Qualidade de Vida e Capacidades Físicas

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PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
1º ANO DO ENSINO MÉDIO 
2º ANO DO ENSINO MÉDIO 
3º ANO DO ENSINO MÉDIO 
 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
 
Qualidade de Vida 
 Qualidade de vida indica o nível das condições básicas e suplementares do ser humano. 
È a condições envolvem desde o bem-estar físico, mental, psicológico e emocional, os 
relacionamentos sociais, como família e amigos, e também a saúde, a educação e outros 
parâmetros que afetam a vida humana. Disponivel em 
<https://www.significados.com.br/qualidade-de-vida/> 
 Existe um método científico utilizado para medir a qualidade de vida das pessoas. Por 
exemplo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) elaborou um questionário para verificar o 
nível da qualidade de vida dos diferentes grupos sociais, de diferentes países e culturas. Esse 
questionário é composto por seis domínios centrais: Disponivel 
em<http://www.efdeportes.com/efd136/qualidade-de-vida-do-trabalhador.htm> 
Físico: engloba não apenas o quadro clínico do indivíduo (presença/ausência, 
gravidade/intensidade de doença orgânica demonstrável), mas também, a adoção de uma 
alimentação saudável, a não aderência a hábitos nocivos de vida e, também, ao uso correto 
do sistema de saúde; 
Emocional: envolve desde uma adequada capacidade de gerenciamento das tensões e do 
estresse até uma forte auto-estima, somadas a um nível elevado de entusiasmo em relação à 
vida; 
Social: significa alta qualidade dos relacionamentos, equilíbrio com o meio ambiente e 
harmonia familiar; 
Profissional: composta de uma clara satisfação com o trabalho, desenvolvimento profissional 
constante e reconhecimento do valor do trabalho realizado; 
Intelectual: significa utilizar a capacidade criativa sempre que possível, expandir os 
conhecimentos permanentemente e partilhar o potencial interno com os outros; 
Aluno(a) : 
______________________________________________ 
Data: 
____/____/___ 
Bimestre Nota : 
Ano: 1º Turma:______ Curso: Ensino Médio Disciplina: 
Educação 
Física 
Professor: 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
Espiritual: traduzida em propósito de vida baseado em valores e ética, associado a 
pensamentos positivos e otimistas. 
De acordo com o texo responda as questoes abaixo: 
1) De acordo com o texto qualidade de vida indica o nível das condições básicas e 
suplementares do ser humano como trabalho, saúde, alimentação e etc. Segundo o texto 
qualidade de vida é ? 
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2) A organização mundial da saúde (OMS) elaborou um questionário para verificar o 
nível da qualidade de vida dos diferentes grupos sociais, de diferentes países e 
culturas. Esse questionário é composto por seis domínios centrais, quais são esses 
parâmetros para ter uma boa qualidade de vida ? 
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3) Marque as alternativas certas: 
 Quais os parâmetros Fìsicos para ter uma boa qualidade de vida. (Min.2) 
( ) Dor 
( ) Auto-estima 
( ) Energia 
( ) Imagem corporal 
( )Sono 
( ) Aparência 
 
4) Marque as alternativas certas: 
 Quais os parâmetros Psicológicos para ter uma boa qualidade de vida. (Min.2) 
( ) Sentimentos positivos 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
( )Atividades da vida cotidiana 
( ) Auto-estima 
( ) Capacidade de trabalho 
( ) memória,concentração 
( ) Mobilidade 
 
5) Marque as alternativas certas: 
Quais o parâmetros Ambiente para ter uma boa qualidade de vida. (Min.2) 
( ) Recreação e lazer 
( ) Relações pessoais 
( ) Suporte (apoio) social 
( )Transporte 
( ) Atividade sexual 
( ) Recursos Finaceiros 
 
“Descobri que quanto mais eu estudo, mais sorte eu pareço ter nas provas” – 
Autor Desconhecido – Boa Prova! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
 
Capacidades Físicas 
 Capacidades Físicas são definidas como todo atributo físico treinável num organismo 
humano. Em outras palavras, são todas as qualidades físicas motoras passíveis de 
treinamento comumente classificadas em diversos tipos. 
 Muitas vezes, deficiências em algumas capacidade físicas podem levar uma pessoa a 
experimentar dificuldades para participar de certas manifestações da Cultura de Movimento. 
 É através das capacidades físicas que se conseguem executar ações motoras, desde as 
mais simples às mais complexas (andar, correr, saltar, nadar, etc).O fato de ser mais veloz, 
mais flexível ou mais forte tem uma origem hereditária, transmissível de pais para filhos, 
mas também tem a ver com a forma como vamos desenvolvendo/treinando as referidas 
capacidades ao longo dos anos. 
 As capacidades físicas podem ser assim definidas:agilidade, velocidade, equilíbrio, 
coordenação motora, flexibilidade , força , resistência. 
Disponível em<http://educacaofisicanamente.blogspot.com.br/2012/01/capacidades-
fisicas.html> 
 
1) A mais nobre prova de todas as modalidades do atletismo, é a prova que define o 
homem mais rápido do mundo e que exige do atleta toda preparação física para a 
mesma, sendo assim cite quais as capacidades físicas fundamentais para essa prova ? 
 
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2) Responda a frase : 
“Capacidade de executar movimentos rápidos e com mudança de direção”, 
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Aluno(a) : 
______________________________________________ 
Data: 
____/____/___ 
Bimestre: 
 1º 
Nota 
: 
Ano: 2º Turma:______ Curso: Ensino Médio Disciplina: 
Educação 
Física 
Professor: 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
 3) Relacione as capacidades físicas de acordo com a brincadeira: (acerta mínimo 4) 
 
a) Capacidades físicas: agilidade (1), velocidade (2), equilíbrio (3), coordenação motora (4), 
flexibilidade (5), força (6), resistência (7). 
 
( 2 ) Jogo da velha humano 
( 6 ) Carinho de mão 
( 7 ) Pular corda 
( 3 ) Garrafão 
( 5 ) Bola ao túnel 
( 4 ) Cinco Marias 
( 1 ) Coelhinho sai da toca. 
 
4) Qual é a capacidade física que sustenta uma dada carga de atividade o mais 
longo tempo possível sem fadiga ? 
 
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5) As capacidades físicas são definidas como todo atributo físico treinável num 
organismo humano. Em outras palavras, são todas as qualidades físicas motoras 
passíveis de treinamento comumenteclassificadas em diversos tipos, sendo 
assim quais as habilidades motoras que se consegue executar atraves das 
capacidades motoras ? 
 
