Princípios do Treinamento Esportivo

Prévia do material em texto

Aula 02
Princípios
· Individualidade biológica: não existe dois seres iguais na espécie humana. Cada tem sua maneira de se comportar diante o treinamento;
· Por a necessidade especifica para saber os detalhes de cada atleta;
· Avaliação psicológica aos atletas, para saber mais detalhes;
· Conhecimento teórica e experiencias práticas;
· Bom senso poder modificar o que planejou e julgar a necessidade;
· Genótipo: conjuntos de fatores hereditátos que entram na constituição do indivíduo ou na linhagem;
· Fenótipo: características apresentadas por um indivíduo, sejam elas morfológicas, fisiológicas e comportamentais. Também características bioquímicas do indivíduo.
· Endomorfo: Baixo, atarracado, com acúmulo de massa mais central, braços e pernas mais finos e tronco cheio;
· Mesomorfo: mediano, atlético, com distribuição de massa proporcional, cintura delineada com o quadril;
· Ectomorfo: mediano, atlético, com distribuição de massa proporcional, cintura delineada com o quadril.
· Adaptação: quando desempenhamos alguma atividade física, as células do nosso corpo sofrem danos (catabolismo). Após o treino o nosso corpo começa o processo de adaptação ao estímulo ao qual foi exposto (supercompensação);
· É o estado de melhoria acima do nível anterior ao que o organismo se encontrava. A cada treino e descanso o organismo se adapta e melhora sua eficiência;
· Essas adaptações devem estar diretamente relacionadas às possibilidades do indivíduo e às características da prática esportiva;
· O princípio da adaptação não tem como mudar a hereditariedade do sujeito, mas pretende que as cargas de treinamento sejam ajustadas de acordo com as possibilidades do indivíduo;
· Estímulo forte: é quando o estresse físico é elevado, alimentar e psicológico, carga elevada;
· Estímulo fraco: não conseguem promover adaptações nos sistemas biológicos sem grandes efeitos;
· Estímulo ideal: promovem uma ótima adaptação. É o que nós queremos.
· Estímulo da sobre carga: é causador de estresse em nosso organismo que como resultado aumenta sua função;
· Necessário que o estímulo seja variável e regulado de acordo com as respostas do praticante;
· Não só a carga de treinamento deve ser considerada como estímulo, mas o conjunto da carga e volume de treinamento associada ao tempo de recuperação;
· Estabelecer os parâmetros de vol. e intensidade
· Testar cada um destes parâmetros e estipular os valores para 100%;
· Supercompensação- é caracterizada pela nova capacidade de resposta orgânica, com o passar dos processos de adaptação os níveis iniciais são superados;
Aula 03
Continuidade: A condição atlética só é conseguida depois de anos de treinamento.
· As evoluções dos parâmetros dos treinamentos se dão com o passar do tempo de estímulo;
· Manter-se ativamente para evitar o platô ou a redução da capacidade funcional para determinado esporte;
· Planejamento inicial através do macrociclo, mantendo o aluno/atleta dentro do sistema que não deixe abandonar os estímulos;
· Alternar intensidade e volume evitando a sobrecarga e o afastamento por lesões ou devido a mesmice;
· Planejamento prévio, ajuda na continuidade e manutenção do aluno/atleta aos compromissos diários;
· Combinar antes o momento de regeneração e cargas fortes;
Interdependência ( vol x int): Em sua maior parte, o aumento dos estímulos de umas dessas duas variáveis é acompanhada da diminuição da abordagem em treinamento da outra.
· Estimular para cada variável os valores máximos através de testes aplicados;
· Quase sempre, quando o volume aumenta a intensidade deve ser menor, e vice e versa;
· Ex: 100m – 10s 42000m – 70 min? 
Especificidade: A aplicação de um estímulo de treinamento provocado sobre o organismo uma resposta específica relacionada diretamente à forma de exercício utilizado.
· Elaborar um treinamento cuja finalidade ou objetivo seja respeitado; 
· Levar em consideração as valências físicas pertinentes a estes objetivos;
· Levar em consideração: Sistema energético, porção corporal e ações motoras; 
Variabilidade: trata-se da variabilidade dos estímulos aplicados ao atleta evitando assim que seja atingido o platô da variável.
· Diz respeito ao planejamento das intensidades e volumes;
· Relaciona-se, com outros princípios: Sobrecarga, continuidade e interdependência;
· Pode-se dividir os mesociclos: condicionante, intenso, choque, específico, taper, etc.