MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA - ATUALIZADO

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MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA
PROFESSOR: ÍSIS CRISTINA SOARES MOTTA TOCCHIO
MARILIA SANTOS SILVA
RA4253684
CLARETIANO
ANO 2019
1) No que consiste a intensidade no treinamento de força?
Na hora de definir a força muscular, a imensa maioria dos técnicos diz que ela é uma medida de rendimento humano, esquecendo o complexo sistema que envolve o seu desenvolvimento.
DEFININDO FORÇA
Na física, força = massa x aceleração (F = m X a). Portanto, podemos definir a força muscular como a máxima força que um músculo ou grupo muscular é capaz de gerar a uma velocidade específica. Para os especialistas do mundo da musculação, a força vem expressada pela carga máxima que pode ser levantada.
NOMENCLATURA
Quem deseja iniciar um treinamento de força deve conhecer tanto a metodologia como a nomenclatura dos elementos envolvidos.
· Repetição: toda contração muscular que produz um movimento cada vez que vence uma resistência constitui uma repetição. Nesse caso, está se falando de uma contração dinâmica concêntrica. Quando o músculo se contrai sem produzir um deslocamento articular nem um encurtamento de sua longitude, há uma repetição estática ou isométrica. No transcorrer do treinamento, o número de repetições vai depender da intensidade da carga aplicada ao músculo.
· Série: é o conjunto de repetições realizado com uma determinada carga. O número de séries varia de acordo com a intensidade da carga. Quanto maior a carga, menor o número de séries.
· Carga: não é outra coisa senão a resistência imposta ao músculo ou grupo muscular, ou seja, o peso utilizado em cada repetição, expresso em quilogramas ou suas frações. É a carga que determina a intensidade de treinamento. 
· Intensidade: provavelmente constitui o fator mais importante para o condicionamento dos atletas. A intensidade é a potência com que o atleta realiza um exercício e se define como o trabalho realizado numa unidade de tempo, ou seja, é a relação entre a força e a velocidade.
A progressão da intensidade das cargas durante o treinamento varia de acordo com cada indivíduo e, em especial, com sua forma física. Os ganhos de força dependem da intensidade das cargas e do grau de treinamento do atleta. O método mais utilizado (e discutido) para se determinar a carga máxima e assim calcular a intensidade de cada exercício é o teste de 1 RM, ou teste de repetição máxima, em que se verifica o peso máximo que uma pessoa pode levantar de uma só vez durante a realização de um exercício.
· Volume: é determinado pelo peso total levantado em um período de tempo, que pode ser uma sessão de treinamento, uma jornada, uma semana ou um mês. Calcula-se o volume multiplicando-se a carga utilizada pelo número total de repetições. Pode-se conseguir o mesmo volume com pequenas cargas e muitas repetições ou com grandes cargas e poucas repetições. No primeiro caso, o volume é de baixa intensidade e, no segundo, de alta intensidade.
· Período de descanso: a duração do período de descanso entre uma série e outra é o parâmetro mais influente na aparição do excesso.
· 2) Por que devem estar em constante manutenção os aparelhos de Musculação
A intensidade é ponto chave tanto para as melhorias que o treinamento objetiva, assim como para prevenção de lesões e excesso de treino. Diariamente passam pelas salas de musculação inúmeros alunos.
Independente do objetivo específico de cada um, o ganho e/ou manutenção da força é ponto comum para todos os treinos. Não importa se a pessoa treina para aumentar a massa muscular (estética), ou se é um idoso que precisa melhorar sua condição física, ambos necessitam de força para realizar seus exercícios, e principalmente, controle total da intensidade de treino.
Aumentar a satisfação dos alunos evitando que os equipamentos fiquem parados é possível seguindo simples dicas de Manutenção Preventiva. Manter a aparência e o funcionamento é fundamental. Além disso o investimento que fez até aqui foi alto e cuidar desse bem pode render muito para o negócio. É importante saber que os equipamentos da academia sofrerão desgastes com o tempo, é o natural. E assim, é preciso verificar os mesmos em intervalos regulares de tempo.
E então, aqueles que apresentarem defeitos e possíveis riscos aos alunos da academia, passem por um processo de manutenção ou mesmo troca. sabe também que a prática errada desses exercícios pode levar os alunos a lesões de gravidade variada. Bem como acidentes causados por, só pra citar um exemplo, tentar erguer uma barra de supino muito mais pesada do que a pessoa suporta.
· 3) Para que serve a análise biomecânica em um treinamento de força?
O corpo não foi criado para ficar parado. A natureza é sábia e nos deu a máquina perfeita com suas peças para dar suporte (ossos), engrenagens (articulações) e peças para movimentá-la (músculos). Entender como posicionar e movimentar essa máquina da maneira mais eficiente possível é um dos maiores objetivos da biomecânica. A biomecânica da musculação é a aplicação dos conhecimentos de física (mecânica) ao funcionamento do corpo humano. Ela é fundamental na escolha dos exercícios em um programa de treinamento, ajudando a alcançar os objetivos desejados sem correr riscos de lesões.
