aula 05 - Desenvolvimento da força e treinamento fisico

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14/09/2020 
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Desenvolvimento da força e treinamento 
físico 
 
 
TF para crianças e 
adolescentes 
CRESCIMENTO, 
DESENVOLVIMENTO E 
MATURAÇÃO SEXUAL 
crescimento entre as faixas etárias e sexos 
pré-maturacional, maturacional e pós-maturacional 
curvas de referência de crescimento e 
desenvolvimento 
ASPECTOS 
RELEVANTES 
CESCHINI ET AL (2015) 
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POWERS E HOWLEY (2014) 
TF para crianças e 
adolescentes 
CONTRAÇÕES MUSCULARES REPETIDAS - treinamento 
AÇAO DO GENE B 
EXPRESSÃO FENOTÍPICA (atividade neural, síntese 
protéica) 
Calor, 
catecolaminas, 
estiramento 
musular,lactato 
Hormônicos 
anabólicos, 
produção 
enzimática 
PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO NEUROMUSCULAR CRIANÇAS E 
ADOLESCENTES - BENEFÍCIOS 
• Aumento da força, potência e resistência muscular localizada 
• Melhoria no desempenho em esportes e atividades recreativas 
• Aumento da proteção a lesões relacionadas aos esportes; 
• Bem-estar psicológico e promover e desenvolver hábitos de 
exercícios por toda a vida. 
FLECK E KRAEMER 
(2017) 
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GANHOS DE 
FORÇA AO TF 
PRÉ-PUBERE 
HIPERTROFIA 
MUSCULAR 
NÃO É OBERVADA 
PRÉ-PUBERE 
“ADAPTAÇÃO 
NEURAL” 
*Maturação neurológica; 
*ativação, integração, sincronização 
e recrutamento de unidades 
motoras. 
* contribuir na coordenação motora 
e resistência geral. 
GANHOS DE 
FORÇA (PÓS-
PÚBERE) 
VRIJENS , (1978) - 
TESTOSTERONA 
CESCHINI ET AL 
(2015) 
PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO 
NEUROMUSCULAR CRIANÇAS E ADOLESCENTES - 
BENEFÍCIOS 
• Fatores que contribuem para o 
aumento de força: 
Aumento de 30% à 40% nos níveis 
de força em crianças 
AUMENTO DE UNIDADES MOTORAS; 
MAIOR ATIVIDADE 
ELETROMIOGRÁFICA 
CESCHINI ET AL (2015) 
PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO 
NEUROMUSCULAR CRIANÇAS E ADOLESCENTES - 
BENEFÍCIOS 
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• American Academy of Pediatrics, no ano de 
2008, Neste mesmo período, a Canadian 
Society for Exercise Physiology (2008) publicou 
seu posicionamento. 
• Atenção ao desenvolvimento cognitivo; 
• Maturidade física e experiência de 
treinamento; foco na técnica correta do 
exercício. 
• Faixa de intensidade submáxima, 
 
PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO 
NEUROMUSCULAR CRIANÇAS E ADOLESCENTES - 
BENEFÍCIOS 
PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO NEUROMUSCULAR 
CRIANÇAS E ADOLESCENTES - BENEFÍCIOS 
• Número de repetições baixo, 
• Amplitude completa e exercitar-se com uma 
frequência de duas a três vezes na semana. 
• Técnica de execução, progressão adequada e 
equipamento seguro. 
• Destaque para um ambiente de exercício 
seguro e livre de perigos; 
 
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A CRIANÇA NÃO É UM ADULTO EM MINIATURA 
“Aspectos anatômicos e fisiológicos 
da 
criança e do adolescente” 
07/12 ANOS 
08/10 ANOS 
9/10 ANOS 
10/12 ANOS 
12/13 ANOS 
14/15 ANOS 
15/16 ANOS 
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FORÇA 
TREINAMENTO FÍSICO NA INFÂNCIA 
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Formação Esportiva de longo prazo 
• A formação de futuras gerações de atletas 
depende da Formação Esportiva de Longo 
Prazo (FLP) que os jovens são submetidos, e 
que deve ser realizada de forma planejada e 
sistemática. 
 
