante utilizado para seu desenvolvimento.
Resposta incorreta.
D. 
o treinamento de potência muscular e resistência muscular localizada.
Todas as variáveis agudas influenciam no treinamento resistido, apresentando especificidades em relação ao objetivo que se pretende alcançar. Para quem almeja a hipertrofia articular, a pré-exaustão tem sido um método bastante utilizado para seu desenvolvimento.
Resposta incorreta.
E. 
a ordem dos exercícios não influencia o objetivo do programa.
Todas as variáveis agudas influenciam no treinamento resistido, apresentando especificidades em relação ao objetivo que se pretende alcançar. Para quem almeja a hipertrofia articular, a pré-exaustão tem sido um método bastante utilizado para seu desenvolvimento.