Alongamento x flexionamento 2019 atual alunos

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PROF. MS MÁRIO AMORIM 
FISIOTERAPIA 
ESPORTIVA PROF.MS. MÁRIO AMORIM
Caso de um atleta
 um atleta de salto em distância encontra-se na fase de 
aquecimento que antecede a competição. Como se trata de uma 
competição muito importante, executa um aquecimento com o 
intuito de prevenir lesões, dedicando bastante tempo aos 
exercícios de alongamento da musculatura da coxa. Depois de ter 
executado alguns exercícios semelhantes ao salto, o atleta sente 
na parte anterior da coxa (esquerda, se a perna de impulsão é a 
direita) uma sensação de tensão ou uma leve dor, que ele atribui 
a uma contratura muscular. Temeroso de não ter alongado o 
suficiente a musculatura e pensando nos conselhos do seu 
treinador e nas recomendações do seu fisioterapeuta, sobre 
como eliminar as contraturas musculares, o atleta faz mais 
alguns exercícios intensivos de alongamento da parte anterior da 
coxa, sobretudo, do reto femoral, para executar o seu primeiro 
salto com boa disposição anímica e mais confiança sobre suas 
possibilidades. Porém, o salto falha completamente, porque no 
momento do apoio da sua perna sobre a tábua de impulsão, isto 
é, no início do movimento para o alto da outra perna, produz-se 
uma dor imprevista, muito forte. Por esse motivo, interrompe o 
salto e a sua participação na competição.
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Exógenos Endógenos
Hora do 
dia
Temperatura 
ambiente
Exercícios
Fadiga
sexo
Idad
e 
Individualidade 
biológica
Condicionamento 
físico 
Somatótipos
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Flexibilidade
Qualidade física 
responsável pela 
execução de 
movimentos de 
amplitude máxima, 
dentro dos limites 
anatômicos, sem o 
risco de provocar 
lesões no aparelho 
locomotor. 
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Componentes da flexibilidade
 Propriedades - estrutura articular
 Mobilidade - articulações
 Plasticidade - ligamentos, mitocôndrias, ret 
sarcoplasmatico, sistema tubular
 Elasticidade muscular - músculos voluntários e 
fascias musculares
 Maleabilidade - pele
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Resistencia a flexibilidade
 perda de 
flexibilidade ocorre 
através :
 2% pele
 10 % tendão
 41% cápsula 
articular
 47% músculo
10%2%
41%
47%
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Componentes elásticos  Segundo DANTAS (1999, p44-45) 
retornam à sua forma original após o relaxamento da 
musculatura:
 Miofilamentos  formam as miofibrilas que 
contém proteínas (actina e miosina -
elemento contrátil fundamental);
 CEP  “componente elástico paralelo” que 
envolve tanto o sarcolema (endomísio), 
como os fascículos (perimísio) e os 
músculos (epimísio)
 CES – componente elástico em série que está 
disposto em série com as miofibrilas e 
respondem por 3% do comprimento do 
músculo esquelético em tensão máxima e 
até 65% em estiramento passivo.
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Sob o ponto de vista mecânico, o aparelho locomotor pode ser 
dividido em componentes elásticos, plásticos e inextensíveis:
 Componentes plásticos  não retornam à 
forma original após cessado o estiramento: 
Ligamentos e discos intervertebrais
 Reticulo sarcoplasmático que circundam as 
miofibrilas e sistema tubular. 
 Mitocôndrias (30 a 35% do volume muscular)
 a deformação residual permanece por 30 a 40 
minutos
40% do músculo é plástico , deve ser deformado
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Sob o ponto de vista mecânico, o aparelho locomotor pode ser 
dividido em componentes elásticos, plásticos e inextensíveis:
 Componentes inextensíveis  não sofrem 
deformações significativas (ossos – totalmente 
inextensíveis e tendões – parcialmente 
inextensíveis)
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Proprioceptores musculares
 Fuso muscular  Localizado na fibra muscular. 
Quando um músculo é alongado, a porção central do 
fuso muscular chamada de “bolsa” acompanha o 
movimento e são repuxadas, ativando os terminais 
sensitivos que passam a enviar impulsos à medula,que 
enviam comandos no sentido de contrair, 
respectivamente, as fibras extrafusais (reflexo 
miotático). 
