gabarito de exercicios FUNDAMENTOS DA PREPARAÇÃO FÍSICA E SAÚDE

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FUNDAMENTOS 
DA PREPARAÇÃO 
FÍSICA E SAÚDE
PADRÃO-
RESPOSTA
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CAPÍTULO I
Atividades de Estudo
1 De acordo com dados divulgados pela OMS, um em cada quatro adultos 
não pode ser considerado praticante de atividade física. Nos adultos, o 
sedentarismo está presente em 23% dos indivíduos, nos adolescentes 
(11-17 anos), quatro em cada cinco são sedentários e nos mais jovens 
esse número passa para 81%. Buscando combater esse problema de 
saúde pública, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) 
fornece diretrizes com a mínima quantidade de exercício que deve 
ser praticada. Nesse contexto, em relação a essas diretrizes, analise 
as sentenças a seguir: 
I- Todos devem realizar 150 min de atividade aeróbia moderada por semana. 
II- Todos devem realizar 10 min de atividades máximas por semana. 
III- Não é recomendado a realização de atividades vigorosas em função dos 
riscos para saúde. 
IV- Realizar mais tempo de exercício do que o recomendado trará benefícios 
adicionais ao indivíduo. 
Agora, assinale a alternativa CORRETA: 
a) ( X ) As sentenças I e IV estão corretas. 
b) ( ) Somente a sentença I está correta. 
c) ( ) As sentenças II e III estão corretas. 
d) ( ) As sentenças II e IV estão corretas. 
2 Os atletas quenianos e etíopes destacam-se em provas de fundo em 
função das suas características fisiológicas, por exemplo, tipo de 
fibra muscular. Agora, assinale a alternativa que representa exemplo 
apresentado.
 
a) ( x ) Individualidade biológica. 
b) ( ) Especificidade.
c) ( ) Alimentação. 
d) ( ) Genética. 
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3 A aptidão cardiorrespiratória é um componente importante do 
condicionamento físico do indivíduo. Aqueles que possuem essa 
aptidão desenvolvida, apresentam inúmeros benefícios para a 
saúde e assim estão mais protegidos contra doenças coronarianas, 
por exemplo. Assinale a alternativa que apresenta um indicador 
fisiológico da aptidão cardiorrespiratória: 
a) ( ) Tipo de fibra muscular.
b) ( ) Flexibilidade.
c) ( x ) Consumo máximo de oxigênio.
d) ( ) Hipertrofia muscular. 
Atividades de Estudo
1 A aplicação de testes físicos pelo profissional de Educação Física é de 
fundamental importância para uma prescrição de exercícios adequada. 
No entanto, para que os testes sejam aplicados corretamente, é 
necessário conhecer o objetivo de cada teste. Nesse contexto, analise 
as sentenças e marque V para verdadeiro e F para falso. 
( ) O teste de corrida de 20 metros é excelente para avaliar a agilidade.
( ) O consumo máximo de oxigênio só pode ser avaliado na esteira ergométrica.
( ) A potência muscular pode ser mensurada por meio de testes de salto. 
( ) O teste de 1RM serve para avaliar a resistência muscular. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
a) ( ) V, F, F, F. 
b) ( ) F, V, V, F. 
c) ( ) F, F, V, V. 
d) ( X ) F, F, V, F. 
2 A flexibilidade pode ser entendida como a capacidade do músculo se 
estender. É uma qualidade física importante em todas as idades, pois 
está relacionada à capacidade funcional do indivíduo. Nesse contexto, 
assinale a alternativa que apresenta testes que podem ser usados 
para avaliar a flexibilidade: 
a) ( ) Teste de vai e vem e flexiteste. 
b) ( ) Teste de Illinois e teste de sentar e alcançar. 
c) (x) Teste de sentar e alcançar e teste de mobilidade de ombros. 
d) ( ) Teste do flamingo e teste de mobilidade de ombros. 
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CAPÍTULO II
Atividades de Estudo
1 A flexibilidade, a resistência cardiorrespiratória, a força, a resistência 
muscular e a composição corporal são indicadores importantes 
do estado de saúde de um indivíduo. A manutenção de níveis 
adequadas dessas variáveis permite uma melhor qualidade de vida e 
funcionalidade. Nesse sentido, em relação às informações fornecidas 
pela avaliação da composição corporal, analise as sentenças e marque 
V para as verdadeiras e F para as falsas. 
