aula 12 Ginástica laboral

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Ginástica laboral 
PROF. PRISCILA ALMEIDA
FISIOTERAPIA PREVENTIVA
Ginástica laboral 
Ginástica laboral 
É uma seqüência de exercícios que visam normalizar capacidades e funções 
diminuindo a probabilidade e comprometimentos fisicos/funcionais e psiquicos. 
Ginástica laboral 
Existem três formas (básicas) de ginástica laboral :
GL corretiva – visa estabelecer o equilíbrio muscular e funcional.
GL compensatória – visa impedir que se instale desgastes musculares localizados e
assimetrias funcionais.
GL de manutenção – assegura o equilíbrio morfofisiológico e funcional alcançado
pelos indivíduos mantendo estável sua capacidade funcional.
Objetivo (geral) da Ginástica Laboral 
O objetivo principal proposto pelos exercícios laborais é proporcionar um vida 
saudável e produtiva, amenizando as dificuldades na realização das tarefas 
diárias, melhorando as condições físicas , psíquicas e sociais. 
Exercícios usados na Ginástica Laboral: 
• Alongamento;
• Relaxamento;
• fortalecimento muscular; 
• Flexibilidade;
• coordenação muscular; 
GINASTICA LABORAL
Aspectos psicológicos da Ginástica Laboral: 
Satisfação e prazer na realização das atividades;
Melhora comportamental e redução da inibição; 
Aumento da atenção e prontidão; 
Transferência de movimentos da GL facilitando o aprendizado e permitindo 
melhoria psicomotora; 
Retardo da fadiga e do desgaste psíquico; 
Melhoria adaptativa e adaptação ao rítmo e coordenação;
 Redução da irritabilidade e agressividade. 
Aspectos sociais da Ginástica Laboral: 
Favorece a comunicação entre e interequipes; 
Fortalece a união de grupos, o companheirismo e as amizades; 
Favorece o relacionamento social aumentando o suporte social; 
Favorece a integração interpessoal. 
Benefícios da Ginástica Laboral (empresa) 
Prevenção e redução da fadiga muscular localizada; 
Melhora do desempenho da tarefa;
 Redução de acidentes de trabalho; 
Redução do absenteísmo; 
Promoção da saúde do trabalhador; 
Aumento da produtividade. 
Classificação de protocolos de Ginástica Laboral / 
Cinesioterapia Laboral 
Leves:
- protocolos de exercícios envolvendo alongamentos, relaxamento, exercícios
aeróbicos e dinâmicos leves, sem resistência.
Pesados:
- exercícios de resistência física com mais intensidade de contrações musculares
excêntricas e concêntricas com uso de halteres, equipamentos isocinéticos,
faixas elásticas e exercícios antigravitários.
Efetividade dos protocolos quanto ao tipo de “treinos” 
Treinos “leves” aplicado em ambiente ocupacional não mostraram evidências de efeito 
para as regiões da coluna cervical, ombros e lombar. 
Eventualmente treinos “leves” envolvendo relaxamento, socialização, etc, poderiam afetar 
positivamente a produtividade e promover hábitos mais saudáveis ou mesmo apurar 
outros aspectos perceptivos tais como estado de ânimo e melhorar a imagem que os 
trabalhadores tem da empresa, mas não seriam suficientes para promover melhora da 
função muscular ou redução da sintomatologia dolorosa. 
Shepard RJ. A critical analysis of work-site fitness programs and their postulated economic benefits. Med Sci Sports Exerc. 1992;24(3):354-70. 
Hayden JA, van Tulder MW, Tomlinson G. Systematic review: strategies for using exercise therapy to improve outcomes in chronic low back pain. Ann Intern Med. 2005;142(9):776-85.44. Wilmore
JH, Costill DL. Adaptações 
Efetividade dos protocolos quanto ao tipo de “treinos”
Treinos “pesados” compõe de exercícios envolvendo alguma forma de 
resistência física / sobrecarga como halteres e equipamentos isocinéticos, 
exercícios antigravitacionais e são eficazes no controle da dor 
musculoesquelética para as regiões lombar e cervical. 
Coury, H.J.C.G.; Moreira R. F.C.;dias N.B.- Evetividade do exercício físico em ambiente ocupacional para controle da dor cervical, lombar e do ombro:uma revisão 
sistemática.Rev. Brasileira de Fisioterapia. V 13. n 6. pag 461:479. nov / dez. 2009. 
Efetividade dos protocolos– nível de resposta morfo-funcional
As adaptações mais pronunciadas do músculo em nível celular são atingidas em 
respostas a treinos de força dinâmicos, envolvendo tanto contrações 
excêntricas como concêntricas - protocolos classificados como “pesados”. 
(Kraemer WJ, Adams K, Cafarelli E, Dudley GA, Dooly C, Feigenbaum MS, et al. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in 
resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2002;34(2):364-80.) 
