10 exercícios de Pilates para Escoliose

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10 exercícios de Pilates para Escoliose
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Hoje em dia, as pessoas têm buscado os Stúdios de Pilates por diversos
motivos podendo ser eles para o condicionamento físico, melhora de vida,
crescimento saudável ou para reabilitação como é o caso do Pilates para
escoliose.
A escoliose é caracterizada por uma doença corporal que afeta a coluna
causando um encurvamento na mesma.
Quando uma pessoa possui escoliose, seus movimentos corporais como
rotação, extensão e inclinação das costas ficam fragilizados causando dores.
O Pilates para escoliose, é uma forma de tratamento muito eficaz para quem
possui esta patologia, pois seus exercícios ajudam o indivíduo a reabilitar-se,
promovendo uma melhora constante de seu quadro clínico.
Desta forma, conheça agora como o Pilates para escoliose ajuda na melhora
desta patologia e 10 exercícios que podem ser trabalhados.
Classificando a Escoliose
A escoliose é um problema que costuma ocorrer principalmente durante a
puberdade (entre 9 e 18 anos), prejudicando o crescimento saudável do ser
humano.
Porém, a doença pode atingir pessoas já adultas por conta de má postura ou
levantamento excessivo de carga pesada.
Quando uma pessoa possui escoliose, sua patologia pode ser classificada de
várias formas sendo elas: escoliose estrutural, escoliose funcional, curvatura
primária e curvatura secundária.
Escoliose estrutural: é acompanhada pela rotação dos nossos pontos
vertebrais.
Quando a pessoa sofre desse tipo de patologia, ela não possui uma
mobilidade normal pois perde a sua flexibilidade natural para realizar
movimentos de inclinação influenciando a sua estrutura.
Na maioria dos casos, esta patologia forma curvas em C ou S na coluna e em
alguns casos ela ainda pode causar não só uma, mas várias curvas
secundárias na vértebra.
Este tipo de escoliose estruturada é sempre progressiva durante os anos de
desenvolvimento ósseo, principalmente durante o surto de crescimento que
ocorre na pré-adolescência.
Escoliose funcional: ela caracteriza-se por não ser estruturada como no outro
tipo, o desvio da coluna não acompanha a rotação dos pontos vertebrais e a
coluna é flexível ao realizar os movimentos de flexão e inclinação
Desta forma ela pode ser corrigida caso haja um bom tratamento voltado para
esta patologia, ajudando na reversão da curvatura.
O desvio de qualquer forma prejudica a vida do ser humano trazendo dores e
mau alinhamento causando problemas para o seu funcionamento.
Curvatura primária: a curvatura primária na escoliose é conhecida como a
primeira curvatura que surge na coluna vertebral tendo um formato de C.
Geralmente ocorre na região torácica e é conhecida como um nível mais leve
da escoliose.
Curvatura secundária: este tipo de curvatura ocorre colo após a curvatura
primária, compensando-a na direção inversa formando um S.
Este tipo de curvatura se localiza logo em baixo ou acima da curvatura
primária, formando uma menor angulação.
Quanto maior a curvatura lateral, maior o risco de rotação vertebral e maior a
possibilidade de surgir alteração cardiopulmonar, como a diminuição da
capacidade vital (soma do volume corrente, volume de reserva inspiratório e
volume de reserva expiratório).
Além disso, a escoliose possui graus diferentes que são tratados conforme a
intensidade da curvatura sendo:
● 10º: considerada normal e não é necessário tratamento;
● 20º: escoliose leve onde o tratamento é conservador;
● 20 e 40º: escoliose moderada onde o tratamento é conservador e/ou
com uso de colete;
● 40 a 50º: escoliose grave onde o tratamento é realizado apenas com
cirurgia.
Em todos esses casos, é importante tomar cuidado e avaliar-se
constantemente para que esta patologia não venha a piorar.
Por isso, uma boa forma de ajudar neste tratamento é praticando Pilates para
escoliose, ajudando então na melhora gradativa desta patologia.