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“Descobri que quanto mais eu estudo, mais sorte eu pareço ter nas provas” – 
Autor Desconhecido – Boa Prova! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
 
 PROGRAMA DE ATIVIDADE FÍSICA 
 A Educação Física indica alguns princípios para a execução de qualquer atividade 
física. Ao final de um período de execução de qualquer atividade que acompanhe esses 
princípios, o executante perceberá os benefícios adquiridos e a provável adoção de um estilo 
de vida ativo, ou seja, a manutenção desses benefícios. 
 Esses princípios devem ser observados por qualquer pessoa que se proponha a 
realização de um programa de atividades físicas. São cinco princípios existentes: 
Princípio da individualidade biológica 
 É o princípio que estabelece que não existem duas pessoas iguais. Em termos de 
condicionamento físico isso significa dizer que o mesmo exercício , na mesma intensidade, na 
mesma duração e na mesma frequência semanal proporcionará diferentes efeitos de 
treinamento a depender de fatores como sexo, idade, capacidade máxima, experiência prévia 
e técnica de execução. 
Princípio da sobrecarga 
 Para adquirir uma boa aptidão física, o organismo precisa ser submetido a esforços cada 
vez maiores (mais intensos ou por um tempo maior, ou ainda, em uma maior frequência) de 
maneira tal que possa provocar no organismo reações de adaptação que levem à aquisição 
ou melhoria da aptidão. Em outras palavras, se fizermos sempre a mesma atividade, da 
mesma forma e em quantidade igual, a nossa condição física permanecerá sempre no mesmo 
patamar. 
Princípio da continuidade 
 Este princípio rege que a atividade física deve ser realizada continuamente, sem 
interrupções. A retomada e o estabelecimento do novo programa dependerá do nível em que 
estávamos quando interrompemos e o tempo em que se ficou inativo. de forma geral, quanto 
Aluno(a) : 
______________________________________________ 
Data: 
____/____/20__ 
Bimestre: 
 1º 
Nota 
: 
Ano: 3º Turma:______ Curso: Ensino Médio Disciplina: 
Educação 
Física 
Professor: 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
maior for o período de interrupção, maiores serão os prejuízos a condição física. Disponivel 
em http://edfisica-naescola.blogspot.com.br/2015/03/principios-do-treinamento-
fisico.html 
 
Respondas as questoes de acordo com o texto: 
1 - O treinamento físico é organizado em princípios que o estrutura. Seguir esses 
princípios implica em algumas consequências benéficas ao corpo. Quais as 
consequências do treinamento físico, bem orientado, ao praticante? 
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2 - O princípio da individualidade deixa claro que os efeitos do treinamento são 
diferentes, variando de acordo com os praticantes. Isso acontece devido às quais 
fatores? 
 
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3 - O princípio da sobrecarga estabelece que deva haver um estimulo cada vez maior ao 
organismo. O que acontece ao corpo quando não há estímulos maiores ao organismo 
do praticante? 
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4- Quando uma pessoa abandona seu programa de treinamento e resolve retomá-lo 
após certo tempo, de que dependerá o novo programa a ser elaborado? 
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http://edfisica-naescola.blogspot.com.br/2015/03/principios-do-treinamento-fisico.html
http://edfisica-naescola.blogspot.com.br/2015/03/principios-do-treinamento-fisico.html
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
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5) Desenvolva um programa de atividade física: 
 
a) Qual atividade física? 
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c) Qual o objetivo /benefício? 
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d) Qual a freqüência, tempo e intensidade (50% a 60% manutenção; 60% a 75% queima 
de gordura; 75% a 90% resistência). 
 
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“Descobri que quanto mais eu estudo, mais sorte eu pareço ter nas provas” – 
Autor Desconhecido – Boa Prova! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
 
ESCOLA ESTADUAL 
 
 ATIVIDADE FÍSICA E O USO DE DROGAS 
 
1) Conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a drogadição é 
determinada como uma doença fatal e caracteriza-se como uma anormalidade 
metabólica causada por: 
a) Consumo excessivo de álcool que afeta o fígado causando a cirrose. 
b) Consumo excessivo de cigarro que afeta o pulmão causado o câncer. 
c) Consumo excessivo de vitaminas que afeta o metabolismo. 
d) Consumo excessivo de açúcar causando a diabetes. 
e) Consumo excessivo de substâncias psicoativas. 
2) Uma pesquisa feita entre os anos de 2012 e 2013, pela Universidade Federal de São 
Paulo (Unifesp), divulgou dados sobre o uso de maconha, cocaína e seus derivados e 
também bebidas alcoólicas no Brasil, os resultados mostram que : 
a) 5 % dos brasileiros sejam dependentes, o que representa mais de 8 milhões de pessoas. 
b) 6 % dos brasileiros sejam dependentes, o que representa mais de 8 milhões de pessoas. 
c) 7% dos brasileiros sejam dependentes, o que representa mais de 8 milhões de pessoas. 
d) 5,7% dos brasileiros sejam dependentes, o que representa mais de 8 milhões de pessoas. 
e) 5,5 % dos brasileiros sejam dependentes, o que representa mais de 8 milhões de pessoas. 
3) A dependência química é considerada uma doença, em que o paciente sofre de 
um transtorno mental e perde o controle do uso da substância. O dependente 
Aluno(a) : 
_____________________________________________________ 
Data: 
 ____/__/___ 
 
Bimestre: 
 3º 
Nota 
: 
Ano: 1º Turma:____________ Curso: Ensino Médio Disciplina: 
Educação 
Física 
Professor: 
http://vivomaissaudavel.com.br/saude/clinica-geral/conheca-os-efeitos-do-alcool-no-organismo/PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
químico tem sua vida psíquica, emocional e física gravemente prejudicadas, sendo assim 
quais são as substâncias psicoativas : 
a) Suplementos alimentares, Coca – cola e Bebidas são substâncias psicoativas. 
b) Álcool etílico , bicarbonato de sódio e éter etílico são substâncias psicoativas. 
c) Anabolizantes, o tabagismo e o álcool são substâncias psicoativas. 
d) Cloreto de sódio, água destilada e o álcool são substâncias psicoativas. 
e) Naftaleno, tabagismo e o álcool são substâncias psicoativas. 
4) A praticar de atividade física ajuda na melhora da qualidade de vida do indivíduo, pois 
além de proporcionar ganhos fisiológicos também contribui para o seu bem estar mental, 
auxiliando no processo de reabilitação dos dependentes químicos. Sendo assim quais 
os benefícios da atividade física também chamada terapia esportiva, além de melhorar o 
condicionamento físico e aumentar a autoestima : 
a) As atividades também fazem o corpo liberar adrenalina, diminuindo a ansiedade e a 
irritabilidade. 
b) As atividades também fazem o corpo liberar endorfina, diminuindo a ansiedade e a 
irritabilidade. 
c) As atividades também fazem o corpo transpirar, diminuindo a ansiedade e a irritabilidade. 
d) As atividades também fazem o corpo gastar energia, diminuindo a ansiedade e a 
irritabilidade. 
e) As atividades também fazem o corpo queimar gordura, diminuindo a ansiedade e a 
irritabilidade. 
5) Sendo utilizada como uma das ferramentas na reabilitação de dependentes químicos, 
a prática de esportes tem possibilitado aos pacientes um prazer que substitui aquele 
prazer que era obtido através do uso das drogas. Quais os tipos de atividade física são 
os mais indicados para o dependente químico em recuperação: 
a) A corrida, A natação, a dança, as lutas são as mais recomendadas. 
http://vivomaissaudavel.com.br/testes/estresse-e-ansiedade/
http://vivomaissaudavel.com.br/testes/estresse-e-ansiedade/
http://vivomaissaudavel.com.br/testes/estresse-e-ansiedade/
http://vivomaissaudavel.com.br/testes/estresse-e-ansiedade/
http://vivomaissaudavel.com.br/testes/estresse-e-ansiedade/
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
b) A maratona, o pólo aquático e o mma são as mais recomendadas. 
c) O atletismo, o surf e a dança clássica são as mais recomendadas. 
d) O ciclismo, o nado sincronizado e o balé são as mais recomendadas. 
e) A corrida com barreiras, A natação, a dança, as lutas são as mais recomendadas. 
 
“QUEM ESTUDA PASSA” 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
 
 
ATIVIDADES DE ACADEMIA 
 
1) Quando um aluno vai iniciar um treino ele vai com um objetivo na musculação, que 
pode ser; ganhar massa, definir, ficar forte, melhorar o condicionamento físico, 
emagrecer, são exemplos de objetivos comuns à muitos alunos. Sendo assim quais 
são os objetivos definido da musculação: 
a) Hipertrofia muscular, Potência muscular, Resistência Muscular Localizada, Força Bruta. 
b) Hipertrofia muscular, Potência muscular, Resistência Muscular Localizada, Força Rápida. 
c) Hipertrofia muscular, Potência muscular, Resistência Muscular Localizada, Força 
Estática. 
d) Hipertrofia muscular, Potência muscular, Resistência Muscular Localizada, Força 
Aeróbica . 
e) Hipertrofia muscular, Potência muscular, Resistência Muscular Localizada, Força Pura. 
 
