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AVALIAÇÃO FÍSICA 
SEM MISTÉRIOS 
(Composição Corporal) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Prof. Adilson Silva 
www.adilsonsilva.com.br 
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Prof. Ms. Adilson Silva 
 
 
 
 
AVALIAÇÃO FÍSICA 
SEM MISTÉRIOS 
 
 
Composição Corporal 
(Dobras Cutâneas) 
 
 
 
2020 
 
 
 
 
www.adilsonsilva.com.br 
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Introdução 
A prescrição de um programa de exercícios físicos afastando ao máximo a probabilidade de 
ocorrerem acidentes e atendendo adequadamente as necessidades e interesses de seus 
participantes, exige um conhecimento detalhado do indivíduo em questão. O esperado é que os 
profissionais voltados à prescrição e a orientação desses programas encontrem, na formação de 
qualquer grupo, variações individuais quanto aos aspectos fisiológicos, psicológicos e culturais 
que justifiquem uma atitude personalizada na proposição dos esforços físicos1. 
A avaliação física se apresenta assim como uma ferramenta fundamental, oferecendo 
informações importantes quanto ao estado físico do indivíduo, auxiliando em todo o processo de 
prescrição de exercícios. Porém, o uso de determinadas ferramentas, testes e procedimentos 
específicos, exige um alto grau de treinamento dos responsáveis e é muito importante que os 
profissionais tenham consciência disso. 
O objetivo deste e-book é, utilizando uma linguagem simples e objetiva, mostrar os 
cuidados com a correta aplicação dos procedimentos relacionados às medidas de dobras 
cutâneas, apresentando as técnicas e pontos de referência não deixando dúvidas quanto aos 
procedimentos. Para aprender o passo a passo da avaliação Física acesse o meu curso 
completo aqui. 
Saliento, porém, que essas medidas são apenas uma parte de todo o processo de avaliação 
física, que associadas a outros procedimentos, permitem a análise de fatores de risco, 
limitações, condição física, dentre outras informações importantes necessárias a uma 
prescrição de exercício físico eficiente e segura. 
Tenha uma ótima leitura! 
 
 
 
Prof. Ms. Adilson Silva 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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SUMÁRIO 
5 Composição Corporal 
 
6 Dobras Cutâneas 
 
7 Instrumentos, Medidas e Procedimentos 
 
9 Principais Erros 
 
 
10 Principais pontos de medida 
 
 
Dobras e referências anatômicas (Tríceps e Bíceps) 
 
 
12 Dobras e referências anatômicas (Subescapular e Supra ilíaca) 
 
13 Dobras e referências anatômicas (Abdominal) 
 
14 Dobras e referências anatômicas (Peitoral e Axilar Média) 
15 Dobras e referências anatômicas (Coxa Superior e Medial) 
 
 
16 Dobras e referências anatômicas (Coxa Inferior e Panturrilha) 
 
 
17 Considerações finais 
 
 
18 Referências 
 
 
 
 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 
1 
Composição Corporal 
 
 
 
 
A avaliação da composição corporal tem grande importância na prática clínica devido a 
relação entre a quantidade e distribuição da gordura corporal com alterações da pressão 
arterial, nos valores de dislipidemias, altas concentrações de triglicerídeos, reduções do 
colesterol de alta densidade (HDL), intolerância à glicose e resistência insulínica, 
aumentando o risco de problemas cardiovasculares (DCV) e desenvolvimento de 
algumas doenças como o câncer 2,3,4. 
Sendo o percentual de gordura (%G) um valor representativo da massa gorda, as 
estratégias utilizadas para sua análise tornam-se importantes no que diz respeito a 
quantificação e localização da gordura corporal do indivíduo, estabelecendo relações 
com níveis altos ou baixos e consequentes problemas à saúde. 
As técnicas utilizadas para avaliação da composição corporal envolvem métodos 
diretos, indiretos e duplamente indiretos. Devido ao baixo custo e facilidade de 
operacionalização os métodos duplamente indiretos são os mais aplicados e incluem 
dobras cutâneas e perímetros (antropometria), Bioimpedância e Interactância 
infravermelha. 
Como o objetivo deste e-book é mostrar os cuidados com a aplicação dos 
procedimentos relacionados às medidas de dobras cutâneas, vamos nos concentrar 
apenas nessa técnica. Mas se você quiser aprender muito mais, clique aqui. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 5 
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13 
 
