Ginástica Laboral: Benefícios e Exercícios

Prévia do material em texto

CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO – CEUCLAR
CURSOS DE GRADUAÇÃO À DISTÂNCIA
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO
 
Ergonomia e Ginástica Laboral
Maiara Becker Andina
R.A.: 8094261
BATATAIS/SP – 2020
CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO – CEUCLAR 
CURSOS DE GRADUAÇÃO À DISTÂNCIA
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO
 PORTFÓLIO SOBRE
	
	
	
Ergonomia e Ginástica Laboral
Atividade sobre: Ginástica Laboral, do Curso de Educação Física – Bacharelado do Centro Universitário Claretiano – EAD, como parte dos requisitos necessários para a aprovação na disciplina de Ergonomia e Ginástica Laboral 
Aluno (a): Maiara Becker Andina
R.A.: 8094261
 Professor (a) /Tutor (a) a Distância:
 Carmen Aparecida Malagutti de Barros
BATATAIS/SP – 2020
É uma modalidade de atividade física destinada aos trabalhadores, para que seja praticada em horário de trabalho, para reduzir ou minimizar as doenças causadas pelo esforço repetitivo, que muitas vezes acomete funcionários que trabalham muitas horas fazendo o mesmo movimento, por exemplo a digitação. Existe a ginástica laboral preparatória, que são exercícios físicos realizados pelos funcionários, no próprio local de trabalho, antes de iniciar ou logo nas primeiras horas dele, e existe também a ginástica laboral compensatória, que são exercícios físicos realizados no meio do expediente, como uma pausa ativa para executar exercícios de compensação que agem de forma terapêutica, para relaxar os músculos que trabalham em excesso durante.
	Os objetivos da implantação da ginastica laboral são: prevenção dos distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORTs); melhora da atenção durante o trabalho; redução dos acidentes de trabalho; diminuição do absenteísmo e procura ambulatorial; redução da rotatividade dos funcionários; melhora da condição física geral; prevenção da fadiga muscular; aumento do ânimo e disposição para o trabalho; melhora a qualidade de vida do trabalho; promoção de saúde; promoção da consciência corporal; melhora o relacionamento interpessoal; 
	 O ideal para as pessoas que trabalham por muitas horas sentadas, seria a ginástica laboral compensatória, esses simples exercícios melhoram e muito a qualidade de vida desses trabalhadores:
	Sim é necessário para a prevenção, e assim estimulamos um estilo de vida saudável para essa pessoa.
	Os benefícios do exercício físico para o sistema cardiorrespiratório são: melhora o rendimento do coração ao produzir as necessidades energéticas do miocárdio mediante a redução da frequência cardíaca e da pressão sanguínea; incrementa o debito cardíaco a custa de maior volume sistólico e de diminuição da frequência cardíaca; aumenta a diferença arteriovenosa de oxigênio, como resultado da distribuição mais eficiente de fluxo sanguíneo para os tecidos ativos e da maior capacidade desses tecidos em extrair e utilizar esse oxigênio; eleva a taxa total de hemoglobina e beneficia a dinâmica circulatória, o que facilita a capacidade de fornecimento de oxigênio aos tecidos; favorece o retorno venoso e evita o represamento do sangue nas extremidades do corpo; aumenta a ventilação pulmonar mediante ganho no volume-minuto e na redução da frequência respiratória;
	Ao benefícios do exercício físico para o sistema musculoesquelético são: aumento do número e da densidade dos capilares sanguíneos dos músculos esqueléticos, oferecendo ainda maior incremento em seus diâmetros durante a realização dos esforços físicos; elevação do conteúdo de mioglobina dos músculos esqueléticos e aumento da quantidade de oxigênio dentro da célula, o que facilita a difusão do oxigênio para as mitocôndrias; melhora da estrutura e das funções dos ligamentos, dos tendões e das articulações; aumento da força das inserções ligamentares e tendinosas, além disso, o ponto de ruptura dos ligamentos e tendões fica maior após o treinamento físico (principalmente ao treino de força), resultando em menos probabilidade de lesões; promove hipertrofia da camada cortical óssea e do osso trabecular, porém, essas adaptações são dependentes da intensidade do programa de treinamento; aumento do conteúdo mineral ósseo especifico no local onde o estimulo é realizado, sendo assim levantadores de peso possuem maior densidade mineral óssea nos braços do que os corredores; aumento na espessura da cartilagem responsável pela sustentação das sobrecargas;
Programa de ginástica para indivíduo que trabalha muito tempo sentado: duração, em torno de 10 minutos
Movimentação circular e estiramento do pescoço: de pé ou sentado, puxe o pescoço com uma das mãos, como se tentasse encostar a orelha nos ombros, e conte até 10. Depois repita do outro lado. Também é recomendado fazer movimentos de meia lua para ambos os lados. Isso vai aliviar a tensão do pescoço e evitar dores e desconforto no fim do dia.
Alongamento de antebraços e costas: estique um dos braços para frente, com a ponta dos dedos para cima. Com a outra mão puxe-os para trás, em direção ao corpo para alongar o antebraço. Repita os movimentos do outro lado do corpo. Também é possível fazer esse exercício com a ponta dos dedos viradas para baixo e para os lados. Para isso, conte ate 10 em cada uma das posições.
Para esticar as costas e evitar a sensação de peso no final do dia, fique de é, levante os dois braços e entrelace os dedos, girando as palmas das mãos em direção ao teto. Fique na ponta dos pés e alongue-os o máximo que puder, como se estivesse se espreguiçando.
Extensão de peitoral e ombros: para alongar e relaxar tantos os músculos dos ombros quanto os tríceps, passe um dos braços por cima da cabeça, flexione o cotovelo e puxe suavemente com a outra mão, para o lado oposto, por 10 a 15 segundos. Se preferir acompanhe, esse movimento com o tronco, para alongar também o torso, em seguida faça o mesmo com o outro lado.
Para estender os peitorais, coloque os braços atrás do corpo e entrelace os dedos, procure afasta-los o máximo possível das costas sem se inclinar para a frente.
Flexão de quadril: coloque uma perna na frente da outra, flexione o joelho da frente e apoie o de trás no chão, mantendo o tronco o mais ereto possível, para que a flexão ocorra, é muito importante manter o joelho de trás exatamente na linha do corpo, repita o mesmo movimento com a outra perna.
REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA
PADOVEZ, R. F. C. M. Ergonomia e Ginástica Laboral. Batatais: Claretiano, 2015. Caderno de Referência de Conteúdo – CRC Unidade 4. p. 125-127-130-131-132-137-138-139-140-141-142.