2) Em 1971 a professora Jack Sorensen muda os conceitos da ginástica ao criar 
definitivamente a dança aeróbica cujo conteúdo era montado com exercícios simples 
ao som de músicas enfatizando a continuidade. Sendo assim qual era a atividade 
física mais praticada nas academias depois da musculação: 
a) A ginástica aeróbica era a atividade física mais praticada. 
b) A dança aeróbica era a atividade física mais praticada 
c) A calistenia era a atividade física mais praticada. 
Aluno(a) : 
_____________________________________________________ 
Data: 
____/____/___ 
 
Bimestre: 
3º 
Nota 
: 
Ano: 2º Turma:____________ Curso: Ensino Médio Disciplina: 
Educação 
Física 
Professor: 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
d) A ginástica localizada era a atividade física mais praticada. 
e) A dança de salão era a atividade física mais praticada. 
3) Existem inúmeras modalidades de ginásticas. Algumas delas são também 
esportes. Dessas modalidades da ginástica, quais são as competitivas: 
a) Ginástica artística masculina, ginástica artística feminina e ginástica de trampolim. 
b) Ginástica artística masculina e ginástica artística feminina e ginástica de trampolim. 
c) Ginástica acrobática, Ginástica artística, Ginástica rítmica, ginástica de trampolim. 
d) Ginástica para todos, ginástica passiva, ginástica circense e ginástica de trampolim. 
e) Ginástica aeróbica esportiva, ginástica localizada e ginástica de trampolim. 
4) Os novos treinos de musculação têm respeitado a janela fisiológica na qual o corpo 
humano tem um limite aproximado de 45 minutos a 1 hora para responder bem às 
atividades propostas e orientadas. É neste descanso, que o organismo recupera a 
energia, regenera a musculatura, repõe o glicogênio e aumenta a síntese protéica. 
Sendo assim quantos dias de treino é o ideal para o aluno iniciante, intermediário e 
avançado: 
a) Os iniciantes de duas a quatro vezes, os alunos intermediários e avançados de três a 
seis vezes. 
b) Os iniciantes de duas a três vezes, os alunos intermediários e avançados de quatro a 
seis vezes. 
c) Os iniciantes de duas vezes, os alunos intermediários e avançados de quatro vezes. 
d) Os iniciantes três vezes, os alunos intermediários e avançados seis vezes. 
e) Os iniciantes de quatro vezes, os alunos intermediários e avançados de três vezes. 
5) A ginástica é uma forma de exercícios físicos que é classificada em duas 
modalidades. Dessas modalidades quais são as não-competitivas: 
a) Contorcionismo, Ginástica laboral, Ginástica localizada de academia. 
http://www.infoescola.com/esportes/ginastica-de-trampolim/
http://www.infoescola.com/esportes/ginastica-artistica/
http://www.infoescola.com/esportes/ginastica-ritmica/
http://www.infoescola.com/esportes/ginastica-de-trampolim/
http://www.infoescola.com/educacao-fisica/contorcionismo/
http://www.infoescola.com/educacao-fisica/ginastica-laboral/
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
b) Contorcionismo, Ginástica laboral, Ginástica de academia. 
c) Contorcionismo, Ginástica laboral, Ginástica Local. 
d) Contorcionismo, Ginástica laboral, Ginástica Aeróbica. 
e) Contorcionismo, Ginástica laboral, Ginástica. 
 
 “QUEM ESTUDA PASSA” 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
http://www.infoescola.com/educacao-fisica/contorcionismo/
http://www.infoescola.com/educacao-fisica/ginastica-laboral/
http://www.infoescola.com/educacao-fisica/contorcionismo/
http://www.infoescola.com/educacao-fisica/ginastica-laboral/
http://www.infoescola.com/educacao-fisica/contorcionismo/
http://www.infoescola.com/educacao-fisica/ginastica-laboral/
http://www.infoescola.com/educacao-fisica/contorcionismo/
http://www.infoescola.com/educacao-fisica/ginastica-laboral/
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
 
 
Lazer 
 
1) Em geral, o lazer, em maior grau, parece estar mais relacionado ao esporte de 
atividades físicas como futebol, tênis, basquete, ginástica, além de realizar atividades 
culturais como ir ao cinema, ler um livro, ver um jogo, se juntar com o seu grupo de 
amigos. Lazer é definido como : 
a) ) È definido como uma série de atividades que você não tem tempo disponível. 
b) ) È definido como uma série de atividades que pode ser praticada a qualquer hora e 
lugar. 
c) ) È definido como uma série de atividades que é praticadano horário do trabalho. 
d) ) È definido como uma série de atividades que o ser pode praticar ao sábado e 
domingo. 
e) È definido como uma série de atividades que o ser pode praticar em seu tempo livre. 
2) As políticas públicas de lazer têm como uma de suas funções promover ações. É 
importante que estas políticas estejam voltadas as necessidades da população, 
contribuindo assim na qualidade de vida através de ações como espaço e 
equipamentos de lazer. Quais são essas ações: 
a) Aumentar as desigualdades sociais e o funcionamento de relações entre o espaço e o 
individuo. 
b) Diminuem as desigualdades sociais e garantir melhorias no funcionamento de 
equipamentos de lazer. 
Aluno(a) : 
_____________________________________________________ 
Data: 
 
____/____/___ 
 
Bimestre: 
 3º 
Nota 
: 
Ano: 3º Turma:____________ Curso: Ensino Médio Disciplina: 
Educação 
Física 
Professor: 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
c) Diminuem as desigualdades entre Ricos e Pobres e a relações entre o espaço e o 
individuo. 
d) Diminuir as desigualdades sociais e garantir funcionamento de relações entre o espaço e o 
individuo. 
e) Aumentar as diferenças sociais e o funcionamento de relações entre o espaço e o 
individuo. 
3) O incentivo à adesão às atividades rotineiras, em casa e em seu entorno, e outros 
locais pode melhorar a adesão destes ao modo de viver ativo. Sendo assim quais as 
atividades do cotidiano: 
a) Levar o cachorro para passear, trotar ou correr para ir à praça é atividades do cotidiano. 
b) Levar o gato para passear, andar ou pedalar para ir à praça é atividades do cotidiano. 
c) Levar o cachorro para passear, andar ou pedalar para ir à praça é atividades do cotidiano. 
d) Levar o passarinho para passear, andar ou pedalar para ir à praça é atividades do 
cotidiano. 
e) Levar o papagaio para passear, andar ou pedalar para ir à praça é atividades do cotidiano. 
4) Os parâmetros para uma boa qualidade de vida envolvem desde o bem-estar 
físico, mental, psicológico e emocional, os relacionamentos sociais, como família e 
amigos, e também a saúde, a educação que afetam a vida humana. Segundo o 
assunto/texto qualidade de vida: 
a) Indica o nível das condições normais e suplementares do ser humano. 
b) Indica o nível das condições básicas e suplementares do ser humano. 
c) Indica o nível superior e suplementares do ser humano. 
d) Indica o nível suplementares do ser humano. 
e) Indica o nível das condições normais do ser humano. 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
5) No cálculo do IDH são computados os seguintes fatores: educação (anos médios de 
estudos), longevidade (expectativa de vida da população) e o PIB. Este índice é 
calculado com base em dados econômicos e sociais. Este índice também é usado para 
apurar o desenvolvimento de cidades, estados e regiões. IDH é: 
a) Tem o objetivo de medir o desenvolvimento econômico e a qualidade de vida da 
população. 
b) Tem o objetivo de medir os países e a qualidade de vida da população. 
c) Tem o objetivo de medir o desenvolvimento dos países e a qualidade de vida. 
d) Tem o objetivo de medir a qualidade de vida da população. 
e) Tem o objetivo de medir o desenvolvimento econômico de todos os países. 
 