(Böhme, 2000) 
 
Formação Esportiva de Longo Prazo 
 
  
 
 
Treinamento Geral 
6 – 14 anos 
 
Treinamento 
Especializado 
A partir dos 15 anos 
 
    
 
 Iniciação 
6-10anos 
 
Formação 
Atlética 
11-14anos 
 
Especialização 
15-18anos 
 
Alto Desempenho 
19 anos em diante 
 
    
 
Pré-púbere 
 
Puberdade 
 
Pós-púbere 
 
Maturidade 
 
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Formação Esportiva de longo prazo 
• Treinamento Geral (6-14 anos) – refere-se aos 
estágios iniciais do desenvolvimento e 
incorpora a Iniciação e a Formação Atlética: 
 
• Iniciação  dos 6 aos 10 anos 
 
• Formação Atlética  dos 11 aos 14 anos 
Formação Esportiva de longo prazo 
Diretrizes 
Iniciação (6-10 anos) 
devem participar de programas de exercícios de 
baixa intensidade 
 
 a maior parte das crianças não é capaz de 
suportar demandas físicas e psicológicas de 
um treinamento com alta intensidade 
organizado para competições. 
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Formação Esportiva de longo prazo 
Diretrizes 
Iniciação (6-10 anos) 
 
• As atividades físicas oferecidas antes da 
puberdade devem ser voltadas a aquisição de 
um repertório motor amplo e variado; 
 
 devem possibilitar a maior vivência motora. 
Formação Esportiva de longo prazo 
Diretrizes 
Iniciação (6-10 anos) 
 
Durante as primeiras etapas do aprendizado 
esportivo é que se deve estabelecer as bases 
do futuro rendimento, sem jamais buscar o 
rendimento 
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Formação Esportiva de longo prazo 
Diretrizes 
Iniciação (6-10 anos) 
 
Nessa etapa há um acentuado desenvolvimento das 
capacidades coordenativas 
 
capacidade de aprendizagem 
 Capacidade de reter os movimentos aprendidos 
Iniciação – 6 a 10 anos 
Diretrizes 
• Enfatize o 
desenvolvimento 
multilateral que devem 
incluir: corrida, saltos, 
os atos de aparar, 
lançar, rebater, 
equilibrar e rolar. 
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Iniciação – 6 a 10 anos 
Diretrizes 
• Dê a criança tempo suficiente para um 
desenvolvimento adequado das habilidades e 
um tempo igual para que joguem e participem 
das atividades. 
 
Iniciação – 6 a 10 anos 
Diretrizes 
• Reforce 
positivamente a 
atitude de 
crianças que são 
responsáveis e 
autodisciplinadas 
 
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Iniciação – 6 a 10 anos 
Diretrizes 
• Encoraje as crianças 
no desenvolvimento 
da flexibilidade, 
coordenação e 
equilíbrio. 
 
Iniciação – 6 a 10 anos 
Diretrizes 
• Estruture exercícios, 
jogos e atividades de 
forma que as 
crianças tenham 
uma participação 
ativa. 
 
 
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Iniciação – 6 a 10 anos 
Diretrizes 
• Promova o aprendizado 
experimental dando às 
crianças a oportunidade 
de construir seus 
próprios jogos, exercícios 
e atividades. Encoraje-as 
a serem criativas e 
utilizarem a imaginação. 
Iniciação – 6 a 10 anos 
Diretrizes 
• Simplifique as regras, 
caso contrário não 
desenvolverão o 
autocontrole, o que terá 
um efeito negativo 
sobre a auto-estima e o 
desejo de continuar 
participando. 
 
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Iniciação – 6 a 10 anos 
Diretrizes 
• Guie as crianças 
em jogos que as 
introduzam em 
estratégias e 
técnicas básicas; 
 
 
Iniciação – 6 a 10 anos 
Diretrizes 
• Durante o jogo deve 
introduzir situações 
que demonstrem a 
importância do 
trabalho em equipe 
e a posição de jogo. 
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Iniciação – 6 a 10 anos 
Diretrizes 
• Enfatize a importância 
da ética e do jogo 
honesto; 
 
• Encoraje as crianças a 
participarem de 
exercícios que 
desenvolvam a 
concentração. 
 
 
Iniciação – 6 a 10 anos 
Diretrizes 
• Ofereça oportunidades para que meninos e 
meninas participem juntos; 
 
• Certifique-se que o esporte seja uma 
brincadeira para todas as crianças. 
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Referências Bibliográficas 
• BARBANTI, V.J. Formação de esportistas. Barueri: Manole, 2005. 
• BÖHME, M.T.S. O Treinamento a longo prazo e o processo de detecção, 
seleção e promoção de talentos esportivos. Revista Brasileira de Ciências 
do Esporte, v.21, n. 2/3, p.4-10, 2000. 
• BOMPA, T.O. Periodização: Teoria e metodologia do treinamento. São 
Paulo: Phorte Editora, 2002. 
• DANTE, R.J. Esporte e atividade física na infância e na adolescência: uma 
abordagem disciplinar. 2ªed. Porto Alegre: Artmed, 2009. 
• SILVA, F.M.; FERNANDES, L.; CELANI, F.O. Desporto de crianças e jovens – 
um estudo sobre as idades de iniciação. Revista Portuguesa de Ciências 
do Desporto, v. 1, n. 2, p.45-55, 2001 
• Slide cedido por: Prof. Msc. Mauro Fernando Lima da Silva