Portfólio 2° GINÁSTICA DE ACADEMIA

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Atividade de Portfólio 
GINÁSTICA DE ACADEMIA
SÃO CARLOS - SP
2020
ATIVIDADE
Você terá uma turma de 20 a 25 alunos, entre 18 e 54 anos, que já praticam exercício físico a mais de um ano. Não há restrições ortopédicas entre os alunos, porém, dois alunos reclamam de dores nas costas, mas sem comprometer suas atividades. A aula tem duração de 45 minutos. 
	PLANO DE AULA
	Data: 18/05/2020
	Horário: 18:00 as 18:45
	Turma: Iniciantes \ Intermediários
	Nº de alunos: 22
	Modalidade: Circuito Funcional Condicionamento físico Geral
	Objetivo: Aprimorar a força de músculos de membros inferiores (gastrocnêmicos, quadríceps, glúteos e isquiotibiais) e superiores (lombares e paravertebrais) em um movimento funcional, Aprimorar a força e a estabilidade em movimento de empurrar na vertical para cima e Aprimorar controle e potência rotacional do core.agogia de aula para a Educa' I)or queconteudo pode receber propostas de ensino diferenciada em idades diferentes.
	Recursos materiais: Medicine Ball 5kg, 10kg, 15kg, Halteres 3kg até 15kg, Corda naval, Corda de saldo e Colchonetes.
	
	Aquecimento: 100 Pulos de Corda, 50 Abdominais Remador e 20 Burps
10 minutos 200 Pulos de Corda, 40 Abdominais Remador e 15 Burps
 300 Pulos de Corda, 30 Abdominais Remador e 10 Burps
Treino: Tempo de Duração 26 minutos.
Repetições exercícios 20, 18, 16, 14, 12, 10, 08, 06 Ou 5 Minutos por 1,5 minutos de intervalo.
1 - Agachamento com salto + elevação de quadril
2 - Arremesso com pés paralelos e rotação latera + flexão de braço
3 - Desenvolvimento de ombro + Stiff unilateral
4 - Avanço com medicine ball e com rotação de tronco + Polichinelo na corda
Alongamento: 30 Segundos cada alongamento.
1. Alongamento para quadríceps.
2. Alongamento para panturrilha e posteriores da coxa.
3. Alongamento para a parte externa da coxa.
4. Alongamento para glúteos e parte externa das coxas.
5. Alongamento para braços e ombros.
6. Alongamento lateral para os tríceps.
7. Alongamento para os pulsos e os antebraços.
Considerações: As atividades do treino são feitas em duplas, cada atividade possui 2 exercícios que são revezados entre a dupla até o final das repetições ou do tempo.
São exercícios bem conhecidos para praticantes ativos de fácil execução, podendo a ver adaptações se necessários os alunos deveram escolher a carga a sem usado em cada exercício seguindo orientações para a atingir o objetivo individual de cada um.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
Gomide, Eurípedes. B. G. Rolo, Jander. G. GINÁSTICA DE ACADEMIA. Batatais: Claretiano, 2017.
Dodo,A.M. Reis L.N. Revista Digital. Buenos Aires, Nº 190, Marzo de 2014. http://www.efdeportes.com/