“QUEM ESTUDA PASSA” 
 
Gabarito – Educação Física – 
 
Questões 1º Anos 2º Anos 3º Anos 
1º E E E 
2º D D D 
3º C C C 
4º B B B 
5º A A A 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
1 . PLANO DE AULA EDUCAÇÃO FÍS ICA ENSINO MÉDIO 
 
Objetivos: 
Geral: Desenvolver as habilidades motoras e a coordenação multi membros 
através do voleibol. 
Específicos: Aprimorar o fundamento manchete e o posicionamento do corpo para 
a recepção. 
Parte Inicial/Introdução: realizar alongamento dos músculos dos membros e da 
coluna, com os alunos em círculo. Iniciar um aquecimento com corrida de baixa 
intensidade, em volta da quadra de futsal, variando comandos como para o lado, 
para trás, pulando etc. 
Parte Principal/Desenvolvimento/Conteúdos/Atividades: Dividir a turma em 
trios, cada trio com uma bola, realizarão manchetes passando a bola de um para o 
outro sem deixar cair. Após, será feito uma variação do exercício com um aluno de 
costas para os outros dois, um deles dará um sinal e outro jogará a bola para o que 
está de costas, ao ouvir o sinal ele tem que se virar e receber a bola com uma 
manchete, todos revezarão este exercício. Ainda em trios, um deles ficará de frente 
para os outros dois que terá a posse de bola, o que está com a bola a joga para o 
da frente e corre para assumir a sua posição; o que está na frente faz a manchete e 
corre para a posição atrás do outro. 
Parte final/Conclusão: Efetuar um relaxamento com os alunos em circulo, através 
da respiração controlada por comandos, ex: inspirar profundamente pela boca, e 
movimentos como balançar os braços, a cabeça, mantendo os olhos fechados. 
Recursos Utilizados: Bolas de Voleibol, quadra e apito. 
Avaliação a ser realizada: Avaliar como conduzi a aula, e motivei os alunos a 
participar das atividades e se consegui atingir os objetivos propostos. 
Referências Bibliográficas: Guia Prático de Voleibol (Bulman, George) Ed. 
Presença, 199. 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
2 . PLANO DE AULA EDUCAÇÃO FÍS ICA ENSINO MÉDIO 
Objetivos: 
Geral: Propor atividades físicas utilizando o Handebol como base. 
Específicos: Melhorar a qualidade do passe, do drible e do arremesso no 
Handebol. 
Parte Inicial/Introdução: Alongamento das musculaturas, dos membros e da 
coluna, aquecimento com a brincadeira de “queima”, utilizando a quadra de vôlei, 
com todos os alunos participando e duas bolas para “queimar”. 
Parte Principal/Desenvolvimento/Conteúdos/Atividades: Formar seis colunas 
paralelas nas extremidades da quadra, com os primeiros de cada coluna tendo a 
posse de uma bola, irão realizando o drible com velocidade até o final da quadra e 
voltam com o drible mais lento entregando a bola para o seguinte da coluna. Em 
seguida com três bolas uma para cada duas colunas, os primeiros irão realizar 
passes de peito até o final de quadra e voltar realizando passes picados e entregar 
a bola para o próximo até que todos realizem o exercício. Após os alunos serão 
divididos em equipes para a realização de alguma partida de handebol, as equipes 
que estiverem esperando a vez de jogar poderão estar praticando tênis de mesa, 
xadrez e fundamentos ao lado da quadra. 
Parte final/Conclusão: Volta à calma com uma caminhada pela quadra, 
balançando os braços, a cabeça respirando profundamente de preferência com os 
olhos fechados 
Recursos Utilizados: Quadra, bolas de handebol, xadrez, tênis de mesa e apito. 
Avaliação a ser realizada: Observa os acertos e os erros nas execuções dos 
movimentos, procurando corrigi-los o mais rápido possível, sem deixar o aluno 
constrangido e motivá-lo a participar. 
Referências Bibliográficas: Brincando e aprendendo Handebol (Melhem, Alfredo) 
Ed. Sprint,2002. 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
3 . PLANO DE AULA EDUCAÇÃO FÍS ICA ENSINO MÉDIO 
 
Objetivos: 
Geral: Desenvolver as habilidades motoras e a capacidade de tempo de reação 
através do voleibol. 
Específicos: Aprimorar o fundamento manchete e estimular a concentração. 
Parte Inicial/Introdução: Efetuar um alongamento dos músculos membros e da 
coluna; passar um aquecimento em forma de corrida leve com movimentação dos 
braços e elevação dos joelhos e dos calcanhares, em volta da quadra de futsal. 
Parte Principal/Desenvolvimento/Conteúdos/Atividades: 
Os alunos divididos em meninas e meninos, as meninas ficam de um lado da 
quadra e os meninos do outro, serão distribuídas bolas para uma equipe, ao sinal, 
todos os que estiveram com a bola as jogarão, por uma da rede, a equipeque 
estiver do outro lado terá que mandar a bola para a outra equipe utilizando de 
manchete, ganha a equipe que menos deixar cair as bolas no cão de sua quadra. 
Após, os alunos em trios praticarão a manchete da seguinte forma; um ficará no 
meio com a bola, e jogara para um dos dois que fará a manchete enviando a bola 
para o do meio; há um revezamento durante a atividade. Em seguida será formado 
equipes para jogarem, também haverá tabuleiros de xadrez e mesa de tênis para 
os alunos que estiverem esperando para jogar Voleibol praticar. 
Parte final/Conclusão: Realizar uma caminhada pela quadra, movimentando 
devagar os braços a cabeça, respirando profundamente e ritmado 
.Recursos Utilizados: Quadra, bolas de Voleibol e apito. 
Avaliação a ser realizada: avaliar como os alunos aceitaram as atividades, e se os 
objetivos propostos foram atingidos. 
Referências Bibliográficas: voleibol 1000 exercícios (carvalho, Oto Maravia de) 
Ed. Sprint, 1999 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
4 . PLANO DE AULA EDUCAÇÃO FÍS ICA ENSINO MÉDIO 
 
Objetivos: 
Geral: Desenvolver as habilidades e a coordenação multimembros através do 
voleibol. 
Específicos: Aprimorar o fundamento manchete e posicionamento do corpo para 
recepção. 
Parte Inicial/Introdução: Realizar alongamento dos músculos dos membros e da 
coluna, com os alunos em circulo. Iniciar um aquecimento com corrida de baixa 
intensidade, em volta da quadra de futsal, variando comandos como para o lado 
para trás pulando etc. 
Parte Principal/Desenvolvimento/Conteúdos/Atividades: 
Dividir a turma em trios, cada trio com uma bola, realizarão manchetes passando a 
bola de um para o outro sem deixar cair. Após será feito uma variação do exercício 
com um aluno de costas para o outros dois; um deles dará um sinal e o outro jogará 
a bola para o que esta de costas ao ouvir o sinal ele tem que se virar e receber a 
bola com uma manchete, todos revezarão este exercício. Ainda em trios, um deles 
ficara de frente para os outros dois que terá a posse da bola a joga para o da frente 
e corre para assumir a sua posição; o que está na frente faz a manchete e corre 
para a posição atrás do outro, 
em seguida serão realizadas partidas para motivar os alunos a participar. 
Parte final/Conclusão: Efetuar um relaxamento com os alunos em circulo, através 
da respiração controlada por comando ex: inspirar profundamente pelo nariz e 
expirar pela boca, e movimentos como balançar os braços e a cabeça, mantendo 
os olhos fechados. 
Recursos Utilizados: Quadra, bolas de voleibol e apito. 
Avaliação a ser realizada: Avaliar como conduzi a aula, e motivei os alunos a 
participarem das atividades e se consegui atingi os objetivos propostos. 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
Referências Bibliográficas: voleibol: fundamentos e aprimoramento técnico 
(costa, Adilson Donizete da) Ed. Sprint, 2001. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
5 . PLANO DE AULA EDUCAÇÃO FÍS ICA ENSINO MÉDIO 
 
