Princípios Científicos do Treinamento Físico

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17/09/2020
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Princípios científicos do treinamento físico
Prof. Dr. Cristiano Lima
Santos- SP
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Sumário
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PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO FÍSICO
Os princípios científicos do treinamento compreendem um conjunto de normas que o 
Professor ou Treinador deve seguir para que o processo de treinamento seja bem 
sucedido
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Sucesso no treinamento não se restringe apenas em alcançar o primeiro lugar, mas sim 
as metas estabelecidas para uma determinada etapa
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO FÍSICO
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O sucesso se concretiza nas melhoras observadas no desempenho, as quais são 
relacionadas as várias adaptações ocorridas no organismo
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO FÍSICO
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Sucesso no treinamento está intimamente ligado as possibilidades de adaptação do 
organismo
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO FÍSICO
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PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO FÍSICO
Adaptação Funcional: mudança no funcionamento de um órgão ou
sistema
Adaptação Morfológia: modificação na forma/ estrutura de um 
órgão ou sistema, que afeta seu funcionamento
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Adaptação:
Mudança, ou processo de 
mudança, por meio do qual um 
organismo, ou espécie, se 
adéqua as condições do 
ambiente em que vive
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO FÍSICO
Modificação que ocorre no organismo em resposta a um 
agente estressor
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TREINAMENTO ESPORTIVO
Processo de muitos fatores e não uma atividade que se possa fazer mecanicamente, e que se 
baseia no relacionamento humano, com pessoas de diferentes tipos e personalidades e 
diferentes propósitos como a prática do exercício físico e atividade física
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EXERCÍCIO FÍSICO
Pode ser definido como uma repetição sistemática de 
movimentos que tem como objetivo a melhora do desempenho
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ATIVIDADE FÍSICA
Atividade física algo que me possibilite gasto calórico, sem a 
preocupação da sistematização do treinamento
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TREINAMENTO DESPORTIVO
Os termos volume e intensidade também são frequentemente 
usados no mundo do treinamento
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TREINAMENTO DESPORTIVO
Volume se refere a quantidade do 
que é realizado
Intensidade está relacionado ao grau de 
esforço empenhado na ação
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TREINAMENTO DESPORTIVO
Um processo organizado de aperfeiçoamento 
Estimulando modificações funcionais e morfológicas no organismo
influenciando significantemente na capacidade de rendimento do esportista
Conduzido com base em “PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS”
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São os conceitos ou abordagens que formam a base das idéias desta área do 
conhecimento, essenciais para se atingir resultados satisfatórios dentro de um 
trabalho
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO FÍSICO
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Os princípios do treinamento são parte de um conceito “total” e não devem ser 
enxergados como elementos isolados
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO FÍSICO
Estas “regras” que sistematicamente norteiam o desenvolvimento do treinamento, 
tentando manter em foco, de forma eficiente, o objetivo proposto
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São baseados nas várias ciências que lhes dão sustentação 
teórica (fisiologia, psicologia e pedagogia etc)
PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO FÍSICO
(Dantas 1995)
Periodização
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Os diferentes estímulos produzem diversos 
desgastes que são repostos após o 
término do trabalho, e nisso podemos 
reconhecer a primeira reação de adaptação, 
pois o organismo é capaz de restituir 
sozinho as energias perdidas 
PRINCÍPIOS DA ADAPTAÇÃO
(Tubino e Moreira 2003)
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PRINCÍPIOS DA ADAPTAÇÃO
(Cruz 2005). 
Se diz da capacidade de nosso organismos de responder (SE 
ADAPTAR), de forma positiva ou não a um determinado estímulo
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Conceitos importantes ligados a este princípio!
