TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO TELEAULA II

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TREINAMENTO PERSONAL E 
MUSCULAÇÃO 
Teste ATIVIDADE TELEAULA II 
Iniciado 02/04/21 12:25 
Enviado 02/04/21 12:27 
Status Completada 
Resultado da tentativa 0 em 0 pontos 
Tempo decorrido 2 minutos 
Autoteste O aluno responde e o resultado do aluno não é visível ao professor. 
Resultados exibidos Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas respondidas 
incorretamente 
 Pergunta 1 
0 em 0 pontos 
 
Considerando as características dos sistemas de restrição de fluxo 
sanguíneo (RFS) e o rest-pause, é apenas correto afirmar que: 
Resposta 
Selecionada: 
a. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a força muscular, uma 
vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS. 
Respostas: a. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a força muscular, uma 
vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS. 
 
b. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a massa muscular, 
uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS. 
 
c. 
O rest-pause e o RFS são similares em obter ganhos de massa 
muscular, porém maiores ganhos de força ocorrem para o 
sistema RFS. 
 
d. 
O rest-pause e o RFS são similares em aumentar a força 
muscular, porém maiores ganhos de hipertrofia ocorrem para o 
sistema RFS. 
 
e. 
O sistema RFS é mais efetivo que o rest-pause tanto em 
aumentar a força quanto a hipertrofia muscular. 
Feedback da 
resposta: 
Resposta: a) 
Comentário: 
O fato de o sistema rest-pause utilizar uma maior intensidade que 
o sistema RFS, ele promove maiores ganhos de força muscular. 
 
 
 Pergunta 2 
0 em 0 pontos 
 
Considerando um aluno avançado que treinará 4 vezes na semana 
(segunda, terça, quarta e quinta), qual das montagens melhor se encaixa 
quando o objetivo é obter hipertrofia muscular do corpo todo? 
 
Resposta 
Selecionada: 
d. 
Alternado por segmento parcial e direcionado por grupamento 
muscular. 
Respostas: a. 
Somente alternado por segmento tradicional. 
 
 
b. 
Somente alternado por segmento parcial. 
 
c. 
Somente direcionado por grupamento muscular. 
 
d. 
Alternado por segmento parcial e direcionado por grupamento 
muscular. 
 
e. 
Alternado por segmento tradicional e direcionado por 
grupamento muscular. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: d) 
Comentário: 
As montagens alternada por segmento parcial e direcionada por 
grupamento muscular possibilitam treinar em dias consecutivos 
sem que o treino do dia anterior interfira no treino do dia seguinte, 
enquanto a montagem alternada por segmento tradicional treina 
todos os grupos musculares no mesmo dia, não sendo 
recomendada para pessoas que treinam em dias consecutivos. 
 
 Pergunta 3 
0 em 0 pontos 
 
Sobre a ordem dos exercícios para obter hipertrofia muscular, é apenas 
correto afirmar que: 
Resposta 
Selecionada: 
e. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para 
possibilitar maior volume total de treinamento, resultando em 
maior hipertrofia muscular. 
Respostas: a. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados por último para 
aproveitar um maior nível de fadiga, resultando em maior 
hipertrofia muscular. 
 
b. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para 
possibilitar maior número de repetições, fator determinante para 
gerar maior hipertrofia muscular. 
 
c. 
Independentemente da ordem, os resultados em hipertrofia 
muscular serão sempre menores para os grupos musculares 
pequenos. 
 
d. 
Independentemente da ordem, os resultados em hipertrofia 
muscular serão sempre menores para os grupos musculares 
grandes. 
 
e. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para 
possibilitar maior volume total de treinamento, resultando em 
maior hipertrofia muscular. 
 
Feedback da 
resposta: 
Resposta: e) 
Comentário: 
Para hipertrofia é importante manter o volume total elevado, 
portanto, iniciar a sessão com o exercício prioritário possibilitará 
treiná-lo sem fadiga, logo, com maior volume total. 
 
 Pergunta 4 
0 em 0 pontos 
 
Um aluno avançado realizou um treino composto de 8 a 12 repetições 
voltado para hipertrofia muscular e obteve PSE da sessão pela escala RIR 
de 4,0. Considerando esse resultado, será necessário no próximo treino: 
 
Resposta 
Selecionada: 
b. 
Aumentar a carga, pois essa PSE significa que a intensidade 
está leve. 
Respostas: a. 
Manter o mesmo treino, pois essa PSE significa que o treino 
está adequado. 
 
b. 
Aumentar a carga, pois essa PSE significa que a intensidade 
está leve. 
 
c. 
Aumentar as repetições, pois essa quantidade é inadequada 
para hipertrofia. 
 
d. 
Aumentar a carga e as repetições, pois ambas estão 
inadequadas para hipertrofia. 
 
e. 
Manter a PSE em 4,0, mas aumentar a carga e as repetições 
para obter hipertrofia. 
Feedback da 
resposta: 
Resposta: b) 
Comentário: 
O valor 4,0 da escala de PSE RIR representa que o esforço está 
leve. No entanto, como o número de repetições está dentro do 
recomendado, apenas é necessário aumentar a carga.