Geral: Praticar Fundamentos e estimular a socialização através do Voleibol. 
Específicos: Aperfeiçoar o saque tipo tênis e desenvolver o rodízio das posições. 
Parte Inicial/Introdução : Alongamento feito com os alunos em círculo, cada um 
passará um tipo de alongamento para os demais. Aquecimento com corrida 
moderada pela quadra, movimentação constante dos braços e saltito com as duas 
pernas alternadas. 
Parte Principal/Desenvolvimento/Conteúdos/Atividades: 
Formar duas colunas, uma em cada lado da quadra, o primeiro de uma coluna saca 
e o primeiro da outra recepciona, e em seguida realiza o saque para o seguinte da 
outra coluna. Quem saca volta para o fim da coluna para efetuar novamente o 
movimento. Em forma de jogo, os alunos que forem sacar receberão instruções de 
em quem sacar, ou sacar na paralela ou na diagonal. O rodízio será feito com 
infiltração dos levantadores, utilizando o sistema tático quatro-dois pelo meio, para 
uma equipe e para outro sistema seis-zero. Os jogos serão de vinte e um pontos, 
caso o aluno erre o saque será o mesmo repetido, sem que o adversário pontue. 
Parte final/Conclusão: Por fim os alunos farão uma caminhada pela quadra 
respirando profundamente e realizando movimentos de rotação dos braços e da 
cabeça, a fim de relaxarem os músculos trabalhados. 
Recursos Utilizados: Bolas de Voleibol, rede e apito. 
Avaliação a ser realizada: Observar os erros, e corrigidos durante a execução dos 
movimentos; durante os jogos treinos avaliar como os alunos se portam em relação 
a equipe e aos adversários. 
Referências Bibliográficas: Voleibol ,1000 Exercícios (Oto Moravia de Carvalho) 
Ed. Sprint, 1999. 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
6 . PLANO DE AULA EDUCAÇÃO FÍS ICA ENSINO MÉDIO 
Objetivos: 
Geral: Desenvolver as habilidades motoras e a coordenação multi membros 
através do voleibol. 
Específicos: Aprimorar o fundamento manchete e o posicionamento do corpo para 
a recepção. 
Parte Inicial/Introdução: realizar alongamento dos músculos dos membros e da 
coluna, com os alunos em círculo. Iniciar um aquecimento com corrida de baixa 
intensidade, em volta da quadra de futsal, variando comandos como para o lado, 
para trás, pulando etc. 
Parte Principal/Desenvolvimento/Conteúdos/Atividades: Dividir a turma em 
trios, cada trio com uma bola, realizarão manchetes passando a bola de um para o 
outro sem deixar cair. Após, será feito uma variação do exercício com um aluno de 
costas para os outros dois, um deles dará um sinal e outro jogará a bola para o que 
está de costas, ao ouvir o sinal ele tem que se virar e receber a bola com uma 
manchete, todos revezarão este exercício. Ainda em trios, um deles ficará de frente 
para os outros dois que terá a posse de bola, o que está com a bola a joga para o 
da frente e corre para assumir a sua posição; o que está na frente faz a manchete e 
corre para a posição atrás do outro. 
Parte final/Conclusão: Efetuar um relaxamento com os alunos em circulo, através 
da respiração controlada por comandos, ex: inspirar profundamente pela boca, e 
movimentos como balançar os braços, a cabeça, mantendo os olhos fechados. 
Recursos Utilizados: Bolas de Voleibol, quadra e apito. 
Avaliação a ser realizada: Avaliar como conduzi a aula, e motivei os alunos a 
participar das atividades e se consegui atingir os objetivos propostos. 
Referências Bibliográficas: Guia Prático de Voleibol (Bulman, George) Ed. 
Presença, 1991 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
7 . PLANO DE AULA EDUCAÇÃO FÍS ICA ENSINO MÉD IO 
Objetivos: 
Geral: Propor atividades físicas utilizando o Handebol como base. 
Específicos: Melhorar a qualidade do passe, do drible e do arremesso no 
Handebol. 
Parte Inicial/Introdução: Alongamento das musculaturas, dos membros e da 
coluna, aquecimento com a brincadeira de “queima”, utilizando a quadra de vôlei, 
com todos os alunos participando e duas bolas para “queimar”. 
Parte Principal/Desenvolvimento/Conteúdos/Atividades: Formar seis colunas 
paralelas nas extremidades da quadra, com os primeiros de cada coluna tendo a 
posse de uma bola, irão realizando o drible com velocidade até o final da quadra e 
voltam com o drible mais lento entregando a bola para o seguinte da coluna. Em 
seguida com três bolas uma para cada duas colunas, os primeiros irão realizar 
passes de peito até o final de quadra e voltar realizando passes picados e entregar 
a bola para o próximo até que todos realizem o exercício. Após os alunos serão 
divididos em equipes para a realização de alguma partida de handebol, as equipes 
que estiverem esperando a vez de jogar poderão estar praticando tênis de mesa, 
xadrez e fundamentos ao lado da quadra. 
Parte final/Conclusão: Volta à calma com uma caminhadapela quadra, 
balançando os braços, a cabeça respirando profundamente de preferência com os 
olhos fechados 
Recursos Utilizados: Quadra, bolas de handebol, xadrez, tênis de mesa e apito. 
Avaliação a ser realizada: Observa os acertos e os erros nas execuções dos 
movimentos, procurando corrigi-los o mais rápido possível, sem deixar o aluno 
constrangido e motivá-lo a participar. 
Referências Bibliográficas: Brincando e aprendendo Handebol (Melhem, Alfredo) 
Ed. Sprint,2002 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
8 . PLANO DE AULA EDUCAÇÃO FÍS ICA ENSINO MÉDIO 
Objetivos: 
Geral: Desenvolver as habilidades motoras e a capacidade de tempo de reação 
através do voleibol. 
Específicos: Aprimorar o fundamento manchete e estimular a concentração. 
Parte Inicial/Introdução: Efetuar um alongamento dos músculos membros e da 
coluna; passar um aquecimento em forma de corrida leve com movimentação dos 
braços e elevação dos joelhos e dos calcanhares, em volta da quadra de futsal. 
Parte Principal/Desenvolvimento/Conteúdos/Atividades: 
Os alunos divididos em meninas e meninos, as meninas ficam de um lado da 
quadra e os meninos do outro, serão distribuídas bolas para uma equipe, ao sinal, 
todos os que estiveram com a bola as jogarão, por uma da rede, a equipe que 
estiver do outro lado terá que mandar a bola para a outra equipe utilizando de 
manchete, ganha a equipe que menos deixar cair as bolas no cão de sua quadra. 
Após, os alunos em trios praticarão a manchete da seguinte forma; um ficará no 
meio com a bola, e jogara para um dos dois que fará a manchete enviando a bola 
para o do meio; há um revezamento durante a atividade. Em seguida será formado 
equipes para jogarem, também haverá tabuleiros de xadrez e mesa de tênis para 
os alunos que estiverem esperando para jogar Voleibol praticar. 
Parte final/Conclusão: Realizar uma caminhada pela quadra, movimentando 
devagar os braços a cabeça, respirando profundamente e ritmado 
.Recursos Utilizados: Quadra, bolas de Voleibol e apito. 
Avaliação a ser realizada: avaliar como os alunos aceitaram as atividades, e se os 
objetivos propostos foram atingidos. 
Referências Bibliográficas: voleibol 1000 exercícios (carvalho, Oto Maravia de) 
Ed. Sprint, 1999 
 
