TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO - ATIVIDADE TELEAULA II - EDUCAÇÃO FÍSICA - UNIP

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TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_54805_R_E1_20211
ATIVIDADE TELEAULA II
Pergunta 1 
	
	
	
	Considerando as características dos sistemas de restrição de fluxo sanguíneo (RFS) e o rest-pause, é apenas correto afirmar que: 
	
	
	
	
		Resposta Selecionada: 
	a. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a força muscular, uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS. 
	Respostas: 
	a. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a força muscular, uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS. 
	
	b. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a massa muscular, uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS. 
	
	c. 
O rest-pause e o RFS são similares em obter ganhos de massa muscular, porém maiores ganhos de força ocorrem para o sistema RFS. 
	
	d. 
O rest-pause e o RFS são similares em aumentar a força muscular, porém maiores ganhos de hipertrofia ocorrem para o sistema RFS. 
	
	e. 
O sistema RFS é mais efetivo que o rest-pause tanto em aumentar a força quanto a hipertrofia muscular. 
	Feedback da resposta: 
	Resposta: a) 
Comentário: 
O fato de o sistema rest-pause utilizar uma maior intensidade que o sistema RFS, ele promove maiores ganhos de força muscular. 
	
	
	
Pergunta 2 
	
	
	
	Considerando um aluno avançado que treinará 4 vezes na semana (segunda, terça, quarta e quinta), qual das montagens melhor se encaixa quando o objetivo é obter hipertrofia muscular do corpo todo? 
	
	
	
	
		Resposta Selecionada: 
	d. 
Alternado por segmento parcial e direcionado por grupamento muscular. 
	Respostas: 
	a. 
Somente alternado por segmento tradicional. 
	
	b. 
Somente alternado por segmento parcial. 
	
	c. 
Somente direcionado por grupamento muscular. 
	
	d. 
Alternado por segmento parcial e direcionado por grupamento muscular. 
	
	e. 
Alternado por segmento tradicional e direcionado por grupamento muscular. 
	Feedback da resposta: 
	Resposta: d) 
Comentário: 
As montagens alternada por segmento parcial e direcionada por grupamento muscular possibilitam treinar em dias consecutivos sem que o treino do dia anterior interfira no treino do dia seguinte, enquanto a montagem alternada por segmento tradicional treina todos os grupos musculares no mesmo dia, não sendo recomendada para pessoas que treinam em dias consecutivos. 
	
	
	
Pergunta 3 
	
	
	
	Sobre a ordem dos exercícios para obter hipertrofia muscular, é apenas correto afirmar que: 
	
	
	
	
		Resposta Selecionada: 
	e. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para possibilitar maior volume total de treinamento, resultando em maior hipertrofia muscular. 
	Respostas: 
	a. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados por último para aproveitar um maior nível de fadiga, resultando em maior hipertrofia muscular. 
	
	b. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para possibilitar maior número de repetições, fator determinante para gerar maior hipertrofia muscular. 
	
	c. 
Independentemente da ordem, os resultados em hipertrofia muscular serão sempre menores para os grupos musculares pequenos. 
	
	d. 
Independentemente da ordem, os resultados em hipertrofia muscular serão sempre menores para os grupos musculares grandes. 
	
	e. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para possibilitar maior volume total de treinamento, resultando em maior hipertrofia muscular. 
	Feedback da resposta: 
	Resposta: e) 
Comentário: 
Para hipertrofia é importante manter o volume total elevado, portanto, iniciar a sessão com o exercício prioritário possibilitará treiná-lo sem fadiga, logo, com maior volume total. 
	
	
	
· 
Pergunta 4 
	
	
	
	Um aluno avançado realizou um treino composto de 8 a 12 repetições voltado para hipertrofia muscular e obteve PSE da sessão pela escala RIR de 4,0. Considerando esse resultado, será necessário no próximo treino: 
	
	
	
	
		Resposta Selecionada: 
	b. 
Aumentar a carga, pois essa PSE significa que a intensidade está leve. 
	Respostas: 
	a. 
Manter o mesmo treino, pois essa PSE significa que o treino está adequado. 
	
	b. 
Aumentar a carga, pois essa PSE significa que a intensidade está leve. 
	
	c. 
Aumentar as repetições, pois essa quantidade é inadequada para hipertrofia. 
	
	d. 
Aumentar a carga e as repetições, pois ambas estão inadequadas para hipertrofia. 
	
	e. 
Manter a PSE em 4,0, mas aumentar a carga e as repetições para obter hipertrofia. 
	Feedback da resposta: 
	Resposta: b) 
Comentário: 
O valor 4,0 da escala de PSE RIR representa que o esforço está leve. No entanto, como o número de repetições está dentro do recomendado, apenas é necessário aumentar a carga. 
	
	
	
Terça-feira, 6 de Abril de 2021 06h05min00s BRT
TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
 
7090
-
60_54805_R_E1_20211
 
ATIVIDADE TELEAULA II
 
Pergunta 1 
 
 
 
 
Considerando as características dos sistemas de restrição de fluxo sanguíneo 
(RFS) e o 
rest
-
pause
, é apenas correto afirmar que: 
 
 
 
 
Resposta 
Selecionada:
 
 
a.
 
 
O 
rest
-
pause
 
é mais efetivo em aumentar a força muscular, 
uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema 
RFS. 
 
Respostas:
 
 
a.
 
 
O 
rest
-
pause
 
é ma
is efetivo em aumentar a força muscular, 
uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS. 
 
 
b.
 
 
O 
rest
-
pause
 
é mais efetivo em aumentar a massa muscular, 
uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS. 
 
 
c.
 
 
O 
rest
-
pause
 
e o RFS sã
o similares em obter ganhos de massa 
muscular, porém maiores ganhos de força ocorrem para o 
sistema RFS. 
 
 
d.
 
 
O 
rest
-
pause
 
e o RFS são similares em aumentar a força 
muscular, porém maiores ganhos de hipertrofia ocorrem para 
o sistema RFS. 
 
 
e.
 
 
O sistema RFS é mais efetivo que o 
rest
-
pause
 
tanto em 
aumentar a força quanto a hipertrofia muscular. 
 
Feedback da 
resposta:
 
 
Resposta: a) 
 
Comentário: 
 
O fato de o sistema 
rest
-
pause
 
utilizar uma maior intensidade 
que o sistema RFS, ele promove m
aiores ganhos de força 
muscular. 
 
 
 
 
 
 
 
 
TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_54805_R_E1_20211 
ATIVIDADE TELEAULA II 
Pergunta 1 
 
 
Considerando as características dos sistemas de restrição de fluxo sanguíneo 
(RFS) e o rest-pause, é apenas correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
a. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a força muscular, 
uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema 
RFS. 
Respostas: a. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a força muscular, 
uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS. 
 
b. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a massa muscular, 
uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS. 
 
c. 
O rest-pause e o RFS são similares em obter ganhos de massa 
muscular, porém maiores ganhos de força ocorrem para o 
sistema RFS. 
 
d. 
O rest-pause e o RFS são similares em aumentar a força 
muscular, porém maiores ganhos de hipertrofia ocorrem para 
o sistema RFS. 
 
e. 
O sistema RFS é mais efetivo que o rest-pause tanto em 
aumentar a força quanto a hipertrofia muscular. 
Feedback da 
resposta: 
Resposta: a) 
Comentário: 
O fato de o sistema rest-pause utilizar uma maior intensidade 
que o sistema RFS, ele promove maiores ganhos de força 
muscular.