Benefícios do Pilates para Escoliose
A Escoliose compromete o equilíbrio da coluna vertebral causando grandes
danos para aqueles que sofrem desta patologia. Ela prejudica não só a sua
postura, mas também o seu bom funcionamento físico.
Independentemente do tipo deste problema, o Pilates para escoliose pode ser
um grande amigo no tratamento do mesmo, isso pois ele trabalha com os
grupos musculares que estão ligados diretamente com a coluna, podendo
então estabiliza-los.
Segundo o estudo controlado de Araújo et al., (2012), a eficácia do método
Pilates foi comprovada através de um teste realizado com 20 mulheres
sedentárias que tinham curvatura escoliótica.
Os exercícios do Método foram realizados 2x por semana, por 60 minutos,
durante 12 semanas e concluíram que no grupo experimental os exercícios
do Pilates, diminuíram 38% a curvatura da escoliose não estrutural, 60% da
dor e aumentou a flexibilidade em 80%.
Com o princípio do “Power House” o método centraliza a força, ajudando no
fortalecimento da coluna que é o principal afetado pela escoliose.
Além disso, um outro objetivo do tratamento com o Pilates para escoliose, é
evitar que essa deformidade continue, onde através dos movimentos
propostos pelo instrutor, o ser humano diminui os problemas causados pela
patologia, garantindo uma maior mobilidade, flexibilidade e fortalecimento
muscular na funcionalidade da coluna vertebral.
Ao praticar Pilates para escoliose, o indivíduo também garante outros
diversos benefícios como:
● Fortificação do corpo;
● Melhora do condicionamento físico;
● Melhora da respiração;
● Reabilitação do corpo;
● Melhora do sono;
● Melhora do equilíbrio;
● Promove o relaxamento;
● Melhora da resistência;
● Correção da postura;
● Aumenta o bem-estar.
Exercícios de Pilates para Escoliose
Confira agora 10 exercícios de Pilates que eu utilizo no tratamento desta
patologia:
(como já expliquei anteriormente, não quer dizer que eu faça apenas estes,
muito pelo contrário, utilizo uma centena de movimentos diferentes, variando
de cliente para cliente).
1- Respiração direcionada no Mermaid
Sentado com membros inferiores em flexão e rotação externa dos quadris,
coluna neutra, incline o tronco para o lado da curvatura escoliótica, apoie a
mão ipsilateral na nuca e a outra mão nas últimas costelas do lado côncavo.
Feito isso, realize a respiração e progrida com o aumento do tempo
respiratório.
Permaneça com o crescimento axial durante os ciclos respiratórios e progrida
com a resistênciaà medida que a capacidade respiratória aumentar.
Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo direcionar a
expansão torácica para o lado côncavo da curvatura escoliótica.
2- Roll up com tonning ball
Deitado de barriga para cima com membros inferiores estendidos, membros
superiores em flexão de ombros a 180° (sem elevar as costelas) e uma
tonning ball nas mãos.
Realize a flexão de tronco e de ombros simultaneamente, elevando um
membro inferior, flexionando o quadril, uma mão segurando a tonning ball,
realizando a abdução de ombro com rotação de tronco.
A mão oposta segura a perna que eleva, mantendo o crescimento axial. Feito
isso, alterne os lados.
Caso você não consiga elevar o tronco a partir dos membros inferiores em
extensão, pode apoiar 1membro inferior no solo. Além disso, este exercício
também pode ser realizado sem o acessório.
Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo mobilizar a coluna
em flexão e rotação, fortalecer os músculos abdominais e o manguito rotador
e melhorar a coordenação motora.
3- Swan na chair
Deitado de barriga para baixo no solo com membro inferior em extensão,
coloque as mãos no pedal e realize a hiperextensão do tronco à medida que
o pedal está descendo.
Ao realizar este movimento, tenha cuidado para não perder a estabilidade
escapular, diminuir a contração do power house ou sentir dor nos
paravertebrais.
Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer os
músculos paravertebrais, glúteo máximo, isquiotibiais e tríceps sural.
4- Abs obliques
Sentado de costas no assento da Chair com joelhos em extensão, apoie uma
mão no pedal e outro membro superior em flexão de ombro a 90°.
Realize a descida do pedal estendendo e rodando o tronco para o lado do
membro superior que está apoiado no pedal. Além disso, a cervical deve
acompanhar o movimento.
Para facilitar o exercício, coloque a caixa de extensão da Chair ou bola suíça
para apoiar os membros inferiores.
Este exercício e Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer os
músculos abdominais com ênfase nos oblíquos internos e externos, fortalecer
os quadríceps em isometria e alongar peitorais.
5- Sit up
Sentado sobre os ísquios no Barrel os pés no espadar, membros inferiores
flexionados a aproximadamente 90° de joelhos e quadril, ombros flexionados
a 90° e cotovelos estendidos.
Realize o enrolamento da coluna em flexão simultaneamente com a abdução
horizontal dos ombros com a faixa elástica e retorne à posição inicial.
Certifique-se de que está realizando o enrolamento da coluna lombossacra,
permitindo a mobilidade da maneira correta.
Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo aumentar a
mobilidade da coluna e fortalecer os músculos abdominais e manguito
rotador.
6- Back Extension
Deitado de barriga para baixo com abdome apoiado no Barrel, pés no
espaldar e mãos na nuca, realize a extensão com rotação de tronco
associada com a abdução horizontal de ombro.
A cervical deve acompanhar o movimento. Feito isso, alterne os lados.
Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer os
músculos paravertebrais e glúteos, mobilizar a coluna cervical e torácica em
extensão e rotação.
7- Abs obliques
Deitado lateralmente, com um membro superior no centro da barra, o outro
membro superior à frente do tronco e membros inferiores nas barras verticais,
incline o tronco em direção à barra móvel.
Quanto maior a resistência das molas, mais fácil será para executar o
movimento. O membro inferior acima deverá estar na barra da frente e o
membro inferior abaixo deverá estar na
barra de trás para evitar a rotação da pelve.
Para aumentar a complexidade, pode colocar o membro superior abaixo com
abdução de ombro a 180°.
Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer o abdome
com ênfase nos músculos oblíquos externos e internos.
8- Abdominal no Cadillac
Deitado de barriga para cima com antepé na barra fixa (ou barra torre), mãos
na nuca, cotovelos e ombros em rotação externa, simultaneamente estenda
os membros inferiores e flexione o tronco.
Outra forma de realizar este movimento é permanecendo com o tronco
flexionado e estender osmembros inferiores.
Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer os
músculos reto do abdome, oblíquos internos e externos, transverso do
abdome e quadríceps.
9- Side plank
Coloque a prancha extensora no Reformer e apoie o cotovelo, cada membro
inferior apoiado na ombreira, o membro inferior acima, na ombreira da frente.
Eleve a pelve e realize flexo-extensão de quadris e joelhos sem perder a
estabilidade de tronco e pelve.
Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer os
oblíquos e aumentar a estabilidade de ombros.
10- Side Bridge
Deitada de barriga para cima, com um pé apoiado na barra de pés e ou outro
pé abaixo, eleve a pelve simultaneamente com a rotação de tronco e quadril.
Progressão: realizar a flexo-extensão de joelhos.
O joelho da perna que está apoiada, deve permanecer parado, apontado para
o teto.
Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer a cadeia
posterior, com ênfase em glúteos, isquiotibiais e tríceps sural, fortalecer
oblíquos internos e externos e mobilizar a coluna em torção.
Conclusão
A escoliose é uma patologia que acomete o corpo do ser humano podendo
causar muita dor.
Por isso, quando uma pessoa possui escoliose é importante que ela faça um
tratamento especializado na causa para que este problema possa ser
melhorado.
O Pilates é um Método que atua em diversas patologias reabilitando e
melhorando o quadro clínico.
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