trabalho musculação 2

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ROSENI AMBROSIO FERREIRA BISPO – RA 8098942
PORTFÓLIO
								
Centro Universitário Claretiano
Bacharelado em Educação Física-Musculação e Treinamento de Força
Tutor: Pablo Antonio Bertasso de Araujo.
Claretiano
2019
CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO
	Curso: Bacharelado em Educação Física
	Disciplina: Musculação Treinamento e Força
	Tutor: Pablo Antonio Bertasso de Araujo
	R.A.: 8098942
	Aluno: Roseni Ambrosio Ferreira Bispo
	Turma: DGEFB1902LINA4S
ATIVIDADE
1) Defina e explique o sistema de séries múltiplas.
É quando se utiliza mais de uma série de exercício por grupo muscular. O número de séries, exercícios e carga depende do objetivo que o professor quer alcançar.
2) No que consiste a técnica de treinamento ondulatória?
Essa técnica se baseia na forma de uma onda, na qual o ventre superior reflete cargas altas e repetições baixas, e o ventre inferior, carga moderada e altas repetições. Exemplo: se dividirmos um exercício em quatro séries, na primeira e terceira série seria realizado um número de repetições altas e com pouca carga. Na segunda e na quarta série seriam realizadas repetições baixas e muita carga.
3) Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida.
Nessa técnica após o praticamente ter completado uma série de exaustão, o companheiro de treino auxilia a execução de duas a quatro repetições a mais. O auxílio é feito somente na fase concêntrica, enquanto ainda é possível a execução na fase excêntrica.
4) Como realizamos a técnica de isometria funcional?
Ao final de cada série na fase concêntrica da última repetição o praticante realiza uma contração isométrica por cerca de 5 a 7 segundos.
5) Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e explique.
Periodização simples- a qual o objetivo é apenas atingir um ponto máximo, ou no decorrer do treinamento anual.
Periodização dupla- o objetivo dele é que sua construção visa atingir apenas dois picos anuais no máximo.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Musculação Treinamento e Força, material de estudo: Prof. Evandro Marianetti Fioco 2016.
GENTIL, 2006, citado por Evandro Marianetti Fiocco, 2016.
Fleck e Kraemer (2006), citado por Evandro Marianetti Fiocco, 2016.