9. PLANO DE AULA EDUCAÇÃO FÍS ICA ENSINO MÉDIO 
Objetivos: 
Geral: Desenvolver as habilidades e a coordenação multimembros através do 
voleibol. 
Específicos: Aprimorar o fundamento manchete e posicionamento do corpo para 
recepção. 
Parte Inicial/Introdução: Realizar alongamento dos músculos dos membros e da 
coluna, com os alunos em circulo. Iniciar um aquecimento com corrida de baixa 
intensidade, em volta da quadra de futsal, variando comandos como para o lado 
para trás pulando etc. 
Parte Principal/Desenvolvimento/Conteúdos/Atividades: 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
Dividir a turma em trios, cada trio com uma bola, realizarão manchetes passando a 
bola de um para o outro sem deixar cair. Após será feito uma variação do exercício 
com um aluno de costas para o outros dois; um deles dará um sinal e o outro jogará 
a bola para o que esta de costas ao ouvir o sinal ele tem que se virar e receber a 
bola com uma manchete, todos revezarão este exercício. Ainda em trios, um deles 
ficara de frente para os outros dois que terá a posse da bola a joga para o da frente 
e corre para assumir a sua posição; o que está na frente faz a manchete e corre 
para a posição atrás do outro, 
em seguida serão realizadas partidas para motivar os alunos a participar. 
Parte final/Conclusão: Efetuar um relaxamento com os alunos em circulo, através 
da respiração controlada por comando ex: inspirar profundamente pelo nariz e 
expirar pela boca, e movimentos como balançar os braços e a cabeça, mantendo 
os olhos fechados. 
Recursos Utilizados: Quadra, bolas de voleibol e apito. 
Avaliação a ser realizada: Avaliar como conduzi a aula, e motivei os alunos a 
participarem das atividades e se consegui atingi os objetivos propostos. 
Referências Bibliográficas: voleibol: fundamentos e aprimoramento técnico 
(costa, Adilson Donizete da) Ed. Sprint, 2001. 
 
10 . PLANO DE AULA EDUCAÇÃO FÍS ICA ENSINO MÉDIO 
 
Geral: Praticar Fundamentos e estimular a socialização através do Voleibol. 
Específicos: Aperfeiçoar o saque tipo tênis e desenvolver o rodízio das posições. 
Parte Inicial/Introdução : Alongamento feito com os alunos em círculo, cada um 
passará um tipo de alongamento para os demais. Aquecimento com corrida 
moderada pela quadra, movimentação constante dos braços e saltito com as duas 
pernas alternadas. 
Parte Principal/Desenvolvimento/Conteúdos/Atividades: 
Formar duas colunas, uma em cada lado da quadra, o primeiro de uma coluna saca 
e o primeiro da outra recepciona, e em seguida realiza o saque para o seguinte da 
outra coluna. Quem saca volta para o fim da coluna para efetuar novamente o 
movimento. Em forma de jogo, os alunos que forem sacar receberão instruções de 
em quem sacar, ou sacar na paralela ou na diagonal. O rodízio será feito com 
infiltração dos levantadores, utilizando o sistema tático quatro-dois pelo meio, para 
uma equipe e para outro sistema seis-zero. Os jogos serão de vinte e um pontos, 
caso o aluno erre o saque será o mesmo repetido, sem que o adversário pontue. 
Parte final/Conclusão: Por fim os alunos farão uma caminhada pela quadra 
respirando profundamente e realizando movimentos de rotação dos braços e da 
cabeça, a fim de relaxarem os músculos trabalhados. 
Recursos Utilizados: Bolas de Voleibol, rede e apito. 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
Avaliação a ser realizada: Observar os erros, e corrigidos durante a execução dos 
movimentos; durante os jogos treinos avaliar como os alunos se portam em relação 
a equipe e aos adversários. 
Referências Bibliográficas: Voleibol ,1000 Exercícios (Oto Moravia de Carvalho) 
Ed. Sprint, 1999. 
 