Homeostase = estado de equilíbrio mantido entre os sistemas constitutivos do
organismo vivo, e o existente entre este e o meio ambiente
PRINCÍPIOS DA ADAPTAÇÃO
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O organismo é estimulado disparam mecanismos de compensação para responder a 
um aumento das necessidades fisiológicas ou seja é a reação do organismo ao 
estímulos que provocam adaptações ou danos ao mesmo
PRINCÍPIOS DA ADAPTAÇÃO
SAG (Síndrome de adaptação geral) 
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Fases da SAG 
Fase de alarme = o organismo se coloca em um estado de alerta
Fase da resistência = fase na qual o organismo consegue se 
adaptar ao estímulo aplicado
Fase de exaustão = o organismo começa a entrar em fadiga não conseguindo 
responder mais aos estímulos podendo chegar a falência total
PRINCÍPIOS DA ADAPTAÇÃO
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Se a rotina do treinamento é planejada corretamente, o resultado dos exercícios 
sistemáticos é o desenvolvimento da capacidade física do indivíduo, tão logo o corpo se 
adapte à sobrecarga física
Em um senso mais amplo a palavra adaptação significa o 
ajustamento do organismo ao meio ambiente, o organismo 
modifica-se para sobreviver (Zatseorsky 1999)
PRINCÍPIOS DA ADAPTAÇÃO
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PRINCÍPIOS DA ADAPTAÇÃO
Níveis de estímulo
Estímulos débeis – não provocam adaptação
Estímulos médios – apenas excitam
Estímulos de médio para forte – provocam adaptações
Estímulos muito fortes – causam danos
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PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
Estipula que as mudanças funcionais 
No corpo ocorrem somente quando 
A carga é suficiente para causar uma ativação considerável de energia 
Mudança plástica nas células relacionada à síntese de novos tecidos
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Uma sobrecarga de intensidade abaixo de uma certa quantidade crítica 
Não providenciará um efeito positivo de treinamento
Levando inclusive a uma redução da capacidade funcional do
organismo
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
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A sobrecarga deve ser aumentada sistemática e progressivamente através do volume, da 
intensidade e da frequência do treinamento físico
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
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A mudanças da atividade, por exemplo variando os exercícios, é outra forma de 
aumentar a sobrecarga
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
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Com um aumento da sobrecarga acima daquele limite crítico, segue-se uma mudança 
funcional positiva no organismo
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
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Assimilação compensatória = período de restituição +
supercompensação
Período de depleção = o organismo utiliza suas reservas de energia
para realizar o trabalho proposto
Período de supercompensação (restauração ampliada) = o organismo
acumula uma maior energia para próximos estímulos
Período de restituição (restauração) = o organismo após a atividade
repõe suas reservas de energia até os níveis iniciais
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Representação gráfica do princípio da sobrecarga.(Zatsiorsky 1999)
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“Os estímulos de treinamento devem ter uma seqüência continuada e estudada de
aplicação, para obter progressos no treinamento e se encaminhar aos objetivos
propostos”
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
(Tubino 2003)
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PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE
Mudanças corporais conseguidas pelo processo de treinamento físico são de 
natureza transitória
Mudanças funcionais e morfológicas adquiridas pelo treinamento físico retornam aos 
estados iniciais após a paralisação do treinamento
Este retorno aos níveis iniciais se faz na mesma proporção da velocidade de 
aquisição
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“O que se adquire rápido se perde rápido, enquanto as modificações que são mais 
demoradas para se conseguir também demoram mais para serem perdidas quando o 
treinamento é interrompido”
PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE
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PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA VOLUME 
INTENSIDADE
Fase do treinamento em que o atleta se encontra, considerando o volume como a 
quantidade de treino e a intensidade como a qualidade (ritmo de execução)
(Tubino 2003)
A relação das duas variáveis normalmente será inversamente proporcional sempre que 
uma aumentar a outra diminui
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PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
As adaptações ocorridas no organismo em resposta ao programa de treinamento 
continuado são relacionadas ao tipo de atividade realizada, a sua intensidade, e a seu 
volume
(Tubino 2003).