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Fuso Muscular
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Proprioceptores musculares
 Órgão Tendinoso de Golgi (OTG)  Localiza-se perto 
do ponto de inserção da fibra muscular no tendão. Os 
impulsos nervosos descarregados são transmitidos 
por grandes axônios aferentes de condução rápida à 
medula espinhal e cerebelo. Estes impulsos ao 
chegarem à medula excitam interneurônios 
inibidores os quais secretam um neuro mediador 
inibitório, o ácido gama amino butírico (GABA) que 
irá atuar sobre os motoneurônios alfa, provocando um 
relaxamento da musculatura. (SMITH, WEISS & 
LEHMKUHL, 1997, p.112)
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Orgão Tendinoso de Golgi
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ENTÃO
 ESTIRAMENTO AGE SOBRE O FUSO MUSCULAR 
PROVOCANDO A CONTRAÇÃO
 TENSÃO DO MUSCULO AGE SOBRE O ORGÃO 
TENDINOSO DE GOLGI PROVOCANDO 
RELAXAMENTO
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ALONGAMENTO X FLEXIONAMENTO
 ALONGAMENTO  Forma de trabalho sub-
máxima que visa a manutenção dos níveis de 
flexibilidade obtidos e a realização dos 
movimentos de amplitude normal com o 
mínimo de restrição física possível.
 FLEXIONAMENTO  Forma de trabalho 
máxima que visa a obter uma melhoria da 
flexibilidade através da viabilização de 
amplitudes de arcos de movimento articular 
superiores às originais. (DANTAS, 1999, p.98)
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FLEXIONAMENTO
 Método de facilitação neuromuscular 
proprioceptiva (FNP)  Solicita o fuso 
muscular e órgão tendinoso de golgi do 
músculo e de seu antagonista para obter 
maiores amplitudes de movimento.
 Scientific Stretching for Sports – 3S
 Processo de sustentação-relaxação
 Processo de contração-relaxação antagonista
 Processo de reversão lenta
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LIMIAR
 DE ALONGAMENTO : É O PONTO A PARTIR DO 
QUAL SE INICIA UMA 
DEFORMAÇÃOPONDERAVEL DOS 
COMPONENTES PLASTICOS
 DE FLEXIONAMENTO : É O PONTO A PARTIR DO 
QUAL DEVE-SE TREINAR PARA QUE HAJA UM 
AUMENTO DA AMPLITUDE ARTICULAR
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ESCLARECENDO
 QUANDO SE ESTA REALIZANDO UM 
ALONGAMENTO, A SENSAÇÃO É 
FORÇAMENTO
 MAS QUANDO SE ATINGE O LIMIAR DE 
FLEXIONAMENTO A SENSAÇÃO PASSA A SER 
DE DESCONFORTO
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A SENSAÇÃO DESTE PONTOS SÃO ESPECIFICOS 
PARA CADA PESSOA
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DIFERENÇAS EM NIVEL FISIOLOGICO
ESTRUTURA BIOLOGICA ALONGAMENTO FLEXIONAMENTO 
ARTICULAÇÃO
TRABALHA SEM SER 
FORÇADA
É FORÇADA AO SEU 
LIMITE MAXIMO
COMPONENTES 
PLASTICOS
SÃO DEFORMADOS 
PELO TRABALHO
JÁ SE ENCONTRAM 
QUASE TOTALMENTE 
DEFORMADOS
COMPONENTES 
ELASTICOS
ESTIRADOS AO NIVEL 
SUBMAXIMO
ESTIRADOS ATÉ O 
LIMITE MAXIMO
FUSO MUSC E ORGÃO T 
. DE GOLGI
NÃO SÃO ESTIMULADOS SÃO ESTIMULADOS
TERMINAIS NERVOSOS 
DA DOR
NÃO SÃO ESTIMULADOS PODEM SER 
ESTIMULADOS ATE O 
LIMITE MAXIMO
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O ALONGAMENTO E SUAS DIFERENÇAS DO 
TRABALHO DE FLEXIONAMENTO
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Utilização no aquecimento 
antes do treinamento ou 
ensaiosim Sim
Utilização no aquecimento 
antes de competição ou 
apresentação
não Sim
Ecxecução após musculação 
( rml ou força explosiva )
sim Sim
Execução após treino de 
força maxima
não sim
Risco de distensão Sim não
Mobilidade articular ou 
elasticidade muscular
Aumenta manutenção
Pode ser realizado sem 
aquecimento
Não sim
´preferencialmente 
trabalhado em sessão 
especial
Sim não
Pode ser utilizado em idosos Somente os treinados sim
Aplicação de sobrecarga Possível impossivel
Características flexionamento alongamento
Efeitos sobre a Impulsão 
Vertical
29
30
31
32
33
34
Antes Depois 15 min 30 min. 45 min.
Impulsão
Impulsão
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Efeitos sobre a Força
42
44
46
48
50
52
Antes Depois 20 min 40 min. 60 min.
Kg.
Kg.
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