( ) O Índice de Massa Corporal (IMC) sempre apresenta resultados confiáveis 
por meio de sua avaliação. 
( ) A avaliação da composição corporal permite a identificação do risco de 
desenvolvimento de doenças coronarianas.
( ) A determinação da composição corporal em compartimentos não fornece 
informações adicionais a avaliação do IMC.
( ) A massa muscular obtida pela avaliação da composição muscular não 
apresenta relação com a saúde do indivíduo. 
Agora, assinale a sentença que apresenta a ordem correta:
a) ( ) V – V – F – V.
b) ( ) F – V – V – V. 
c) ( ) F – V – V – V. 
d) (x) F – V – F – F. 
Atividades de Estudo
1 A análise da composição corporal pode ser realizada por meio de 
técnicas diretas, indiretas e duplamente indiretas. A única técnica 
direta de medida é por meio da dissecação de cadáveres. Assinale 
a alternativa que apresenta técnicas indiretas de avaliação da 
composição corporal.
a) ( ) Dobras cutâneas, densitometria e bioimpedância. 
b) ( X ) Pletismografia, absorciometria e pesagem hidrostática.
c) ( ) Pesagem hidrostática, bioimpedância e DEXA. 
d) ( ) Relação cintura e quadril, pletismografia e dobras cutâneas. 
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2 As técnicas laboratoriais, embora necessitem equipamentos 
especializados fornecem resultados bastante precisos da composição 
corporal. Por isso, costumam ser a opção mais exata para a análise 
da composição corporal. Em relação a essas medidas, analise as 
sentenças:
I. Um dos princípios da hidrodensitometria é estimar a densidade corporal para 
assim calcular o percentual de gordura. 
II. Calcular o percentual de gordura por meio da densidade é possível porque 
a massa gorda e a massa livre de gordura possuem densidades diferentes.
III. O cálculo da densidade corporal não requer nenhuma participação do sujeito 
avaliado. 
IV. A densidade corporal é a razão entre a massa e o volume do corpo. 
Agora, assinale a alternativa CORRETA: 
a) ( ) As sentenças I e III estão corretas. 
b) ( ) Todas as sentenças estão corretas. 
c) ( ) As sentenças III e IV estão corretas. 
d) ( X ) As sentenças I, II e IV estão corretas. 
Atividades de Estudo
1 Como você classificaria o percentual de gordura obtido para sua aluna 
chamada Eva. 
R.: A quantidade de gordura encontrada para Eva encontra-se acima da média de 
acordo com a tabela sugerida pelo colégio americano de medicina do esporte. 
Atividades de Estudo
1 O estudo da composição corporal consiste em avaliar os componentes 
do corpo e sua associação com fatores como nutrição, exercício físico, 
crescimento, desenvolvimento, envelhecimento e doenças associadas 
(SARDINHA, 2012). Para tanto, existem diferentes métodos de 
avaliação que podem ser utilizados de acordo com o objetivo e 
recurso. Nesse contexto, a avaliação do índice de massa corporal (IMC) 
apresenta-se como um método amplamente utilizado para avaliar a 
composição corporal. Analise as sentenças a seguir:
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FONTE: SARDINHA, L. B. Functional body composition: need for a new agenda. 
Archives of Exercise, Health and Disease, Porto, v. 3, n. 3, p. 183-7, 2012. 
I. Um homem com IMC superior a 26 sempre será considerado obeso. 
II. Por meio da avaliação do IMC é possível classificar a distribuição androide 
de gordura, mas não a ginoide. 
III. O IMC é considerado um método direto de avaliação da composição corporal. 
IV. A desvantagem do IMC é que ele não avalia a distribuição da gordura corporal.
Agora, assinale a alternativa CORRETA: 
a) ( ) As sentenças I e III estão corretas. 
b) ( x ) Somente a sentença IV está correta. 
c) ( ) As sentenças III e IV estão corretas. 
d) ( ) As sentenças I e II estão corretas. 
2 Em função de novos estudos, e com o respaldo da literatura científica, 
a avaliação da composição corporal tem se tornado um indicador 
importante de saúde e vem sendo cada vez mais utilizada. Essa 
evolução é importante para o profissional de Educação Física, uma vez 
que ele deve ser capaz de realizar e interpretar avaliações corporais. 
