Metodologia do Treinamento Neuromuscular

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1a
          Questão
	Acerto: 0,0  / 0,2
	
	A hipertrofia muscular é uma adaptação crônica decorrente do treinamento de força, e que está associada a outros fatores como a alimentação e o descanso. Dentre os fatores abaixo, marque a resposta que não está relacionada com a hipertrofia muscular.
		
	 
	O aumento da área de secção transversa do músculo.
	
	As células satélites.
	 
	O aumento da frequência de disparo neural.
	
	O aumento da síntese de proteínas.
	
	A dependência da testosterona.
	Respondido em 18/10/2023 14:17:31
	
	Explicação:
A hipertrofia muscular é o aumento da área de secção transversa do músculo e depende da testosterona que aumenta a síntese de proteínas contráteis. Além disso, as células satélites também contribuem para o processo de hipertrofia. Portanto, a frequência de disparo neural é o único fator associado ao componente neural da força e não ao hipertrófico.
	
		2a
          Questão
	Acerto: 0,2  / 0,2
	
	Conhecer os movimentos articulares e variações de técnica de execução é importante para a atuação do professor de Educação Física. É considerado um erro de execução no movimento de puxada alta na polia
		
	
	puxada pela frente com pegada aberta pronada.
	
	puxada pela frente com pegada neutra.
	
	puxada por trás com pegada aberta pronada.
	
	puxada pela frente com pegada fechada supinada.
	 
	puxada por trás com pegada fechada pronada.
	Respondido em 18/10/2023 14:17:49
	
	Explicação:
A puxada por trás com pegada fechada e pronada é extremamente desconfortável e fará com que o executante desestabilize o tronco para realizar o movimento, aumentando o risco de lesão sobretudo por haver sobrecarga da máquina.  
	
		3a
          Questão
	Acerto: 0,0  / 0,2
	
	A flexão plantar é um exercício importante para manutenção da sustentação do corpo e ajuda a promover o retorno venoso com mais eficiência. Este exercício pode ser realizado de diversas formas no ambiente do treinamento neuromuscular. Quanto aos exercícios que realizam a flexão plantar, assinale alternativa CORRETA.
		
	
	O exercício na posição sentada aumenta a ativação do gastrocnêmio.
	
	A flexão plantar é realizada no plano frontal entorno do eixo médio lateral.
	 
	Pode-se realizar a flexão plantar em pé utilizando HBC para aumentar a sobrecarga sobre o sóleo.
	 
	Realizar a dorsiflexão do tornozelo antes da fase concêntrica promove o pré estiramento dos flexores plantares.
	
	Leg press é um aparelho no qual não se pode realizar a flexão plantar.
	Respondido em 18/10/2023 14:18:40
	
	Explicação:
Gabarito: Realizar a dorsiflexão do tornozelo antes da fase concêntrica promove o pré estiramento dos flexores plantares.
Justificativa: O exercício de flexão plantar é realizado no plano sagital entorno do eixo médio lateral. A dorsiflexão gera o pré estiramento dos flexores plantares (ex. gastrocnêmio e sóleo) aumentando a ativação desses músculos. Pode-se realizar a flexão plantar com HBC e faixas elásticas como sobrecargas, além de poder ser realizado em aparelhos como leg press. No entanto quando se realiza a flexão plantar com os joelhos flexionados a ativação do gastrocnêmio reduz devido a insuficiência ativa, uma vez que este músculo também é um flexor de joelho.
	
		4a
          Questão
	Acerto: 0,0  / 0,2
	
	O volume e a intensidade utilizados tradicionalmente eram insuficientes para alguns pesquisadores do treinamento desportivo, pois não eram capazes de considerar as diferenças em relação ao estresse metabólico gerado pelo treinamento. Dessa forma além do volume e da intensidade alguns autores recomendam que se utilize a métrica da densidade que considera também uma variável que estava sendo esquecida. Que variável é essa que é tão importante na métrica da densidade? Marque a opção correta.
		