11. PLANO DE AULA – CONHECIMENTO SOBRE O CORPO 
Conhecimento Sobre o Corpo 
Objetivos (competências e habilidades) para a aula: 
• Aprender os procedimentos básicos para medir a frequência cardíaca 
• Compreender a relação entre a intensidade do exercício e a alteração na 
frequência cardíaca 
• Entender a frequência cardíaca como um indicador da intensidade dos 
exercícios, o gasto de energia e o nível de condicionamento físico. 
Encaminhamento metodológico e recursos / Desenvolvimento da aula 
(introdução e atividades): 
Recursos: 
• Giz, lousa pequena, lápis, papel em branco, cones, apito e frequencímetro 
(para quem tiver esta possibilidade). 
Preparação 
É preciso cuidar para que o espaço esteja organizado antes da aula, quando os 
alunos irão praticar as corridas de velocidade e de resistência. Para a corrida de 
velocidade a sugestão é construir algumas raias de aproximadamente 30 metros. 
Com giz, fita ou cones faça as marcações no chão e numere as raias de 1 a 4. 
Já para a corrida de resistência monte um circuito com os cones para que as 
crianças possam correr baterias de mais ou menos 5 minutos cada. 
Para o registro da frequência cardíaca, faça uma planilha de monitoramento para 
os alunos anotarem os valores ao longo da aula. Esta planilha pode ser chamada 
de cartão da frequência cardíaca e deve ser entregue a todos os alunos. 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
Aula 1 
Faça uma roda e apresente as expectativas de aprendizagem aos alunos. Para 
descobrir o que a turma já sabe, elabore perguntas como: 
- Quem sabe o que é frequência cardíaca? 
- Qual é a relação entre frequência cardíaca e exercício físico? 
- Como medimos a frequência cardíaca? 
- O que acontece com o nosso coração quando praticamos exercício? 
Registre as respostas em um diário para acompanhar o trabalho e a evolução do 
conhecimento das crianças sobre o tema. Explique detalhadamente qual será a 
rotina da aula. É fundamental que os alunos saibamcom clareza que participarão 
de uma atividade que envolve corridas de velocidade e resistência e que deverão 
medir e registrar a frequência cardíaca antes e após as corridas. Para isso todas 
receberão o cartão da frequência e um lápis. 
Mostre que na ausência de um frequencímetro também é possível medir a 
frequência cardíaca. Basta colocar os dedos indicador e médio da mão esquerda 
na artéria radial (região do pulso direito, abaixo do dedão). Ou colocar os dedos na 
artéria carótida, no pescoço. Conte as pulsações durante 10 segundos e multiplique 
por 6 ou conte as pulsações durante 15 segundos e multiplique por 4 para indicar 
os batimentos cardíacos por um minuto. Lembre-se de que estamos falando com 
crianças e que elas precisarão de ajuda para aprender a medir sua frequência 
cardíaca. Fotos e vídeos podem ser úteis neste processo. Se tiver um 
frequencímetro à disposição, estabeleça uma estratégia como um sorteio ou um 
rodízio entre as crianças para definir quem vai usar o aparelho. 
Chegou a hora de iniciar a atividade prática. Ela será dividia em três momentos: 
1º Momento – Todos os alunos devem medir sua frequência em repouso, isto é, 
antes de iniciar o exercício, e anotar no cartão. É importante que os alunos não 
estejam em movimento, pois um alto nível de atividade motora eleva a frequência. 
Procure auxiliar para que todos tenham este valor registrado na folha. Os alunos 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
podem ajudar uns aos outros, já que alguns vão demonstrar mais ou menos 
facilidade neste processo. 
2º Momento – Após um breve aquecimento, os meninos e as meninas vão ser 
convidados a participar das corridas de velocidade. Realize algumas baterias de 
corrida para que os alunos possam identificar as características desta modalidade, 
principalmente nas variáveis intensidade e duração. Após as primeiras vivências, 
organize o grupo em duplas e peça para que um ajude o outro a registrar a 
frequência cardíaca. Cada criança deve participar de uma bateria e o colega deve 
ajudar a anotar o valor obtido, isso logo após o fim da atividade. Após as baterias, 
verifique se todos têm os registros no cartão. 
3º Momento – Organize o grupo para a corrida de resistência, que deve durar mais 
ou menos cinco minutos. A atividade deve ter longa duração e baixa intensidade. O 
procedimento é o mesmo do 2º momento. Ao final de cada bateria os alunos devem 
anotar sua frequência no cartão que será entregue no início da aula. Mais uma vez 
o trabalho em duplas pode ajudar neste processo. 
Finalize com uma roda de conversa. Com o seu diário nas mãos e com as crianças 
em posse dos cartões de frequência, faça perguntas semelhantes a estas: 
-Vocês perceberam alguma diferença entre a frequência cardíaca inicial e a final? 
Qual? 
- Como classificariam as corridas quanto aos critérios intensidade e duração? 
- Qual a corrida mais cansativa? 
- Qual aquela que vocês gostaram mais? 
- O que aconteceu com o nosso coração durante as corridas? Ele “bateu” mais 
rápido? Por quê? 
Lembre-se de registrar as respostas (os depoimentos) no seu diário de bordo. Peça 
para os meninos e as meninas consultarem o cartão de frequência. 
Avalie junto com os alunos o que aprenderam. Dependendo das dificuldades 
encontradas esta atividade pode ser repetida nas próximas aulas e outros temas 
podem surgir para serem aprofundados. 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
Avaliação ou Síntese integradora: 
A roda de conversa no fim da aula e o diário são bons instrumentos para avaliar se 
os alunos perceberam que o exercício físico faz aumentar a frequência cardíaca, o 
que vão compreender se conseguirem medir esta alteração com o aparelho ou 
manualmente. Com a prática de diferentes modalidades de corrida (velocidade e 
resistência) a turma terá subsídios para entender a frequência como um indicador 
da intensidade do exercício, o gasto de energia e o condicionamento físico. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
12. PLANO DE AULA – DANÇA 
Eixo e Conteúdo: 
• Dança 
Objetivos (competências e habilidades) para a aula: 
• O aluno vai aprimorar-se em consciência do seu corpo e equilíbrio corporal; 
• Coordenação motora; 
• Orientação espaço-temporal; 
• Melhora do ritmo; 
• Aumento da autoestima; 
• Aprimoramento físico e mental; 
• Capacidade de concentração e disciplina; 
• Trabalhar em grupo, melhora do convívio (espírito grupal); 
• Melhora do sistema cardiovascular, cardiorrespiratório; 
• Melhoria da flexibilidade, força, agilidade, equilíbrio; 
• Criatividade; 
• Desenvolver a sensibilidade artística; 
• Estar “ligado” no mundo da cultura; 
• Acesso a aulas diferenciadas como Ballet clássico, Jazz e Hip-hop; 
• Formação do cidadão envolvido e inserido no mudo da cultura física; 
• Melhora da postura e tonificação muscular. 
Encaminhamento metodológico e recursos / Desenvolvimento da aula 
(introdução e atividades): 
Recursos: 
• Aulas diversificadas, lúdicas (crianças); 
• Ministração de vídeos de dança; 
• Participação dos alunos nas festas escolares; 
• Incentivo a teatros ou shows de musicais, dança, etc; 
• Apresentação aos pais ou responsáveis de pequenas coreografias de cada 
estilo de dança ensinados; 
• Ritmos que despertem o interesse dos alunos; entre outros. 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
Todo ser humano tem no movimento uma necessidade natural e espontânea, 
indispensável à vida. O homem contemporâneo impelido pelo progresso da 
máquina já não se move e se desloca do mesmo modo que seu antepassado. O 
movimento corporal se apresenta, então, como uma necessidade a mais no 
conjunto de atividades da vida atual. 
 A música atua, não só como uma resposta ao movimento, mas, também, 
como elemento estimulante que se desenvolve paralelamente ao movimento. Na 
escolha da música para a aula de dança, o professor deve planejar os movimentos 
juntamente com a mesma, observando uma série de fatores que interatuam no 
ambiente sociocultural. 
 O acompanhamento musical deve ser adaptado em função dos movimentos 
apresentados pelo professor. Na seleção das músicas não devem ser esquecidos a 
atmosfera envolvente entre os grupos sociais que frequentam as aulas. Desta 
forma o professor deve transmitir através das músicas um certo estado de espírito 
que auxilie os indivíduos a conhecer melhor seu corpo e utilizar melhor os 
sentimentos que caracterizam a personalidade de cada um. 
 A contribuição da música adequada à interpretação, à personalidade da 
criança e do adolescente, age como fator de expressão do movimento. 
 Serão desenvolvidos com os alunos três estilos de dança, divididos por 
semestre, sendo que no 4º bimestre os alunos estarão aptos a escolher e executar 
o que mais gostaram, apresentando pequenas coreografias, demonstrando os 
passos coreográficos do estilo em questão. 
CRONOGRAMA 
1º BIMESTRE: “Ballet Clássico” 
2º BIMESTRE: “Jazz dance” 
3º BIMESTRE: “Hip-Hop” 
4º BIMESTRE: “Dança” 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
Avaliação ou Síntese integradora: 
Reunir os alunos no centro da quadra e promova um debate sobre as atividades 
desenvolvidas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
13. PLANO DE AULA – ESPORTE 
Eixo e Conteúdo: 
Esporte - Voleibol 
Saque e Manchete no Voleibol 
Objetivos (competências e habilidades) para a aula: 
CONCEITUAL: 
Executar movimento de saque e manchete partindo da posição de expectativa. 
PROCEDIMENTAL: 
Participar das atividades demonstrando entusiasmo e cooperação com o colega 
sempre o ajudando em sua dificuldade. 
ATITUDINAL: 
Dominar as técnicas do fundamento manchete, reconhecendo os erros e acertos,eexecuta-las no momento adequado durante o jogo. 
Encaminhamento metodológico e recursos / Desenvolvimento da aula 
(introdução e atividades): 
AQUECIMENTO (05Min) 
PIQUE COLA 
O professor pedirá para que os alunos se espalhem pela quadra, e escolherá dois 
alunos para ser o pegador e o mesmos estará segurando uma bola porem so pode 
colar quem estiver segurando a bola. 
DESENVOLVIMENTO 
(40Min) 
Primeira atividade 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
Um aluno com a bola à altura da cabeça lançará a bola de saque para o outro aluno 
e o que recepcionar a bola procura enviá-la novamente com o antebraço totalmente 
estendido. 
Segunda atividade 
Colocando ambos em lados opostos da quadra, em quanto um grupo ficará 
sacando a bola do outro lado o outro grupo estará recepcionando a bola em forma 
de manchete, depois trocará quem sacou recebe e quem recebeu saca. 
Terceira atividade 
Em duplas um aluno sacará a bola devagar em direção ao colega de forma que 
ele possa recepcionar a bola em forma de manchete, deslocando-se para frente 
para trás, para a direita e esquerda sempre tentando fazer o movimento mais 
correto possível e consequentemente fazendo com que a bola retorne a mão 
colega. 
Quarta atividade 
JOGO: A turma será dividida em times para ser promovido um jogo em que é 
necessário fazer cinco passes antes de passar a bola para o outro lado da 
quadra 
Avaliação ou Síntese integradora: 
Com os alunos formando um semi circulo e todos sentados, será ministrada 
uma breve palestra sobre o que foi aprendido, dando assim a oportunidade dos 
alunos se expressarem.
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
 