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• Baseado no fato de que as maiores mudanças funcionais e morfológicas, durante o 
treinamento, aconteceram somente nos órgãos, células e estruturas intracelularesque são responsáveis pelo movimento. 
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
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Um treinamento específico tem efeitos específicos sobre o organismo, ou seja, o 
organismo sempre se adapta de modo específico ao que lhe for oferecido
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
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Adaptação específica e o aumento do rendimento específico são perturbados se o 
treinamento for realizado com excesso de outras orientações
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
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“Se um jogador nadar muito, seu organismo terá efeitos de treinamento
adicional, no caso, de natação, e a adaptação específica (o jogo) será
perturbada e o rendimento no jogo, consequentemente, diminuído”
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
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Por isso, estas formas de movimentos adicionais deverão sempre ser sublimiares, 
com objetivos apenas de auxiliar a recuperação
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
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PRINCÍPIO DA TREINABILIDADE
“Um indivíduo ao participar continuamente de um treinamento gradativamente vai se 
aproximando do seu limite pessoal para performance, suas respostas adaptativas são 
influenciadas por peculiaridades genéticas”
(Tubino, 2003)
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PRINCÍPIO DA TREINABILIDADE
“Mesmo possuindo idênticas condições de treinamento pessoas podem responder de
maneira diferente ao mesmo”
(Tubino, 2003)
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PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
Esse princípio explica porque dois indivíduos, submetidos ao mesmo programa de 
treinamento, podem apresentar diferentes níveis de melhora e obter essas melhoras 
em diferentes prazos
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PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
“O indivíduo deverá ser sempre considerado como a
junção do genótipo e do fenótipo, dando origem ao somatório
das especificidades que o caracterizam”.
Genótipo + Fenótipo = indivíduo
(Dantas, 1995)
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“Por exemplo, se você e um amigo começassem a praticar musculação e realizarem 
exatamente os mesmos exercícios, no prazo de três meses você poderia ter um 
aumento de 15% em sua força, enquanto seu amigo poderia ter melhorado 25%”
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
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Cada indivíduo carrega uma carga genética, a qual determina sua responsividade 
aos estímulos de treinamento
Essa resposta é variada conforme a idade e o gênero do indivíduo
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
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Cada indivíduo tem seu ritmo e seu potencial para adaptação
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
De alguma forma a idéia da influência do ambiente está implícita no conceito de 
fenótipo, mas é importante ressaltar que a individualidade não é só biológica:
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PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
Social econômica
Cultural
Geográfica
Política
Psicológica (motivação, prazer, capacidade mental, percepção do 
esforço)
Maturidade motora 
Bompa 2002.
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“É imperativo que o professor resista a tentação de
desenvolver um treinamento especializado prematuramente.
Uma base ampla e multilateral de desenvolvimento físico,
especialmente em relação à preparação física geral é uma
condição básica para se obter um alto grau de especialização
e maestria técnica”
PRINCÍPIO DO DESENVOLVIMENTO 
MULTILATERAL
Bompa 2002.
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O atleta deve ser esclarecido e informado continuamente dos elementos
constitutivos do seu treinamento para que este se sintam igualmente responsável pelos
resultados que ele pode vir alcançar ou não” Bompa 2002.
PRINCÍPIO DA PARTICIPAÇÃO ATIVA
(Bompa, 2002)
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CONSIDERAÇÕES FINAIS
O Profissional de Educação Física deve sempre respeitar os 
princípios científicos do treinamento cientifico no treinamento 
esportivo, além de conhecer os sistemas energéticos 
predominantes na modalidade a ser treinada, aprofundar os 
conhecimentos sobre a síndrome da geral, supercompensação 
e não ignorar a Pedagogia do Esporte
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BARBANTI, V.J. Teoria e Prática do Treinamento Esportivo. 
Editora Edgard Blucher, 1997.
- BARBANTI, V.J. Treinamento Físico. Bases Científicas. Editora 
Balieiro, 1996.
Weineck, J. Treinamento Ideal. Manole. 1992.
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