· 4) No que consiste o sistema de treinamento conhecido como "pirâmide crescente"?
Treinamento de força atualmente exerce um papel importante no condicionamento físico geral, na performance esportiva, na reabilitação de lesões e no aumento da massa muscular. Para se chegar aos objetivos desejados, existem diversos métodos e sistemas de treinamento, o que gera muita polêmica sobre a superioridade de um sobre o outro.
Porém, esta questão deve ser vista com muito cuidado, pois existem poucos estudos sobre os vários métodos, e dificilmente alguém poderá afirmar que um é melhor que o outro. O que ocorre muitas vezes é que uma pessoa pode responder melhor ou pior a um determinado sistema, o que não significa que ele seja “o melhor ou o pior”, mas que este indivíduo respondeu de forma mais positiva ou negativa; afinal, quando falamos do aumento de massa muscular ou força, muitas variáveis devem ser levadas em consideração, e não somente o treinamento.
O método de treinamento é uma categoria fundamental do processo de treinamento, pois é através dele que utilizaremos os exercícios específicos para obter resultados previamente planejados, ou seja, é a forma que se utiliza um determinado meio para atingir uma determinada direção. Sendo que, a seleção do método está ligada a direção do efeito potencial conseguido e este deverá estar de acordo com o efeito previamente planejado.
Antes de aplicá-los, é importante conhecê-los e ter consciência de usá-los racionalmente, na pessoa correta e no momento adequado. Pois o método só será eficaz se considerado três questões: a quem se destina, quando aplicá-lo e o que se quer obter desse método, isto é, qual a tarefa que será resolvida por ele (aumentar a força máxima, resistência muscular, hipertrofia muscular e outros).
Método Isotônico
Para o desenvolvimento da força através do método isotônico utiliza-se de 90 a 100 por cento da força máxima do grupo muscular a ser desenvolvido, utilizando-se de 4 a 6 grupos, tendo cada um deles de 1 a 4 repetições, dependendo do percentual de peso utilizado para o desenvolvimento de força pura. No treinamento de força pura, é necessário que a musculatura esteja bem recuperada para que o trabalho se realize em níveis ótimos.
No trabalho de hipertrofia muscular devem ser utilizados 3 a 6 séries com 5 a 15 repetições. O descanso entre a realização das séries será de 30 segundos a 5 minutos, variando em função do esforço desenvolvido. Os efeitos produzidos por este treinamento se apresentam com o aumento da seção transversa do músculo com também o aumento da força muscular dinâmica, sendo esse um dos melhores métodos para esse desenvolvimento.
Pirâmide crescente
O treino de pirâmide crescente consiste basicamente em aumentar os pesos e diminuir o número de repetições. A ideia é definir o número de repetições pelo número de séries, porexemplo, 16/12/8/4. Escolha uma carga mais leve que você consiga fazer as 16 repetições na primeira série, aumente o peso e faça 12 repetições e assim progressivamente. Lembrando-se de utilizar um peso em que você atinja a falha na última repetição da série.
Pirâmide decrescente
Nesse treino a lógica é invertida, você começará com a maior carga e com um baixo número de repetições, aumentando o número de repetições de diminuindo a carga gradativamente. É importante aquecer o músculo que será trabalhado antes de começar as séries. Comece com 5-6 repetições com a carga máxima e na última série tente fazer de 15-20 repetições. 
Pirâmide triangular
A pirâmide triangular é uma mistura das pirâmides anteriores. Você começará com a pirâmide crescente, começando com um número alto de repetições e pouca carga para poucas repetições e muita carga. Após chegar à série de poucas repetições e muita carga, você vai fazer o caminho inverso da pirâmide, aumentando as repetições e diminuindo a carga. A série deve ficar assim 16-12-8-4-8-12-16. No caminho de volta talvez não seja possível realizar o número de repetições, faça o máximo possível.
Esses são treinos que trabalham muito o músculo por fazerem esforços altos, médios e moderados, evitando do músculo se adaptar ao treino. É importante variar o treino. Mais importante é ter o aconselhamento profissional, lembre-se sempre de consultar um profissional para a melhora do seu treino. Lembre-se que cada corpo é diferente e pode exigir um tipo de treino diferente.
REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA
FILHO, Adilson Reis. 19 MÉTODOS E SISTEMAS DE TREINAMENTO DE FORÇA E HIPERTROFIA MUSCULAR. Blog Educação Física, 17 de nov. 2017. Disponível em: <https://blogeducacaofisica.com.br/19-metodos-de-treinamento-de-forca/>. Acesso em out. 2019
TREINO de musculação: Pirâmide. Portal Educação Disponível em: <https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/treino-de-musculacao-piramide/50898>. Acesso em out. 2019
MANUTENÇÃO Preventiva. Movement. Disponível em: <https://movement.com.br/manutencao-preventiva/>. Acesso em out. 2019