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26/11/2019 
1 
Desafio 
 7 Dias de Estudo de Envelhecimento e Exercício 
www.viajandopelafisiologia.com.br 
Aqui é Jogo de Gente PHODA !!!! 
 
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#eusouphoda 
 
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26/11/2019 
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Aula 2 
Entendendo o Processo de Envelhecimento 
 
Prof. Dr. Fabio Ceschini 
 
 
 
@viajandopelafisiologia 
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Taxa de Perda Linear 
0,66 % por ano 
30-70 anos 
445 Variáveis 
13 Órgãos/Sistemas 
Envelhecimento é Inevitável !! 
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Envelhecimento é um Fenômeno COMPLEXO 
ENVELHECIMENTO 
A 
B 
C 
D 
E 
F 
G 
H 
I 
J 
L 
M 
N 
O 
P 
Q 
R 
S 
P 
U V 
W 
X 
Y Z 
A 
B 
C 
D 
E F 
G 
H 
I 
J L 
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26/11/2019 
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Envelhecimento é um Fenômeno COMPLEXO 
A b c d e f g h i j l m n o p q r s t u w v x z a b c d e f g h i j l m n o p q r s t u v w x z a b c d e f g h i j l m n o 
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ENVELHECIMENTO 
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Envelhecimento é um Fenômeno COMPLEXO 
Alterações 
Envelhecimento 
Fisiológicas 
Anatômicas 
Aptidão Física 
Capacidade 
Funcional 
Biomecânicas 
Bioquímicas 
Celulares 
Teciduais 
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IMPLICAÇÕES NA VIDA DIÁRIA 
 Maior Fadiga 
 Maior Necessidade de Ficar Sentado 
 Maior Percepção de Dores Corporais 
 Diminuição da Velocidade de Caminhada 
 Diminuição da Vida Social 
 Aumento da Percepção de Velhice 
 Aumento de Depressão 
 Maior Risco de Quedas 
 Maior Risco de Desenvolver ou Agravar Doenças 
 Maior Dificuldade de Controle de Doenças 
 Aumenta Risco de Mortalidade 
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Deterioração 
Física 
Idade 
Atividade 
Física 
Habilidade 
Sentimento 
Velho 
Atividade 
Física 
Menos 
Ativo 
Morbidade 
Envelhecimento 
C
a
p
a
c
id
a
d
e
 F
u
n
c
io
n
a
l 
INATIVIDADE 
 FÍSICA 
Envelhecimento, Sedentarismo e Exercício 
 AGING INATIVIDADE EXERCÍCIO 
Gordura    
Massa Magra    
Massa Óssea    
Força    
Número de fibras    
Área da fibra    
Capac. Oxidativa    
Velocidade condução    
Função unidade 
 motora    
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• Peso 
• Estatura 
•Relação C/Q 
• Gordura Corporal 
• Massa Livre Gordura 
 Mineral 
 Água 
 Proteína 
 Potássio 
• Taxa Metabólica Basal 
• Massa Óssea Total 
0,4 – 0,6 
0-,18 
0,2 
 0,3 a 0,5 
- 0,6 a - 0,4 
-2 
- 1,2 
- 0,5 
- 0,3 a 0,6 
- 1,0 
- 0,6 a - 1,7 
 4 – 7,2 
- 1,8 
1,8 a 2,4 
 3 a 5,2 
6 a – 4 
 20 
- 12 
- 5 
- 3 a – 6 
- 10 
-6 a -17 
ENVELHECIMENTO & ANTROPOMÉTRICAS 
% / ANO % / DÉCADA PERDA RELATIVA 
Função \ Mudança Significância Funcional 
VO2 máximo 
 - Diminuição de 0,4-0,5 ml.kg.min\ano 
- 9-10% por década 
- Taxas aceleradas com avançar idade 
 
Impacto do Envelhecimento nas Variáveis Metabólicas 
Indica reserva funcional – 
relação com doença e mortalidade 
Cinética lenta do VO2 pode incrementar 
o déficit de O2 e promover acidose 
metabólica e fadiga precoce 
Cinético do VO2 
- Início do exercício é mais lenta 
(jovem) 
- Exercícios leves de aquecimento 
podem aproximar os grupos 
 
Limiar Ventilatório e Lactato 
- LV expresso em % do VO2máx 
aumenta com a idade 
- Produção de lactato, tolerância e 
remoção pós esforço 
 
Indicativo de capacidade reduzida 
para exercício de alta intensidade 
Menor tempo de tolerância 
0
10
20
30
40
50
60
70
80
20 30 40 50 60 70 80
Idade (anos) 
V
O
2
 m
a
x
 (
m
l.
k
g
-1
.m
in
-1
) 
Ativos 
Sedentários 
Atividade + 
Aging 
 
Atividade 
+ 
 peso 
esperado 
 VO2 max c/ exercício 
ACSM, 2010 
ENVELHECIMENTO, POTÊNCIA AERÓBICA & EXERCÍCIO 
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 TABELA DE EQUIVALENTES METABOLICOS (MET) 
 VELOCIDADE 
(Km/h) MET's MET's x 3.5 MET x 3.5 x0.85 
2 1.80 6.30 5.36 
3 2.20 7.70 6.55 
4 2.70 9.45 8.03 
5 3.20 11.20 9.52 
6 4.20 14.70 12.50 
7 5.40 18.90 16.07 
8 7.10 24.85 21.12 
9 8.60 30.10 25.59 
10 10.10 35.35 30.05 
11 10.90 38.15 32.43 
12 12.00 42.00 35.70 
12+3% 13.50 47.25 40.16 
12+5% 14.50 50.75 43.14 
12+6% 15.00 52.50 44.63 
12+9% 16.60 58.10 49.39 
12+10% 17.70 61.95 52.66 
Caminhar Esteira (3.2 METs) 
VO2 máx: 10 METs 
Idoso A 
5 Km/h = 32% VO2 máx 
Idoso B 
VO2 máx: 6 METs 
5 Km/h = 50% VO2 máx 
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Como Entender a Variabilidade ? 
Entender OU Não Entender o Contexto do Idoso? 
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“Aquele que decide parar até que o tempo melhore as 
coisas, verificará mais tarde que aquele que não parou e 
colaborou com o tempo, que este estará tão distante que 
jamais poderá ser alcançado!” 
Abraham Lincoln 
16° Presidente dos Estados Unidos 
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