 
Identificar riscos de saúde associados a níveis excessivamente altos ou baixos de gordura corporal total; 
Identificar riscos de saúde associados ao acúmulo excessivo de gordura intra-abdominal; 
Monitorar mudanças na composição corporal associadas a certas doenças; 
 
Avaliar a eficiência das intervenções nutricionais e de exercícios físicos na alteração da composição corporal; 
 
Formular recomendações dietéticas e prescrições de exercícios físicos; 
Estimar o peso corporal ideal de atletas e não atletas; 
Acompanhar mudanças na composição corporal associadas ao crescimento, desenvolvimento, maturação e idade. 
Dobras Cutâneas 
 
 
As medidas das dobras cutâneas estão relacionadas a espessura da pele e do tecido adiposo 
subcutâneo. A simplicidade dessa técnica associada ao seu baixo custo operacional tornou esse 
método na antropometria o indicador mais utilizado na avaliação da composição corporal no que diz 
respeito a análise envolvendo dois componentes (gordura e massa livre de gordura)
5
. 
 
Permitindo calcular a composição corporal separando o tecido adiposo da massa corporal total, as 
medidas de dobras cutâneas são importantes no acompanhamento de um programa de treinamento que 
tenha como objetivo o emagrecimento6. Isso pode ser feito através de um acompanhamento do somatório 
das dobras ou pelo percentual de gordura calculado por equações específicas. Podemos ainda identificar 
se o indivíduo se encontra dentro dos padrões considerados saudáveis ou não, observando valores de 
referência relacionados à faixa etária e sexo. 
Uma restrição dessa técnica está em sua aplicação em indivíduos obesos, quando há a dificuldade 
em pinçar a dobra. Nesses casos, outras técnicas são mais apropriadas tais como o IMC (Índice de massa 
corporal), protocolos que estimam o % de gordura através dos perímetros ou através da bioimpedância7. 
Como grande quantidade de gordura está armazenada sob a pele (tecido subcutâneo), a análise 
das dimensões de sua espessura pode ser utilizada como um indicador de gordura localizada em 
determinadas regiões do corpo8. No entanto, alguns fatores podem comprometer a exatidão e precisão 
das medidas da espessura das dobras cutâneas, esses fatores podem incluir, por exemplo, o tipo de 
compasso, a identificação correta do ponto a ser medido e a experiência profissional. 
Podemos utilizar a composição corporal para : 
 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 
6 
Instrumentos, medidas e procedimentos 
 
Para uma correta aplicação dos procedimentos é necessário que o avaliador tenha um conhecimento 
de anatomia e das técnicas necessárias para uma precisa coleta de dados. 
Cuidados especiais tais como ambiente adequado, equipamentos específicos, reprodutibilidade e 
especificidade dos testes, além da atenção durante a realização das medidas são importantes para 
garantir a confiabilidade e precisão. 
A seguir apresento as medidas, instrumentos e procedimentos que devem ser adotados nas medidas 
de dobrascutâneas. 
 
Compasso de dobras cutâneas 
Existem várias marcas no mercado, porém, algumas se apresentam com maior precisão e 
consistência em medidas repetidas. Compassosdo tipo Lange® e Harpenden® são os que têm 
apresentado melhor essas características8. Similar ao Harpenden®, o Cescorf® , modelo de fabricação 
nacional, também tem sido recomendado. Além desses temos também os do tipo Sanny® e OpusMax® 
 
(A) Lange® (B) 
 
 
Harpenden® 
 
 
 
 
 
(C) 
Cescorf® 
Científico 
(D)
 
 
Cescorf® 
Clínico 
 
 
 
 
 
 
 
(E) 
Sanny® 
Científico 
Sanny® 
Clínico 
OpusMax® 
Científico 
 
 
 
 
 
 
 
Figura 1. Modelos de adipômetros das marcas (A) Lange® , (B) Harpenden®, (C)(D) Cescorf®, (E)(F) Sanny® e (G) OpusMax®. 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 7 
(F) (G) 
6, 10, 11 
Os seguintes pontos devem ser observados 
na medida das dobras cutâneas: 
 
 
 As medidas devem ser realizadas no lado direito do corpo; 
 
 Os pontos de medida devem ser previamente marcados; 
 
 Apreensão da dobra cutânea – Com os dedos polegar e indicador em forma de pinça o 
avaliador deverá apreender a maior quantidade de tecido adiposo possível 1cm abaixo do 
ponto previamente marcado, evitando o pinçamento do tecido muscular; 
 A dobra deve permanecer pinçada durante a medida; 
 
