4-¬ Aula - Exerci¦ücios para os Mu¦üsculos do Tronco

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EXERCÍCIOS PARA OS 
MÚSCULOS DO 
TRONCO
Prof. Me. Nozelmar Borges de Sousa Júnior - CREF - 2279G/GO
Educação Física
Prof. Me. Nozelmar Borges de Sousa Júnior - CREF - 2279G/GO Treinamento de Força Exercícios para os Músculos do Tronco
SUPINO
Delavier (2000)
Prof. Me. Nozelmar Borges de Sousa Júnior - CREF - 2279G/GO Treinamento de Força Exercícios para os Músculos do Tronco
SUPINO 
INCLINADO
Delavier (2000)
Silva et al. (2014)
CLAVICULAR x ESTERNAL 
Entre o Supino Reto e o Inclinado 
NÃO Existe Diferença de Ativação. 
Exceto pela Ativação do Deltóide 
(Anterior) no Inclinado.
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CRUCIFIXO
Rocha Jr, Gentil e Carmo (2007)
UNIARTICULAR x MULTIARTICULAR 
Entre o Supino e o Crucifixo NÃO 
Existe Diferenças dos Músculos 
Peitoral Maior e Deltóide (Anterior) 
Delavier (2000)
Magalhães et al. (2012)
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CRUCIFIXO NO CROSSOVER
PESO LIVRE x MAQUINA x CABO 
Entre o Supino, Peck Deck e Crucifixo 
no Crossover NÃO Existe Diferença 
na Ativação do Peitoral Maior.
Delavier (2000)
Schanke (2012)
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PUSH UP
Delavier (2000) Musculação.net (2014)
Snarr & Esco (2013)
TRADICIONAL x SUSPENSO 
A Eletromiografia entre Eles, 
Mostrou Maior At ivação dos 
Músculos PM, DA e TB no Treino 
Suspenso. 
Schanke (2012)
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PARALELAS (DIPS)
SUPINO BARRA 
PECK DECK 
CRUCIFIXO CROSSOVER 
SUPINO MÁQUINA 
CRUCIFIXO INCLINADO HBC 
PARALELAS (DIPS) 
PUSH UP SUSPENSO 
PUSH UP BOLA 
PUSH UP TRADICIONAL
Delavier (2000)
Schanke (2012)
Barbosa (2015)
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PULLOVER
Delavier (2000)
Marchetti e Uchida (2011)
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PEITORAL MAIOR x LATISSIMO DO DORSO 
A Eletromiografia entre Eles, NÃO Mostrou 
Maior Ativação de Algum. 
Campos e da Silva (2014)
PULLOVER
Jerônimo Jr e Dal Pupo (2011)
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BARRA FIXA
Delavier (2000)
CHIN UP x PULL UP 
Entre os dois Existe 
D i f e r e n ç a n a 
A t i v a ç ã o d o 
Latíssimo do Dorso, 
Bíceps Braquial e 
Trapézio Inferior.
Youdas et al. (2010)
Delavier (2000) FECHADA x ABERTA 
Analisando Separadamente 
a Fase Excêntrica, Mostrou 
Maior Ativação do LD e do 
IE na Aberta.
Andersen et al. (2014)
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PULLDOWN (PUXADA)
Delavier (2000)
Delavier (2000)
FRENTE x NUCA 
Maior Ativação do Redondo Maior 
em Relação ao Latíssimo do Dorso.
De Souza (2015)
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PULLDOWN (PUXADA)
Delavier (2000)
PRONADA x SUPINADA 
Entre os dois Existe Diferença 
na Ativação do Latíssimo do 
Dorso. 
Já NÃO Existe para o Bíceps 
Braquial.
Detanico (2012)
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REMADAS
Delavier (2000)
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ABDOMINAIS 
Delavier (2000)
Drysdale, Earl e Hertel (2004)
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PRONADA x SUPINADA 
A Maior Ativação dos Abdominais Ocorre na 
Posição Pronada e com Base Instável. 
No Entanto, Registrou a Menor Atividade do OE, 
OI e TA em relação ao RA.
Czaprowski et al. (2014)
ABDOMINAIS 
Delavier (2010)
Prof. Me. Nozelmar Borges de Sousa Júnior - CREF - 2279G/GO Treinamento de Força Exercícios para os Músculos do Tronco
TRADICIONAL x APARELHOS 
Os Aparelhos Promovem Maior Ativação 
dos Abdominais se Tiverem Uma Regulação 
da Resistência Externa Adequadamente.
Sternlicht e Rugg (2003)
ABDOMINAIS 
Delavier (2000)
Prof. Me. Nozelmar Borges de Sousa Júnior - CREF - 2279G/GO Treinamento de Força Exercícios para os Músculos do Tronco
Valores do RMSn dos Músculos RAS, RAI, OE, OI e RF 
Durante o Abdominal com Bosu e Aparelho. 
α = Significativamente Maior em Relação ao Músculo OE 
(p<0,05); 
β = Significativamente Maior em Relação ao Músculo OI 
(p<0,05); 
# = Significativamente Maior em Relação ao Músculo RF 
(p<0,05).
Vieira, Sousa e Lizardo (2014)
ABDOMINAIS 
Comparação dos Valores do RMSn dos Músculos RAS, 
RAI, OE, OI e RF Durante o Abdominal com Bosu e 
Aparelho. 
* = Significativamente Maior em Relação ao Músculo OE 
(p<0,05);
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0
25
50
75
100
ABS c/ Braços Estendidos Lateral c/ Mãos na Cabeça ABS na Barra Fixa ABS Lateral - Mãos aos Pés Prancha ABS Lateral
RA Superior RA Inferior
ABDOMINAIS 
Boeckh-Behrens & Buskies (2000)