Comportamento alimentar

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Comportamento alimentar: 
- Saber suas dimensões: cognitiva, afetiva, 
psicomotora/habilidades e sensorial; 
 Comer intuitivo: 
- lidar de forma não racional com os sinais e 
emoções do nosso corpo, especialmente ligados 
a alimentação 
- Ter relação mais saudável com a comida; 
- as pessoas devem confiar na sua habilidade de 
distinguir suas sensações físicas e emocionais 
(reconhecer se é fome física ou emocional) e 
desenvolverem uma ¨sabedoria corporal¨; 
 10 princípios do comer 
intuitivo: 
1.- rejeitar mentalidade de dieta ( pensar além de 
dietas, além de kcal.., nutrientes..) 
2- Honrar a fome (se estar com fome, coma, 
não ignore, porém analisar qual fome é) 
3- Fazer pazes com comida (relação de 
equilíbrio, relação tranquila, nem como ilã nem 
como refúgio) 
4- Desafiar o policial alimentar (não se culpar por 
comer algo não saudável); 
5- Sentir a saciedade (não comer somente por 
comer, prestar atenção em seus sinais de 
saciedade) 
6- Descobrir fator de satisfação ( se pessoa ama 
bolo de chocolate ela comer de vez em quando 
ta tudo bem ) 
7- Lidar com emoções sem usar a comida; 
8- Respeitar seu corpo 
9- exercita- se sentindo a diferença 
10- Honrar a saúde (nutrição gentil e não 
terrorismo) 
 - Permissão incondicional para comer (se 
restringimos nosso desejo ele irá duplicar) 
- atender os sinais de fome e saciedade 
 
- comer por razões físicas e não emocionais; 
 9 tipos de fome: 
1- Fome do estomago (sensações físicas, 
dor, vazio) 
2- Fome dos olhos ( um prato bem 
apresentado para algumas pessoas 
olhar ele ira despertar a fome da 
mesma forma que encher os olhos 
satisfaz) 
3- Fome do nariz(olfato) (quando estamos 
gripados e não sentimos sabor, não 
cheirar alimento porquê e feio acaba 
negligenciando esse sentido) sentir um 
cheiro que desperte fome, 
aromatizantes artificiais (quando come 
existe diferença entre sabor e gosto); 
4- Fome da boca nervosa (necessidade 
de mastigar alguma coisa, quer comer 
determinado alimento ou é o mastigar 
que faz falta) 
5- Fome do ouvido (quando muitas 
vezes a gente mastiga algo e as vezes 
o barulho daquilo traz prazer ex : 
¨creck¨) 
6- Fome do coração (confort food) 
memorias afetivas, ter comida como 
conforto (comida com muito açúcar, 
gordura e ele irá trazer 
¨anestesia¨¨felicidade); 
7- Fome da mente (planejar que horas irá 
comer, olhar alimento e não comer por 
comparar ele nutricionalmente, elabora 
muito e deixa sabedoria interna do 
corpo d elado) 
8- Fome celular (vontade de comer um x 
alimento, e as ezes ele é fonte de um 
nutriente que a pessoa está precisando 
e ela não sabe) 
 
 Comer com atenção plena: 
- capacidade intencional de 
trazer atenção ao momento 
presente, sem julgamentos, ou 
 Nutrição comportamental: 
críticas, com uma atitude de abertura e 
curiosidade 
Princípios: 
- não julgamento 
- paciência 
- mente de principiante ( sentir textura...) 
- confiança 
- não resistência 
- aceitação 
- desapego 
Prática do comer com atenção: 
- eliminar os julgamentos 
- Aumentar a autoconfiança 
- estabelecer uma relação de satisfação e 
plenitude 
 
- comer sem atenção plena nos atrapalha a não 
prestar atenção no que comemos, a não parar 
de julgar os alimentos;