 O compasso deverá ser colocado de forma perpendicular à dobra, soltando a haste de 
controle; 
 O tempo de compressão não deverá ser superior a 2 segundos, a fim de evitar a acomodação 
do tecidoadiposo; 
 Deve-se realizar duas medidas em cada ponto de forma rotacional e não consecutiva (uma 
terceira medida pode ser necessária caso haja uma diferença maior que 5%), anotando-se o 
valor médio; 
 Temperatura ambiente entre 18 e 22
0
C e a umidade inferior a 60%; 
 Ao final da leitura afastar as hastes do adipômetro para removê-lo do local e fechar lentamente 
evitando danos e perda de calibragem do equipamento. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 8 
Principais erros
13
 
 
 
 
 
 
 Destacar a dobra em ponto e eixo anatômico inadequado; 
 
 Entrar com o compasso não perpendicular a dobra; 
 
 Incorporar músculos a gordura durante o pinçamento; 
 
 Repetir várias vezes no mesmo momento o pinçamento de uma mesma dobra; 
 
 Realizar a medida logo após a prática de exercícios físicos; 
 
 Realizar a medida do lado esquerdo do indivíduo; 
 
 Na reavaliação, utilizar um compasso com características diferentes da primeira avaliação; 
 
 Não respeitar a distância entre a pegada da dobra e o local de pinçamento; 
 
 Não seguir corretamente as instruções do protocolo; 
 
 Soltar a dobra no momento da leitura ainda com o compasso pressionando a dobra; 
 
 Não soltar o compasso no momento da leitura; 
 
 Demorar muito para fazer a leitura. 
 
 
 Importante 
Tempo e prática são necessários para que as 
habilidades como avaliador se tornem eficientes 
diminuindo as margens de erros. Portanto, a 
efetividade das medidas exige a obediência a 
determinados padrões de procedimentos
12 
que devem 
ser treinados exaustivamente . 
 
 
 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 9 
Principais pontos de medida 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Axilar média 
Torácica 
Biciptal 
 
Abdominal 
Subescapular 
 
 
 
 
Triciptal 
 
 
 
 
Supra-ilíaca 
 
 
Coxa 
 
 
 
 
 
Panturrilha medial 
 
 
 
 
 
 
 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 10 
Dobras e referências anatômicas 
 
Tríceps 
 
Posição do avaliado: Em pé com o braço relaxado ao lado do corpo. 
Posição do avaliador: Atrás do avaliado. 
Procedimento: Dobra vertical, medida na face posterior do braço, no ponto que compreende a 
metade da distância entre a borda súpero-lateral do acrômio e o olecrâneo (ponto meso-umeral). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Bíceps 
 
Posição do avaliado: Em pé com o braço relaxado ao lado do corpo. 
Posição do avaliador: Ao lado do avaliado. 
Procedimento: Dobra vertical, medida na face anterior do braço, na mesma altura do ponto em que 
foi demarcada a dobra do tríceps (ponto meso-umeral). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 1 
Dobras e referências anatômicas 
 
Subescapular 
 
Posição do avaliado: Em pé com o braço relaxado ao lado do corpo. 
Posição do avaliador: Atrás do avaliado. 
Procedimento: Dobra oblíqua medida abaixo do ângulo inferior da escápula. 
(aproximadamente 2 centímetros abaixo) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Supra-ilíaca 
 
Posição do avaliado: Em pé com a mão direita sobre o ombro esquerdo (braço cruzando à 
frente do peito). 
Posição do avaliador: Ao lado do avaliado. 
Procedimento: Dobra oblíqua (diagonal) medida logo acima do ponto mais alto da crista-ilíaca, 
na projeção da linha axilar. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 12 
Dobras e referências anatômicas 
 
Abdominal 
 
Posição do avaliado: Em pé com o braço relaxado ao lado do corpo. 
Posição do avaliador: À frente do avaliado. 
Procedimento: Dobra vertical ou Horizontal medida ao lado da cicatriz umbilical. 
(aproximadamente 2 a 3 centímetros) 
 
 
 
 
Vertical 
 
 
 
 
 
 
 
 
Horizontal 
 
 
 
 
 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 13 
Dobras e referências anatômicas 
 
Peitoral 
 
Posição do avaliado: Em pé com o braço relaxado ao lado do corpo. 
Posição do avaliador: Ao lado do avaliado. 
Procedimento: Dobra oblíqua medida no terço proximal da distância entre o mamilo e a prega axilar 
para as mulheres e na metade dessa distância para os homens. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Mulheres 
Homens 
 
 
 
