Trabalho Musculação (AV1) - Simulado AV1 Discursiva

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Universidade Estácio de Sá
Campus Rebouças 
Educação Física - Metodologia da Musculação
Prof. Alberto Caldas
Simulado AVI - Nome: Eduardo Meirelles Hardman de Castro	 Matricula: 20190730670-6
Questões:
1- Construa uma texto com no mínimo 6 linhas e 3 parágrafos – introdução, desenvolvimento e conclusão, sobre o tema: Musculação como uma atividade física indispensável para o século 21. 
Musculação é uma atividade anaeróbica, ou seja, que trabalha diversos grupos musculares durante um determinado período. São exercícios que consistem em movimentos controlados e com a utilização de pesos livres ou através de máquinas. Qualquer pessoa pode fazer musculação, a prática quase não tem contraindicações, basta adequar a intensidade, quantidade de peso, tipos de exercícios, dentre outras coisas.
Trinta minutos por dia já são suficientes para notar resultados e diversos benefícios à saúde, além de melhora do humor, proporciona sensação de bem-estar, melhora a memória, otimiza o processo de aprendizado, previne a obesidade; melhorar o tônus muscular, prevenir a osteoporose, diminuir as chances de diabetes, fortalece o sistema imunológico, contribui para o equilíbrio, melhora a postura, melhorara a qualidade do sono, aumenta a força e resistência, melhora a autoestima.
	Por todos esses fatores, quanto mais cedo você desenvolver um alicerce de músculos fortes, melhor será.  Mas o fortalecimento dos músculos é importante ao longo de toda a vida para qualquer pessoa. Pesquisas científicas mostram que a musculação pode retardar a perda muscular. A Musculação se torna indispensável por ser uma atividade que engloba muitos benefícios para o corpo e a saúde.
2- Sabendo que alguns exercícios físicos aumentam a pressão arterial (P.A.) durante as sua práticas, descreva dois (2) exercícios – forma de execução, variáveis (intensidade e volume) que devemos evitar na musculação para clientes com tendência ao aumento na P.A.
Exercícios que necessitem de grande carga, como exemplo o Aparelho de Supino na subida e descida da barra de execução; e da Remada, puxando o material “triângulo”, como exemplo, utilizado pro exercício, requer uma força.
3- Os exercícios físicos provocam aumento do gasto calórico e da F.C. durante a sua prática, assim, aponte duas (2) exercícios em um programa de Treinamento na Musculação para aumentar o consumo de oxigênio e o gasto calórico.
Fazer mais séries de exercícios, com intervalos mais curtos, por exemplo. Isso tudo, sem exagerar. Treinar força também é uma forma de aumentar o gasto calórico na musculação. Trabalhe com cargas mais altas, menos repetições (pode oscilar de 4 a 8 repetições, geralmente), com movimentos mais amplos.
4- Os exercícios na musculação que objetivam ganhos de força muscular e hipertrofia, assim, dependem de um metabolismo energético eficiente para a execução adequadas das repetições e séries. Exemplifique os sistemas energéticos predominantes para a execução de 3 série de 8 a 10 Rep. Máx. com 2min. de recuperação entre as séries.
Os sistemas energéticos predominantes são o Recrutamento do Número de Unidades Motoras, Seletividade das unidades motoras recrutadas, Sincronização da utilização das unidades motoras e a Somação dos estímulos.
5- Durante os primeiros treinamentos na musculação, ocorrem adaptações que produzem aumento na força muscular. Quando um cliente pede a sua orientação informando que teve aumento da força muscular no exercício supino, sem ter aumentado a hipertrofia muscular nos músculos envolvidos no exercício, descreva duas (2) respostas, apoiada na argumentação científica, esclarecendo ao seu cliente, sobre a adaptação ocorrida com ele durante o período de treinamento realizado.
Aumento na capacidade de Recrutar mais Unidades Motoras ao mesmo tempo e a Diminuição no Limiar de excitabilidade das Unidades Motoras.
6- Ao planejar o treinamento para uma cliente sedentária, de 40 anos, sem problemas de saúde, que tem objetivo em melhorar a qualidade de vida e saúde, quantos exercícios, com quantas series e repetições, você incluiria para ela nessa etapa inicial.
Exercícios Aeróbicos (Esteira, Bicicleta, Transport) durante 20 minutos cada, intercalando com exercícios de peso, cadeira extensora, 3 séries de 8 repetições, 3 séries na remada, 3 de 8 repetições, trabalho de bíceps com peso, 3 séries de 8 repetições, trabalho de tríceps 3 séries de 8 repetiçõies.
7- Qual a variação ou percentual da intensidade na força máxima do programa da cliente acima, você utilizaria na prescrição. Informe também, qual seria a estratégia ou método para estabelecer o percentual da força utilizado.
Trabalhar próximo de 40 a 60% de 1 RM; Método do Treinamento em Circuito – (Condicionamento Físico e Resistência Muscular).
8- Descreva quais os fatores que interferem na força muscular durante os treinamento e exercícios na musculação.
Área da seção transversal (AST); Tipo de fibra (I vs. II), Comprimento da fibra (relação comprimento-tensão), Disponibilidade de substratos energéticos; Número de unidades motoras recrutadas, Freqüência de estimulação, Sincronização das unidades motoras, Coordenação intermuscular, Mecanismos inibitórios.
9- Na construção dos programas de treinamento na musculação, comente sobre importância da utilização dos exercícios multiarticular e uniarticular.
Exercícios monoarticulares tem a vantagem de trabalhar uma musculatura específica de forma isolada, isso faz com que a técnica seja mais simples tornando-o mais seguro, porém aumentam o estresse articular. Exercícios multiarticulares possuem uma maior demanda neural, resposta hormonal e são considerados mais efetivos para adaptações de força e hipertrofia. Essas adaptações são devido a grande musculatura envolvida em cada movimento e a quantidade de carga imposta nesses tipos de exercícios.
Os 2 tipos de exercícios são importantes, um trabalho mais de um grupamento muscular, o outro um grupo muscular específico. 
10- Quando pesamos na aplicação de diferentes métodos para a construção dos programas de treinos na musculação, apresente uma sugestão para um cliente treinado, saudável, de 30 anos, que tem como objetivo a hipertrofia muscular. Justifique a sua prescrição. 
Trabalho para Peitoral - Supino Reto com Barra 3x12; Crucifixo 3x12; Supino inclinado com Barra 3x12; Voador 3x12; Trabalho para Tríceps – Barra Cross 3x12, Corda Cross 3x12, Tríceps Testa 3x12, Francês Deitado 3x12; Trabalho pra Pernas – Leg Press 45º 3x12, Cadeira Extensora 3x12, Cadeira Flexora 3x12, Cadeira Adutora 3x12, cadeira Abdutora 3x12, Stiff 3x12. Todos esses trabalhos são para uma boa Hipertrofia Muscular.