Efetividade dos protocolos quanto à sintomatologia dolorosa
A associação entre exercícios resistidos e redução de sintomas dolorosos pode 
ser explicada pelo menos em parte, pelo fato de que contrações musculares 
fortes ativam os receptores de tensão do músculo, cujas aferências provocam a 
liberação de opióides endógenos os quais estimula a liberação de endorfinas 
pela glândula pituitária. 
Thorén P, Floras JS, Hoffmann P, Seals DR. Endorphins and exercise: physiological mechanisms and clinical implications. Med Sci Sports Exerc. 1990;22(4):417-28.41. 
Efetividade dos protocolos quanto à sintomatologia dolorosa
Outra explicação possível em relação ao papel de treinos “pesados” sobre o 
alívio dos sintomas dolorosos está relacionado ao fato de que os treinos de força 
e/ou resistência tem papel na estimulação do crescimento dos capilares 
sanguíneos, o que otimizaria a oferta de oxigênio, a remoção de resíduos 
metabólicos algogênicos e promoveria a melhor nutrição do tecido muscular. 
Walling K, Sundelin G, Ahlgren C, Järvholm B. Perceived pain before and after three exercise programs- a controlled clinical trial of women with work-related trapezius myalgia. Pain. 
2000;85(1-2):201-7. 
Efetividade dos protocolos 
Estudos de revisão sobre protocolos considerados “pesados” demonstraram 
que frequentemente são evitados com base na crença de que os mesmos 
podem piorar a condição dolorosa do pescoço. Porém, os resultados desta 
revisão mostraram que o ganho de força muscular foi associado à redução da 
dor cervical crônica. 
Coury, H.J.C.G.; Moreira R. F.C.;dias N.B.- Evetividade do exercício físico em ambiente ocupacional para controle da dor cervical, lombar e do ombro:uma revisão 
sistemática.Rev. Brasileira de Fisioterapia. V 13. n 6. pag 461:479. nov / dez. 2009. 
Efetividade dos protocolos
Outros autores verificaram também que o aumento de força da musculatura da 
coluna vertebral exerceu um efeito preventivo sobre a dor lombar. 
Ylinen J. Physical exercises and functional rehabilitation for the management of chronic neck pain. Eura Medicophys. 2007;43(1):119-32. Pope MH, Goh KL, Magnusson ML. 
Spine ergonomics. Annu Rev Biomed Eng. 2002;4:49-68. 
Efetividade dos protocolos quanto à duração dos “treinos” 
“treinos” mais longos, com duração igual ou superior a dez semanas, são 
efetivos na redução da dor musculoesquelética trabalhadores. 
Coury, H.J.C.G.; Moreira R. F.C.;dias N.B.- Evetividade do exercício físico em ambiente ocupacional para controle da dor cervical, lombar e do ombro:uma revisão 
sistemática.Rev. Brasileira de Fisioterapia. V 13. n 6. pag 461:479. nov / dez. 2009. 
Efetividade dos protocolos quanto à duração dos “treinos” 
Estudos com atletas demonstraram que a adaptação muscular ao treino de 
força, expressa em termos de aumento da força voluntária, começa a ocorrer 
oito semanas após o início dos exercícios. 
Wilmore JH, Costill DL. Adaptações neuromusculares ao treinamento de força. In: Wilmore JH, Costill DL, editores. Fisiologia do esporte e do exercício. 2ª ed. São 
Paulo: Manole; 2001. p. 82-106. 
Efetividade dos protocolos quanto à intensidade dos “treinos” 
De maneira geral as sessões mais longas, 40’ a 1h estão associadas à freqüência
de duas a três vezes por semana e as mais curtas 5’ a 6’ a freqüência diária. 
Existem poucos estudos demonstrando a relação entre duração e redução de 
sintomatologia musculoesqueléticas. 
Coury, H.J.C.G.; Moreira R. F.C.;dias N.B.- Evetividadedo exercício físico em ambiente ocupacional para controle da dor cervical, lombar e do ombro:uma revisão 
sistemática.Rev. Brasileira de Fisioterapia. V 13. n 6. pag 461:479. nov / dez. 2009. 
Planejamento da Ginástica Laboral / Cinesioterapia Laboral 
Considerar:
 Duração da jornada de trabalho; 
 Fadiga e variações de intensidade das solicitações físicas e mentais;
 Sobrecarga e esforços biomecânicos;
 Posturas adotadas;
 Acionamentos durante a realização da tarefa;
 Frequência, ritmo, pausas e duração da tarefa;
 Interfaces operacionais da tarefa;
Aspectos físicos-ambientais do posto de trabalho; 
 Aspectos culturais, motivacionais, cognitivos;
 Gênero e faixa etária;
 Aspectos organizacionais;
Sedentarismo; 
Programação e Desenvolvimento da GL 
Implantação 
Planejamento 
Execução 
Manutenção 
Avaliação 
Implantação/Planejamento
Detectar demandas osteomusculares e tomada de decisões
Duração aproximada de 03 semanas 
Análise biomecânica;
Análise e avaliação de queixas – AET; 
Análise das tarefas e carga de trabalho; 
Absenteísmo por Dorts; 
Informações aos colaboradores sobre a GL; 
Formação de grupos homogêneos;
Programa das atividades; 
Definição de horários, dias e locais; 
Planejamento
Análise Biomecânica 
Identificar grupos musculares mais solicitados na execução da tarefa; 
 Identificar articulações mais solicitadas na execução da tarefa; 
Identificar postura segmentar e suas freqüências ;
Identificar os acionamentos na realização da tarefa;
Identificar sobrecargas musculares e articulares durante a realização da tarefa;
Identificar compensações e riscos de fadiga muscular durante a realização da tarefa. 
