principios do treinamento

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PRINCÍPIOS DO
TREINAMENTO
Derick Renan
derickue
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
 
Conceitos base durante o processo de planejamento e estruturação do
treinamento.
E S P E C I F I C I D A D EC O N T I N U I D A D E
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
 
S O B R E C A R G AI N D I V . B I O L Ó G I C A
INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
 
Tubino (1984)
 D E F I N E - S E I N D I V I D U A L I D A D E
B I O L Ó G I C A O F E N Ô M E N O Q U E
E X P L I C A
A V A R I A B I L I D A D E E N T R E E L E M E N T O S
D A M E S M A E S P É C I E , O Q U E F A Z C O M
Q U E N Ã O E X I S T A M
P E S S O A S I G U A I S .
INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
 
G E N Ó T I P O F E N Ó T I P OI N D I V
Monteiro; Lopes(2015)
GENÓTIPO
 
ESTATURA MORFOLOGIATIPOS DE FIBRAS
Monteiro; Lopes(2015)
FENÓTIPO
 
SOCIAL
DESCANSO
NUTRIÇÃO
EXP. ANTERIORES
PSICOLÓGICO
NUTRIÇÃO
PSICOLÓGICO
Monteiro; Lopes(2015)
SOBRECARGA
 
Com a prática de exercícios, os sistemas biológicos
podem se adaptar a cargas maiores do que aquelas
da demanda diária comum. Dessa forma, a carga de
treinamento deve ser elevada gradualmente de
modo que permita a adaptação com menor chance
de ocorrência de lesões.
Raso; Greve; Polito (2012)
SOBRECARGA
 
"QUANTO MAIS TREINADO, MENOS
TREINÁVEL"
 
Após a realização de uma carga de treinamento, o organismo
passa por um processo de recuperação, com o qual busca restabelecer o equilíbrio.
Uma relação ideal entre a carga aplicada e o tempo de recuperação é fundamental
para garantir o pronto restabelecimento desse equilíbrio e proporcionar
adaptações biológicas importantes para o desempenho, processo conhecido como
supercompensação.
Efeitos da carga
 
SOBRECARGA
 
E X C E S S I V AÓ T I M AM A N U T E N Ç Ã OI N S I G N I F I C A N T E
Dantas (1995)
HOMEOSTASE DEPLETADO RETORNO SUPERCOMPENSAÇÃO HOMEOSTASE
CONTINUIDADE/REVERSIBILIDADE
 
O exercício regular é necessário para que a
adaptação ocorrida em um programa de
treinamento seja mantida. Sem a manutenção das
repetidas sessões de exercício, as adaptações
decorrentes são perdidas progressivamente, de
forma que a capacidade física retorna aos níveis
pré-treinamento.
Raso; Greve; Polito (2012)
CONTINUIDADE/REVERSIBILIDADE
 
"O QUE NÃO SE USA, PERDE-SE"
 
It 1 It 2 It 3 It 4 It 5
100 
75 
50 
25 
0 
As vias energéticas, os sistemas enzimáticos, os
tipos de fibras musculares e as respostas
neuromusculares se adaptam especificamen-
te ao modelo de treinamento ao qual eles estão
submetidos. Ou seja, se um indivíduo é submetido
especificamente a um treinamento de força ele terá
um pequeno efeito na resistência
cardiorrespiratória. Inversamente, o treinamento
específico para a resistência cardiorrespiratória
exerce pouco efeito na força.
ESPECIFICIDADE
 
Raso; Greve; Polito (2012)
ESPECIFICIDADE
 
O B J E T I V O S E S T R A T É G I A S C O N T E Ú D O S M É T O D O S
 
ESPECIFICIDADE
 
V I A S
E N E R G É T I C A S B I O M E C Â N I C A
E S T I L O 
D E J O G O
G R U P O S
M U S C U L A R E S
T E M P O
P O S I Ç Ã O
E X E R C I D A
REFERÊNCIAS
 
RASO, Vagner; GREVE, Julia Maria D; POLITO, Marcos 
Doederlein. Pollock: Fisiologia clínica do exercício. 1. ed. [S. l.]: Manole, 2012. 648 p. ISBN 978-
8520433447.
DANTAS, Estélio H. M. A prática da preparação física. 3.ed. Rio de Janeiro: Shape, 1995.
MONTEIRO, Artur; LOPES, Charles. Periodização Esportiva: Estruturação do treinamento. 2. ed. São
Paulo: AG, 2015. 260 p. ISBN 9 788590 704416.
Treinamento esportivo. – Brasília: Fundação Vale, UNESCO, 2013. 58 p. – (Cadernos de referência de
esporte; 4). ISBN: 978-85-7652-158-7
OBRIGADO!
Derick Renan
derickue