MMT/Cross Training: Modalidade de Treinamento Físico

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ESTÁGIO II I - 
EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO
MODALIDADE CROSS TRAINING/MMT
EWERTON DA SILVA TEIXEIRA
MODALIDADE CROSS TRAINING/MMT
LINK DO VÍDEO:
HTTPS://YOUTU.BE/K5UMQOUMLRS
https://youtu.be/k5UmQOumlrs
APRESENTAÇÃO DA MODALIDADE:
MMT / CROSS TRAINING
O MMT/CROSS TRAINING É UMA MODALIDADE
DE TREINAMENTO QUE MISTURA DIVERSAS
OUTRAS MODALIDADES E DIFERENTES
PROGRAMAS DE TREINAMENTO FÍSICO,
VISANDO O CONDICIOINAMENTO FÍSICO E A
PERFORMANCE
MINUTO 0:00 A 1:36
ASPECTOS TECNICOS:
WORKOUT OF THE DAY (WOD)
OS WODS SÃO A CARACTERIZAÇÃO DO MMT,
TRAZENDO TREINOS PRÉ ESTABELECIDOS
(BENCHMARK) OU CRIADO PELOS COACHS,
VIZANDO A ALTA INTENSIDADE E UTILIZANDO
EXERCÍCIOS ADPTADOS PARA A MODALIDADE.
MINUTO 1:37 A 2:13
MODELOS DE WODS:
MINUTO 2:13 A 2:20 
- AMRAP OU POR REPETIÇÕES/POR ROUNDS OU VOLTAS
 — REALIZAR O MÁXIMO DE REPETIÇÕES OU ROUNDS/VOLTAS POSSÍVEIS EM
UM TEMPO FIXO DETERMINADO.
- FOR TIME OU POR TEMPO
— REALIZAR TAREFAS PROPOSTAS NO MENOR TEMPO POSSÍVEL.
- EMOM OU POR CADA MINUTO
— REALIZAR A TAREFA PROPOSTA A CADA MINUTO, DENTRO DO MINUTO, POR
UM NÚMERO DETERMINADO DE MINUTOS.
ASPECTOS TECNICOS:
EXERCÍCOS DO MMT/CROSS-TRAINING
OS EXERCÍCIOS SÃO VARIAÇÕES DE
TREINAMENTO DE FORÇA, TREINAMENTO
DINÂMICO, CALISTENIA, GINASTICA OLIMPICA E
LPO. ALGUNS EXEMPLOS COMO O BURPEE,
SNATCH, PUSH-UP, SIT-U, THRUSTER SÃO MUITO
UTILIZADOS EM UMA ROTINA DE TREINO.
MINUTO 2:20 A 2:53
O VÍDEO TRAZ UM WOD EM FORMATO DE AMRAP SENDO
REALIZADO, COM A DURAÇÃO DE 10 MINUTOS. 
10 SIT-UP MINUTO 3:20
3 LUNGES MINUTO 3:48
5 TOES TO BAR MINUTO 4:43
5 PUSH-UP MINUTO 4:58
5 MED BALL CLEAN MINUTO 5:16
MINUTO 2:55 A 12:53
O SIT-UP OU ABMAT SITUP(OU ABS
BORBOLETA) É UM EXERCÍCIO DE
TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA
ABDOMINAL PARA FORTALECER E
DESENVOLVER OS MÚSCULOS
ABDOMINAIS.
Exercício Resistido - Abdomên
SIT-UPSIT-UP
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DO
EXERCÍCIO
MINUTO 3:20
https://www.youtube.com/watch?v=k5UmQOumlrs&t=200s
UM LUNGE OU AFUNDO/AVANÇO É UM
AGACHAMENTO UNILATERAL E PODE SE
REFERIR A QUALQUER POSIÇÃO DO
CORPO HUMANO EM QUE UMA PERNA É
POSICIONADA PARA FRENTE COM O
JOELHO FLEXIONADO E O PÉ APOIADO
NO CHÃO, ENQUANTO A OUTRA PERNA
ESTÁ POSICIONADA PARA TRÁS.
Exercício Resistido - Membros Inferiores
LUNGESLUNGES
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DO
EXERCÍCIO
MINUTO 3:48
https://www.youtube.com/watch?v=k5UmQOumlrs&t=228s
TOES TO BAR OU PÉ NA BARRA, É UM
DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS DO MMT, E
CONSISTE EM TOCAR OS DEDOS DOS
PÉS NA BARRA, ENQUANTO O
PRATICANTE PERMANECE SUSPENSO
COM AS MÃOS.
Exercício Resistido - Abdomên
TOES TO BARTOES TO BAR
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DO
EXERCÍCIO
MINUTO 4:42
https://www.youtube.com/watch?v=k5UmQOumlrs&t=282s
FLEXÕES OU EXTENSÕES DE BRAÇOS NO
SOLO OU FLEXÃO É UM EXERCÍCIO
FÍSICO DE CONTRA RESISTÊNCIA
REALIZADO EM POSIÇÃO DE PRANCHA,
COM OS BRAÇOS ESTENDIDOS E AS
PALMAS DAS MÃOS AFASTADAS A
LARGURA DOS OMBROS E ALINHADAS
COM OS MESMOS
Exercício Resistido - Peitoral
PUSH-UPPUSH-UP
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DO
EXERCÍCIO
MINUTO 4:58
https://www.youtube.com/watch?v=k5UmQOumlrs&t=298s
O MEDICINE BALL CLEAN É UMA
VARIAÇÃO DO ARREMESSO OU CLEAN,
USUALMENTE UTILIZADO PARA
PRATICANTES QUE NÃO TENHAM A
FORÇA NECESSARIA COM A TRADICIONAL
BARRA. EXCELENTE ALTERNATIVA PARA
GLUTEOS E QUADRICEPS, ALÉM DO
TRABALHO DE POTÊNCIA.
Exercício Resistido - Membros Inferiores
MED BALL CLEANMED BALL CLEAN
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DO
EXERCÍCIO
MINUTO 5:16
https://www.youtube.com/watch?v=k5UmQOumlrs&t=316s