14. PLANO DE AULA – GINÁSTICA 
Eixo e Conteúdo: 
Ginastica 
Objetivos (competências e habilidades) para a aula: 
• Vivenciar diversos tipos de saltos. 
• Desenvolver a noção espacial 
• Promover as capacidades de raciocínio e tempo de reação rápidos. 
• Promover o respeito as diferenças de habilidades. 
• Trabalhar em grupo 
Encaminhamento metodológico e recursos / Desenvolvimento da aula 
(introdução e atividades): 
O SALTO é conteúdo principal desta aula. Apresentamos algumas idéias de 
atividades de saltos encadeadas, com respaldo na Ginástica Artística (GA), no 
Salto em Distância (SD) e no Salto em Altura (SA). 
ATIVIDADE 1 - Jogo das Posições 
Este jogo tem como objetivo ensinar as 4 posições básicas dos saltos 
mais simples provenientes da GA. Ele funciona na mesma dinâmica da 
brincadeira “morto ou vivo”, porém mais difícil, pois nos valemos de 4 posições 
diferentes. Peça para os alunos sentarem-se no chão da quadra, espalhados, 
de modo a não encostarem um no outro. O professor chamará qualquer uma 
das 4 posições básicas da GA para que os alunos executem, a saber: posição 
esticada – deitado, com o corpo totalmente esticado ( use a figura do palito de 
picolé para ilustrar o movimento), posição grupada – sentado, segurando os 
joelhos com as pernas dobradas, posição afastada – sentado com as pernas 
estendidas e afastadas umas das outras ao máximo e mãos nos pés, posição 
carpada – pernas unidas e estendidas e mãos nos pés. A medida que o aluno 
erre, ele se tornará um ajudante para verificar se os outros colegas estão 
fazendo a posição certa. 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
 
Dica: diminua o tempo entre falar uma e outra posição para elevar o nível de 
dificuldade do jogo. 
ATIVIDADE 2 - Trabalhando as Diferentes Posições 
Usando as posições apresentadas e praticadas na atividade anterior, 
peça que todos os alunos se levantem e promova um jogo com a mesma 
dinâmica, porém, eles deverão começar em pé, saltar e executar a posição 
no ar e terminar em pé outra vez. 
ATIVIDADE 3 - Pulando Corda 
Peça aos alunos para se dividirem em trios. Cada trio receberá uma 
corda, onde 2 ‘baterão’ a corda para o terceiro aluno pular. Cada aluno deverá 
escolher a forma que pulará a corda antes de começar a fazê-lo. Peça para 
que cada aluno conte o máximo de vezes que conseguiu pular da forma 
escolhida. Estimule-os a realizarem o salto na corda utilizando algumas das 
posições apresentadas. 
Dica: É importante ressaltar que TODOS os alunos devem passar pelo 
momento de pular a corda em seu trio. 
ATIVIDADE 4 - Brincando com as cordas 
Peça para que os trios se juntem de 2 em 2 formando SEXTETOS. Cada 
sexteto terá duas cordas, com as quais simularão as margens de um “rio” pelo 
qual terão que pular sobre, de um lado para o outro. O importante nesta 
brincadeira é que o “rio” de cada sexteto tem que ter o tamanho máximo 
possível de modo que TODOS do grupo têm que conseguir pular pelo “rio” sem 
pisar nas cordas e chegando ao outro lado. 
Dica: 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
1 – Caso alguém caia no meio das cordas, o rio tem que ser diminuído, caso 
os integrantes do grupo caiam muito depois da corda, o rio tem que ser 
aumentado. 
2 – Cabe ao professor ajudar os alunos a verificarem a distância máxima que o 
grupo pode ter. 
Avaliação ou Síntese integradora: 
Reunir os alunos no centro da quadra e promova um debate sobre as 
atividades desenvolvidas. Questione-os em que atividade conseguiram 
desenvolver todas as posições e, quais as que tiveram maior dificuldade e 
porquê 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
15. PLANO DE AULA - LUTAS 
Eixo e Conteúdo: 
Lutas 
Objetivos (competências e habilidades) para a aula: 
Conhecer as lutas, e contemplar movimentos que trataremos de 
movimentos gerais, como: golpes, desequilíbrio e imobilizações, que estão 
presentes em quase todas as formas de lutas, mas como execuções diferentes. 
Encaminhamento metodológico e recursos / Desenvolvimento da aula 
(introdução e atividades): 
Atividade 1 
Para execução deste plano de aula, o professor precisará de 
colchões, tatames, ou um espaço gramado. 
Em duplas os alunos agachados de braços esticados e mãos 
entrelaçadas, tentarão desequilibrar o oponente até tocar bumbum no solo. 
Nesta atividade também pode dividir a turma em equipes. 
Atividade 2 
Em duplas, com as mãos nos ombros ou braços do oponente, tentar 
derrubar somente desequilibrando, usando o peso do adversário (colega), 
não vale qualquer golpe. 
Ter cuidado com: arranhões ou qualquer brutalidade. Sugiro pedir que 
os alunos retirem relógios, pulseiras, cordões, brincos, etc. 
Esta atividade também pode ser realizada em duplas ou equipes, o 
professor deverá tentar equiparar os alunos, por altura, peso e força. A 
segurança dos alunos é muito importante para realização da atividade. 
Atividade 3 
 
 
 PROFESSOR WASHINGTON HENRIQUE 
Linha quente: Colocar uma pessoa no meio da sala (em quadra irá 
requerer mais pessoas, dependendo do tamanho do local). Os alunos tentarão 
passar de um lado para o outro da sala sem ser pego pelo guardião que está 
no meio (uma linha demarcada ou imaginária onde o guardião pode se 
deslocar). Quando um aluno for pego ajudará o guardião. 
Ao finalizar a aula, o professor deverá conversar com os alunos, 
informando que todas as lutas tem suas técnicas e estas são treinadas durante 
muito tempo para serem executadas, a aula possibilitou aos alunos 
conhecerem uma pequena parte do universo das lutas. 
Avaliação ou Síntese integradora: 
Ao final, o professor deverá avaliar se a turma conseguiu compreender o 
conteúdo da aula durante as atividades propostas. Verificar se identificaram 
como podem conseguir desequilibrar o outro em um jogo de lutas, se 
identificaram quando estão se defendendo ou atacando o opositor. 
As atitudes dos alunos em relação à violência e respeito ao colega 
durante as atividades mostram também se a aula atingiu seu objetivo. 
Verificar se diferenciam o uso das técnicas, de outros elementos como: 
força, peso e altura, discutindoo uso desses elementos na luta. Questões 
podem ser levantadas como: é o mais forte que consegue vencer este tipo de 
luta proposto? e o mais alto? Por quê? Onde entra a técnica? é necessário a 
violência.