No entanto, para que isso seja feito com confiabilidade é preciso 
conhecer as características, as vantagens e a desvantagensdos 
diferentes métodos de composição corporal. Nesse contexto, avalie 
as sentenças e assinale V para verdadeiro e F para falso. 
( ) A mensuração da composição corporal pelo método do IMC permite classificar 
a distribuição corporal. 
( ) A identificação da distribuição de gordura corporal permite determinar riscos 
de saúde associados. 
( ) A mensuração da relação da cintura e quadril não requer nenhum cuidado 
especial por parte do avaliador e do avaliado. 
( ) A bioimpedância é classificada como um método direto de avaliação da 
composição corporal. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
a) ( ) V, F, V, F. 
b) ( ) F, V, V, F. 
c) ( ) F, F, V, V. 
d) ( x ) F, V, F, F. 
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3 A avaliação da composição corporal por meio das medidas de dobras 
cutâneas fornece informações importantes a respeito da aptidão 
física e da saúde do indivíduo. Pode ser usada, por exemplo, para 
acompanhar os impactos de um treinamento de força sobre a 
adiposidade corporal e a massa muscular. No entanto, para garantir 
resultados confiáveis, deve ser feita de forma correta. Em relação às 
medidas de dobras cutâneas, analise as sentenças: 
I. A marcação correta dos pontos anatômicos é fundamental para garantir 
medidas confiáveis.
II. As medidas devem ser feitas de forma consecutiva, sempre do lado direito 
do avaliado. 
III. A vantagem da utilização desse método é que não requer nenhum cuidado 
especial por parte do avaliador. 
IV. A medida de dobra cutânea é considerada uma medida duplamente indireta 
de avaliar a composição corporal. 
Agora, assinale a alternativa CORRETA: 
a) ( x ) As sentenças I e IV estão corretas. 
b) ( ) Somente a sentença IV está correta. 
c) ( ) As sentenças III e IV estão corretas. 
d) ( ) As sentenças I e II estão corretas. 
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CAPÍTULO III
1 O diabetes mellitus (DM) esta relacionado a um grupo de doenças 
metabólicas caracterizadas por hiperglicemia crônica, atribuída a 
falhas na secreção de insulina ou em sua ação. O aumento excessivo 
da glicose sanguínea devido à insuficiência de insulina resultará em 
uma série de efeitos no metabolismo dos carboidratos, lipídeos e 
proteínas, podendo provocar complicações e até falência de estruturas 
orgânicas (ZABAGLIA et al., 2009).
 Em relação ao diabetes, assinale a resposta que apresenta o motivo 
pelo qual ela ocorre. 
FONTE: ZABAGLIA, R. et al. Efeito dos exercícios resistidos em portadores de 
diabetes mellitus. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, 
v. 3, n. 18, 2009.
a) ( ) Seu fígado não produz glicose suficiente. 
b) ( ) Seus músculos usam glicose de forma descontrolada. 
c) (x) Seu corpo não pode usar a glicose sanguínea da forma como deveria.
d) ( ) Seu corpo produz mais insulina do que precisa.
2 A obesidade aumenta a cada ano e, atualmente, apresenta-se como 
um grave problema de saúde pública. Um dos principais problemas da 
obesidade é que ela está associada ao surgimento de várias outras 
doenças, como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares. 
Assim, diversos esforços têm sido feitos na tentativa de solucionar 
esse problema. Sabe-se que a prática regular de exercícios físicos 
possui um papel importante tanto na prevenção como no tratamento 
da obesidade e doenças associadas. Nesse contexto, analise as 
sentenças a seguir sobre a prescrição de exercícios para essa 
população: 
I. O exercício deve ser realizado apenas três vezes na semana para não 
sobrecarregar o organismo. 
II. Os exercícios de musculação indicados são os que trabalham os músculos 
de forma isolada. 
III. Exercícios resistidos aumentam a massa muscular e consequentemente 
aumentam o gasto energético. 
IV. Exercícios intervalados apresentam-se como uma boa estratégia de exercício 
para essa população.
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Agora, assinale a alternativa correta:
a) ( ) Somente as sentenças I e III estão corretas.
b) ( ) Somente as sentenças I, II e IV estão corretas.
c) (x) Somente as sentenças III e IV estão corretas.
d) ( ) Somente as sentenças I e IV estão corretas.