	
	Frequência semanal
	 
	Duração da recuperação
	 
	Amplitude de movimento
	
	Ordem dos exercícios
	
	Respiração
	Respondido em 18/10/2023 14:20:04
	
	Explicação:
Na métrica da densidade a duração da recuperação entre os exercícios foi incorporada.
	
		5a
          Questão
	Acerto: 0,0  / 0,2
	
	Um personal trainer prescreveu o treinamento neuromuscular do seu beneficiário com objetivo de melhorar a resistência muscular localizada e o fez periodizado da seguinte forma: Semana 1 a 4 - Volume de treino = 35 séries; 8 repetições por série; a 80% de 1RM. Semana 5 a 8- Volume de treino = 40 séries; 12 repetições por série; a 60% de 1RM; Semana 9 a 12 - Volume de treino = 45 séries; 12 a 15 repetições por série; a 70% de 1RM; Semana 4 - Volume de treino = 50 séries; 20-30 repetições por série; a 40-50% de 1RM. Considerando o modelo proposto, analise a tomada de decisão do profissional e, pela sua análise, assinale a opção correta:
		
	 
	Correto, o personal usou a periodização ondulatória que, por evoluir para o alto volume e baixa intensidade, a resistência muscular localizada pode ser desenvolvida.
	
	Incorreto, o personal usou a periodização linear reversa que, por evoluir para o alto volume e baixa intensidade, a força pode ser desenvolvida pela adaptação neural.
	 
	Correto, o personal usou a periodização linear reversa que, por evoluir para o alto volume e baixa intensidade, a resistência muscular localizada pode ser desenvolvida.
	
	Correto, o personal usou a periodização linear ou clássica que, por evoluir para o alto volume e baixa intensidade, a resistência muscular localizada pode ser desenvolvida.
	
	Incorreto, o personal usou a periodização ondulatória que, por evoluir do baixo volume e alta intensidade para o alto volume e baixa intensidade, o foco está na adaptação geral.
	Respondido em 18/10/2023 14:21:26
	
	Explicação:
A tomada de decisão está correta. A periodização foi elaborada de forma que há um baixo volume e alta intensidade no início, progredindo para o inverso no final do ciclo. Esse modelo possibilita adaptações principalmente na resistência muscular localizada, e não na força ou adaptações gerais.
	
		6a
          Questão
	Acerto: 0,0  / 0,2
	
	Reconhecer os conceitos que envolvem o treinamento neuromuscular é fundamental para a sua prescrição. Assinale a opção que apresenta o conceito correto de treinamento dinâmico:
		
	
	Treinamento de cargas leves e alto número de repetições.
	
	Treinamento que atende a uma elevada taxa de produção de força.
	
	Treinamento que envolve ações musculares isométricas.
	 
	Treinamento que envolve ações musculares excêntricas e concêntricas.
	 
	Treinamento que alterna exercícios neuromusculares e aeróbios na mesma sessão.
	Respondido em 18/10/2023 14:23:23
	
	Explicação:
O treinamento dinâmico está relacionado às ações musculares que geram movimento, ou seja, ações concêntricas e excêntricas. A ação isométrica é estática. Exercícios neuromusculares e aeróbios na mesma sessão é o treinamento concorrente. Treinamento com alta taxa de produção de força atende à potência muscular e o de cargas leves e elevado número de repetições atende à resistência muscular localizada.
	
		7a
          Questão
	Acerto: 0,2  / 0,2
	
	O conhecimento sobre a ativação muscular na execução de movimentos é importante para a atuação do professor de Educação Física. Assinale a opção correta quanto à realização dos exercícios de "gatinho" e "camelo", que são variações de pranchas.
		
	
	Na posição de "camelo", ocorre flexão do tronco.
	
	Na posição de "camelo", ocorre extensão do tronco.
	
	Durante os movimentos de "gatinho" e "camelo", ocorre flexão lateral do tronco.
	 