Planejamento
Planejamento
FONTE: AET
Dias da semana - segundas, quartas e sextas – exercícios resistidos 
- terças e quintas – alongamentos e relaxamentos
Duração da GL - A GL requer um tempo de 15 ou 20 min para não 
comprometer seus objetivos, considerando jornada de 
trabalho de cinco dias/semana.
Local - GL pode ser realizada próximo ao posto de trabalho
Frequência - mínimo 3x /semana (relação entre carga de trabalho e 
repouso) 
Critérios decisórios - Tempo menor exigirá freqüência maior;
- Alternância de dias x freqüência diária; 
- Deslocamentos para outro local; 
- Todos paralisam a tarefa ao mesmo tempo?! 
- Requer preparo quanto ao vestuário!? 
- Presença de PNE no grupo (cuidados especiais) 
Grupos de GL - Grupos de aproximadamente 30 colaboradores ; 
- Pessoal de apoio (suporte, administração, supervisão, 
jurídico, etc) agrupados aos grandes setores nos respectivos 
pisos ou próximos. 
- Motivação e atenção aos colaboradores; 
PLANEJAMENTO
Para realização da Ginástica Laboral 
Critérios decisórios: análise dos dados da AET; 
1. Incidência de dor e/ou desconforto em 22 dos 29 postos de trabalho analisados ; 
2. Prevalência de queixas na região do pescoço, ombros, antebraços, punhos e mãos; 
3. Níveis altos(3) de esforço para realização da tarefa, acentuadamente nos setores de operadores de informação, 
suporte técnico interno e atendente de suporte (auto-delatada);
4. Níveis moderado(2) a alto(3) de esforço de tempo e mental nos setores de tele- atendimento, atendente de 
suporte, suporte técnico interno, programador e operador de sistemas (auto-declarado);
5. Níveis moderado(2) a alto(3) pontualmente em diversos outros postos de trabalho (auto-declarado) ; 
6. Baixa (1) ou nenhuma(0) identificação por parte dos colaboradores de exigência física (auto-declarado); 
7. Alta(3) exigência mental (auto-declarada) pelos supervisores e de moderada(2) para alta(3) no setor administrativo; 
8. Predominância da postura sentada com sobrecarga estática da musculatura paravertebral; 
9. Exigência de esforço cognitivo; 
10. Existência de banco de horas; 
Planejamento
Planejamento
Absenteísmo por Dorts
– análise dos casos e do impacto sobre a perda em dia/mês/trimestre/semestre 
 Grupos homogêneos (por setor ou tipo de tarefa) 
- Agrupar por demanda: exigência da tarefa, postura, solicitação articular e 
muscular, queixas. 
 Programação das atividades de GL (desenvolvimento da atividade) 
A tarefa exige: 
-Esforços regulados. ( físicos, mental, cognitiva, concentração, atenção) 
EXECUÇÃO
Ginástica laboral antes da tarefa Relaciona-se à tarefas com moderada a alta exigência física; 
Visa preparar o colaborador para realização de esforço com 
eficiência e menor risco osteomioarticular; 
Melhora o desempenho osteomuscular; 
Tem caráter corretivo;
Pode estar relacionado a programas de capacitação funcional; 
Ginástica laboral antes da tarefa Relaciona-se à tarefas com moderada a alta exigência mental;
Visa prevenir fadiga mental e visual;
Visa melhorar o desempenho cognitivo;
Tem caráter de manutenção e de compensação do desgaste; 
Pode estar relacionado a programas de capacitação funcional; 
Ginástica laboral ao final da tarefa Relaciona-se à tarefas com moderada a alta exigência física, 
mental; 
Tem caráter compensatório;
Visa recuperar o colaborador de fadiga física e mental; 
Proporciona relaxamento; 
Avaliação/Observações
AVALIAÇÃO
 Controle de frequência; 
 Relatórios trimestrais ou semestrais da 
atividade; 
 Análise de indicadores;
 Análise de satisfação dos colaboradores; 
 Atenção a casos especiais; 
 Análise de casos de Dorts.
INFORMAÇÕES ADICIONAIS AOS COLABORADORES
Informações sobre melhoria da postura; 
 Informações sobre os objetivos das 
atividades propostas; 
 Informações sobre hábitos de vida saudáveis; 
 Informações sobre importância de atividade 
física regular; 
 Informações sobre prevenção de “dor nas 
costas”; 
 Informações sobre prevenção de Dorts; 
OBRIGADA!
TEXTOS COMPLEMENTARES EM ANEXO NO EMAIL DA TURMA!