 
Axilar Média 
Posição do avaliado: Em pé com a mão direita sobre o ombro esquerdo (braço cruzando à 
frente do peito). 
Posição do avaliador: Ao lado do avaliado. 
Procedimento: Dobra oblíqua localizada no ponto de intersecção entre a linha axilar média e uma 
linha imaginária transversal na altura do apêndice xifóide do esterno. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 14 
Dobras e referências anatômicas 
 
Coxa Superior 
(proximal)
 
Posição do avaliado: Em pé com a perna direita projetada à frente com uma semiflexão do joelho 
e o peso do corpo na perna esquerda. 
Posição do avaliador: Á frente do avaliado. 
Procedimento: Dobra vertical medida sobre o músculo reto femoral, no terço proximal da distância 
entre o ligamento inguinal e a borda superior da patela. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Coxa Medial 
Posição do avaliado: Em pé com a perna direita projetada à frente com uma semiflexão do joelho 
e o peso do corpo na perna esquerda. 
Posição do avaliador: Á frente do avaliado. 
Procedimento: Dobra vertical medida sobre o músculo reto femoral, na metade da distância entre o 
ligamento inguinal e a borda superior da patela. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 15 
Dobras e referências anatômicas 
 
Coxa Inferior (distal) 
 
Posição do avaliado: Em pé com a perna direita projetada à frente com uma semiflexão do joelho 
e o peso do corpo na perna esquerda. 
Posição do avaliador: Á frente do avaliado. 
Procedimento: Dobra vertical medida sobre o músculo reto femoral, no terço distal da distância entre 
o ligamento inguinal e a borda superior da patela. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Panturrilha 
Posição do avaliado: Sentado com o joelho da perna direita flexionado a 90º. 
Posição do avaliador: Á frente do avaliado. 
Procedimento: Dobra vertical medida no maior perímetro da perna (bordo medial). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 16 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Como vimos ao longo desse e-book, há muitos detalhes que envolvem as medidas de 
dobras cutâneas. É importante ressaltar que a não observância desses detalhes pode 
levar a interpretações inadequadas dos resultados que vão influenciar diretamentena 
tomada de decisão quanto a melhor proposta de prescrição de exercícios. 
Espero com este e-book ter deixado bem claro como realizar essas medidas 
antropométricas e de alguma forma ter ajudado professores, avaliadores, experientes ou 
não, e personais trainers. 
IMPORTANTE: 
Caso queira aprender como realizar todos os procedimentos da avaliação física, 
desde a anamnese, passando pela avaliação postural, composição corporal até os testes 
cardiovasculares e neuromusculares, conheça o curso: Avaliação da Performance 
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Um cordial abraço! 
 
 
 
Prof. Ms. Adilson Silva 
www.adilsonsilva.com.br 
 
 
 
 
 
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insulin metabolism, serum lipid profile, body fat distribution and blood pressure in healthy men. 
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(2003). Intra-abdominal obesity and metabolic risk factors: a study of young adults. International journal of 
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7. Ackland, T. R., Lohman, T. G., Sundgot-Borgen, J., Maughan, R. J., Meyer, N. L., Stewart, A. D., & 
Müller, W. (2012). Current status of body composition assessment in sport. Sports Medicine, 42(3), 227- 
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Físico na Promoção da Saúde. Universidade Norte do Paraná, Londrina, Brasil. 
 
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12. Heyward, V. H., & Stolarczyk, L. M. (2000). Avaliação da composição corporal aplicada. Manole. 
 
13. Farinatti, P. D. T. V., & Monteiro, W. D. (1992). Fisiologia e avaliação funcional. Sprint. 
 
 
 
Avaliação Física Sem Mistérios - Composição Corporal - Dobras Cutâneas 
Referências 
18 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Adilson Silva 
 
 
 
 
 
 
 Formado em Educação Física pela Universidade de Pernambuco (UPE); 
 
 Pós-Graduado em Avaliação da Performance Humana (UPE); 
 
 Mestre em Educação Física pela Universidade Federal de Pernambuco (UFPE); 
 
 MBA em Marketing FCAP – UPE; 
 
 Professor acadêmico "Graduação e Pós-Graduação"; 
 
 Membro Pesquisador do Grupo de Pesquisa em Atividade Física e Promoção da Saúde da 
UFPE (GPAFS); 
 Palestrante em congressos e eventos na área de Educação Física; 
 
 Autor dos livros digitais: "Treinamento Suspenso FITSUSPENSION e Musculação – 9 Variáveis 
que você não pode esquecer". 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Sobre o autor 
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