	Na posição de "gatinho", ocorre extensão do tronco.
	
	Na posição de "gatinho", ocorre flexão do tronco.
	Respondido em 18/10/2023 14:26:58
	
	Explicação:
Os exercícios de "gatinho" e "camelo" são usados para fornecer mobilidade da região do core, enquanto o indivíduo fica em quatro apoios. Enquanto na posição de "gatinho", ocorre a hiperextensão da coluna, no "camelo", ocorre uma flexão do tronco, deixando o dorso arredondado.
	
		8a
          Questão
	Acerto:0,2  / 0,2
	
	O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Com relação ao exercício de cadeira adutora, assinale a alternativa correta.
		
	
	Na posição inicial os joelhos encontram-se paralelos entre si.
	 
	Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução.
	
	A fase concêntrica promove o afastamento dos joelhos.
	
	O movimento realizado é o de adução de quadril.
	
	O movimento realizado é o de abdução de quadril.
	Respondido em 18/10/2023 14:27:44
	
	Explicação:
Gabarito: Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução.
Justificativa: Na posição inicial do exercício de cadeira adutora o quadril encontra-se em flexão e abdução, com os joelhos afastados om do outro. O movimento realizado é a adução horizontal de quadril que promove a aproximação dos joelhos.
	
		9a
          Questão
	Acerto: 0,2  / 0,2
	
	O American College of Sports Medicine (ACSM) preconiza em seu posicionamento publicado em 2011, que para os ganhos de força sejam realizados de duas a quatro séries de exercícios. Sobre a influência do nível de treinamento sobre o número de séries prescrito, assinale a opção correta:
		
	
	Indivíduos iniciantes no treino de força devem realizar muitas séries.
	
	Indivíduos experientes no treino de força não podem realizar mais que quatro séries.
	
	Indivíduos experientes no treino de força não devem realizar muitas séries.
	
	O número de séries não é influenciado pelo fato de o indivíduo ser experiente ou iniciante no treino de força.
	 
	Indivíduos iniciantes no treino de força já obtêm benefícios com a realização de apenas uma série.
	Respondido em 18/10/2023 14:28:27
	
	Explicação:
Existem evidências de que um número maior de séries desencadeia maiores respostas de hormônios anabólicos como a testosterona e o hormônio do crescimento que são muito importantes para a hipertrofia muscular. Importante destacar que atletas possuem uma estrutura anatômica, fisiológica e psicológica totalmente diferente da maioria dos indivíduos comuns que já conseguem bons resultados com apenas uma série de exercícios.
	
		10a
          Questão
	Acerto: 0,0  / 0,2
	
	Um personal trainer prescreveu o treinamento neuromuscular do seu beneficiário e o fez da seguinte forma: Semana 1 a 4 - Volume de treino = 50 séries; 15 repetições por série; a 50% de 1RM. Semana 5 a 8 - Volume de treino = 45 séries; 12 repetições por série; a 60% de 1RM; Semana 9 a 12 - Volume de treino = 40 séries; 10 repetições por série; a 70% de 1RM; Semana 4 - Volume de treino = 35 séries; 8 repetições por série; a 80% de 1RM. Considerando o modelo proposto, analise se o treinamento está periodizado e o modelo proposto e, pela sua análise, assinale a opção correta:
		
	
	Sim periodização em bloco
	 
	Sim, periodização clássica ou linear
	
	Sim, periodização ondulatória
	 
	Sim, periodização reversa
	
	Não
	Respondido em 18/10/2023 14:29:18
	
	Explicação:
Analisando que o ciclo de treinamento inicia com alto volume e baixa intensidade e termina de forma inversa, podemos afirmar que há periodização no modelo linear. A reversa tem característica inversa de volume e intensidade com relação à linear, a ondulatória tem padrão não-linear de volume e intensidade e a periodização em blocos atende ao calendário esportivo com o treinamento de habilidades específicas em períodos determinados.